როგორ განვსაზღვროთ ვარჯიშის ეფექტურობა? რატომ აკეთებს სპორტსმენთა 90% მსუბუქ ვარჯიშებს და იგნორირებას უკეთებს? ყველა საიდუმლო და პასუხი თქვენს წინაშეა. არის სავარჯიშოები, რომლებსაც შედეგი არ მოაქვს. ამას შეიძლება სხვადასხვა მიზეზი ჰქონდეს. ზოგიერთი ვარჯიში არ არის შესაფერისი კონკრეტული გამგზავრებისათვის ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო, მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებიც უსარგებლოა ყველასთვის. ეს ეხება როგორც მამაკაცებს, ასევე გოგონებს. დღეს ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ აბსოლუტურად უსარგებლო ბოდიბილდინგის ვარჯიშებს და ასევე ვისაუბრებთ რამოდენიმეზე, მათზე არც თუ ისე ფართოდ.
სავარჯიშო # 1: ხელების შემცირება პეკ-დეკ მანქანაში
ეს ვარჯიში პოპულარულია ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის ფოტოგრაფებში. ეს გამოწვეულია რამდენიმე მიზეზის გამო, რომელთაგან პირველი არის მოდელის სახის ფოტოს გადაღების შესაძლებლობა. გარდა ამისა, ეს შესაძლებელს გახდის უზრუნველყოს კუნთების მაღალი ხარისხის დაძაბულობა და ისინი უფრო კვალიფიცირდება.
ამ ვარჯიშის მთავარი მინუსი არის დაზიანების მაღალი რისკი. სპორტსმენი, როდესაც იყენებს Peck-Dec მანქანას, იკავებს არაბუნებრივ პოზიციას მოძრაობების ბიომექანიკის თვალსაზრისით და ყველაფერი შეიძლება დასრულდეს მხრის სახსრის დისლოკაციით. ამის ნაცვლად, სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს კლასიკური სკამით.
სავარჯიშო # 2: მჯდომარე ჰიპერექსტენზია მანქანაზე
ჰორიზონტალური ჰიპერექსტენზია, ისევე როგორც წვერით წინ მოხვევა, ეფექტურად ითვლება. მათი მთავარი დანიშნულებაა ზურგისა და მუწუკების განვითარება. თავის მხრივ, სპეციალურ სიმულატორზე მჯდომარე მდგომარეობაში ჰიპერექსტენზია სრულიად არაეფექტური აღმოჩნდა.
ითვლება, რომ ასეთი ტრენაჟორები შეიქმნა სპეციალურად ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. თუმცა, პრაქტიკაში, ყველაფერი სრულიად საპირისპიროა. ვარჯიშის დროს, ზედმეტი შეკუმშვის დატვირთვა გამოიყენება ზურგის სვეტის ქვედა ნაწილზე. თუ შევადარებთ ჰიპერექსტენციას ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და მჯდომარე მდგომარეობაში, მაშინ მეორე შემთხვევაში, ხერხემლის შეკუმშვის დატვირთვა ორმაგდება, ხოლო დახრილობა 15 გრადუსზე მეტს, ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. შეასრულეთ ჰიპერექსტენზია ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.
სავარჯიშო # 3: შტანგის სირბილი მკერდზე, შერეული დაჭერა
ეს ვარჯიში ყველაზე ხშირად გამოიყენება როგორც საცდელი ვარჯიში სპორტსმენის სიძლიერის შესამოწმებლად. პირველი, სპორტული ინვენტარი მკერდზე ადის და ძალაუფლება შერეულია (ერთი ხელი მდებარეობს ბარის ბოლოში, მეორე კი ზევით). ამის შემდეგ, სპორტსმენმა უნდა შეცვალოს სახელურის ტიპი ზედაზე და შეასრულოს სირბილი მოძრაობა. ის საკმაოდ შთამბეჭდავად გამოიყურება, მაგრამ მას აქვს ტექნიკური სირთულის მაღალი ხარისხი და თავისი ეფექტურობით არ აღემატება კლასიკურ ვარჯიშს, რომელიც უნდა შესრულდეს.
სავარჯიშო # 4: ჰანტელის სკამზე დაწოლილი ფიტბოლზე დაწოლილი
სკამზე დაჭერა ახლა ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია სპორტსმენებს შორის. ვარიანტი ჰანტელებით არანაკლებ პოპულარულია. თუმცა, მეორე შემთხვევაში, სპორტული აღჭურვილობის სტაბილურობა მნიშვნელოვნად დაბალია, რაც აუცილებელს ხდის ქვედა სამუშაო წონის გამოყენებას.
ასევე არსებობს ვარიანტი, რომ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო ფიტბოლზე, რაც არ უნდა გაკეთდეს. როგორც პოზიტიური არგუმენტი, მითითებულია ვარჯიშის უფრო მაღალი ბუნებრიობა, მაგრამ ამავე დროს მნიშვნელოვნად იზრდება ბალანსის დაკარგვის რისკი, რაც მნიშვნელოვნად აჭარბებს ვარჯიშის სარგებელს. კლასიკური ჰანტელის პრესი საუკეთესოდ კეთდება ჰორიზონტალურ სკამზე.
სავარჯიშოები ტორსის აპარატის სიმულატორზე
სპორტსმენები ყველაზე ხშირად იყენებენ ამ მანქანას მუცლის ღრუს კუნთების გასავითარებლად. თუმცა, ეს სავარჯიშო საკმაოდ ტრავმატულია და სრულიად არაეფექტური. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ზემოთ მოყვანილი კუნთები განლაგებულია დიაგონალური მიმართულებით, ხოლო სხეულის ბრუნვა მისი ღერძის გარშემო არ არის ბუნებრივი ხერხემლის სვეტისთვის, რომელზედაც გავლენას ახდენს მძლავრი გამჭოლი ძალა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მალთაშუა დისკების დაზიანება. სავარჯიშოს შეცვლის საუკეთესო ვარიანტი არის "ხის მოჭრა" მაღალი ბლოკის გამოყენებით.
უსარგებლო ვარჯიში ფიტნესში
არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელსაც ასრულებენ გოგონები ფიტნეს გაკვეთილების დროს, რომლებსაც არ შეუძლიათ რაიმე მნიშვნელოვანი ეფექტის მოტანა. მოდით ვთქვათ რამდენიმე სიტყვა მათ შესახებ.
ბლოკის ტრენერში ფეხების შემცირება
ეს ვარჯიში შესამჩნევად არ შეცვლის ფეხების ფორმას. თუმცა, უნდა ვაღიაროთ, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალბედა სპორტსმენებისთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ კარგად გაჭიმოთ ფეხის კუნთები და მოამზადოთ ისინი სკუატებისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის სრულიად უსარგებლოა.
იხრება გვერდზე, წინ და უკან და ა.შ
სავარჯიშოების ეს ჯგუფი არის გათბობის ვარჯიში და ხელს უწყობს მუცლის ღრუს კუნთების განვითარებას. თავის მხრივ, ეს კუნთები, ძლიერი განვითარებით, ზრდის წელის ზომას. გოგონები ძალიან ხშირად იყენებენ მათ, არ იციან ამ მახასიათებლის შესახებ.
გადაატრიალეთ ფეხები გვერდებზე
პრინციპში, ვარჯიში თავისთავად არ არის ცუდი, თუმცა, ის უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად და ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში. იგი ძალიან პოპულარულია ბალერინებთან. მოძრაობა სრულყოფილად ამუშავებს ფეხების, მუცლის და iliopsoas კუნთების კუნთებს. თუმცა, თუ ამას აკეთებთ 10 ან 15 წუთის განმავლობაში, მაშინ ის სრულიად უსარგებლოა და ვერანაირ ეფექტს ვერ დაინახავთ.
სხეულის ამაღლება პრესის განვითარებისათვის
ამ მოძრაობას ასევე არ შეიძლება ვუწოდოთ უსარგებლო, თუ არ ვსაუბრობთ კლასიკურ ვერსიაზე, რომელიც გულისხმობს ერთ ან ორ კომპლექტს გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობით. მოძრაობის შესასრულებლად ოპტიმალური გზა უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად.
მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის ნებისმიერ შემთხვევაში არ არის ეფექტური ცხიმების წვისთვის. ამის ერთადერთი ეფექტი წელის უმნიშვნელო შემცირებაა, რომელიც გამოწვეულია შინაგანი ორგანოების გაუმჯობესებული მხარდაჭერით. სხეულის აწევა უნდა განხორციელდეს კვირაში სამჯერ სამი სეტისთვის, რომელთაგან თითოეულს ექნება 10 -დან 15 -მდე გამეორება. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დიეტური კვების პროგრამის დაცვა და დამატებითი კარდიო დატვირთვის გამოყენება.
ბოდიბილდინგის უსარგებლო ვარჯიშების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო დენის ბორისოვისგან:
[მედია =
