ეს სტატია განიხილავს ალკოჰოლის გავლენას სპორტსმენის კუნთებზე. ალკოჰოლი (ალკოჰოლური სასმელები) არის ეთანოლის ხსნარი. ალკოჰოლი არის ფსიქოტროპული ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია დამთრგუნველი გავლენა მოახდინოს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ალკოჰოლური სასმელების წარმოებისა და მოხმარების პროცესს აქვს ძალიან დიდი ისტორია და გავრცელებულია პლანეტის ყველა კულტურაში. უმეტეს საზოგადოებებში ალკოჰოლის მოხმარება გახდა მნიშვნელოვანი ტრადიცია სხვადასხვა არდადეგების დროს.
ყველა სახის ალკოჰოლს შორის ეთანოლი ნაკლებად ტოქსიკურია, მაგრამ ამავე დროს აქვს ძლიერი ფსიქოაქტიური თვისებები. ახლა მეცნიერებმა დაადგინეს ალკოჰოლის მოხმარების ზოგიერთი პირობითად დადებითი ეფექტი, ასევე, რა თქმა უნდა, უარყოფითი, რომელთაგან მნიშვნელოვნად მეტია. მაგრამ დღეს ჩვენ მხოლოდ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს ალკოჰოლი კუნთოვან ქსოვილზე.
ალკოჰოლის მოქმედება კუნთოვან ქსოვილზე
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს კუნთების ქსოვილზე ნებისმიერი რაოდენობით.
- ალკოჰოლური სასმელების დალევა უმნიშვნელო ინტოქსიკაციამდე, უტოლდება ერთი ტრენინგის გაცდენას;
- ძლიერი ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია ამცირებს ყველა სპორტულ წარმოდგენას და მათი გამოჯანმრთელება შეიძლება გაგრძელდეს ორ კვირამდე;
- ალკოჰოლის სისტემატური გამოყენებით (ნახევარი ლიტრი ლუდი ორ დღეში ერთხელ) გამოიწვევს კუნთების მასის ზრდის სტაგნაციას სპორტსმენთა 80% -ში და ზრდის შემცირებას 100% -ით.
კუნთების ქსოვილზე ალკოჰოლის მოქმედების ფიზიოლოგიური მექანიზმები ახლა უნდა გამოვიდეს.
აჩერებს ცილის ნაერთების სინთეზს
ცილის სინთეზი არის ამინომჟავის ნაერთების მკაცრად განსაზღვრული თანმიმდევრობით გაერთიანების პროცესი. თუ ალკოჰოლური სასმელები ზომიერად მოიხმარენ, ეს პროცესი შეჩერდება 20% -ით კორტიზოლის გამომუშავების დაჩქარების გამო.
ზრდის ჰორმონის შემცველობა მცირდება
კლინიკურ კვლევებში დადგინდა, რომ ალკოჰოლს შეუძლია ჩაახშოს ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორისა და GH- ის სინთეზი. მოხმარებიდან ორი კვირის განმავლობაში, მათი წარმოება მცირდება დაახლოებით 70%-ით.
დეჰიდრატაცია ხდება ორგანიზმში
ალკოჰოლის მეტაბოლიზმთან ერთად ხდება თირკმელების ძლიერი გამოყოფა, რაც იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას. უკვე დიდი ხანია დადგენილია, რომ წყალი აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის გასაზრდელად და თუ ის არასაკმარისია, ზრდა შენელდება და ძალიან მძიმე შემთხვევებში შესაძლებელია კუნთების განადგურებაც კი. კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის შეჩერება ხელს უწყობს თუნდაც დაბალი ალკოჰოლური სასმელების (ლუდის) გამოყენებას.
ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს
მამაკაცის ჰორმონების დონე მცირდება რამდენიმე მიზეზის გამო. ალკოჰოლი ზრდის ტესტოსტერონის დამაკავშირებელი ცილის ნაერთების რაოდენობას. მამრობითი ჰორმონის ესტროგენად გარდაქმნა მნიშვნელოვნად დაჩქარებულია. ზოგიერთი ალკოჰოლის შემცველი სასმელი (ლუდი) შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ძალიან ჰგავს ესტროგენებს. და ბოლო მიზეზი არის ალკოჰოლის უნარი სტიმულირება ესტროგენის ტიპის რეცეპტორებზე. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ალკოჰოლზე დამოკიდებულების მქონე ადამიანებში ვითარდება გინეკომასტიის სიმპტომები.
მინერალებისა და ვიტამინების მარაგი ამოწურულია
ალკოჰოლური სასმელების ხშირი გამოყენებით, სხეული იწყებს B, C და A. ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობას. ასევე იკლებს კალციუმის, ფოსფატების და თუთიის რეზერვები. სწორედ ეს ნივთიერებებია ძალიან მნიშვნელოვანი კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის.
ცხიმის მარაგი იზრდება
ალკოჰოლი ეხება მაღალკალორიულ საკვებს, რომელიც არღვევს კრაბების ციკლის ფუნქციონირებას. ეს პროცესი ძალიან მნიშვნელოვანია ცხიმების წვისთვის. აღმოჩნდა, რომ მხოლოდ 24 გრამ ალკოჰოლს შეუძლია შეამციროს ცხიმოვანი უჯრედების ჟანგვითი პროცესები 73%-ით. შესაბამისად, მოხმარებული ალკოჰოლის უმეტესობა ცხიმის სახით შეინახება.
უძილობა ხდება
ალკოჰოლი არღვევს ძილის ფაზების თანმიმდევრობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს კუნთოვანი ქსოვილის შეკეთებაზე.
მიტოქონდრიის გაუმართაობა
არც ისე დიდი ხნის წინ, აღმოჩნდა, რომ Mfn1 გენი იწვევს კუნთების სისუსტეს. ალკოჰოლური სასმელების მოხმარებისას ხდება ამ გენის გაუმართაობა, რის შედეგადაც მიტოქონდრიებს არ შეუძლიათ გამოიმუშაონ საჭირო რაოდენობის ენერგია.
სპერმის ხარისხი უარესდება
ალკოჰოლური სასმელების ზომიერი მოხმარებაც კი (360 მლ ლუდი ან 150 მლ მშრალი ღვინო) რამდენიმე კვირის განმავლობაში იწვევს სპერმის ხარისხის გაუარესებას. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ სპერმატოზოიდების სიცოცხლის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად მცირდება.
ალკოჰოლის გავლენა კუნთებზე
2014 წელს ჩატარდა სპეციალური კვლევები ალკოჰოლის გავლენაზე სპორტულ შესრულებაზე. ექსპერიმენტის დროს დადგინდა, რომ ვარჯიშის შემდეგ ალკოჰოლური სასმელების დალევისას ცილოვანი ნაერთების სინთეზის მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად მცირდება და კუნთოვანი ქსოვილების აღდგენის პროცესი შეჩერებულია.
სასამართლო პროცესში მონაწილეობდნენ ახალგაზრდები, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ ჰქონდათ. მათ სჭირდებოდათ 3 სახის ვარჯიშის შესრულება: სიძლიერე, ციკლური გამძლეობა და ინტერვალური ვარჯიში. თითოეულ ტრენინგს შორის იყო ორკვირიანი შესვენება. გაკვეთილების დასრულების შემდეგ, საგნებმა მიიღეს სხვადასხვა კვება:
- "REST" ჯგუფი არ მოიხმარდა ალკოჰოლს და სპეციალურ საკვებს.
- PRO ჯგუფმა მოიხმარა 25 გრამი შრატის ცილა ვარჯიშის შემდეგ და ვარჯიშიდან 4 საათის შემდეგ.
- ALC-PRO ჯგუფმა მოიხმარა იგივე რაოდენობის ცილა და ალკოჰოლი 1,5 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე.
- ALC-CHO ჯგუფმა გამოიყენა იგივე რაოდენობის ალკოჰოლი და 25 გრამი მალტოდექსტრინის ნახშირწყლები.
კვლევის შედეგების შეჯამების შემდეგ, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ჯგუფებში "ALC-PRO" და "ALC-CHO" კუნთების ქსოვილებში ცილის წარმოება, შესაბამისად, 24 და 37 პროცენტით შემცირდა, შესაბამისად, ჯგუფთან "PRO". ". ეს საშუალებას გვაძლევს სრული ნდობით ვისაუბროთ ვარჯიშის შემდეგ ალკოჰოლის შეწყვეტის ანაბოლური პროცესების უნარზე და კუნთების გამოჯანმრთელების პროცესის დათრგუნვაზე. უნდა აღინიშნოს, რომ პროტეინს შეუძლია არა მხოლოდ დააჩქაროს ცილის ნაერთების სინთეზი, არამედ დააჩქაროს ორგანიზმიდან ალკოჰოლის გამოდევნა.
როგორ შევამციროთ ალკოჰოლის მოქმედება კუნთებზე
თქვენ არ უნდა ჩაატაროთ ტრენინგები ორი დღის განმავლობაში ალკოჰოლური სასმელების დალევის დღიდან. თუ ვარჯიშობთ მეორე დღეს, ეს გამოიწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დამატებით დაზიანებას.
- ვარჯიშის დასრულებიდან ორი დღის განმავლობაში არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაკარგულად ჩაითვალოს.
- თუ ალკოჰოლურ სასმელებს სვამთ, მაშინ კარგად უნდა მიირთვათ. ამის საუკეთესო არჩევანი იქნება ცილებით მდიდარი საკვები: ყველი, ხორცი, თევზი და ა.
- მეორე დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სითხე, რომ აღადგინოთ წყლის ბალანსი ორგანიზმში.
- ალკოჰოლის დალევიდან მეორე დღეს აუცილებელია დიეტაში 500 მილიგრამი ასკორბინის მჟავის დამატება, ასევე სამი ტაბლეტი სუკინინის მჟავა, რათა დაინგრეს ჟანგვის პროცესები.
- აღმოჩნდა, რომ ცისტეინს შეუძლია შეამციროს ალკოჰოლის უარყოფითი გავლენა სხეულზე.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ალკოჰოლის გავლენის შესახებ კუნთებზე ამ ვიდეოში:
[მედია =
