გსურთ გქონდეთ გამარჯვების ენერგია და მოტივაციის დონე "ოქროს ეპოქის" დიდი ბოდიბილდერების მსგავსად? შემდეგ დაუთმეთ 5 წუთი და სამუდამოდ შეცვალეთ ვარჯიში. დღეს ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ტრენინგის სხვადასხვა მეთოდი, სპორტსმენების კვების პროგრამები და სხვადასხვა თეორიები. ამავე დროს, სასწავლო პროცესის ფსიქოლოგიური მხარე ძალიან იშვიათად ახსოვს. მაგრამ ფსიქოლოგიას აქვს ძალიან სერიოზული გავლენა მრავალ ინდიკატორზე.
მიაქციეთ ყურადღება რამდენად მცირეა საკითხის გონებრივ მხარეზე საუბარი და ეს მხოლოდ შემდეგნაირად შეიძლება აიხსნას:
- სპორტსმენებს არ მიაჩნიათ, რომ ფსიქოლოგიას დიდი მნიშვნელობა აქვს;
- ჩვენ ვთვლით, რომ ფსიქოლოგია მნიშვნელოვანია, მაგრამ ის თანდაყოლილი ფაქტორია და მასზე ზემოქმედება შეუძლებელია;
- ჩვენ გვესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგია, მაგრამ ჩვენ არ გვაქვს საჭირო უნარები გამოსაყენებლად.
სავარაუდოდ, ეს არის ბოლო ვარაუდი, რომელიც არის ყველაზე სწორი. ბევრი დარწმუნებულია, რომ ფსიქოლოგია მხოლოდ ბევრი პროფესიონალია და რომ უბრალო სპორტსმენებს არაფრის შეცვლა არ შეუძლიათ.
მაგრამ ადამიანის გონებრივი შესაძლებლობები შეიძლება გახდეს ისეთივე ინსტრუმენტი მათი მიზნების მისაღწევად, როგორც, ვთქვათ, წვერა. მოდით ერთად გადავხედოთ ამ საკითხებს და გამოვიყენოთ ეს შვიდი გონებრივი ბოდიბილდინგის ხრიკი მოტივაციის ასამაღლებლად.
წონის მომატების სურვილმა უნდა გადალახოს უხალისობა
რასაკვირველია, ბევრი სპორტსმენი იცნობს შეგრძნებას, როდესაც უახლოვდებით, ვთქვათ, ორასი კილოგრამიან წვერას და აბსოლუტურად არაფრის გაკეთება არ გსურთ. შინაგანი ხმა ამ მომენტში არ დაიღლება ჩურჩულით, რომ თქვენ უნდა მიატოვოთ ყველაფერი და წახვიდეთ სხვა საქმეში. ეს საკმაოდ სერიოზული კითხვაა, რადგან საუკეთესო ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შემთხვევაშიც კი, დიდ წონაზე მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
ასეთი მომენტები საკმაოდ ხშირად ჩნდება, როდესაც საშიში დატვირთვით გიწევს მუშაობა. ამ დროს, თქვენი შინაგანი ხმა ეწინააღმდეგება დანიშნულ მოქმედებას. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უბრალოდ უნდა გაარკვიოთ, ნამდვილად გსურთ თუ არა ეს. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა იპოვოთ საკუთარ თავში პიროვნების ის ნაწილი, რომელსაც სურს მოხსნას ეს 200 კილოგრამი და აიძულოს მას კიდევ უფრო მეტად.
თუ გესმით რა არის ეს, მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ გზა ამის მისაღწევად. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ის მიზნები, რომლებიც დაისახეთ თქვენთვის და ის მომენტი, როდესაც თქვენ გაუმკლავდით ახალ წონას და რამდენად სასიამოვნო იქნება თქვენთვის იმ მომენტში. შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი საკუთარი ინდივიდუალური გზა, მაგრამ ამის გაკეთება აუცილებელია.
დარჩით ყველაზე სუსტი სპორტსმენი დარბაზში
მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სპორტულ დარბაზში მყოფ სპორტსმენს, რომელიც მნიშვნელოვნად აღემატება თქვენზე ძლიერებას. ეს აიძულებს თქვენ გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს „ძლიერი ადამიანის“კონცეფციაზე. ამის შემდეგ, აუცილებლად გაჩნდება სურვილი კიდევ უფრო მეტად იმუშაოს.
შეეცადეთ გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც თქვენზე მაღალია ფიზიკური შესრულების თვალსაზრისით. თქვენ ისწრაფვით მათი წარმატებისკენ, ხოლო დაიპყრობთ სულ უფრო ახალ მწვერვალებს. მხოლოდ საკუთარ თავს უფრო ძლიერ ადამიანთან შედარებით შეძლებთ მუდმივი პროგრესის მიღწევას.
შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი გარემო
ეს რჩევა არის წინა ნაწილის გაგრძელება, მაგრამ უფრო მასშტაბური. უნდა ითქვას, რომ მაღალი დონის სპორტსმენები არავითარ პირობებში არ აქცევენ ყურადღებას გარემოს და პროგრესს. ამასთან, თქვენ უნდა შექმნათ გარემო, რომელიც დაგეხმარებათ მაქსიმალური შედეგის მიღწევაში.
როდესაც ვსაუბრობთ გარემოზე, გასაგებია მრავალი ფაქტორი. ეს შეიძლება იყოს სპორტული ინვენტარი, ხალხი, მუსიკა დარბაზში ან მისი განათება და ა.სამწუხაროდ, ბუნებრივია, რომ ადამიანი იქ გაჩერდეს, როდესაც ხელსაყრელი პირობები მიიღწევა. მოერიდეთ ამას მთელი ძალით და გამუდმებით ეძებთ საუკეთესო პირობებს.
კონცენტრირება მოახდინე ძალისხმევაზე და არ მიაქციო დიდი ყურადღება შედეგს
თუ გსურთ მიაღწიოთ დიდ მიზნებს, მაშინ იზრუნებთ თქვენი ძალისხმევის შედეგებზე. ეს საკმაოდ აშკარაა და ბევრმა შეიძლება მაშინვე ვერ გაიგოს, რატომ წამოიჭრა ეს თემა.
მაგრამ ყველაფერი ძალიან მარტივია: საკუთარი ძალისხმევის ეფექტურობის ძლიერი ზრუნვით, ეს ძალისხმევა შეიძლება სუსტი გახდეს. აქ, როგორც მაგალითი, შეგვიძლია მოვიყვანოთ შუა საუკუნეების იაპონური სამურაის ფსიქოლოგია და მათი გათავისუფლება სიკვდილის შიშისგან. მხოლოდ დიდი წონაზე მუშაობისას დაზიანების ბუნებრივი შიშის დაძლევით თქვენ შეძლებთ საკუთარი პოტენციალის მაქსიმალურად გაზრდას.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით რა იგულისხმება, მაშინ განვიხილოთ შემდეგი სიტუაცია. თქვენ უნდა გადალახოთ 15 მეტრი, დადიხართ დაფაზე სიგანე 40 სანტიმეტრით.ეს საკმაოდ მარტივია და არანაირი პრობლემა არ შეგექმნებათ. თუმცა, ყველაფერი შეიცვლება, როდესაც დაფა ასევე მდებარეობს უძირო ხევზე მაღლა. თქვენი ნდობა დაბრკოლების გადალახვაში მყისიერად გაქრება.
თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თქვენი გონება შესაძლო შედეგებისგან, რათა შეასრულოთ მოქმედება სრული თავდადებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი, ყველაზე რთული ვარჯიში არ გახდება თქვენთვის ისეთივე საშიში, როგორც ვიწრო დაფაზე სიარული უფსკრულზე. თუ პირველად ვერ შეძელით წონის აწევა, შემდეგში აუცილებლად გააკეთეთ.
შეადარეთ თქვენი შესრულება სხვა სპორტსმენებთან
ყველაფერი ცნობილია შედარებისას - ეს არის ჭეშმარიტი განცხადება და მისი გამოწვევა არ გამოდგება. თქვენი მიღწევების სხვებთან შედარებით, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი ადგილი სხვა სპორტსმენებს შორის. თუმცა, ამან შეიძლება შენთან სასტიკი ხუმრობა ითამაშოს. თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ თავი თქვენს არა ბოდიბილდინგ მეგობრებს. რა თქმა უნდა, თქვენ იქნებით მათზე ძლიერი, მაგრამ ეს ფაქტი არ გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და არ დაამატებს მოტივაციას.
მაგრამ თუ თქვენ შეადარებთ საკუთარ თავს ბოდიბილდინგის ვარსკვლავებს, მაშინ გექნებათ მიზანი, რომლისკენაც უნდა ისწრაფოდეთ. თქვენს სავარჯიშო დარბაზშიც კი, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტსმენი, რომელიც მუშაობს უფრო მაღალი წონით ან აკეთებს მეტ გამეორებას, მაგალითად, ჩაჯდომებით თქვენი 1RM– ით. შეარჩიეთ მაგალითები შედარებისთვის, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი მოტივაცია და დაგეხმაროთ უფრო დიდი მიზნების დასახვაში.
გაეცანით ბოდიბილდინგის საუკეთესო მოტივაციურ პრინციპებს ამ ვიდეოში:
