გაარკვიეთ ნამდვილად შეძლებთ თუ არა ვარჯიშს მაღალი ინტენსივობის რეჟიმში წრიული ვარჯიშის გამოყენებით და როგორ აისახება ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე. CrossFit გამოჩნდა შეერთებულ შტატებში ამ საუკუნის დასაწყისში და სწრაფად გახდა პოპულარული სპორტი. რუსეთში ის 2010 წლისთვის გახდა ცნობილი და ახლა ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს. თუ თქვენ დაათვალიერებთ ერთგულ ვებ რესურსებს, შეგიძლიათ ნახოთ როგორ აღფრთოვანებულნი არიან CrossFitters ტრენინგები. რა თქმა უნდა, არიან კროსფიტის ვარჯიშის მოწინააღმდეგეები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ეს სპორტული დისციპლინა უაღრესად ტრავმატულია და სხეულისთვის საზიანოა. მოდით გავარკვიოთ ვისთვის არის შესაფერისი CrossFit და შეუძლია თუ არა მას ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
Crossfit: რა არის ეს სპორტი?
პირველ რიგში, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას თავად CrossFit– ის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ მას ბევრი თაყვანისმცემელი ჰყავს მთელ მსოფლიოში, არიან ადამიანები, რომლებსაც წარმოდგენა არ აქვთ რა არის და მით უმეტეს, რომ არ იციან ვისთვის არის შესაფერისი CrossFit. CrossFit– ის მთავარი განმასხვავებელი თვისება არის სპეციალიზაციის ნაკლებობა.
Crossfitters არა მხოლოდ გაზრდის ძალას, არამედ გამძლეობას და სიჩქარეს. Crossfit ვარჯიშები აერთიანებს ბოდიბილდინგის, ფიტნესის, მძლეოსნობის, ტანვარჯიშის ელემენტებს და ა. სავარჯიშოების მრავალფეროვნებით, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ყველა ინდიკატორი და არა მხოლოდ მასის მომატება, როგორც ამას აკეთებენ ბოდიბილდერები.
მაგრამ სპეციალიზაციის ნაკლებობა არ მოგცემთ საშუალებას გამოჯანმრთელდეთ კონკრეტულ სპორტულ დისციპლინაში, თუმცა, თქვენ გახდებით უფრო ძლიერი, სწრაფი და გამძლე. უნდა აღინიშნოს, რომ დღეს CrossFit ელემენტები გამოიყენება მეხანძრეების, მაშველების, პოლიციელების სწავლებაში მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში.
ჩვენ ვაღიარებთ, რომ CrossFit ავითარებს უნარებს, რომლებიც შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო იყოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შედეგად, რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ საშუალო დონის იქნებით ბევრ სპორტულ დისციპლინაში, მაგრამ ვერ შეძლებთ კონკრეტულ ასპარეზზე წარმატებას. თუ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ ვისთვის არის შესაფერისი CrossFit, მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში, ყველას შეუძლია ჩაერთოს ამ სპორტში.
CrossFit– ის იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ სპორტსმენი ისეთივე კარგ ფორმაშია, როგორც მისი ძალა, სიჩქარე, მოქნილობა, გამძლეობა და ა.შ. CrossFit ვარჯიშები მრავალფეროვანია და თქვენ ნამდვილად არ მოგბეზრდებათ. ყველაზე ხშირად, სასწავლო პროგრამა ცვლის ყოველ გაკვეთილს და გარკვეული ინდიკატორები მუდმივად ვარჯიშობენ.
როგორ არის ორგანიზებული CrossFit ტრენინგი?
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ crossfit სექციებზე და შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სპორტი სახლში, მაშინ კლასები ჯგუფურია და მათი ხანგრძლივობაა 45 -დან 60 წუთამდე. ყველა სპორტსმენი მუშაობს ერთი და იგივე პროგრამის მიხედვით, ასრულებს ერთსა და იმავე ვარჯიშებს. მწვრთნელმა უნდა დაიცვას მათი განხორციელების ტექნიკა.
სასწავლო პროცესის თითოეულ ელემენტში არის გარკვეული განსხვავებები კლასიკური ფიტნესისგან. დავიწყოთ გათბობით, რომელიც ფიტნესში ყველაზე ხშირად კეთდება სარბენ ბილიკზე ან სტაციონარულ ველოსიპედზე. CrossFit– ში ყველაფერი სხვანაირადაა და სპორტსმენები თოკით მუშაობენ საკუთარი სხეულის მასით (აზიდვები, ბიძგები და ა.შ.), ხტება ყუთებზე. უფრო მეტიც, ყველა ეს მოძრაობა შესრულებულია მაღალი ტემპით.
სიძლიერის ვარჯიში ძალიან ჰგავს ბოდიბილდინგს და ტარდება ძირითადი მოძრაობები, მაგრამ ფუნქციური ვარჯიშის დროს უპირატესობა ენიჭება ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა ტანვარჯიშის რგოლებზე, პისტოლეტზე და ა.შ. თითოეული სესიის ძირითად ნაწილს ეწოდება WOD - დღის ვარჯიში.
ამ ეტაპზე ყველა ვარჯიში ხორციელდება კონკურენტულ რეჟიმში. მარტივად რომ ვთქვათ, თითოეული სპორტსმენი ცდილობს დაასრულოს გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა გამოყოფილ დროში, ან გააკეთოს მაქსიმალური გამეორება მინიმალურ დროში.ძირითადად, დღის CrossFit ვარჯიში არის წრიული ვარჯიში.
ვისთვის არის შესაფერისი CrossFit?
ასე რომ, ჩვენ მივედით ამ სტატიის მთავარ კითხვაზე - ვისთვის არის შესაფერისი CrossFit? ეს არის მრავალმხრივი სპორტული დისციპლინა, რომლის გამოყენებაც შეუძლიათ პირველადი ფიზიკური მომზადების ნებისმიერი დონის მქონე პირს, სქესის მიუხედავად. უფრო მეტიც, გოგონები და ბიჭები ხშირად ასრულებენ ერთსა და იმავე მოძრაობებს და განსხვავება მდგომარეობს ინტენსივობასა და სამუშაო წონაში.
თუ ამ მომენტში თქვენ ვერ შეასრულებთ რაიმე მოძრაობას არასაკმარისი მომზადების გამო, მაშინ სწრაფად იპოვით შემცვლელს. ვთქვათ, არ არის საჭირო სხვადასხვა სასწავლო პროგრამის შედგენა გოგონებისა და კარგად გაწვრთნილი მამაკაცებისთვის. საკმარისია გამოიყენოს საჭირო დატვირთვა. მაგალითად, გამოცდილი სპორტსმენი 70 კილოგრამიანი წვერით ჩაჯდება, ხოლო ცარიელი ბარი საკმარისი იქნება გოგონასთვის.
ზოგადად, თქვენ უკვე მიიღეთ პასუხი კითხვაზე, ვინ არის შესაფერისი CrossFit– ისთვის და ნახავთ პროგრამას, რომელიც შეესაბამება თქვენი სწავლების დონეს. ამავდროულად, დამწყებებმა უნდა მოძებნონ გამოცდილი ტრენერი, რომელსაც შეუძლია დოზის სწორად დოზირება. CrossFit შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც აქვს კონკურენტუნარიანობა და უპირატესობას ანიჭებს კომუნიკაციას.
კიდევ რამდენიმე ადამიანი თქვენთან ერთად იმუშავებს იმავე პროგრამაზე და თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავისთვის მოტივაციის ძებნა. ჯვარედინი გარემოს პირობებში, ჩვეულია ერთმანეთის მხარდაჭერა და თუ თავიდან რაღაც არ გამოგივა, მაშინ შენი ამხანაგები და მწვრთნელი დაგეხმარებიან განვითარებაში.
არიან ადამიანები, რომელთაც სურთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება ხშირად და ჩვეულებრივად უწოდებენ მათ თავიანთი ბიზნესის თაყვანისმცემლებს. იმავე ბოდიბილდინგში ხშირი ვარჯიშები გამოიწვევს ზედმეტ ვარჯიშს, მაგრამ ეს არ მოხდება CrossFit– ში. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ შეიქმნა პროგრამების უზარმაზარი რაოდენობა და თქვენ თვითონ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტრენინგის ისეთი მეთოდები, რომლითაც შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით იმუშაოთ ყოველდღე.
შემდეგი სქემა ძალიან პოპულარულია ამ სპორტის მოყვარულებს შორის: სამი კლასი და ერთი დასვენება. ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეოების დიდი რაოდენობა, რომელშიც სპორტსმენები, ბოლო წრის დასრულების შემდეგ, უბრალოდ ამოწურულები ხვდებიან მიწაზე. რა თქმა უნდა, ახალბედა სპორტსმენებმა არ უნდა ივარჯიშონ ასე, რადგან არავის გაუუქმებია ზედმეტი ვარჯიში. CrossFit– ში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა ვარჯიშსა და დასვენებას შორის, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი.
ვისთვის არ არის შესაფერისი CrossFit?
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ არ არსებობს სპეციალიზაცია CrossFit– ში. თუ გსურთ გამოჯანმრთელდეთ კონკრეტულ სპორტულ დისციპლინაში, მაშინ CrossFit ნამდვილად არ არის თქვენთვის. მაგალითად, იმისათვის, რომ აქტიურად განავითაროთ ძალა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ძალოსნობა საკუთარი თავისთვის. თუ გსურთ გქონდეთ ძლიერი კუნთები, მაშინ თქვენ ხართ გზა ბოდიბილდინგისკენ. ასეთი მაგალითების მოყვანა შეიძლება მასებმა და თქვენ უნდა გესმოდეთ არსი.
თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნეს, მაშინ CrossFit არის საუკეთესო არჩევანი. თუმცა, თუ თქვენ გირჩევნიათ მარტო ვარჯიში, მაშინ CrossFit შეიძლება არც თქვენთვის იმუშაოს. როდესაც მუშაობთ ჯგუფში, დღის პროგრამის შეცვლა შეუძლებელია. ამავე დროს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ CrossFit სახლში.
შეიძლება CrossFit იყოს საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის?
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ნებისმიერ სპორტულ დისციპლინას გარკვეულ პირობებში შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. თუ არ დაიცავთ ვარჯიშის სწორ ტექნიკას, არსებობს დაზიანების მაღალი რისკი. თუმცა, ეს განცხადება ვრცელდება ნებისმიერ სპორტზე. იმავე ბოდიბილდინგში ასევე აუცილებელია თითოეული მოძრაობის ტექნიკური ნიუანსების საფუძვლიანად დაუფლება.
ვინაიდან ტრენინგში თქვენი ამოცანაა შეასრულოთ გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა მოკლე დროში, ტექნიკა ზოგჯერ უგულებელყოფილია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიიღოთ შედეგი. და ამ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია მწვრთნელის კვალიფიკაცია, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გამოასწოროს და დაზიანების რისკები მინიმუმამდე შემცირდება.
მას შემდეგ, რაც კლასები ტარდება ჯგუფურად, თქვენ თვითონ, უნებლიედ, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხეულს. კონკურენტული სული იპყრობს რამდენიმე წუთში და თქვენთვის ძნელია თავი შეიკავოთ იმისგან, რომ არ მისცეთ ყველაფერი საუკეთესოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, რაც არის ტკივილი კუნთებში ვარჯიშის შემდეგ.
ასევე, პროფესიონალ კროსფითტერებს შეუძლიათ განიცადონ (თუმცა, იშვიათად) რაბდომიოლიზი. ეს ტერმინი უნდა იქნას გაგებული, როგორც თირკმლის უკმარისობა, რაც გამოწვეულია კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედული სტრუქტურების განადგურებით. მაღალი ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ ქსოვილები განადგურებულია ცილის ნაერთების დონეზე, რომლებიც შედიან სისხლში.
ეს არის თირკმელები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმიდან ცილის მეტაბოლიზმის მეტაბოლიტების გამოდევნაზე. თუ კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება აქტიურად მიმდინარეობს, მაშინ თირკმლებს არ აქვთ დრო შეასრულონ თავიანთი ამოცანა, რაც იწვევს რაბდომიოლიზის განვითარებას.
CrossFit– ის შესახებ მეტი ნახეთ ეს ვიდეო:
