დამწყებებმაც კი იციან, რამდენად მნიშვნელოვანია ცილა, მაგრამ ცილის დანამატის არჩევისას, მათ ხშირად აქვთ შეკითხვები. გაეცანით ცილის როლს კუნთების მასის მოპოვებაში. დღეს ჩვენ შევეცდებით რაც შეიძლება დეტალურად ვუპასუხოთ კითხვას - საჭიროა თუ არა ცილები მასის მოსაპოვებლად ბოდიბილდინგში და როგორ მოქმედებს ისინი კუნთების ზრდის პროცესზე. თქვენ იცით, რომ არსებობს რამოდენიმე სახის ცილოვანი დანამატები და დღეს თქვენ გაარკვევთ, რომელი მათგანი მოგცემთ ყველაზე მეტ სარგებელს.
რატომ სჭირდებათ სპორტსმენებს ცილა?
ცილა არის სამშენებლო მასალა სხეულის ყველა ქსოვილისთვის, კუნთების ჩათვლით. მაშინაც კი, თუ სწორად ვარჯიშობთ, მაგრამ ამავე დროს მოიხმართ ცილის რამდენიმე ნაერთს, მაშინ არ უნდა ელოდოთ პროგრესს. ცილის დანამატები შეიცავს იგივე ცილის ნაერთებს, რომლებიც გვხვდება ჩვეულებრივ საკვებში. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ისინი უფრო მკვებავი არიან.
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ბოდიბილდერებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპის ჯერი მოდის - კუნთების ზრდა. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს პროცესი შესაძლებელია მხოლოდ გამოჯანმრთელების დროს. კუნთები ისვენებენ და აღადგენენ დაზიანებას, რაც მათ მიაყენეს ვარჯიშის დროს. თუ სხეულს ცოტა დრო მისცემთ დასასვენებლად, მაშინ შემდეგი ვარჯიში არ იქნება ეფექტური.
თითოეული ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, სხეულს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ აღმოფხვრას ყველა მიკროტრავმა და შექმნას ახალი ქსოვილები, რისთვისაც გამოიყენება ცილა. ცილის ნაერთების ყოველდღიური მიღება არის მინიმუმ ორი გრამი თქვენი წონის კილოგრამზე. სინამდვილეში, თქვენ უკვე უნდა იცოდეთ ამის შესახებ.
უკიდურესად პრობლემატურია ორგანიზმის ასეთი რაოდენობის ცილებით უზრუნველყოფა მხოლოდ საკვებით. სწორედ აქ შემოდის ცილის ნარევები. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ სპორტსმენებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სპორტული დანამატებია ცილები და ასევე კრეატინი.
რა სახის ცილა უნდა ვჭამო?
თქვენ ალბათ არაერთხელ ყოფილხართ სპორტული კვების მაღაზიებში და გინახავთ შემოთავაზებული ცილის დანამატების უზარმაზარი ასორტიმენტი. გამოცდილი სპორტსმენიც კი ადვილად დაიკარგება ამ სიუხვეში, რომ აღარაფერი ვთქვათ დამწყებებზე. ჩვენ არ ვისაუბრებთ კონკრეტულ მწარმოებლებზე, რადგან ამის გარეშე არსებობს რამდენიმე სახის ცილა და მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რომელი მათგანი იქნება ყველაზე სასარგებლო და როდის. ჩვენ ახლა ვისაუბრებთ ამაზე.
შრატის ცილები
ეს არის ცილის ყველაზე პოპულარული სახეობა და ყველა ახალბედა სპორტსმენმა უნდა დაიწყოს ამ ტიპის ცილის სპორტული კვების გაცნობა. შრატის ცილების გამორჩეული თვისებაა სხეულის მიერ მათი შეწოვის მაღალი მაჩვენებელი. ასევე მნიშვნელოვანია ითქვას, რომ ამ ცილის ნაერთებს აქვთ სრული ამინომჟავების პროფილი.
თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს ოთხი სახის შრატის ცილა: იზოლირება, კონცენტრატი, ჰიდროიზოლაცია და კომბინაცია. კონცენტრატი მათ შორის ყველაზე იაფი და დაბალი ხარისხისაა. უმჯობესია გამოიყენოთ ჰიდროსაიზოლაციო აგენტი (მაქსიმალური ხარისხი), მაგრამ მისი ღირებულება ასევე არ არის მცირე. დამწყებთათვის იზოლაცია საუკეთესო არჩევანია.
ვარჯიშის დღეებში შრატის ცილები უნდა იქნას მიღებული დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე, გაღვიძების შემდეგ და სხდომის დასრულების შემდეგ ოცდაათ წუთში. დასვენების დღეებში თქვენ ასევე გჭირდებათ ცილა. მიიღეთ დამატებები დილით და საღამოს 3 -დან 5 საათამდე.
კაზეინი
ამ ტიპის ცილის დანამატი განსხვავდება წინადან ნელი შეწოვის სიჩქარით. საშუალოდ, კაზეინის ერთი პორცია დამუშავებულია სხეულის მიერ ექვს საათში. თქვენ ალბათ გაგიჩნდებათ კითხვა - რისთვის არის ის, თუ მას აქვს ასეთი გრძელი ასიმილაციის პერიოდი?
ეს შეიძლება ჩაითვალოს ნაკლოვანებად, მაგრამ თუ კაზეინს სწორად იყენებთ, შეგიძლიათ ის უპირატესობად აქციოთ. და უმჯობესია ამ ტიპის ცილის მიღება ძილის წინ.
სხეული სრულად არ ისვენებს. ზოგიერთი პროცესი აგრძელებს მასში ღამით, როდესაც ადამიანს სძინავს. უფრო მეტიც, ბოდიბილდინგის თვალსაზრისით, ღამის პროცესები უარყოფითია. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ კატაბოლური ფონის გაზრდაზე. ვინაიდან სხეული ღამით არ იღებს კვებას, იზრდება კორტიზოლის კონცენტრაცია, რომლის გავლენის ქვეშ კუნთოვანი ქსოვილების ცილოვანი ნაერთები იწყებენ დაშლას. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ კარგავთ კუნთს.
ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ მუდმივად უნდა მიაწოდოთ ცილები თქვენს სხეულს. თუმცა, შუაღამისას დგომა ცილის შერყევისთვის არ არის საუკეთესო გამოსავალი. უმჯობესია გამოიყენოთ კაზეინი. დალიეთ ძილის წინ და ექვსი საათის განმავლობაში თქვენი სხეული უზრუნველყოფილი იქნება ცილებით, რაც შეამცირებს კატაბოლური ფონს. დღის განმავლობაში კაზეინის ჭამა არ არის საუკეთესო გამოსავალი, მაგრამ საღამოს ეს ძალიან სწორია.
ცილების ნაკლებად პოპულარული ტიპები
ჩვენ ახლახანს განვიხილეთ ყველაზე პოპულარული ცილოვანი დანამატები. თუმცა, არის სხვებიც, რომლებიც არ არიან მოთხოვნილნი. ზოგადად რომ ვთქვათ, საკმარისია მიიღოთ შრატის ცილა დღის განმავლობაში და კაზეინი საღამოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვერცხისა და ძროხის ცილები ცვლილებისთვის. ეს საშუალებას მისცემს გარკვეულწილად გააფართოვოს ამინომჟავების შემადგენლობა.
მაგრამ სოიოს ცილის შესახებ ცალკე უნდა ითქვას რამდენიმე სიტყვა. დღესდღეობით, სპორტული კვების ეს სახეობა იწვევს ბევრ დაპირისპირებას. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ სოიოს ცილას არ აქვს სრული ამინომჟავის პროფილი, რაც მნიშვნელოვანი მინუსია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს განცხადება ხშირად უარყოფილია. ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ სოიოს ცილის აბსოლუტური უპირატესობა მისი ღირებულებაა.
მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ლაქტოზასთან (რძის შაქარი), მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ შრატი ან კაზეინი. ეს დანამატები მზადდება რძისგან, თუმცა წარმოების პროცესში ისინი გაწმენდილია ლაქტოზისგან, ამ ნივთიერების გარკვეული ნაწილი მაინც რჩება. თქვენმა სხეულმა შეიძლება უბრალოდ არ მიიღოს ეს ცილები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ სოიოს, კვერცხისა და ძროხის ცილებს შორის. რა თქმა უნდა, მათი ერთად აღებაც შესაძლებელია.
ეს არის ყველა ძირითადი ინფორმაცია ცილების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.
როგორ ავირჩიოთ ცილები და რომელია უკეთესი, ნახეთ ეს ვიდეო:
