მრავალი სპორტსმენისთვის აქტუალურია კუნთების ერთ ჯგუფზე დატვირთვის ხაზგასმის საკითხი. ისწავლეთ ვარჯიშის დროს კონკრეტულ კუნთებზე ფოკუსირება. ბევრი სპორტსმენი დაინტერესებულია როგორ გაამახვილოს ყურადღება კუნთებზე. მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მოვიყვანოთ გოგონები, რომლებიც დიდ ყურადღებას აქცევენ გლუტის კუნთებს. კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე დატვირთვაზე სწორი აქცენტის საკითხი დღეს განიხილება.
კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე ფოკუსირების სურვილი შეიძლება წარმოიშვას არა მხოლოდ ჩამორჩენილი კუნთების განვითარების ან კუნთების სხვადასხვა ზომის განვითარების დაჩქარების სურვილიდან. ალბათ, სპორტსმენს უბრალოდ სურს სხეულის ნაწილის ხაზგასმა, მასზე ფოკუსირება.
კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთების მაქსიმუმ ორ ჯგუფზე
ძალიან ხშირად ადამიანებს სურთ ყველაფერი ერთდროულად, მაგალითად, სპორტსმენი უკმაყოფილოა მხრებით, ბიცეპსებით, მუცლით და ა. შედეგად, მას სურს ფოკუსირება მოახდინოს სხეულის ყველა ამ ნაწილზე. მაგრამ თუ ამას აკეთებთ, მაშინ გამოვა სრულფასოვანი სასწავლო სესია და ძალიან პრობლემატური იქნება თქვენი ყურადღების კონცენტრირება გარკვეულ კუნთებზე, ვინაიდან აუცილებელია ბევრი კუნთის ვარჯიში ერთდროულად.
თუ თქვენ გჭირდებათ სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე ფოკუსირება, მაშინ ვარჯიშის დროს მას მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს, სხვა კუნთებთან შედარებით. დაამატეთ დამატებითი ვარჯიში, როგორიცაა ტრიცეფსი, თქვენს ვარჯიშს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუთმოთ ტრენინგის უმეტესი ნაწილი სწორ ჯგუფს, ან თუნდაც მთელი დღე დაუთმოთ ვარჯიშს.
ამ მიდგომის წყალობით, ტრიცეფსი უფრო მეტად ივარჯიშებს და შესაბამისად დააჩქარებს ამ კუნთების ჯგუფის განვითარებას. მას შემდეგ, რაც დანარჩენმა კუნთებმა მიიღეს ნაკლები სტრესი, სხეული თავის ძირითად ძალებს გადააყენებს იმ კუნთების აღდგენაზე, რომლებიც უფრო აქტიურად იყო გაწვრთნილი. ამრიგად, რაც უფრო მეტი კუნთი იქნა გამოყენებული სპეციალურ ვარჯიშზე, მით ნაკლები ეფექტი იქნება მიღებული. იდეალური ვარიანტი იქნება ერთი ან მაქსიმუმ ორი კუნთოვანი ჯგუფის ვარჯიში.
წონის დაკლების პერიოდში ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას კუნთებზე
ვარჯიშის დროს კუნთების გარკვეულ ჯგუფზე ყურადღების გამახვილება, ეს გულისხმობს მისი განვითარების დაჩქარებას. გასაგები მიზეზების გამო, შეუძლებელია ამის მიღწევა წონის დაკლების პერიოდში. სპორტსმენს შეუძლია კუნთების მასის შექმნა ან წონის დაკლება. ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ერთდროულად.
თუ თქვენ ჭარბი სხეულის წონის დაკარგვას, მაშინ ვარჯიშზე მიზნობრივ კუნთებზე ფოკუსირება უბრალოდ უაზროა. ერთადერთი, რისი მიღწევაც შესაძლებელია ამ პერიოდში არის კუნთების შენარჩუნებისას ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ ისინი. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კუნთზე მხოლოდ მასის მოპოვების ვარჯიშის დროს ან რელიეფის ვარჯიშის დროს.
აუცილებელია კუნთების სხვა ჯგუფებზე დატვირთვის შემცირება
თუ გსურთ დააჩქაროთ გარკვეული სამიზნე კუნთების ჯგუფის მასობრივი მომატება, აუცილებელია ყველა სხვა კუნთზე დატვირთვის შემცირება. უკვე ითქვა ზემოთ, რომ მხოლოდ ამ შემთხვევაში სხეული ინტენსიურად აღადგენს ამ კუნთებს, მიაწვდის მათ ყველა საკვებ ნივთიერებას. პრინციპი აქ ძალიან მარტივია - დატვირთვის გაზრდა ერთ ადგილას, თქვენ შემცირება სხვაგან. თუ ეს პრინციპი უგულებელყოფილია, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ სხეულში შეხვიდეთ ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობაში და მხოლოდ დაკარგოთ დრო და ენერგია.
ალბათ, ბევრ სპორტსმენს აქვს სამართლიანი კითხვა - რომელი კუნთები უნდა შემცირდეს ამ შემთხვევაში? აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. მაგალითად, თქვენ გჭირდებათ მეტი ბიცეპსის ტუმბო, შესაბამისად, შეამცირეთ დატვირთვა თქვენს ფეხებზე. თუ მეტ ყურადღებას აქცევთ გლუტალურ კუნთებს, მაშინ შეამცირეთ დატვირთვა მკლავებზე.მარტივად რომ ვთქვათ, აუცილებელია კუნთების დატვირთვის შემცირება, რაც მაქსიმალურად შორს არის მიზნობრივიდან, ე.ი. ის, ვინც ვერ მუშაობს სამიზნე კუნთებთან ერთად.
თუ გსურთ გულმკერდის კუნთების ზრდის დაჩქარება, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეამციროთ დატვირთვა მხრის ჯგუფის კუნთებზე, რადგან ისინი ერთად მუშაობენ და ერთმანეთზეა დამოკიდებული. მიმდებარე კუნთებზე დატვირთვის შემცირებით, სამიზნეებიც დაზარალდებიან. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ დაინტერესებული ხართ იცოდეთ როგორ გაამახვილოთ ყურადღება გარკვეულ კუნთებზე.
სესიის დაწყებისას ყურადღება გაამახვილეთ კუნთების ერთ ჯგუფზე
ყველა სპორტსმენმა იცის, რომ წონით დარბაზში მუშაობა ძალიან დამღლელია და კუნთები ძალიან იღლება. სამიზნე კუნთების ეფექტურად ამოტუმბვის მიზნით, ეს უნდა გაკეთდეს სასწავლო სესიის დასაწყისში. ამ პერიოდში სხეული სავსეა ძალებით და მზად არის მძიმე ტვირთის ასაღებად. ეს პრინციპი ვრცელდება კუნთების დიდ ჯგუფებზე, როგორიცაა ზურგი, ფეხები ან გულმკერდი.
თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი მუშაობა მცირე ჯგუფებზე, მაგალითად, ბიცეფსზე, გულმკერდზე ან ტრიცეფსზე, მაშინ შეგიძლიათ მათზე იმუშაოთ გაკვეთილის დასკვნით ეტაპზე. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე ფოკუსირებისას დატვირთვა მცირედ იზრდება. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ ვარჯიშობს სხეულის თითოეული ნაწილი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება დადებითი შედეგის მიღწევა.
გამოყავით მთელი დღე სამიზნე კუნთებისთვის
ამ მეთოდის გამოყენებით თქვენ შეძლებთ სრულად ფოკუსირება მოახდინოთ სხეულის იმ ნაწილზე, რომელიც გჭირდებათ. ასევე, ტრენინგის ამ მეთოდის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ სხეულისთვის გაცილებით ადვილია კუნთების ერთი ჯგუფის აღდგენა.
ამ ვარჯიშის დროს უმჯობესია ვიმუშაოთ დიდ ჯგუფებზე - ფეხები, ზურგი და მკერდი. ასევე ძალიან ეფექტური იქნება მკლავის კუნთების ჯგუფის ცალკე ვარჯიშის დღის გამოყოფა. მათ შორისაა წინამხრები, ტრიცეფსი და ბიცეპსი. დღევანდელ სტატიაში აღწერილი პასუხი გაეცა თქვენს კითხვას - როგორ გავამახვილოთ ყურადღება კუნთებზე. დაიცავით ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაცია და შეგიძლიათ დააჩქაროთ საჭირო კუნთების ჯგუფის განვითარება. მაგრამ ნუ გამოიყენებთ ამ ტიპის სწავლებას. კუნთები უნდა განვითარდეს ჰარმონიულად. მიუხედავად იმისა, რომ ღირს იმის აღიარება, რომ შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული კუნთების ან მათი ჯგუფების გაძლიერებული ტუმბოს საჭიროება. მაშინ დღევანდელი სტატია დაგეხმარებათ თქვენი გეგმების განხორციელებაში.
როგორ გავათბოთ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე ვარჯიშის დაწყებამდე, ნახეთ ეს ვიდეო:
