ანტიოქსიდანტური პრეპარატები სულ უფრო პოპულარული ხდება. მათ იყენებენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამცველები და სპორტსმენები. გაარკვიეთ იყენებენ თუ არა ბოდიბილდერები ამ პრეპარატებს კუნთების ზრდისთვის. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევართა მზარდი რაოდენობა ყურადღებას აქცევს ანტიოქსიდანტებს. ამავე დროს, ბევრი სპორტსმენი აფასებს მათ მნიშვნელობას. ეს გამოწვეულია სიტუაციის სრული გაუგებრობით და ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია სამართლიანად ვთქვათ, რომ ანტიოქსიდანტები ნამდვილი ბოდიბილდინგის პრეპარატებია.
ვარჯიშს არ შეუძლია მიმართოს მხოლოდ ერთ კუნთს და სხეულის ყველა სისტემა შოკშია. ეს ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების რაოდენობის ზრდას, რაც უარყოფითი ფაქტორია ნებისმიერი ადამიანისთვის. სწორედ ანტიოქსიდანტებია თავისუფალი რადიკალებთან ბრძოლის ყველაზე ეფექტური საშუალება.
ანტიოქსიდანტების გამოყენება ბოდიბილდინგში
ალბათ ყველა სპორტსმენმა არ იცის ზუსტად რა არის თავისუფალი რადიკალები. ეს არის აგრესიული მოლეკულები, რომლებიც თავს ესხმიან სხეულის ქსოვილებს. თუ ჩვენ ვიყენებთ სამეცნიერო ტერმინოლოგიას, მაშინ თავისუფალ რადიკალებს მოკლებულია ელექტრონების გარკვეული რაოდენობა, რაც იწვევს მათი სტაბილური მდგომარეობის დარღვევას.
ამ მოლეკულებს არა მხოლოდ შეუძლიათ ქსოვილების განადგურება, არამედ ისინი ტოვებენ ძლიერ ტოქსინებს. მეცნიერები მრავალი დაავადების განვითარებას უკავშირებენ თავისუფალი რადიკალების მაღალ კონცენტრაციას. სამეცნიერო კვლევის მსვლელობისას დადგინდა, რომ მაღალი ინტენსივობის სპორტული აქტივობები ზრდის ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების რაოდენობას.
რა თქმა უნდა, სხეულს შეუძლია დაიცვას თავი ამ აგრესიული ნივთიერებებისგან, მაგრამ ამაში დახმარება არ დააზარალებს. ანტიოქსიდანტების მუშაობის მეთოდი იგივე და საკმაოდ მარტივია. ისინი თავიანთ ელექტრონებს უთმობენ თავისუფალ რადიკალებს, რითაც აძლევენ მათ სტაბილურობას. ანტიოქსიდანტები განსხვავდებიან გარკვეულწილად, მაგალითად, როგორ ინარჩუნებენ თავიანთ შესაძლებლობებს ან სად არიან ისინი სხეულში.
მაგალითად, ყველაზე ცნობილი და პოპულარული ანტიოქსიდანტი - ვიტამინი C, უმეტესწილად მუშაობს სხეულის "წყლიან" სტრუქტურებში, რადგან ის ადვილად ხსნადია წყალში. ამავდროულად, მას შეუძლია არა მხოლოდ ეფექტურად ებრძოლო თავისუფალ რადიკალებს, არამედ აღადგინოს ვიტამინი E. ჟანგვითი ფორმები. ეს ნივთიერება მიეკუთვნება ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ჯგუფს და ამ მიზეზით ის მუშაობს ცხიმოვან ქსოვილებში, ჰორმონალურ ჯირკვლებში და უჯრედის მემბრანა.
კიდევ უფრო ეფექტური ანტიოქსიდანტი არის ლიპოის მჟავა. ეს გამოწვეულია მისი მრავალფეროვნებით, რადგან ნივთიერებას შეუძლია დაითხოვოს არა მხოლოდ წყალი, არამედ ცხიმიც. ამას გარდა, ლიპოის მჟავას შეუძლია აღადგინოს C და E. ვიტამინები. ორგანიზმში არის სპეციალური ნივთიერება - გლუტათიონ პეროქსიდაზა, რომელიც სხეულის მიერ სინთეზირებული ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტია. სელენი უზარმაზარ როლს ასრულებს ამ ნივთიერების საკმარისი დონის შენარჩუნებაში. კვლევის მსვლელობისას გაირკვა, რომ ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, გლუტათიონ პეროქსიდაზას დონე მკვეთრად ეცემა და მხოლოდ სელენს შეუძლია ამ სიტუაციის გამოსწორება. ზოგიერთ მცენარეს აქვს საკუთარი თავისუფალი რადიკალების საწინააღმდეგო სისტემა, როგორიცაა მწვანე ჩაი ან კურკუმინი. ალბათ, ეს თანდაყოლილია ყველა ორგანიზმში, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთი მცენარისგან არის შესაძლებელი ანტიოქსიდანტების დიდი რაოდენობით შემცველი ექსტრაქტების მიღება.
არ დავივიწყოთ NAC, ნივთიერება, რომელიც ზრდის გლუტათიონ პეროქსიდაზას კონცენტრაციას. ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ NAC– ის ყოველდღიური მიღებით, გლუტათიონ პეროქსიდაზას დონე არ მცირდება, თუნდაც მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის გავლენის ქვეშ. ასევე ადრე აღმოჩნდა, რომ ის ხელს უწყობს მჭლე სხეულის მასის შენარჩუნებას.სუბიექტებმა მოიხმარეს 0.4 გრამი NAC დღის განმავლობაში.
დღეს, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიეტური დანამატები, რომლებიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. მათ შორის ბევრი ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მათი გამოყენების ოპტიმალური ვარიანტი ჯერ არ არის ნაპოვნი. ჩვენ გირჩევთ ყოველდღიურად მიირთვათ შემდეგი ნარევი:
- ვიტამინი C - 3 -დან 6 გრამდე
- ლიპოის მჟავა - 0.2 -დან 0.6 გრამამდე;
- ბეტა კაროტინი - 0.1 -დან 0.2 გრამამდე;
- NAC - 0.4-1.2 გრამი;
- ვიტამინი E - 500 -დან 1000 ერთეულამდე.
ანტიოქსიდანტების გამოყენების წყალობით, სპორტსმენებს აქვთ შესაძლებლობა დაიცვან არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილი, არამედ მთელი სხეული ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული სტრესისგან. ანტიოქსიდანტების კვლევა გრძელდება და ძნელი სათქმელია, რომელია ამ ნივთიერებებიდან უფრო ეფექტური. მაგრამ ის ფაქტი, რომ ისინი აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის და განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის, შეიძლება ითქვას სრული ნდობით.
მეტი ანტიოქსიდანტური პრეპარატების შესახებ ამ ვიდეოში:
