ყველა ბოდიბილდინგმა იცის ლაქტური მჟავის შესახებ, რადგან ის ასტიმულირებს ბოჭკოების განვითარებას. ისწავლეთ როგორ ავაშენოთ დიდი ბიცეფსი და მკერდი. ყველა სპორტსმენი მუდმივად აწყდება წვის შეგრძნებას მათ კუნთებში. ამავდროულად, პროფესიონალები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს მხოლოდ აჩქარებს ქსოვილების ზრდას. ცნობილია, რომ ნეგატიური გამეორება არის კუნთების ზრდის სტიმულირების ერთ -ერთი ყველაზე მძლავრი გზა. ამასთან, ეს ტექნიკა არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული და არ უნდა იქნას გამოყენებული თვეში ორჯერ მეტჯერ. მაგრამ არსებობს ბოდიბილდინგში მასობრივი ზრდის ანაბოლიზმის სტიმულირების კიდევ ერთი დიდი გზა, რაც არის რძემჟავას ამოტუმბვა. ამაზე დღეს ვისაუბრებთ.
წვის შეგრძნება კუნთებში და მათი ზრდა
ყველა ქსოვილის მსგავსად, კუნთებსაც სჭირდებათ ჟანგბადი თავიანთი სამუშაოს შესასრულებლად. მისი დახმარებით, ATP რეზერვები აღდგება და ჟანგბადი ასევე მონაწილეობს სხვა პროცესებში. როდესაც კუნთები იკუმშება, ჟანგბადის მოთხოვნილება მკვეთრად იზრდება, მაგრამ ძალების ვარჯიში ზღუდავს ქსოვილებს მის მიწოდებას. ეს უპირველეს ყოვლისა განპირობებულია სისხლის ნაკადის შენელებით, რაც ქსოვილებს აწვდის ყველა საჭირო ნივთიერებას, მათ შორის ჟანგბადს.
ამასთან, სხეულმა უნდა გააგრძელოს კუნთების ენერგიით უზრუნველყოფა და ის გადადის ATP სინთეზის ანაერობულ პროცესებში. ამ რეაქციას თან ახლავს რძემჟავას გამოყოფა. ჩვენ უკვე აღმოვაჩინეთ, რომ ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ძნელია კუნთებით სისხლით მომარაგება და ამ მიზეზით რძემჟავას არ აქვს დრო ამოიღონ ქსოვილებიდან, რაც იწვევს წვის შეგრძნებას.
რძემჟავა სინთეზირდება წყალბადის და ლაქტატური ანიონისგან. რძემჟავა სერიოზულ საფრთხეს უქმნის კუნთოვან ქსოვილს, რადგან ის ამცირებს pH დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები ამ ნივთიერებას კლასიფიცირებენ როგორც რბილ მჟავას, სპორტსმენები ალბათ არ იზიარებენ მათ ამ თვალსაზრისს. რაც უფრო მაღალია ლაქტური მჟავის კონცენტრაცია კუნთებში, მით უფრო ძლიერი იქნება წვის შეგრძნება.
ამავე დროს, ზემოთ აღწერილი მექანიზმი მოქმედებს მხოლოდ ძალისმიერ ვარჯიშთან მიმართებაში. თუ სისხლის ნაკადი არ შენელდება, მაშინ რძემჟავა სწრაფად გამოიყოფა ქსოვილებიდან და არ იწვევს პრობლემებს. თუმცა, ბოდიბილდინგში ეს შესაძლებელია მხოლოდ დასვენების პაუზის ტექნიკის გამოყენებისას. იმის გამო, რომ რძემჟავა შეიძლება სწრაფად მოიხსნას, ამისათვის ნაკრებებს შორის პაუზა სავსებით საკმარისია.
ამრიგად, მიდგომის დასრულების შემდეგ, ლაქტური მჟავის კონცენტრაცია კუნთოვან ქსოვილებში ძალიან დაბალია. სპორტსმენების უმეტესობას მიაჩნია, რომ წვის შეგრძნება, რომელიც გრძელდება ერთი დღე ან მეტი, არის რძემჟავა ქსოვილის ზემოქმედების შედეგი. თუმცა, ეს არ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში მისი კვალი არ რჩება. ამავდროულად, რძემჟავას შეუძლია დაზიანდეს ქსოვილები, რის შემდეგაც იწყება კატაბოლური რეაქციები, იწვევს ტკივილს. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ წვის შეგრძნება შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ რძემჟავამ.
რძემჟავას მოქმედება კუნთების ზრდაზე
რძემჟავა უარყოფითად მოქმედებს კუნთოვან ქსოვილზე, რაც იწვევს სხეულისგან შესაბამის პასუხს. საუკეთესო დაცვა არის კუნთების სიძლიერის და ზომის გაზრდა. მას შემდეგ, რაც რძის მჟავა ამოღებულია ქსოვილებიდან, ის შედის სისხლში და იწყებს გავლენას მთელ სხეულზე.
ამის შემდეგ, ნივთიერება განადგურდება წყალბად და ლაქტატში. სანამ ისინი ამოღებულნი იქნებიან სხეულიდან, ეს მეტაბოლიტები წარმოქმნიან ეფექტს ჰორმონების მსგავსი ყველა ორგანოზე. ეს ნივთიერებები აგზავნის სიგნალებს, რომ სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება.სხვადასხვა ორგანო ამას სხვადასხვაგვარად რეაგირებს და იმისდა მიხედვით, თუ რომელი რეაქცია (დადებითი თუ უარყოფითი) უფრო ძლიერი აღმოჩნდა, სხეულის პასუხი მიიღება. ძლიერი ნეგატიური ზემოქმედებით, კატაბოლური რეაქციები დაიწყება და დაიწყება კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება.
რძემჟავა არ ამცირებს სპორტსმენების მუშაობას, არამედ ანელებს გამოჯანმრთელების რეაქციებს და ამცირებს კუნთების ენერგეტიკულ პოტენციალს. პროფესიონალები აგრძელებენ მუშაობას კუნთებში წვის შეგრძნების გაჩენის შემდეგაც კი. ამასთან, საკმაოდ რთულია დიდი ხნის განმავლობაში რძემჟავას მაღალი კონცენტრაციის შენარჩუნება, რადგან ის ერევა ATP- ის სინთეზში, რაც შედეგად იწვევს სიძლიერის მაჩვენებლების შემცირებას.
მაშინაც კი, თუ ხანგრძლივ პაუზებს აკეთებთ მიდგომებს შორის, თქვენ ვერ შეძლებთ ATP– ის წარმოების დაჩქარებას. ამ პირობებში ვარჯიშის გასაგრძელებლად, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეიზილოთ სამიზნე კუნთები დაძაბულობის მოსახსნელად. მაგრამ ასევე არსებობს უფრო ეფექტური გზა. თქვენ უნდა იმუშაოთ ანტაგონისტ კუნთებზე.
მაგალითად, თქვენ გამოიწვიეთ წვის შეგრძნება თქვენს ბიცეფსში მოძრაობის შესრულების შემდეგ. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ და დაიწყოთ ტრიცეფსის ვარჯიში. პაუზა და ბიცეფსის ვარჯიში კვლავ მიჰყვება. ტრენინგის ამ მეთოდს აქვს რამდენიმე უპირატესობა. პირველ რიგში, კუნთებს აქვთ მეტი დრო გამოჯანმრთელებისთვის. გარდა ამისა, ტრიცეფსზე მუშაობისას ბიცეფსს აქვს დრო დასვენებისთვის და მისი ენერგიის მარაგი ივსება. გარდა ამისა, ორი კუნთის მუშაობის დროს უფრო რძემჟავა შევა სისხლში და, შედეგად, სხეულის ანაბოლური პასუხი უფრო ძლიერი იქნება.
ბევრი სპორტსმენი თვლის, რომ წვა იწვევს წონის მატებას და ეს ძირითადად მართალია, მაგრამ მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში. სინთეზის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რძემჟავა უარყოფითად მოქმედებს კუნთების მუშაობაზე და მხოლოდ სისხლში შესვლის შემდეგ, სხეულის ანაბოლური პასუხი გაძლიერებულია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება კრეატინით. დანამატი უნდა იქნას მიღებული ტრენინგის დაწყებამდე. ეს საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ გაზარდოს კუნთების ენერგიის მარაგი, არამედ, როგორც მეცნიერები ვარაუდობენ, შეამციროს კორტიზოლის უარყოფითი ეფექტები ქსოვილებზე. ასევე მიიღეთ კრეატინი ვარჯიშის შემდეგ. სისხლის მიმოქცევა სწრაფად აღდგება და ნივთიერება იქნება კუნთების ქსოვილებში, რაც დააჩქარებს მათ გამოჯანმრთელებას.
ვარჯიშის შემდგომი კუნთების წვის შესახებ და როგორ აისახება ის წონის მატებაზე, იხილეთ ეს ამბავი:
