კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიის მექანიზმები კარგად არის გასაგები. სწორედ ეს პროცესი იწვევს კუნთების ზრდას. ეს ცოდნა დაგეხმარებათ კომპეტენტური სასწავლო გეგმისა და დიეტის შედგენაში. სპორტსმენების უმეტესობამ იცის, რომ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა მოითხოვს ჰიპერტროფიას. დღეს მეცნიერებმა ეს ფენომენი საკმაოდ კარგად შეისწავლეს, მაგრამ ბევრს სჯერა. რომ მასის მოსაპოვებლად სავსებით საკმარისია ბევრი ჭამა, წონაში მუშაობა და დასვენება. მაგრამ ჰიპერტროფიის პროცესი ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.
ჰიპერტროფიის გამო, კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოებს შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი განივი მონაკვეთი, რაც იწვევს ჩონჩხის კუნთების ზრდას. ასევე, ჰიპერტროფია არის სხეულის სტრესთან ადაპტირების საშუალება. როდესაც ბოჭკოები უფრო დიდი ხდება, მათ შეუძლიათ უფრო მაღალი ტვირთის გადატანა.
დატვირთვის პროგრესირების პრინციპის გამოყენებით, სპორტსმენები აიძულებენ სხეულს არა მხოლოდ გაზარდოს ბოჭკოების ზომა, არამედ გაზარდოს კუნთების კუმშვადი ცილის ნაერთების სინთეზის სიჩქარე. ეს ფაქტი ასევე იწვევს კუნთების ზრდას. ჩვენ უკვე ვთქვით. რომ ჰიპერტროფიის პროცესი საკმაოდ რთულია და ახლა ჩვენ შევეცდებით ყველაზე დეტალურად და გასაგებად ავხსნათ ბოდიბილდინგში კუნთოვანი უჯრედების რეგენერაციის კონცეფციის შესახებ.
კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის მექანიზმი
ძლიერი ვარჯიშის გავლენის ქვეშ კუნთოვანი ქსოვილი იღებს მიკროდაზიანებას. სხეული რეაგირებს ამაზე და იწყებს თანმიმდევრული პროცესების მთელ სერიას, რაც იწვევს ადგილობრივი ანთების განვითარებას. ეს კეთდება ქსოვილის დაშლის შესაჩერებლად, ყველა მეტაბოლიტის მოსაშორებლად და შემდეგ დაზიანების გამოსასწორებლად. ეს არის კუნთების ზრდის მთავარი პირობა.
ბოჭკოს დაზიანების შემდეგ, ციტოკინების წარმოება გააქტიურებულია ქსოვილების უჯრედული სტრუქტურის დაზიანების ადგილებში. ციტოკინები ცილის ნაერთებია და წარმოადგენს სხვადასხვა დამხმარე უჯრედების დაზიანების ადგილზე მიწოდების საშუალებას, მაგალითად, ლეიკოციტებს, მონოციტებს და სხვა.
არსებობს ციტოკინების სამი ძირითადი ტიპი, რომლებიც უმთავრესია სხეულის იმუნურ რეაქციაში დაზიანებაზე-სიმსივნის ნეკროზის ფაქტორი, ინტერლეიკინ -1 და ინტერლეიკინ -6. მათი მთავარი ამოცანაა დაზიანებული უჯრედების ამოღება, ასევე პროსტაგლანდინების წარმოების დაჩქარება, ნივთიერება, რომელიც აკონტროლებს ანთებას. როგორც თქვენ ალბათ შეამჩნიეთ, ადამიანის იმუნიტეტი დიდ როლს ასრულებს ჰიპერტროფიაში.
სპორტსმენების უმეტესობა იცნობს ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომს. ეს მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც სხეული ვერ უმკლავდება იმუნური სისტემის მოთხოვნების დიდ რაოდენობას. ეს ადამიანს დაუცველს ხდის სხვადასხვა დაავადებისადმი გარკვეული დროის განმავლობაში. ახლა ჩვენ განვიხილავთ ჰიპერტროფიის ისეთ მნიშვნელოვან ელემენტს, როგორიცაა სატელიტური უჯრედები. ისინი აჩქარებენ ქსოვილის ბოჭკოების ზრდას. სანამ კუნთები არ დაზიანდება, თანამგზავრის უჯრედები უმოქმედოა. ტრენინგის შედეგად გააქტიურების შემდეგ, ისინი იწყებენ აქტიურად გამრავლებას დაზიანების ადგილზე. მაგალითად, თუ დღეს თქვენ ვარჯიშობდით თქვენს ბიცეპსს, მაშინ სწორედ აქ დაფიქსირდება თანამგზავრული უჯრედების მაღალი აქტივობა. როდესაც ეს უჯრედები მიაღწევენ დაზიანებულ კუნთოვან ბოჭკოებს, ისინი თავიანთ ბირთვებს აბარებენ ბოჭკოვანი შესასვლელებით და აჩქარებენ გამოჯანმრთელების პროცესს. შედეგად, ეს იწვევს ბოჭკოების ზრდას და აქტინისა და მიოზინის კუმშვადი ცილოვანი სტრუქტურების სინთეზის დაჩქარებას. სატელიტური უჯრედები აქტიურია ქსოვილის დაზიანებიდან ორი დღის განმავლობაში. ამ მიზეზით, დროის ეს კონკრეტული პერიოდი ძალიან მნიშვნელოვანია დასვენების თვალსაზრისით.
კუნთების ზრდის პროცესი არ არის დასრულებული ჰორმონების გარეშე. ეს ნივთიერებები სხეულში ასრულებენ სხეულის ყველა სისტემისა და უჯრედების საქმიანობის რეგულატორების როლს. ენდოკრინული სისტემის მოქმედება პირდაპირ დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების ხარისხზე, ჯანმრთელობაზე და ცხოვრების წესზე. ვინაიდან დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ბოდიბილდინგში კუნთოვანი უჯრედების რეგენერაციის კონცეფციაზე, ჩვენ მხოლოდ რამდენიმე ჰორმონი გვაინტერესებს, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ კუნთების ზრდაში.
- Პირველი ერთ-ერთი მათგანია სომატოტროპინი, რომლის მთავარი ამოცანაა ამ პროცესში გამოიწვიოს ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორის სეკრეცია. IGF- ის წყალობით შესაძლებელია სატელიტური უჯრედების გააქტიურება. რისკენ მივყავართ ამას, ჩვენ უკვე განვიხილეთ ზემოთ.
- მეორე ჰორმონი რაც ჩვენთვის საინტერესოა არის კორტიზოლი. მისი წყალობით, იწყება გლუკონეოგენეზის რეაქცია, რაც იწვევს ამინომჟავის ნაერთებისა და ცხიმების გლუკოზის სინთეზს. თუ ზრდის ჰორმონი და ტესტოსტერონი დადებითად მოქმედებს კუნთების ზრდაზე, მაშინ კორტიზოლი ხელს უწყობს მათ განადგურებას.
მამრობითი ჰორმონი მაქსიმალურ გავლენას ახდენს ჰიპერტროფიაზე. ის მიეკუთვნება ანდროგენული ჰორმონების ჯგუფს, მაგრამ მოქმედებს კუნთოვან ქსოვილზე, როგორც ანაბოლური, აძლიერებს ცილის ნაერთების სინთეზს.
ზრდის ფაქტორები თანაბრად მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ კუნთების ზრდაში. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ერთი მათგანი - IGF. ეს ნივთიერება წარმოებულია კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედების მიერ და მისი ამოცანაა ინსულინის მეტაბოლიზმის რეგულირება, ასევე ცილების სინთეზის დაჩქარება. ეს ფაქტორები ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის. მარტოხელა სწავლებით, IGF კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად იზრდება. ბუნებრივი ნივთიერების ამ მნიშვნელოვანი როლის გამო IGF- ის სინთეზური ანალოგი ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებში.
ასევე, ჰიპერტროფიის დროს, კიდევ ორი ზრდის ფაქტორი მონაწილეობს: HGF (ჰეპატოციტების ზრდის ფაქტორი) და FGF (ფიბრობლასტების ზრდის ფაქტორი). გერმანია ციტოკინების ერთ -ერთი სახეობაა და მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს სატელიტურ უჯრედებზე, რაც მათ აძლევს ქსოვილების შეკეთების დაწყების ბრძანებას. თავის მხრივ, FGF ასევე მოქმედებს სატელიტურ უჯრედებზე, აიძულებს მათ დაიწყონ გამრავლება.
როგორც თქვენ ალბათ შეამჩნიეთ, კუნთების ზრდა არის ძალიან რთული პროცესი, რომელიც შედგება დიდი რაოდენობის რეაქციებისგან, რომელშიც მონაწილეობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ნივთიერება და უჯრედი. თუ ქსოვილის ზრდისათვის აუცილებელი ერთ -ერთი ფაქტორი მაინც დეფიციტურია, მაშინ ჰიპერტროფია შეუძლებელი გახდება და ანაბოლური პროცესების ნაცვლად, კატაბოლური პროცესები გაიზრდება ორგანიზმში.
ტრენინგისა და კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაციის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
[მედია =
