გაარკვიეთ, რატომ იყენებს ბევრი ბოდიბილდერი რეგულარულად D ვიტამინის დანამატებს. ვიტამინი D, ანუ კალციფეროლი, მიეკუთვნება ცხიმში ხსნადი ნივთიერებების ჯგუფს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მიკროელემენტს შეუძლია კალციუმ-ფოსფორის მეტაბოლიზმის რეგულირება. ბევრმა იცის, რომ ნივთიერება აუმჯობესებს კალციუმის შეწოვას სხეულის მიერ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ D ვიტამინის გამოყენებაზე ბოდიბილდინგში და მის გავლენას ტესტოსტერონის დონეზე.
D ვიტამინის მოქმედება ტესტოსტერონის კონცენტრაციაზე
ბევრი ვიტამინი დადებითად მოქმედებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაზე, მაგალითად, ასკორბინის მჟავა. ეს ნივთიერება არის ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი და შეუძლია შეასწოროს ან მინიმუმ შეამციროს თავისუფალი რადიკალების უარყოფითი გავლენა სხეულზე. ამ მხრივ, D ვიტამინი გარკვეულწილად სცილდება მიკროელემენტების ზოგად სპექტრს. მას აქვს დადებითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე, მაგრამ კალციფეროლის უნარი ასტიმულიროს ჰიპერტროფიის პროცესები და გაზარდოს ძალების პარამეტრები სპორტსმენებისთვის.
მეცნიერები მას ხშირად უწოდებენ პროჰორმონს. მრავალი კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ნივთიერების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებების განვითარება. საყოველთაოდ ცნობილია, რომ კალციფეროლს შეუძლია დაარეგულიროს კუნთების ბოჭკოების ზრდაზე პასუხისმგებელი გენების გამოხატულება. მოდით შევხედოთ D ვიტამინის ბოდიბილდინგის გამოყენებას და მის ეფექტს ტესტოსტერონის დონეზე.
ადრენერგული რეცეპტორების რაოდენობის ზრდა და მამრობითი ჰორმონის კონცენტრაცია
იმ გენებს შორის, რომელთა გამოხატვა დაჩქარებულია კალციფეროლით, არის რამდენიმე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე. ამიტომაც მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ მიკროელემენტი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ბოდიბილდინგში. ჩატარდა ფართომასშტაბიანი კვლევა, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო ორ ათასზე მეტმა მამაკაცმა. შედეგად, მნიშვნელოვანი კორელაცია დადგინდა ცომის დონესა და D ვიტამინს შორის. კალციფეროლის დაბალი კონცენტრაციის მქონე სუბიექტების ჯგუფში მამრობითი სქესის ჰორმონის დონე ასევე არ აღწევს ნორმალურ მნიშვნელობებს.
გარდა ამისა, მკვლევართა ჯგუფმა შეძლო დაედგინა, რომ კალციფეროლის კონცენტრაციის მატებასთან ერთად გლობულინის აქტივობა მცირდება. შეგახსენებთ, რომ ეს სატრანსპორტო ცილა აკავშირებს სქესობრივ ჰორმონებს და ამით ტესტოსტერონს არააქტიურს ხდის. ეს საშუალებას გვაძლევს ვისაუბროთ, ყოველ შემთხვევაში, ვიტამინის უნარზე, გაზარდოს ტესტოსტერონის კონცენტრაცია თავისუფალი ფორმით. თქვენ ნამდვილად იცით, რომ ნივთიერება შეიძლება სინთეზირდეს სხეულის მიერ მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ.
ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ კალციფეროლის კონცენტრაცია შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს სეზონის მიხედვით. კვლევის მსვლელობისას ამ ფაქტის უტყუარი მტკიცებულება იქნა მიღებული. ზაფხულში, მამრობითი ჰორმონის კონცენტრაცია გაიზარდა ერთდროულად კალციფეროლის დონის მატებასთან ერთად. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ცივ სეზონში სპორტსმენებმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ დიეტაში ამ მიკროელემენტის არსებობას. ეს არ იყო ერთადერთი კვლევა ბოდიბილდინგში D ვიტამინის გამოყენების და ტესტოსტერონის დონეზე მისი გავლენის შესახებ.
კომპანიის Organext- ის (ნიდერლანდები) თანამშრომლებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომლის მიზანი იყო ნივთიერების მოქმედების ხარისხის განსაზღვრა კუნთოვან ქსოვილებში მდებარე ადრენერგული რეცეპტორების რაოდენობაზე. შედეგად, შეიძლება ითქვას, რომ კალციფეროლი ასტიმულირებს არა ანდროგენული ტიპის რეცეპტორების გამოხატვის პროცესს, არამედ თანამგზავრული უჯრედების გამრავლებას კუნთების ახალ ბოჭკოებში.პარალელურად, მკვლევართა ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ ნანდროლონის დეკანოატი D ვიტამინთან ერთად იძლევა სინერგიულ ეფექტს და აჩქარებს თანამგზავრული უჯრედების სრულფასოვან კუნთოვან ბოჭკოებად გადაქცევის პროცესს.
ამ ექსპერიმენტების შედეგებიდან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ D ვიტამინს აქვს უნარი დადებითად იმოქმედოს კუნთების მასის ზრდაზე. იმის გათვალისწინებით, რომ AAS– ს აქვს გვერდითი მოვლენები, მეცნიერებმა გადაწყვიტეს შეამოწმონ კალციფეროლის უნარი შეაჩერონ მათი განვითარება. შედეგები გამამხნევებელი იყო. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ ნაადრევია იმის თქმა, რომ მიკროელემენტს შეუძლია შეამციროს ანაბოლური სტეროიდების გვერდითი ეფექტები. ამავდროულად, პრაქტიკულად ეჭვი არ ეპარება მის დადებით გავლენას კუნთოვანი მასის მოპოვების პროცესებზე.
გავლენა არომატაზას ფერმენტზე
ყველა სპორტსმენს, რომელმაც გამოიყენა არომატიზირებადი სტეროიდები, სავარაუდოდ განიცადა ესტროგენული გვერდითი მოვლენები. ეს სავსებით ლოგიკურია, რადგან ტესტოსტერონის ეთერები ძალიან პოპულარულია უსაფრთხოების სამსახურებში და ამავე დროს აქვთ ძლიერი არომატიზაციის ტენდენცია. ეს პროცესი უნდა იყოს კონტროლის ქვეშ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მამრობითი ჰორმონის კონცენტრაცია შემცირდება.
მეცნიერებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ კალციფეროლს აქვს ანტიესტროგენული თვისებები. რა თქმა უნდა, ვიტამინი არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც შესაბამისი მედიკამენტები, მაგრამ ეს ფაქტი ასევე საუბრობს ტესტოსტერონის დონის ამაღლების უნარზე. სამართლიანობისთვის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ჯერჯერობით ექსპერიმენტი ჩატარდა მღრღნელებზე. ექსპერიმენტულ ცხოველებს გაუკეთეს ანდროროსტენდიონის დიდი დოზები (ტესტოსტერონის პროჰორმონი). ამ ნივთიერებას ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება არომატაზას ფერმენტთან და გარდაიქმნას ქალის სასქესო ჰორმონებად.
ზოგიერთმა თაგვმა მიიღო კალციფეროლი და ცხოველებმა აჩვენა არომატაზას გამოხატვის მნიშვნელოვანი შენელება. აშკარაა, რომ მღრღნელების ამ ჯგუფში ესტროგენის კონცენტრაცია უფრო დაბალი იყო. მკვლევარებმა უფრო შორს წასვლა გადაწყვიტეს და შეისწავლეს D ვიტამინის მოქმედება ადამიანის ძუძუს კიბოს უჯრედებზე. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი შეიცავს ესტრადიოლის მაღალ კონცენტრაციას. შედეგად, მეცნიერებმა აღნიშნეს არომატაზას დონის შემცირება.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ კალციფეროლი ამ მხრივ მნიშვნელოვნად ჩამორჩება წამლებს, როგორიცაა ეგემესტანი ან ლეტროზოლი. თუმცა, დადასტურებულია, რომ მიკროელემენტი ზრდის მათ პოტენციალს. ამრიგად, ორგანიზმში ვიტამინის მაღალი დონით, არომატიზაციის პროცესი ნაკლებად აქტიური იქნება. თუ არომატაზას ინჰიბიტორები გამოიყენება, მათი ეფექტურობა გაიზრდება.
D ვიტამინის ძირითადი სარგებელი
ჩვენ უბრალოდ განვიხილეთ D ვიტამინის პოტენციური გამოყენება ბოდიბილდინგში და მის გავლენას ტესტოსტერონის დონეზე. ამასთან, ნივთიერებას აქვს პოზიტიური თვისებების გაცილებით დიდი ჩამონათვალი. ასე მოხდა, რომ ასკორბინის მჟავა, ვიტამინები A და E ცნობილია თითქმის ყველა ადამიანისთვის. კალციფეროლის მდგომარეობა განსხვავებულია, რადგან ისინი ამ ნივთიერებაზე გაცილებით იშვიათად საუბრობენ. როგორც უკვე მივხვდით. ეს სრულიად უშედეგოა. შევეცადოთ ნაწილობრივ მაინც გამოვასწოროთ ეს მდგომარეობა და ვისაუბროთ კალციფეროლის ყველაზე ცნობილ თვისებებზე.
ძვლის ქსოვილი გაძლიერებულია
ძლიერი ძვლები მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ადამიანისთვის, მიუხედავად საქმიანობისა და ასაკისა. თითქმის ყველამ იცით, რომ კალციუმი საჭიროა ძვლის ქსოვილის გასაძლიერებლად. მაგრამ ეს მიკროელემენტი შედარებით ცუდად შეიწოვება ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ. ამ პროცესის გასაუმჯობესებლად საჭიროა კალციფეროლი. ამ ნივთიერების დაბალი კონცენტრაციისას სხეულმა შეიძლება საერთოდ შეწყვიტოს კალციუმის შენახვა. ამ ფენომენის შედეგები ალბათ ყველასთვის ნათელია.
აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას
კიდევ ერთი მიკროელემენტის თვისება, რომელიც მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. თუ თქვენს ორგანიზმში D ვიტამინის კონცენტრაცია დაბალია, მაშინ სიძლიერის მაჩვენებლები დაიკლებს.ამ თემაზე კვლევა 2010 წელს ჩატარდა ირანის მეცნიერთა ჯგუფმა. ოფიციალური სტატისტიკის თანახმად, 20 -დან 29 წლამდე ასაკის მამაკაცების მინიმუმ 70 პროცენტს აქვს პრობლემები კალციფეროლის დონესთან. მიკროელემენტების დეფიციტი ასევე ხშირია სპორტსმენებში.
გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე დადებითი გავლენა
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ D ვიტამინის ყველაზე ცნობილ დადებით თვისებაზე - კალციუმის შეწოვის გაუმჯობესებაზე და ძვლის მინერალიზაციის მაჩვენებლის ზრდაზე. შედარებით ცოტა ხნის წინ, ჩატარდა ერთი ექსპერიმენტი, რომელმაც დაამტკიცა ვიტამინის მნიშვნელობა გულის კუნთის მუშაობისთვის. მიკროელემენტების დეფიციტით, იზრდება გულის კუნთის დაავადებების განვითარების რისკები, ასევე შესაძლებელია არტერიული წნევის მომატება. ჯერჯერობით, მეცნიერებს არ შეუძლიათ ახსნან ამ ფენომენის მექანიზმები. ამავე დროს, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ კალციფეროლი ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ზრდის სისხლძარღვთა ელასტიურობას და აუმჯობესებს გლიკემიურ კონტროლს.
ტიპი 2 დიაბეტი
ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, ამ დაავადებით დაავადებულთა რიცხვი საგრძნობლად გაიზარდა. ბევრი ადამიანი არ აფასებს დიაბეტს და ის უშედეგოა. დაავადებამ შეიძლება გაანადგუროს ნერვული სისტემა, დააზიანოს მხედველობის ორგანოები და თირკმელები. მეცნიერებმა ჩაატარეს არაერთი კვლევა, რომლებმაც დაამტკიცეს D ვიტამინის ღირებულება ამ სიტუაციაში. რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანების მიერ ნივთიერების ნორმალური დონის შენარჩუნება ხელს უწყობს დაავადების განვითარების შენელებას.
ეს გამოწვეულია უჯრედული სტრუქტურების ფუნქციონირების გაუმჯობესებით, ქსოვილების მგრძნობელობის გაზრდით ინსულინის მიმართ და ანთებითი პროცესების ჩახშობით. მეცნიერთა აზრით, კალციფეროლის ნორმალური დონე ამცირებს დიაბეტის რისკს საშუალოდ 35 პროცენტით.
ონკოლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკა
ჩვენ ამას ნაწილობრივ შევეხეთ, როდესაც ვისაუბრეთ D ვიტამინის გამოყენებაზე ბოდიბილდინგში და მის გავლენას ტესტოსტერონის დონეზე. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ კალციფეროლს შეუძლია შეანელოს მრავალი კიბოს დაავადების განვითარება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან D ვიტამინის დეფიციტი?
დღეს, არსებობს მკაფიო მითითებები D ვიტამინის პროფილაქტიკური მიზნით გამოყენებისათვის. კალციფეროლის ყოველდღიური დოზაა 15 მილიგრამი 9 -დან 70 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის, მათი სქესის მიუხედავად. ვინაიდან D ვიტამინი შეიძლება სინთეზირდეს ორგანიზმის მიერ, ზაფხულში ეს აადვილებს ნივთიერების დეფიციტის თავიდან აცილებას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მეტი დრო გაატაროთ მზეზე.
თქვენი კანის პიგმენტაციიდან გამომდინარე, ორგანიზმს დასჭირდება 10 წუთიდან მეოთხედ საათამდე D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების შესავსებად. ცივ სეზონში უფრო რთულია კვალი ელემენტის საჭირო კონცენტრაციის შენარჩუნება, რადგან მზიანი დღეები ცოტაა. გარდა ამისა, ნივთიერების პროდუქტების წყაროების ჩამონათვალი მცირეა. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კვერცხი, ზღვის თევზის ცხიმოვანი სახეობები (მაგალითად, კალმახი, ორაგული), ზოგიერთი სახის მწვანილი, სოკო. როგორც ხედავთ, დიდი არჩევანი არ არის. თუმცა, აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური დიეტური დანამატები, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს მიაწვდიან ყველა საჭირო კვალი ელემენტს. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, რომლებიც შექმნილია სხვადასხვა კატეგორიის ადამიანებისთვის.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, მოქმედებს თუ არა ვიტამინი D ბოდიბილდინგში ტესტოსტერონზე, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
