გაეცანით ტრენინგის მეთოდს, რომელსაც დრო სჭირდება მინიმუმამდე და მოაქვს შედეგები რამდენჯერმე ვიდრე კლასიკურ მიდგომებს. ბევრი დარწმუნებულია, რომ ბევრი თავისუფალი დრო რომ ჰქონოდათ, აუცილებლად დაიწყებდნენ სპორტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ბოდიბილდინგისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე რამდენიმე საათის გატარება სპორტული დარბაზში. სავსებით საკმარისია კვირაში ორი ან მაქსიმუმ სამი საათის დახარჯვა კარგი შედეგის მისაღებად. მოდით შევხედოთ ბრუკს კუბის ბოდიბილდინგის დროის ფაქტორს.
როგორ ვივარჯიშოთ ბრუკსი კუბთან ერთად?
ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ სასწავლო პროგრამას, რომელიც განკუთვნილია ნახევარსაათიანი გაკვეთილისთვის, რომელიც ტარდება კვირაში სამჯერ.
- მჯდომარე Barbell Press 1 / 8-12
- ბარბელ ბიცეპსი 1 / 8-12
- ზარბაზნის სკუატი 1/15
- ამოსუნთქული პულვერი 1/20
- საწოლის პრესი 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- დაჭერა
ეს პროგრამა ძალიან ეფექტური იქნება დამწყები სპორტსმენებისთვის ერთიდან სამ თვემდე. როდესაც თქვენ შეძლებთ ტექნიკურად შეასრულოთ გამეორებების განსაზღვრული რაოდენობა, თქვენ უნდა გაზარდოთ წონა რამდენიმე კილოგრამით და დაიწყოთ გამეორებების მინიმალური რაოდენობით. როგორც ხედავთ, კვირაში საათნახევარი არ არის დათმობის დრო. ამ კომპლექსის გამოყენების მაქსიმუმ სამი თვის შემდეგ, თქვენი პროგრესი შენელდება და თქვენ მოგიწევთ სასწავლო სისტემის შეცვლა. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა დაიწყოთ გაყოფილი სისტემის გამოყენება.
2-დღიანი გაყოფა მძიმე ბოდიბილდინგში
Გაკვეთილი 1
- ჩაჯდომა 5/5
- საწოლის პრესა 5/5
- მჯდომარე პრესი 3/5
- უვლიან
სესია 2
- Deadlift 5/5
- მხრები აიჩეჩა 3/5
- მოხრილი ზედიზედ 3/5
- Barbell Curl 2/5
- დაჭერა
ნაკრებებს შორის პაუზის ხანგრძლივობა ინდივიდუალური მაჩვენებელია. თუ თქვენ მუშაობთ მაღალი წონით და დაბალი გამეორებით, მაშინ სპორტსმენები ჩვეულებრივ ისვენებენ 3 -დან 5 წუთის განმავლობაში. თუ წონა მცირეა, მაგრამ ბევრი გამეორებაა, მაშინ პაუზა დაახლოებით ერთნახევარი წუთია.
შეიტყვეთ მეტი 2 დღიანი ბუნებრივი ბოდიბილდინგის გაყოფის შესახებ ამ ვიდეოში:
