გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სამ აშკარად იდენტურ სპორტს შორის და რა არის ზუსტად თქვენთვის შესაფერისი. დღეს მოდური გახდა ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობასა და სხეულზე. ლამაზი სპორტული ფიგურა განიხილება პროფესიული სიმდიდრის სიმბოლოდ და, რა თქმა უნდა, იზიდავს საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებს. გარდა ამისა, ლაქების შენახვა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, ყველას სურს თავი კარგად იგრძნოს.
ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ სურს იყოს ლამაზი და გამოიყურებოდეს სინამდვილეში, ეს არის სრულიად განსხვავებული რამ. შესაძლებელია სპორტული სხეულის შექმნა მხოლოდ მასზე აქტიური მუშაობის, სწორი კვების და ცუდი ჩვევების აღმოფხვრის გზით. დღეს ფიტნესის მრავალი სახეობა არსებობს და ხშირად ადამიანები არჩევანში იკარგებიან.
ერთის მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტის სახეობა, რომელიც მოგწონთ, მაგრამ ადვილად დაიკარგებით სხვადასხვა სახელებში, რადგან ყველამ არ იცის რა განსხვავებებია და რომელია უკეთესი - ფიტნეს, ფორმირება თუ აერობიკა. სწორედ ამაზე იქნება საუბარი დღეს. ადამიანების უმეტესობისთვის ამ მიმართულებებს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავება არ არის, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის.
რა არის ფიტნეს, ჩამოყალიბება და აერობიკა?
სანამ არჩევანის გაკეთებას დაიწყებთ, თქვენ მკაფიოდ უნდა წარმოიდგინოთ რა არის ესა თუ ის მიმართულება და რა განსხვავებები არსებობს მათ შორის.
ჩამოყალიბება
ამ ტიპის სწავლება შეიქმნა სსრკ -ში ოთხმოციანი წლების ბოლოს. თუმცა, დღესაც, სამი ათეული წლის შემდეგ, ფორმირების პოპულარობა შეიძლება მაღალი იყოს. ეს სისტემა ერთდროულად აერთიანებს რამდენიმე სფეროს: სილამაზის მოვლა, წონის დაკლებისა და სხეულის წონის შენარჩუნების სავარჯიშოების კომპლექტი, ასევე ქორეოგრაფია. სავარჯიშოების ნაკრების თავისებურება არის ციკლური. თითოეული ვარჯიში ტარდება რამდენჯერმე, მაგრამ ზომიერი ინტენსივობით.
კუნთების ზოგიერთი ჯგუფის შემუშავებისთვის გამოიყენება სპეციალური ვარჯიშები. ტრენინგის ჩამოყალიბებამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დაღლილობა, რაც დაკავშირებულია ენერგიის მაღალ ხარჯვასთან. თუმცა, ვარჯიშების დაბალი ინტენსივობის გამო, გული არ არის გადატვირთული. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ფორმირება უნდა იყოს შერწყმული კომპეტენტურ კვების პროგრამასთან.
აერობიკა
ის შეიქმნა შეერთებულ შტატებში და თავდაპირველად გამიზნული იყო გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად. აერობიკის ფუძემდებელია კენეტ კუპერი. შეგახსენებთ, რომ აერობული ვარჯიშების რაოდენობა საკმაოდ დიდია. ეს ჯგუფი მოიცავს სირბილს, სხვადასხვა კარდიო აპარატზე მუშაობას, ცეკვას და ა.შ. აერობიკის გაკეთებისას რეკომენდებულია დაიცვან კვების კონკრეტული პროგრამა.
უპირველეს ყოვლისა, საუბარი ეხება ცხოველური ცხიმების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებას. აერობიკა ხელს უწყობს ლიპოპროტეინული ნაერთების ბალანსის ნორმალიზებას, ებრძვის ფიზიკურ უმოქმედობას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი მიგვითითებს იმაზე, რომ ეს მიმართულება შეიძლება იყოს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური საშუალება.
ფიტნეს
კიდევ ერთი სასწავლო სისტემა საზღვარგარეთიდან. ფიტნეს მოიცავს უამრავ სფეროს, მათ შორის სათანადო კვებას. ფიტნესის ერთ – ერთი სფეროს არჩევით შეგიძლიათ ააშენოთ კუნთი (ბოდიბილდინგი) ან დაიკლოთ წონა (აერობული ვარჯიში). აშკარაა, რომ მამაკაცებს ურჩევნიათ ჩაერთონ ბოდიბილდინგში, ხოლო კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლები ირჩევენ კარდიოს. როგორც ზემოთ განხილული სასწავლო სისტემები, ფიტნეს მოიცავს ვარჯიშის შერწყმას ჯანსაღ კვებასთან. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ იმედი წარმატების.
რა განსხვავებაა ფიტნესს, აერობიკას, ფორმას შორის და რა არის უკეთესი არჩევანის გაკეთება?
მოდით ერთად ვიპოვოთ პასუხი დღევანდელი სტატიის მთავარ კითხვაზე: ფიტნესი, ჩამოყალიბება, აერობიკა - რომელია უკეთესი და რა განსხვავებაა?
აერობიკა და ჩამოყალიბება: განსხვავებები
დავიწყოთ იმით, რომ გარე მსგავსების მიუხედავად, ეს სასწავლო სისტემები შექმნილია სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად. ისინი რა თქმა უნდა დაგეხმარებიან ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და გარეგნობის გაუმჯობესებაში, მაგრამ მთავარი განსხვავება სწორედ სპეციალიზაციაშია.
აერობიკა უპირველეს ყოვლისა ჯანმრთელობის სისტემაა. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ვარჯიშისგან არ უნდა ელოდოთ ჭარბი ცხიმის სწრაფად აღმოფხვრას ან კუნთების გაძლიერებას. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ აერობიკა შეიქმნა ამერიკელმა ექიმმა კენეტ კუპერმა ფიზიკურ უმოქმედობასთან, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებთან საბრძოლველად, ნერვული დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და ა.
მუსიკალური თანხლებით სავარჯიშოების შესრულება, რომლებიც შესრულებულია აერობულ რეჟიმში, ასევე სპეციალური კვების პროგრამის დაკვირვებით, შეგიძლიათ ნორმალიზოთ ლიპოპროტეინული ნაერთების ბალანსი. სწორედ ამ ნივთიერებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების მაქსიმალური დაზიანება. გარდა ამისა, ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით, ჰიპოდინამია აღმოფხვრილია, ემოციების განთავისუფლება კი ნერვული დაძაბულობის აღმოფხვრას უწყობს ხელს.
ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ აერობიკის უნარს დააჩქაროს ფერმენტების სინთეზი, რომლებიც აუცილებელია ცხიმოვანი ქსოვილების გამოყენებისთვის და დააჩქაროს მიტოქონდრიის ზრდა. ეს არის მიკროსკოპული ორგანოიდები, რომლებიც მდებარეობს უჯრედულ სტრუქტურებში. ისინი შექმნილია ცხიმოვანი მჟავების ენერგიის დაწვის მიზნით. ამრიგად, რაც უფრო მეტი მიტოქონდრია თქვენს უჯრედებში, მით უფრო აქტიური იქნება ლიპოლიზის პროცესი.
ფორმა და ფიტნეს: განსხვავებები
ფიტნესის მთავარი მიზანია ფიგურის გასწორება ფიზიკური დატვირთვის საშუალებით კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე. შედეგად, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შექმნათ თქვენი ოცნების ფორმა. ფორმირება ასევე განკუთვნილია სხეულის ფორმირებისთვის, მაგრამ არა ზოგადი, როგორც ეს შესაძლებელია ფიტნესში, არამედ სხეულის გარკვეულ სფეროებში, რომელსაც ჩვენ ყველა პრობლემურს ვუწოდებთ.
თითოეულ ადამიანს აქვს ასეთი ზონები სხეულზე, მაშინაც კი, თუ ფიგურა შეესაბამება მათ. ვინაიდან ჩამოყალიბება პირველ რიგში გოგონებისთვის არის განკუთვნილი, პრობლემური ადგილები განლაგებულია წელის, გულმკერდის, თეძოების, დუნდულოებისა და ხბოს არეში. სწორედ მათი გასწორებისათვის არის გამიზნული ჩამოყალიბება. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გესმით რა არის საფრთხის წინაშე, მოდით შევხედოთ რამდენიმე მაგალითს.
ვთქვათ, თქვენ ზოგადად კმაყოფილი ხართ თქვენი ფიგურით, მაგრამ მუცლის არეში არის გარკვეული პრობლემები და თქვენ გსურთ მათი გამოსწორება. ვინაიდან თქვენ იცით ზუსტად რა უნდა გამოსწორდეს, სწორედ ამ სფეროში გჭირდებათ მუშაობა. თუ არ მოგწონთ თქვენი თეძოები, მაშინ უნდა შეცვალოთ ისინი. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩამოყალიბება იქნება შესანიშნავი არჩევანი ქალებისთვის, რომელთაც სურთ თავიანთი ფიგურის გარკვეული კორექტირება.
ასევე აუცილებელია აღინიშნოს მიმართულების კიდევ ერთი უპირატესობა - ცელულიტის წინააღმდეგ ეფექტური ბრძოლა. დღეს ეს პრობლემა აქტუალურია, ალბათ, ყველა ქალისთვის. იმის გასაგებად, თუ როგორ ეხმარება ფორმირება პრობლემის მოგვარებას, ღირს მოკლედ გავიხსენოთ მისი წარმოშობის მექანიზმი.
ცელულიტი ან "ფორთოხლის კანი" ჩნდება პრობლემურ უბნებში, ყველაზე ხშირად ბარძაყებსა და დუნდულოებზე. ეს არის ერთგვარი სიგნალი იმისა, რომ სხეულში დაგროვდა ცხიმოვანი ქსოვილის დიდი რაოდენობა, რომლებიც მე – ს განუვითარებელ კუნთებთან ერთად პრობლემის წყაროს წარმოადგენენ. შედეგად, კანი კარგავს თავის ყოფილ ელასტიურობას და ხდება დუნე.
ჩამოყალიბება იძლევა კუნთების გარკვეული ჯგუფის შემუშავების შესაძლებლობას და ამით ცელულიტის აღმოფხვრას. ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ კუნთები ძლიერდება, ცხიმოვანი ქსოვილები იწვის და კანის ტონი იზრდება. თუმცა, ჩამოყალიბების სარგებელი ამით არ მთავრდება, რადგან რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ფიზიკურ და ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას.როგორც კი სხეული მიეჩვევა მუდმივ სტრესს და დისკომფორტის განცდა გადის, თქვენ მაშინვე იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობისა და ჯანმრთელობის მოზღვავებას.
მოკლედ რომ ვთქვათ ჩამოყალიბების შემადგენელ ელემენტებზე, ეს არის სავარჯიშოების კომპლექტი. ისინი პირობითად შეიძლება დაიყოს, ექსპოზიციის მიმართულებიდან გამომდინარე, 2 ჯგუფად - სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის. ასევე, კლასების ჩამოყალიბება ასევე მოიცავს მასაჟის სესიებს, რათა სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი.
ასევე მინდა შეგახსენოთ სწორი კვების პროგრამის გამოყენების აუცილებლობა. დღეს ამაზე ძალიან ხშირად საუბრობენ, მაგრამ ბევრი ადამიანისთვის დიეტა შორს არის სწორი. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ აქტიური სპორტიც კი დიეტის შეცვლის გარეშე არ იქნება მაქსიმალურად ეფექტური. მომავალში, დიეტის შეცვლის გარეშე, კვლავ მოგიწევთ ცხიმებთან ბრძოლა.
ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, ფორმირება შეიძლება იყოს დიდი არჩევანი თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ვარჯიშის, მასაჟისა და სათანადო კვების ერთობლიობა არის ძლიერი შერწყმა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ საკმაოდ სწრაფად კმაყოფილი იქნებით თქვენი სხეულით და იამაყებთ შესრულებული სამუშაოთი.
მოდით აღვნიშნოთ ძირითადი ცვლილებები, რომელთა მიღწევაც შესაძლებელია ფორმირების წყალობით:
- სისხლის მოცულობა იზრდება, რაც იწვევს გამძლეობის მაჩვენებლის ზრდას.
- ფილტვების სასარგებლო მოცულობა იზრდება და უახლესი სამეცნიერო კვლევის შედეგები ცხადყოფს, რომ ეს ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდას.
- გულის კუნთი გაძლიერებულია და ამ ცვლილებების შედეგების ახსნა არ ღირს.
- იზრდება მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინული სტრუქტურების კონცენტრაცია, რაც მკვეთრად ამცირებს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკებს.
- ძვლის ქსოვილის მდგომარეობა უმჯობესდება.
- ფსიქოემოციური მდგომარეობა ნორმალიზდება.
- ეფექტურობა იზრდება.
ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ფორმირება შესანიშნავი არჩევანია წონის სწრაფი დაკლებისთვის და მომავალში ნორმალური სხეულის წონის შესანარჩუნებლად. სინამდვილეში, ეს ფაქტი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრი გოგონა აქტიურად არის ჩართული ამ სპორტში. მინდა კიდევ ერთხელ შევახსენო, რომ ეს არის სწორი კვების პროგრამა, რომელიც ადამიანს აძლევს საშუალებას მოიცილოს ცხიმი, ხოლო ფიზიკური დატვირთვა აჩქარებს ამ პროცესს. ფიტნესის ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ დაბალანსებული დიეტით, ჩამოყალიბება საკმარისია საათნახევრის განმავლობაში კვირაში კარგი შედეგის მისაღწევად.
დასასრულს, მინდა შეგახსენოთ, რომ დღეს ბევრი ფიტნეს პროგრამაა. მაგალითად, ბოლო დროს წყლის აერობიკა სულ უფრო პოპულარული ხდება. ასევე, ბევრი გოგონა ირჩევს ძლიერ და საფეხურებრივ აერობიკას. ნუ დავივიწყებთ კალანეტიკას, რომელიც არის უნივერსალური ტანვარჯიში, რომლის პრაქტიკაც შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში.
შედარებით ახალი მიმართულება - პილატესი სწრაფად გახდა პოპულარული მთელს მსოფლიოში და განსაკუთრებით ჩვენს ქვეყანაში. მაგრამ ისეთი სისტემა, როგორიცაა skyle, ყველასთვის ნაცნობი არ არის. თუ გიყვართ ველოსიპედით სიარული, მაშინ ეს ფიტნეს ტერიტორია აუცილებლად მოგიხდებათ. თუ გადაწყვეტთ გაუმკლავდეთ თქვენს სხეულს, მაშინ აუცილებლად იპოვით სპორტს სულისთვის. პრობლემა ყველაზე ხშირად იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანები პოულობენ სხვადასხვა საბაბს და გამუდმებით აყოვნებენ სპორტით დაკავების საკითხს.
რომელი სპორტის სახეობა აირჩიოს, შემდეგი ვიდეო დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ:
