გაარკვიეთ რა სპორტის სახეობაა უკეთესი დაიწყოთ ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა მაქსიმალურად და გქონდეთ მორგებული სხეული. სპორტის თამაში სამოყვარულო დონეზე, თქვენ აუცილებლად გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას. რატომ გავამახვილეთ სიტყვა "სამოყვარულო"? ყველაფერი ძალიან მარტივია, პროფესიონალებს აქვთ ერთი ამოცანა - გაიმარჯვონ. ამ მიზნის მისაღწევად, სპორტსმენებმა უნდა განიცადონ უზარმაზარი ფიზიკური აქტივობა და ეს ნამდვილად არ უწყობს ხელს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
თუ არ იცით რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ, მაშინ ძნელია ამ კითხვაზე კონკრეტული პასუხის გაცემა. მრავალი თვალსაზრისით, არჩევანი დამოკიდებულია პირის ხასიათზე, მის ფიზიკურ მომზადებაზე და ამოცანებზე, რომელთა გადაწყვეტასაც ის გეგმავს. ამავე დროს, ჩვენ შევეცდებით მოგაწოდოთ ზოგადი რეკომენდაციები, რაც დაგეხმარებათ პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ.
რა სახის სპორტის თამაში შეგიძლიათ ბავშვობაში?
ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ სწორედ ბავშვობაშია საუკეთესო პერიოდი სპორტის დასაწყებად. თუმცა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ეს არ უნდა გაკეთდეს სრულწლოვანებამდე. ყველა ადამიანს სჭირდება ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, იქნება ეს ზრდასრული თუ ბავშვი.
ამავდროულად, ბავშვობაში ყალიბდება სხეულის ყველა სისტემა და ფიზიკური აქტივობა დაეხმარება ბავშვს უკეთესად და სწორად განვითარებაში. ამავდროულად, ბავშვები არა მხოლოდ შეძლებენ მყარი საფუძველი ჩაუყარონ მომავალ ჯანმრთელობას, არამედ გააუმჯობესონ კომუნიკაციის უნარი, ხასიათის ხასიათი და ა.
ზრდასრულ ასაკში, მაღალი კონკურენციაა ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროში. თუ ბავშვს არ აქვს მინიმუმ საწყისი საბრძოლო თვისებები, მაშინ მომავალში მას ძალიან გაუჭირდება და სპორტი დაეხმარება მათ განვითარებაში. გარდა ამისა, გაკვეთილები სპორტულ სექციებში დაეხმარება ბავშვებს განავითარონ კოორდინაცია, მოქნილობა, რეაქციის სისწრაფე და ყურადღება. ძალიან ხშირად, ბიჭები ირჩევენ გუნდურ სპორტს, როგორიცაა ფეხბურთი, ჰოკეი, კალათბურთი და ა. ამავე დროს, აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული ბავშვის ბუნებაზე. თუ ის დახურულია, მაშინ ისეთი დისციპლინები, როგორიცაა ჩოგბურთი, მძლეოსნობა და ა.შ. მისთვის საუკეთესო არჩევანი იქნება.
ბიჭებს ასევე შეუძლიათ მოსწონთ საბრძოლო სპორტი. აქ ისინი ისწავლიან არა მხოლოდ საკუთარი თავის დაცვას, არამედ მოქნილობისა და სისწრაფის გაუმჯობესებას. გაითვალისწინეთ, რომ ახლა ძალიან ხშირად გოგონებსაც სიამოვნებთ საბრძოლო ხელოვნების სექციების მონახულება და ამაში ცუდი არაფერია. თუმცა, ალბათ გოგონებს შორის ყველაზე პოპულარულია ტანვარჯიში, ჩოგბურთი, ცეკვა, მძლეოსნობა და ა. ამ სპორტის უმეტესობა დაეხმარება გოგონებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, არამედ ქალურობის განვითარებაში.
რა სახის სპორტის გაკეთება შეუძლია ზრდასრულ ადამიანს?
თანამედროვე ადამიანი მუდმივად განიცდის სტრესს, ქრონიკულ დაღლილობას და უბედურების მიზეზს. ასეთია ახლა ცხოვრება, რომელიც მოვლენათა მორევში გვყავს. ბევრი, დაღლილი ცხოვრებისეული პრობლემებით, ცდილობს იპოვოს გამოსავალი სპორტში. საბჭოთა პერიოდში სპორტი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალება იყო, ახლა კი ადამიანებს ასევე სურთ გაზარდონ ჰორმონების სინთეზის მაჩვენებელი, გაათავისუფლონ ნერვული სისტემა და, რა თქმა უნდა, გახდნენ უფრო ლამაზები.
აქ ჩნდება კითხვა, რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ? კონკრეტული ადამიანის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინების გარეშე, უბრალოდ შეუძლებელია პირდაპირი პასუხის გაცემა. ვინმეს სურს გაზარდოს მათი ძალა და კუნთების მასა, აირჩიოს ბოდიბილდინგი. სხვები ამჯობინებენ მეგობრებთან ერთად დროის გატარებას ფეხბურთის მოედანზე ან უბრალოდ საღამოს გასეირნებაზე წასვლას.
გუნდური სპორტის არჩევისას თქვენ არა მხოლოდ სასიამოვნო დროს გაატარებთ მეგობრებთან და თანამოაზრეებთან ერთად, არამედ გააუმჯობესებთ სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემის მუშაობას, გაზრდის გამძლეობას, ახდენს ლიპოპროტეინების ბალანსის ნორმალიზებას და ა. მეცნიერებმა შეისწავლეს ადამიანები, რომლებსაც უყვართ კალათბურთი და ფეხბურთი. შედეგად, მათ დაასკვნეს, რომ მათი ძვლები უკეთეს მდგომარეობაშია იმათთან შედარებით, ვინც სირბილს ამჯობინებს. შეუსაბამოა საუბარი ადამიანებზე, რომლებიც მთელ თავისუფალ დროს ატარებენ აქ ტელეეკრანების წინ.
თუ თქვენ არ იზიდავთ სპორტის კონკურენტუნარიან კომპონენტს, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ცურვა, სირბილი, თხილამურები, ველოსიპედი ან საბრძოლო ხელოვნება. უფრო მეტიც, უახლეს სპორტს, სხვა საკითხებთან ერთად, აქვს მრავალსაუკუნოვანი ფილოსოფია, რომლის გაგებაც შეგიძლიათ ერთდროულად ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. მთავარია, რომ თქვენ მიერ არჩეული სპორტული დისციპლინა სასიამოვნო იყოს.
რა სპორტის გაკეთება შეუძლიათ მამაკაცებს?
თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა და ამავე დროს გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, მაშინ არჩევანი ბოდიბილდინგის სასარგებლოდ აშკარა იქნება. ახლა ეს სპორტი განიცდის პოპულარობის მეორე ტალღას და ბევრი მამაკაცი სტუმრობს სპორტულ დარბაზებს, რათა გაზარდოს კუნთები და გაზარდოს ფიზიკური პარამეტრები.
რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გაძლიერებაში, არამედ გახდის თქვენს სხეულს უფრო მიმზიდველს კუნთების მასის გაზრდით და ცხიმოვანი ქსოვილის აღმოფხვრით. თუმცა, ყველა არ ირჩევს ვარჯიშს რკინით. ბევრი მამაკაცი ამჯობინებს კარდიოს, რომელთაგან ყველაზე პოპულარულია სირბილი.
ეს საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ გულის კუნთის, სასუნთქი და სისხლძარღვთა სისტემების მუშაობა, ასევე გაზარდოთ გამძლეობა. სირბილს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი ნერვულ სისტემაზე და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა. მსგავსი შედეგების მიღება შესაძლებელია, ვთქვათ, ცურვისგან ან ველოსიპედისგან.
რა სპორტის გაკეთება შეუძლიათ გოგონებს?
ჩვენ უფრო მეტ ყურადღებას მივაქცევთ ამ საკითხს, რადგან ქსელში ბევრი სტატიაა მამაკაცებისთვის, მაგრამ გოგონები გამოტოვებულნი არიან. ეს არის სრულიად არასწორი და ახლა ჩვენ შევეცდებით ოდნავ მაინც გამოვასწოროთ არსებული მდგომარეობა. ყველაზე ხშირად, გოგონები ცდილობენ თავიანთი ფიგურა გახადონ, სრულად შეესაბამება თანამედროვე სილამაზის სტანდარტებს. აზრი არ აქვს მათ ჩამოთვლას, ვინაიდან ისინი ყველასთვის კარგად არის ცნობილი.
თუმცა, ზოგიერთ გოგონას სურს გაძლიერდეს და ეს ასევე უნდა ახსოვდეს. თუ გსურთ კიდევ უფრო მიმზიდველი გახდეთ, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ დიეტური კვების სხვადასხვა პროგრამა, რაც უმეტეს შემთხვევაში არაეფექტური აღმოჩნდება გრძელვადიან პერსპექტივაში. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ მათთან ერთად, მაგრამ წინა დიეტას რომ დაუბრუნდეთ, ეს შედეგები გაქრება.
ასევე, ყურადღება არ მიაქციოთ სხვადასხვა აბებს, რომელთა გამყიდველები აცხადებენ, რომ წონაში სწრაფად იკლებენ. თუ ფიქრობთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ უბრალოდ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება და დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიში.
ამ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ სწორად დაიკლოთ წონა და არ დააზიანოთ სხეული. შემთხვევითი არ არის, რომ ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნეთ სიტყვა "სწორი". მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ წონის დაკლება, თქვენ მხოლოდ ცხიმის მასის მოშორება გჭირდებათ კუნთების მასის შენარჩუნებისას. ამისათვის შვიდი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიკლოთ არა უმეტეს ერთი კილო. ეს იმის მტკიცებულებაა, რომ სხეული წვავს ცხიმოვან უჯრედებს.
გასეირნება
არ შეაფასოთ ლაშქრობის სარგებელი, მით უმეტეს, თუ სპორტში ახალი ხართ. სიარული ასევე შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც აღადგენს ფიზიკურ მომზადებას ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. დაიწყეთ სიარული დაახლოებით ოცი წუთის განმავლობაში.
უფრო მეტიც, ღირს ყოველდღე სიარული. საქმიანობის დაწყებიდან შვიდი დღის შემდეგ, გააორმაგეთ თქვენი სიარულის დრო და დააჩქარეთ თქვენი ტემპი. როგორც ფიტნეს გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხის წონის გამოყენება. მილი და ნახევარი მანძილი დაწვავს დაახლოებით 180 კალორიას.
გაიქეცი
თუ უკვე დადიხართ და ფიქრობთ, რომ ეს თქვენთვის ძალიან ადვილია, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი. ეს არის კარდიო ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა, რომელიც კარგად წვავს ცხიმს. ხანგრძლივი სირბილი ზომიერი ტემპით შეიძლება ეფექტური იყოს წონის დაკლებისთვის.
შეეცადეთ გაიქცეთ პარკში ან ქალაქის ფარგლებს გარეთ. თუ თქვენ არ გაქვთ ეს შესაძლებლობა, იპოვეთ ადგილი შეძლებისდაგვარად დაკავებული მოძრაობისგან.თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი თავისუფალი ადგილი ბინაში და ფინანსები, შეგიძლიათ შეიძინოთ სარბენი ბილიკი. თუმცა ჯობია გარეთ ვარჯიში. ნახევარი საათის განმავლობაში სიბრტყეზე სირბილი 450 კალორიას დაზოგავს. თუ სირბილობთ უხეშ რელიეფზე, მაშინ ეს მაჩვენებელი იქნება დაახლოებით 700 კალორია.
ველოსიპედით სიარული
ველოსიპედი ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი სპორტი გოგოსთვის. ველოსიპედით მოძრაობა ახლა სულ უფრო პოპულარული ხდება. ის ასევე შესანიშნავი ცხიმების საწინააღმდეგო აგენტია. გარდა ამისა, თქვენი ბარძაყები და დუნდულები გახდება უფრო მტკიცე და მიმზიდველი. თუ სასურველი და ხელმისაწვდომია, შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშო ველოსიპედი სახლში ვარჯიშისთვის.
ფიტნეს
ეს არის თანამედროვე სპორტი, რომელიც ძალიან პოპულარულია გოგონებში. როგორც წესი, გაკვეთილები ტარდება დარბაზში და უძღვება გამოცდილი ინსტრუქტორი. ფიტნესი არა მხოლოდ ცხიმების დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ კუნთების გამკაცრებაშიც დაგეხმარებათ, რაც დადებითად აისახება თქვენი ფიგურის გარეგნობაზე.
აერობიკა
არსებობს აერობიკის რამდენიმე სახეობა, რომელთაგან თითოეული წარმოადგენს მუსიკის მოძრაობების ერთობლიობას. საშუალოდ, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 400 კალორია ერთ საათში. დღეს აერობიკის ყველაზე პოპულარული სახეობებია შემდეგი:
- სტეპ აერობიკა - სავარჯიშოების შესრულება სპეციალური საფეხურის პლატფორმაზე.
- წყლის აერობიკა - გაკვეთილები ტარდება წყალში.
- სიძლიერის აერობიკა - აერთიანებს კლასიკური აერობიკის ელემენტებს ძლიერ ვარჯიშთან.
ცეკვა
დიდი სპორტი ნებისმიერი გოგოსთვის. ცეკვის საშუალებით შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 500 კალორია საათში, მაგრამ ასევე გააუმჯობესოთ პოზა, სიარული და განავითაროთ მოქნილობა.
გსურთ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სპორტი? Უყურე ამ ვიდეოს:
