გაარკვიეთ რა არის სათადარიგო პრესის სლინგშოტი, რატომ გჭირდებათ ეს, რა სახის სლინგსტებია, როგორ და როდის გამოიყენოთ ეს აღჭურვილობა ვარჯიშის დროს. Slingshot არის აღჭურვილობის ტიპი, რომელსაც ყველაზე ხშირად იყენებენ სკამზე პრესის სპორტსმენები. Slingshot შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ სკამზე პრესის შესრულებისას, რადგან მასთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები არათანაბარ ბარებზე და მიწიდან. Sling Shot შეიძლება გამოყენებულ იქნას გულმკერდის გაძლიერების სხვადასხვა ვარჯიშებში.
Slingshot ტიპები
Sling Shot- ის ოთხი ტიპი არსებობს:
- რეაქტიული - ყველაზე რბილია და აქვს ლურჯი ფერი. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალბედა სპორტსმენებისთვის სავარჯიშო ტექნიკის დაუფლებისას ან ჭურვის დიდი წონის ფსიქოლოგიური შიშის დაძლევისას, ასევე გამოცდილი სპორტსმენების მიერ. გამეორებების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს საშუალოდან მაღალამდე.
- Ორიგინალური - აქვს საშუალო სიმტკიცე. ეს წითელი სლინგი ყველაზე ხშირად გამოიყენება საშუალო წონებთან მუშაობისას, საბაზისო პერიოდში ვარჯიშის მოცულობის მოპოვების პერიოდში და სუპერმაქსიმალური წონის მიღწევის დროს. გამეორებების რაოდენობა მერყეობს დაბალიდან საშუალოზე.
- ოქრო (სრული ბარი) - სიმტკიცის თვალსაზრისით, იგი შეესაბამება ორიგინალს, მაგრამ ამავდროულად ჭრა ოდნავ იცვლება. მას შემდეგ, რაც sleeves არის sewn გარკვეული კუთხე, აღჭურვილობა უფრო მჭიდროდ ჯდება მკლავი. იდეალურია სპორტსმენისთვის, რომელიც გამოჯანმრთელებულია წინა ტრავმისგან.
- შავი (Maddog) - აქვს მაქსიმალური სიმტკიცე და გამოიყენება მაქსიმალური წონით მუშაობისას. მიზანშეწონილია მისი შეძენა წითელთან ერთად ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ. მედოგთან საკმარისი გამოცდილების არარსებობის შემთხვევაში, ძნელია შეიქმნას მოძრაობის შესასრულებლად კარგი ტექნიკა. ის არ უნდა გამოიყენონ ახალბედა სპორტსმენებმა, ასევე სპორტსმენებმა, რომლებიც მუშაობენ წონით, რომელიც არ აღემატება საკუთარი წონის ნახევარს. გამეორებების დიაპაზონი არის ერთიდან მცირეზე.
არჩევა Sling Shot საფუძველზე ზომა მკლავი და წინამხრის. Slingshot უნდა მოერგოს რაც შეიძლება მჭიდროდ ხელზე და ის ნახმარი ისე, რომ იდაყვის სახსრები სპეციალურ ჩაღრმავებაშია.
ამ ტიპის აღჭურვილობის შემქმნელმა მარკ ბელმა არაერთხელ თქვა ინტერვიუებში, რომ Sling Shot შექმნის იდეა მის თავში დაახლოებით ხუთი წელია არსებობს. როდესაც slingshot გამოჩნდა ბაზარზე, მაშინვე გამოჩნდა სპეციალიზირებული სასწავლო მოწყობილობების მთელი ნიშა. ბევრმა კომპანიამ შემოიტანა ბაზარზე მსგავსი ტიპის აღჭურვილობა. შეუძლებელი იყო მოწყობილობის სრულიად იდენტური სლინგსტის წარმოების დაწყება, რადგან პატენტი ეკუთვნოდა მარკს. შედეგად, გარკვეული ცვლილებები უნდა განხორციელდეს დიზაინში. უმეტესწილად, ისინი წარუმატებელი აღმოჩნდნენ, თუმცა ზოგს მოეწონა. დღესაც კი, სლინგსოტის ანალოგები პერიოდულად ჩნდება ბაზარზე. ჩვენ არ ვაპირებთ განხილვას, რომელი მოწყობილობაა უკეთესი ახლა. ბევრი რამ არის დამოკიდებული სპორტსმენზე და მისი სხეულის მახასიათებლებზე. ამასთან, უნდა ვაღიაროთ, რომ სლინგსტი მტკიცედ შემოვიდა მასებში და დღეს აქტიურად გამოიყენება არა მხოლოდ პროფესიონალების, არამედ მოყვარულთა მიერ.
როგორ დავიწყოთ Sling Shot სწორად?
სპორტსმენმა უნდა სწორად შეაფასოს არსებული ვარჯიშის გამოცდილება, ასევე განსაზღვროს დასახული ამოცანები. თუ ახლახანს დაიწყეთ სპორტის თამაში, მაშინ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ "რეაქტიულზე". ეს საშუალებას მოგცემთ დაეუფლოთ სკამზე დაჭერის ტექნიკას, ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ სპორტული აღჭურვილობა და ასევე სწორად გაანაწილოთ დატვირთვა სამუშაო კუნთებს შორის. გარდა ამისა, სამუშაო წონის მუდმივ პროგრესს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
თუ თქვენ მუშაობთ წვერაზე ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ აზრი აქვს შეხედოთ "ორიგინალს" ან "მადდოგს". ამ სლინგსტებს, ზემოთ განხილულთან შედარებით, აქვთ უფრო მაღალი სიმტკიცის ინდექსი. ისინი შეიძლება იყოს დიდი არჩევანი მძიმე წონის ამწეებისათვის. უფრო მეტიც, პრინციპში არ აქვს მნიშვნელობა სპორტსმენი იყენებს სკამს თუ არა.
"ორიგინალური" Sling Shot- ით ვარჯიში მნიშვნელოვნად გააძლიერებს ტრიცეფსს, რაც თავის მხრივ დადებითად აისახება შეკუმშვაზე. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ მხრის სახსრების დაზიანების რისკის შემცირებას. თუმცა, არიან სპორტსმენები, რომლებსაც არ სურთ კომპრომისზე წასვლა და სურთ გამოიყენონ მხოლოდ უმძიმესი სლინგსტები ან ფენოვანი ტანკების საფეხურები. სპეციალურად მათთვის შეიქმნა ორ ფენიანი "მადდოგი". მისი გამოყენებისას ზრდა გაორმაგდება, მაგრამ ასევე გაცილებით რთული გახდება მუშაობა. ასეთ სიტუაციაში, ძალზედ მნიშვნელოვანია Sling Shot სწორად დანერგვა სასწავლო ციკლში.
სასწავლო პროცესში სლინგის დარტყმის გამოყენების საიდუმლოებები
აუცილებელია განვსაზღვროთ ტრენინგის მიზნები და როლი, რომელსაც მათში ასრულებს სლინგ შოთ. ეს განსაზღვრავს რომელი მოდელი უნდა შეიძინოთ. უნდა გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მაღალია სლინგსტის სიმტკიცე, მით ნაკლები სარგებელი ექნება მას აღჭურვილობის შედეგების გარეშე დაწინაურებისას.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ მაღალი სიმტკიცე ზღუდავს გულმკერდისა და მხრების კუნთების ჩართულობას. ისინი წარმოადგენენ გაუმჯობესების ძირითად ფაქტორებს აღჭურვილობის გარეშე. აშკარაა, რომ თუ ისინი არ გაძლიერდებიან ტრენინგის დროს, მაშინ არ უნდა ელოდოთ დადებით შედეგს. თუ თქვენ იყენებთ მძიმე სლინგ სკამს ბოდიბილდინგში დიდი ხნის განმავლობაში და შემდეგ ამოიღებთ მას, მაშინ უსიამოვნოდ გაგიკვირდებათ ავარიის გაუარესება და გაურკვევლობის გამოჩენა მოძრაობის დიაპაზონის ქვედა ნაწილში მუშაობისას. რა
თუ არ გეგმავთ გადაცემაში შესრულებას, მაშინ საუკეთესო არჩევანი იქნება "რეაქტიული" ან "ორიგინალური" Sling Shot. უნდა გვახსოვდეს, რომ აღჭურვილობა სრულად უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ზომას ან იყოს კიდევ ერთი. შედეგად, თქვენ მიაღწევთ მცირე აქცენტს, რაც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ ახლო ზღვრულ წონაზე ან მიიღოთ 10-15 კილოგრამიანი მომატება.
ჩვენ არ გირჩევთ განსაზღვრულ ზრდაზე მეტის გამოყენებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაზიანების რისკი გაიზრდება. როდესაც ტრენინგის მიზანია გაზარდოს აღჭურვილობის შედეგების გარეშე, ბოდიბილდინგის პრესის სლინგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მძიმე ვარჯიშის დროს ახალი წონის შესამცირებლად. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი სხეული და ტვინი მზარდი სტრესისათვის.
მაგალითად, თქვენი მაქსიმალური წონაა 150 ფუნტი. მომდევნო გაკვეთილზე თქვენ გეგმავთ მუშაობას სამეულში, წინაში Sling Shot– ის გარეშე, თქვენ იკვებებდით 135-140 კილოზე ორ ან სამ გამეორებაში. ამიტომ, თქვენი ამოცანაა ახალი წონის გარღვევა. გაკვეთილის დასაწყისში განახორციელეთ მაღალი ხარისხის დათბობა და მიაღწიეთ 120-125 კილოგრამს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაიცვათ slingshot და გააგრძელოთ ვარჯიში სტანდარტული ნაბიჯით თქვენთვის (5-7 კილო) სამ გამეორებაში. ალბათობა იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ 145-150 კილოს წონის მიღწევას, ძალიან მაღალია. სხეული მიიღებს კარგ გადატვირთვას დაზიანების მინიმალური რისკითა და მინიმალური ფსიქოლოგიური სტრესით.
საშუალო ვარჯიშებისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ მოცულობის ტუმბოს პრესები ან დააპაუზოთ პრესები Reactive Sling Shot გამოყენებით. შედეგად, მოძრაობაში მონაწილე ყველა კუნთი ისწავლის "აფეთქებას" ერთდროულად. ეს არის ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გაიგოთ, რა დროს გჭირდებათ ფეხების დაკავშირება სამუშაოსთან იმ მომენტში, როდესაც ჭურვი მკერდზე გატყდება.
აზრი არ აქვს ბოდიბილდინგში სლინგსტის გამოყენებას ბოდიბილდინგში არაერთხელ 7-10 დღის განმავლობაში. კლასიკური მოცულობითი სქემების გამოყენებისას, აღჭურვილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც მუშაობთ წონაზე, რომელიც აღემატება მაქსიმუმ 80 პროცენტს, ან წნევის ნაცვლად.
როდესაც სპორტსმენი ემზადება აღჭურვილობის სკამისთვის, შეიძლება იყოს უამრავი ვარიანტი Sling Shot– ის გამოყენებისათვის. ზოგიერთი სპორტსმენი ამ ტიპის აღჭურვილობას იყენებს მხოლოდ აღჭურვილობის გარეშე აღჭურვილობის სკამზე გადასვლისას. სხვა სპორტსმენები უარს არ ამბობენ Sling Shot სასწავლო ციკლის უმეტეს ნაწილზე. თუ ვსაუბრობთ მომზადების პრინციპებზე. მაშინ არ არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავებები ზემოთ განხილული სქემებისგან.
მაისურში ვარჯიშების უმეტესობა ხორციელდება სხვადასხვა სიმაღლის ბარის გამოყენებით. ამის საფუძველზე, სპორტსმენები გადაწყვეტენ გამოიყენონ სლინგ -გასროლა საშუალო და მსუბუქი ვარჯიშის დროს. შედეგად, სხეულს ყოველთვის ახსოვს მოძრაობის მთელი დიაპაზონი და იზღვევს მაისურში მუშაობით დატვირთული იდაყვისა და მხრის სახსრები.
Sling Shot- ის არჩევანი უნდა იყოს ნაკარნახევი მაისურის სიხშირით:
- 7 დღის განმავლობაში პერანგი გამოიყენება ერთხელ - აირჩიეთ "ორიგინალი" ან "რეაქტიული".
- მაისურში მუშაობა ხორციელდება არა უმეტეს ერთხელ 10-12 დღის განმავლობაში-გამოიყენეთ "Maddog".
ბოდიბილდინგში სავარძლის პრესის სლინგის გამოყენებისას ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს კუთხით.
როდის უნდა გამოიყენოთ Sling Shot ბოდიბილდინგში?
ლიფტებისა და მშენებლების სწავლების პროცესს მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სპორტსმენები სხვადასხვა მიზნებს მისდევენ ამ სპორტულ დისციპლინებში. ბოდიბილდინგში სკამზე პლანშეტის გამოყენება ნამდვილად ღირს ორ სიტუაციაში.
სავარჯიშო სკამზე სიჩქარე
სპორტსმენის სასწავლო პროცესის ამ ეტაპზე სკამზე სროლის გამოყენება ბოდიბილდინგში სრულად არის გამართლებული. ყოველთვის აუცილებელია სიჩქარის სიძლიერის ინდიკატორებზე მუშაობა. ეს არის ძალა და სიჩქარე ის ფაქტორები, რომლებიც უდიდეს გავლენას ახდენენ თქვენს მიერ გამოყენებული სპორტული აღჭურვილობის წონაზე.
ყველა პროფესიონალ ბოდიბილდერს დრო სჭირდება წლიური ვარჯიშის ციკლში სიჩქარის შესაქმნელად. ამ ეტაპზე, ხშირად საკმარისია საშუალო წონით მუშაობა. Sling Shot- ის წყალობით თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გაზარდოთ ძალაუფლების მოძრაობის სიჩქარე და გაზარდოთ სამუშაო წონა.
ტრავმის დროს
Sling Shot აუცილებლად გამოადგება მშენებელს ტრავმის რეაბილიტაციის პერიოდში. ანალოგიური სიტუაციაა ძალოსნობაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი არ გეგმავს შეჯიბრში მონაწილეობას. თუ თქვენ ატარებთ გაკვეთილებს სლინგსტით, შემდეგ კი ცდილობთ მონაწილეობა მიიღოთ ტურნირში, მაშინ ვერ შეძლებთ პოზიტიური შედეგების მიღწევას. თუ ადრე დაშავებული იყავით, მაგრამ უკვე დაიწყეთ ვარჯიში, მაშინ Sling Shot– ის დახმარებით შეგიძლიათ გაათანაბროთ უსიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება ვარჯიშის დროს.
დაწვრილებითი ინფორმაციისთვის ბოდიბილდინგში გამოყენების საიდუმლოებების შესახებ, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
