შეიტყვეთ, როგორ ვარჯიშობენ ნამდვილი MMA ჩემპიონები და როგორ უნდა მიიღოთ ფორმა. ძალების ვარჯიში აუცილებელია თითქმის ყველა სპორტში. დღეს ჩვენ გეტყვით იმაზე, თუ როგორ არის ორგანიზებული MMA მებრძოლების სწავლება. რასაკვირველია, მათ წონით ვარჯიშს აქვს თავისი მახასიათებლები და მნიშვნელოვნად განსხვავდება მშენებლებისა თუ ძალოვანების სწავლებისგან. MMA მებრძოლებმა უნდა განავითარონ, პირველ რიგში, ასაფეთქებელი ძალა და ეს არის ის, რაც მიზნად ისახავს ამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლების კლასებს.
MMA მოიერიშე სწავლება: ძირითადი პრინციპები
დღეს ინტერნეტი იძლევა ინფორმაციის მოძიების უამრავ შესაძლებლობას. თუ გსურთ, შეგიძლიათ იპოვოთ მზა სასწავლო პროგრამები MMA მებრძოლებისთვის ქსელში. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ მათ აქვთ გარკვეული დონის ტრენინგი და თქვენთვის ეს სასწავლო პროგრამები, სავარაუდოდ, არ იქნება ეფექტური. იმის გასაგებად, თუ როგორ არის სტრუქტურირებული MMA მებრძოლების სწავლება, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი პრინციპი.
იმუშავეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთზე
ნებისმიერი MMA მებრძოლის ამოცანაა მოწინააღმდეგის დამარცხება. ამის მისაღწევად, თქვენ აქტიურად უნდა იმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფზე. მაგალითად, ტომ უოტსონი დარწმუნებულია, რომ ამისათვის ღირს უპირატესობის მინიჭება არა შტანგთან მუშაობაზე, არამედ ტანვარჯიშის რგოლებზე ვარჯიშზე. ჩვენ შეგვიძლია დავეთანხმოთ ამ განცხადებას, რადგან შესანიშნავი მიღწევების შემთხვევაში, ვთქვათ, სკამზე, თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ რაიმე ტანვარჯიშის მოძრაობის შესრულებას რგოლებზე.
ეს სპორტული აღჭურვილობა იმდენ კუნთს იყენებს თავის მუშაობაში, რომ ძნელი წარმოსადგენია. ტანვარჯიშის რგოლები თქვენთვის ხელმისაწვდომი არ იქნება ყველა დარბაზში, მაგრამ არის გამოსავალი ამ სიტუაციიდან - TRX მარყუჟები. გააკეთეთ ბიძგები მათზე, რაც ძალიან ჰგავს რგოლებთან მუშაობას.
ეწვიეთ აუზს ვარჯიშის შემდეგ
როდესაც ვარჯიშობთ სპარინგ პარტნიორთან ერთად, რაც არ უნდა ძალისხმევა სცადოთ, თქვენ მაინც აცდენთ რამდენიმე დარტყმას. როდესაც ვარჯიშის შემდეგ სხეული გტკივა, აზრი არ აქვს იწვა დივანზე და იფიქრო, რომ ყველაფერი თავისით წავა. აუზის მონახულება ბევრად ჯობია.
ცნობილი MMA მებრძოლები გვირჩევენ თითოეული გაკვეთილის შემდეგ ცურვას მინიმუმ 20 მეტრით, შემდეგ კი შეასრულოთ გაჭიმვის ვარჯიშების ოთხი კომპლექტი. ეს არა მხოლოდ გაათავისუფლებს დატვირთვას ზურგის სვეტსა და კუნთებზე, არამედ დააჩქარებს ორგანიზმიდან მეტაბოლიტების გამოდევნის პროცესებს.
არ გამოიყენოთ კომპლექსური კვების პროგრამები
დღეს ბევრი ითქვა სპორტსმენების სათანადო კვების შესახებ. თუ ქსელში მოიძიებთ, ნახავთ უამრავ სტატიას ამ თემაზე. ამავდროულად, MMA პროფესიონალების უმეტესობა არ იცავს მკაცრი დიეტური კვების პროგრამებს. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი სწრაფი კვება.
კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და ყველა გამოყენებული საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი. შეეცადეთ უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ ბოსტნეულს, მაგრამ არ დაივიწყოთ ხორციც. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ნორმალური ცხიმის შემცველობა. ანალოგიურად, ვითარება შეიქმნა სპორტულ კვებასთან დაკავშირებით. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ რთული დანამატები, რომლებიც შეიცავს უამრავ სხვადასხვა ინგრედიენტს.
აკონტროლეთ თქვენი სხეულის წონა
თქვენი მოვალეობაა თვალყური ადევნოთ თქვენს წონას და იყოთ შესანიშნავ ფორმაში ნებისმიერ დროს. ძალიან ხშირად, ბრძოლის დაწყებამდე სპორტსმენებმა უნდა დაიკლონ წონა და ამის გაკეთება ზოგჯერ ძალიან რთულია. ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ ორი ან სამი სუფრის კოვზი ნუშის ზეთი დღეში სამჯერ ამ პერიოდში. ეს არის მცენარეზე დაფუძნებული პროდუქტი, რომელიც მოგაწვდით თქვენთვის საჭირო ჯანსაღი ცხიმების რაოდენობას.
არ გამოიყენოთ რთული სპორტული ინვენტარი
დღეს მეცნიერები გამოიგონებენ სხვადასხვა კოსტიუმებს სპორტსმენებისთვის და ახალი ტიპის სპორტული ინვენტარი.ამავე დროს, MMA მებრძოლების სწავლება მარტივია. ძირითადი ძირითადი მოძრაობები, რომლებიც გამოიყენება ძალოსნთა ვარჯიშის დროს, თქვენთვის საკმარისია. რა თქმა უნდა, თუ გსურთ წარმატებული იყოთ შერეულ საბრძოლო ხელოვნებაში, გჭირდებათ გამოცდილი მწვრთნელი.
ისწავლეთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ პირობებში
რომ გახდე პროფესიონალი MMA მებრძოლი, უნდა იმუშაო შენს ფსიქიკაზე. თქვენ უნდა იყოთ გონივრული და მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში. ძალიან ხშირად, სპონტანური გადაწყვეტილებები არასწორი აღმოჩნდება. ეს ეხება არა მხოლოდ სპორტს, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებას.
MMA მებრძოლების სასწავლო პროგრამა
სიძლიერის პარამეტრის შემუშავების გარეშე, თქვენ არასოდეს იქნებით წარმატებული შერეულ საბრძოლო ხელოვნებაში. რინგში, თქვენ უნდა იყოთ მუდმივ მოძრაობაში, რათა მოშორდეთ მეტოქის დარტყმებს. MMA მებრძოლების სწავლების საფუძველი უნდა იყოს სავარჯიშოები, რომლებიც მაქსიმალურად ჰგავს იმ მოძრაობებს, რომლებსაც ისინი ასრულებენ ბრძოლის დროს. უპირველეს ყოვლისა, ეს განცხადება მართალია თქვენი სხეულის წონის ვარჯიშისთვის.
გამოიყენეთ სავარჯიშოები, როგორიცაა ბიძგები, ბურპები, ლუნგები, აზიდვები და ა. თქვენი მზაობის დონედან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ წრიული სასწავლო პროგრამა ამ მოძრაობებზე დაყრდნობით, რომელიც შეიძლება შესრულდეს პაუზების გარეშე ან წრეებს შორის მოკლე დასვენებით.
ძალიან ხშირად, მედბოლი გამოიყენება MMA მებრძოლების ვარჯიშში. შექმენით ისრების ნაკრები ამ ჭურვის გამოყენებით, რომელიც გაგრძელდება ორი ან სამი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, შეასრულეთ რამდენიმე ნაკრები მათ შორის პაუზით, რათა სხეულს დრო ჰქონდეს გამოჯანმრთელებისთვის.
რაც შეეხება წონის აწევას, გამოიყენეთ წვერა. თქვენ უნდა განახორციელოთ ჩამონგრევის სამუშაოები, გულმკერდის აწევა, ჯარების დაჭერა, რიგების დახრა და გატაცება. ეს მოძრაობები უნდა შესრულდეს ხუთ ან ექვს კომპლექტში, რომელთა შორის იქნება პაუზები 60 წამის ხანგრძლივობით. წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს, მაგრამ შედეგად 50 კილო საკმარისი იქნება. თქვენი ამოცანაა არა მასის მომატება, არამედ ასაფეთქებელი სიმძლავრის პარამეტრის გაზრდა.
ერთ -ერთი ძირითადი პრინციპი, რომლის მიხედვითაც აგებულია MMA მებრძოლების სწავლება, არის ციკლური. თქვენ ალბათ უკვე შენიშნეთ, რომ ჩვენ არაერთხელ აღვნიშნეთ წრიული ვარჯიში. ისინი არიან ისეთებიც, რაც MMA მებრძოლებს სჭირდებათ, ისევე როგორც სხვა სახის საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლები.
თქვენ არ უნდა დახარჯოთ ბევრი დრო ძალების ვარჯიშზე, თქვენ არ მოსულხართ ბოდიბილდინგის გასაკეთებლად. თქვენ დროის უმეტეს ნაწილს გაატარებთ დარტყმების და საბრძოლო ტექნიკის პრაქტიკაში. ბრძოლების დაწყებამდე გამოცდილი სპორტსმენები პრაქტიკულად არ ტოვებენ დარბაზს, ცდილობენ დახვეწონ თავიანთი საყვარელი დარტყმები და დაეუფლონ რაღაც ახალს, რამაც შეიძლება გააკვირვოს მოწინააღმდეგე.
უნდა აღინიშნოს, რომ ახლა საინტერესო ტენდენციაა ცნობილ MMA მებრძოლებს შორის - უფრო და უფრო ხშირად ისინი გადიან გაკვეთილებს და საბრძოლო ხელოვნების გამოჩენილ ოსტატებს, როგორიცაა კაპოეირა, კარატე, უშუ და აიკიდო. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ MMA– ით, მაშინ უნდა იცოდეთ ჯონ ჯონსონის და დანიელ კორმიეს სახელები. ასე რომ, მათ შორის ბრძოლის დაწყებამდე დანიელმა დიდი ხნით აიღო აიკიდოს გაკვეთილები სტივენ სიგალისგან. ამ პოპულარული კინომსახიობის ოსტატობას დიდად აფასებენ აიკიდოს ყველა სპეციალისტი.
სამწუხაროდ დანიელმა წააგო ეს ბრძოლა, მაგრამ ჩვენ ახლა ამაზე არ ვსაუბრობთ. მსგავსი ქმედებები ბევრ ცნობილ მებრძოლს უფრო და უფრო ხშირად ახორციელებს. აშკარაა, რომ მეტოქეები ბრძოლის დაწყებამდე სწავლობენ ერთმანეთის ძლიერ და სუსტ მხარეებს. თუ თქვენ ვარჯიშობთ გამოცდილი ტრადიციული საბრძოლო მხატვრის მეთვალყურეობის ქვეშ, თქვენ შეძლებთ ისწავლოთ საბრძოლო ახალი ტექნიკა და კიდევ უფრო უკეთესი გახდეთ თქვენი სხეულის კონტროლში.
ძალიან ხშირად, MMA მებრძოლების სწავლება გულისხმობს მძიმე ჩანთით მუშაობას. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გაზარდოთ თქვენი ძალა, არამედ გაზარდოთ თქვენი კუნთების ფუნქციონირება. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ასაფეთქებელ ძალას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს MMA მებრძოლებისთვის. ამასთან, თქვენ უნდა განახორციელოთ იგი არაერთხელ მთელი ბრძოლის განმავლობაში.ეს არის ის, რისთვისაც გამოიყენება ქვიშის ჩანთა. ამგვარი სპორტული აღჭურვილობა საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ არა მხოლოდ სხეულის ძირითადი კუნთები, არამედ სტაბილიზატორების დიდი რაოდენობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ძალაუფლების ძალა, რაც აუცილებელია MMA ბრძოლებში გამარჯვებისათვის. ეს არის ის, რომ ბევრ მებრძოლს აქვს სერიოზული პრობლემა ინდიკატორებთან. ეფექტური მუშაობისთვის უნდა გამოიყენოთ ქვიშის ტომარა, რომელიც იწონის თქვენი სხეულის წონის 60-70 პროცენტს. აქ მოცემულია ორი კომპლექსის მაგალითი ჩანთის გამოყენებით.
სავარჯიშოების ნომერი 1
- ჩანთის აწევა მკერდზე, რასაც მოჰყვება პრესი.
- ჩაჯექით ჩანთით მხრებზე.
- მოტრიალება.
- ჩანთა იხრება დახრილ მდგომარეობაში.
სავარჯიშოების ნაკრები ნომერი 2
- ჩანთის აწევა მხარზე.
- ჩანთის მკერდზე აწევა მოჰყვა ჩოჩქოლს.
- წინ გადახრა დათვის სახელურის გამოყენებით.
- ჩანთა იხრება დახრილ მდგომარეობაში.
გადახედეთ MMA მებრძოლის სასწავლო პროგრამას ამ ვიდეოში:
