გაარკვიეთ, როგორ ახერხებენ ბოდიბილდერები შეჯიბრებამდე 2 თვით ადრე ჭარბი ცხიმების დაწვას. სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 -დან 10 კგ -მდე ჭარბი წონა. ხშირად, სპორტსმენი სწორად იქცევა ცხიმების წვის კვების პროგრამაში ცვლილებების შეტანის გზით. ყველა მავნე საკვები პროდუქტი ამოღებულია დიეტადან, დაბალი ინტენსივობის კარდიო დატვირთვები დაემატა სასწავლო პროგრამას და ძალების ვარჯიში ტარდება ყველა მოთხოვნის შესაბამისად. თუმცა, სასურველი შედეგი ჯერ კიდევ არ არის მიღწეული. თუ ეს ასეა თქვენთან ერთად, მაშინ ნახეთ სამი ხრიკი ცხიმის სწრაფი დაკარგვისთვის.
ძილის წინ ჭამე ჭკვიანი საკვები ცხიმების დასაწვავად
საკვებს, რომელსაც ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე მიირთმევთ, დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულისთვის, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს. ყოველდღიური დიეტადან საკვები აქ არ არის შესაფერისი, რადგან უახლოეს მომავალში დიდად არ გადახვალთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, სხეულს არ სჭირდება ბევრი ნახშირწყლები ძილის დროს. უფრო მეტიც, ყველაზე ხშირად ეს საკვები ნივთიერება საერთოდ უკლებლივ რჩება. ნახშირწყლები ენერგიისთვის გამოიყენება ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს. ეს შეიძლება იყოს ძალების ვარჯიში ან აერობული ვარჯიში. მაღალი ინტენსივობის ძილი არ იმუშავებს.
თუ ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა მცირდება, მაშინ სხეული გარკვეულ მომენტში გადადის ცხიმების ენერგიის გამოყენებაზე. ეს არის ცხიმები, რომლებიც გამოიყენება ძილის დროს. თუ ნახშირწყლებს მოიხმართ ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, ისინი სავარაუდოდ გარდაიქმნება კანქვეშა ცხიმის მარაგად ან გლიკოგენად.
თუ თქვენ ვარჯიშობდით (ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ ძალების ვარჯიშზე) ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, მაშინ ნახშირწყლები გამოყენებული იქნება გლიკოგენის მარაგის აღსადგენად. მაგრამ გვიან ვარჯიში იშვიათია და თქვენ სავარაუდოდ შეავსებთ ცხიმების მარაგს. ამრიგად, ძილის წინ, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ დაბალი სახამებლის ბოსტნეული.
თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ ცხიმის მიღება. არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმისა, რომ საკვების მაღალი ცხიმის შემცველობით მცირდება ლიპაზის სეკრეცია, რაზეც პირდაპირ არის დამოკიდებული წონის დაკლების პროცესი. მაინც უნდა ითქვას, რომ ამ ექსპერიმენტის მსვლელობისას სუბიექტებმა მნიშვნელოვნად მეტი ცხიმი შეჭამეს, ვიდრე ბოდიბილდერებს, მაგრამ უმჯობესია არ გარისკოთ და შემოიფარგლოთ 10 გრამი ამ საკვებით ბოლო ჭამის დროს.
კარდიო დატვირთვა ნახშირწყლებისა და ცხიმების წვის გარეშე
თუ თქვენ, მაგალითად, მიირთვით ნახშირწყლების შემცველი საკვები და შემდეგ გადაწყვიტეთ აერობული ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, მაშინ თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული გამოიყენებს ნახშირწყლებს, რომლებიც მან ახლახან მიიღო ენერგიის წყაროდ. სხეულის ცხიმის მარაგი არ იქნება ჩართული ამაში. იმისათვის, რომ ცხიმები ენერგიისთვის იქნას გამოყენებული, თქვენ უნდა შექმნათ გარკვეული პირობები. ერთ -ერთი მათგანი მარხვაა.
როდესაც სხეული არ იღებს საკვებს დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად, ძილის დროს, მაშინ ის იწყებს ცხიმებისგან ენერგიის მიღებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ღვიძლის გლიკოგენის მარაგები და სისხლში შაქრის კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად მცირდება შიმშილის შემდეგ და სხეულს სხვა არაფერი აქვს გასაკეთებელი, გარდა ცხიმების მარაგის გამოყენების.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი კარდიო იწვევს ნორეპინეფრინის მომატებას, რომელიც არის ძლიერი ბუნებრივი ცხიმისმწველი. ამით შეიძლება აიხსნას მაღალი ეფექტურობა ცხიმების "მშიერი" კარდიო დატვირთვების დაწვის თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს სტრატეგია არ არის იდეალური. სხეული იწყებს არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ ცილის ნაერთების დაწვას.ამისათვის, უპირველეს ყოვლისა, გამოიყენება კუნთოვანი ქსოვილი, საიდანაც ამოიღება აუცილებელი ამინომჟავები. ეს პირველ რიგში ეხება BCAA ოჯახს.
ნებისმიერ სპორტსმენს არ სურს დაკარგოს ეს საკვები ნივთიერებები და ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია. თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით რა უნდა გააკეთოთ - აიღეთ BCAA დანამატი აერობულ ვარჯიშამდე. ეს ხელს შეუწყობს მინიმუმ შეანელებს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას, ან თუნდაც მთლიანად აღმოფხვრის მას. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულის მიერ ამინომჟავის ნაერთების მოხმარების სიჩქარე ენერგიის მისაღებად პირდაპირ დამოკიდებულია დატვირთვის ინტენსივობაზე.
მრავალი ექსპერიმენტის მსვლელობისას დადასტურდა, რომ ინტენსიური ინტერვალით ვარჯიშით „მშიერი“კარდიო არაეფექტური იქნება. ამ შემთხვევაში, სხეული მოითხოვს მხოლოდ ნახშირწყლებს, როგორც ენერგიის წყაროს. მაგრამ ამ შემთხვევაში, BCAA– ს დამატებითი გამოყენება დაგეხმარებათ.
ჭამე კუნთების მაღაზიების შესავსებად ცხიმების დაწვის მიზნით
ნახშირწყლები საჭიროა გლიკოგენის მარაგის შესავსებად. თუ თქვენ არ მოიხმართ საკმარისად ამ საკვებ ნივთიერებას, მაშინ ვერ შეძლებთ კუნთოვანი მასის მომატებას. ამავდროულად, აუცილებელია ნახშირწყლების მიღების ორგანიზება ისე, რომ მათი დახმარებით კუნთებში გლიკოგენის რეზერვები შეივსოს.
ნებისმიერი ადამიანისთვის ყველაზე აქტუალურია მონოსაქარიდების სამი ტიპი: გალაქტოზა, გლუკოზა და ფრუქტოზა. მათგან პირველი შეიძლება რძის პროდუქტების გამოყენებით მიიღოთ. მაგრამ ამ ნივთიერების პროცენტული მაჩვენებელი ნახშირწყლების საერთო წილიდან ძალიან მცირეა.
მათგან საუკეთესო მონოსაქარიდი არის გლუკოზა. სხეულში მოხვედრისას, ეს ნივთიერება შეიძლება გამოყენებულ იქნას ენერგიისთვის, გლიკოგენის მარაგის შესავსებად, ან გარდაიქმნას სხეულის ცხიმად. როდესაც ბევრ ნახშირწყლებს შეჭამთ, თქვენ მიიღებთ ცხიმის მასას. ძალიან მნიშვნელოვანია იმდენი საკვების მიღება, რამდენიც საჭიროა გლიკოგენის მარაგის შესავსებად.
აქ ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია ის, რომ ჯერ გლიკოგენი აღდგება კუნთებში და მხოლოდ ამის შემდეგ ღვიძლში. ფრუქტოზას მდგომარეობა საპირისპიროა. მას შეუძლია შეავსოს გლიკოგენის მარაგი ღვიძლში. როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, ეს კუნთებს აშკარა სარგებელს არ მოუტანს. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ როდესაც ღვიძლის გლიკოგენის მარაგი ივსება, ამ ორგანოში შემავალი ყველა ნახშირწყლები ცხიმად გარდაიქმნება.
ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა მიირთვათ ის საკვები, რომელიც შეიცავს გლუკოზას და არა ფრუქტოზას.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ცხიმების სწრაფად დაწვის შესახებ, იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
