ისწავლეთ როგორ გაზარდოთ სისხლში ტესტოსტერონის დონე და შეამციროთ ცხიმოვანი ქსოვილი ვარჯიშისა და დიეტის საშუალებით. ზოგადად მიღებულია, რომ ანდროგენებს აქვთ ცხიმების წვის ძლიერი თვისებები. ამასთან, სპორტსმენები, რომლებიც იყენებენ AAS– ს, გეტყვიან, რომ პრაქტიკაში ყველაფერი არ არის ისეთი გლუვი, როგორც თეორიულად. ზოგიერთ ადამიანზე, ამ წამლებს ნამდვილად შეუძლიათ ასეთი ეფექტის მოხდენა, მაგრამ ზოგი პრაქტიკულად არ გრძნობს ამას. ჩნდება გონივრული კითხვა - რატომ აქვთ წამლებს, რომლებსაც შეუძლიათ მამაკაცური ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდა, აქვთ ასეთი ორმაგი ეფექტი. დღეს თქვენ შეიტყობთ ტესტოსტერონის ეფექტების შესახებ ცხიმების წვაზე.
ტესტოსტერონი და ნორმალური სხეულის წონა
კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, ბოდიბილდერები გამუდმებით ეძებენ გზებს მამაკაცური ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდის მიზნით. თუმცა, ტესტოსტერონს შეუძლია არა მხოლოდ დააჩქაროს ჰიპერტროფიის პროცესები, არამედ გამოიყენოს ცხიმოვანი ქსოვილები. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ამ ნივთიერების დაბალი კონცენტრაციისას მამაკაცები აქტიურად იძენენ ცხიმის მასას. მას შემდეგ, რაც ასაკთან ერთად მამრობითი სქესის ჰორმონების სინთეზის მაჩვენებელი მცირდება, იწყება ჭარბი წონის პრობლემები.
ეს ცუდია არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით, რადგან ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების ჭარბმა შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებების განვითარება, როგორიცაა დიაბეტი. მრავალი კვლევის შედეგად დადასტურდა, რომ ანდროგენებს შეუძლიათ დააჩქარონ ცხიმოვანი ქსოვილების გამოყენების პროცესები და, შესაბამისად, გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა.
ამავდროულად, ტესტოსტერონის მოქმედება ცხიმების წვაზე ორმაგია და ჰორმონალური ნივთიერების მაღალმა კონცენტრაციამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. ფასეულობების დიაპაზონი, რომლის დროსაც ტესტოსტერონი ხდება ძლიერი ცხიმისმწველი, საკმაოდ ვიწროა. ეს ფაქტი მიგვითითებს იმაზე, რომ ანდროგენების გამოყენება სხეულის კონსტიტუციის გასაუმჯობესებლად სერიოზულ მიდგომას მოითხოვს.
ტესტოსტერონის მაქსიმალური დადებითი გავლენა ცხიმების წვაზე ვლინდება სუსტი მადას მქონე ადამიანების სხეულში. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ მადაზეა დამოკიდებული, როგორ იმუშავებს მამრობითი ჰორმონი, როგორც ცხიმისმწველი. ამასთან, ამ საკითხში არის გარკვეული ნიუანსი - თუ თქვენ გაზრდით დიეტის კალორიულ შემცველობას, მაშინ სხეული დაიწყებს ცხიმის დაგროვებას.
მას შემდეგ, რაც ცხიმოვანი ქსოვილები შეიცავს უამრავ ანდროგენის რეცეპტორს, ისინი ძალიან მგრძნობიარეა მამაკაცური ჰორმონის შემცველი ნებისმიერი წამლის მიმართ. ტესტოსტერონს, თავის მხრივ, აქვს უნარი გაზარდოს ბეტა ტიპის ადრენერგული რეცეპტორების რაოდენობა, რომლებიც ააქტიურებენ ლიპოლიზს.
ამ რეცეპტორების რაოდენობის მატებასთან ერთად, სხეულს სჭირდება ნაკლები ნორეპინეფრინი პლუს ადრენალინი, რომ წარმატებით გამოიყენოს ცხიმოვანი ქსოვილი. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ტესტოსტერონის მოქმედება ცხიმის წვაზე ასევე ზრდის ცხიმოვანი უჯრედული სტრუქტურების მგრძნობელობას სხვა ლიპოლიზური ჰორმონალური ნივთიერებების მიმართ.
ტესტოსტერონის მასტიმულირებელი თვისებები შეიძლება გაძლიერდეს ზრდის ჰორმონის მიერ. კვლევის მსვლელობისას დადგინდა სინერგიული ეფექტის არსებობა ზრდის ჰორმონის და ანდროგენული პრეპარატების ერთდროული გამოყენებით. ამიტომაც იყენებენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები მათ ერთ კურსში.
ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედი შეიცავს სპეციალურ ორგანულებს - მიტოქონდრიებს. ძირითადად, ისინი უჯრედის ნაწილია და მათი მთავარი ამოცანაა ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვა ენერგიისთვის. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიტოქონდრიის მიერ ენერგიის წარმოების სიჩქარე შემოიფარგლება ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობით, რომელსაც შეუძლია შევიდეს ორგანულებში.ამრიგად, რაც უფრო მაღალია მამრობითი ჰორმონის კონცენტრაცია, მით უფრო მაღალია ლიპოლიზის მაჩვენებელი.
თუმცა, ტესტოსტერონის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი თვისება სპორტსმენთა სხეულზე არ არის ერთადერთი. ოთხმოცდაათიანი წლების შუა ხანებამდე მეცნიერებს არ შეეძლოთ ზუსტად ეთქვათ რა იყო ტესტოსტერონის ამგვარი ეფექტის მიზეზი მადაზე. საქმე იმაშია, რომ 1996 წელს აღმოაჩინეს ჰორმონი ლეპტინი, რომელიც ახლა ცნობილია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისათვის.
შეგახსენებთ, რომ ეს ჰორმონი სინთეზირდება უშუალოდ ცხიმოვან უჯრედულ სტრუქტურებში. უფრო მეტიც, რაც უფრო დიდია უჯრედის ზომა, მით უფრო აქტიურად იწარმოება ნივთიერება. მას შემდეგ, რაც ლეპტინი აღწევს ტვინში, მადა ეცემა. ვიღაცამ შეიძლება იფიქროს, რომ სრულ ადამიანში ჰორმონი წარმოიქმნება მაღალი სიჩქარით და ეს ასეა. თუმცა, სიმსუქნე ადამიანები მდგრადია ლეპტინის მიმართ და ამიტომ აქვთ ძლიერი მადა.
ლეპტინის წარმოების სიჩქარე შეიძლება კონტროლდებოდეს ინსულინით და კორტიზოლით. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მიიჩნევს, რომ ლეპტინის ძირითადი ფუნქციაა მადის რეგულირება, პრაქტიკაში ჰორმონს რამდენიმე სხვა თვისება აქვს. ნორმალური წონის მქონე ჯანმრთელ ადამიანში, რაც უფრო მაღალია ლეპტინის კონცენტრაცია, მით უფრო აქტიურად კარგავენ მასას. მაგრამ არსებობს ერთი ნიუანსი, რომელიც უნდა გავითვალისწინოთ - როდესაც ის ცხიმოვან ქსოვილში ხვდება, ტესტოსტერონი ამცირებს ლეპტინის დონეს.
სწორედ ეს ფაქტი ხსნის მამრობითი სქესის ჰორმონის უნარს გაააქტიუროს ნეოლიპოგენეზის პროცესი. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ლეპტინს შეუძლია დააჩქაროს ცხიმოვანი უჯრედების სტრუქტურების ზრდა. ძირითადად, ეს ნივთიერება ეხმარება ტვინს გაიგოს რამდენი ცხიმი ინახება ორგანიზმში.
ტესტოსტერონსა და ლეპტინს შორის არსებობს კიდევ ერთი ურთიერთობა - მამრობითი ჰორმონის წარმოების სიჩქარე დამოკიდებულია მეორე ნივთიერების კონცენტრაციაზე. რაც უფრო მაღალია ლეპტინის კონცენტრაცია, მით უფრო აქტიურად მუშაობს სასქესო ჯირკვლები. თუმცა, ჩვენ გვახსოვს, რომ ეს ნივთიერებები ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან. ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ანდროგენულ პრეპარატებს შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ სხეულზე.
ისინი ზრდის მამრობითი ჰორმონის კონცენტრაციას, რაც თავის მხრივ თრგუნავს ლეპტინის სინთეზს. როდესაც ეს ხდება, ტესტოსტერონის კონცენტრაცია იწყებს კლებას. ამავე დროს, სასქესო ჯირკვლებს შეუძლიათ ტესტოსტერონის გამოყოფა მაშინაც კი, თუ ლეპტინის დონე დაბალია. როგორც თქვენ თავად ხედავთ, პრაქტიკაში ტესტოსტერონის მოქმედება ცხიმების წვაზე ძალზე რთულია.
ყველაზე ხშირად, ანდროგენები დადებითად მოქმედებენ ცხიმოვანი ქსოვილების გამოყენების პროცესზე, თუმცა ეს ეფექტი ყოველთვის შესამჩნევი არ არის. ამავე დროს, მადა დიდად არ იზრდება. ამასთან, არის საპირისპირო სიტუაციებიც, როდესაც ანდროგენული პრეპარატები ასტიმულირებენ სპორტსმენებში შიმშილის გრძნობას. ეს დამოკიდებულია სპორტსმენის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ასევე მის ფიზიკურ მდგომარეობაზე.
როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის კონცენტრაცია?
ტესტოსტერონზე საუბრისას, სხვა ჰორმონების მსგავსად, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ ნივთიერებების ორი ფორმა არსებობს - თავისუფალი და შეკრული. ეს განპირობებულია იმით, რომ ჰორმონები სხეულში შედიან შეკრული მდგომარეობაში ორი ცილის ნაერთის, გლობულინის და ალბუმინის წყალობით. სანამ ჰორმონის მოლეკულები შეკრულია, მათ არ შეუძლიათ რაიმე ზემოქმედება მოახდინონ სხეულზე.
ტესტოსტერონის დონის ტესტების ჩატარების შემდეგ, პასუხი მიუთითებს ორ მნიშვნელობაზე. თუ საერთო მაჩვენებელი მაღალია, და ცოტა თავისუფალი მამრობითი ჰორმონია, მაშინ ეს მიუთითებს თავად ნივთიერების დაბალ დონეზე. ტესტოსტერონის კონცენტრაცია გამოხატულია ნანოგრამებში სისხლის დეცილიტრზე (ნგ / დლ).
შემდეგი მაჩვენებლები მამაკაცის ნორმალურ ჰორმონებად ითვლება:
- ტესტოსტერონი არის 270-1070 ნგ / დლ.
- თავისუფალი ტესტოსტერონი არის 9-30 ნგ / დლ, ანუ მთლიანი კონცენტრაციის 2-3 პროცენტი.
როგორც ხედავთ, ნორმალური მნიშვნელობების დიაპაზონი საკმაოდ დიდია და ყველაფერი დამოკიდებულია თავად პიროვნებაზე. მამრობითი ჰორმონის დონის გაზრდის გზების გასაგებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ მისი კონცენტრაციის შემცირების მიზეზები.პირველი ნაბიჯი არის ტესტოსტერონის, ესტროგენების, LH და FSH, გლობულინის, ასევე პროგესტერონის პროლაქტინის დონის ზოგადი ფორმის დადგენა. ყველა ამ ჰორმონალურ ნივთიერებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში ტესტოსტერონის შემცველობაზე.
კვლევების მსვლელობისას დადგინდა, რომ 40 წლამდე ასაკის მამაკაცებში, ტესტოსტერონის თავისუფალი კონცენტრაციით 400 მგ / მლ -ზე ნაკლები, შეიძლება გამოვლინდეს ნივთიერების დეფიციტის სიმპტომები. ასაკთან ერთად, ყველა ჰორმონის წარმოების მაჩვენებელი მცირდება და 40 წლის შემდეგ პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, თუ ტესტოსტერონის დონე დაეცემა 300 ნგ / დლ -ზე დაბლა.
თუმცა, დავუბრუნდეთ მამრობითი სქესის ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდის საკითხს. ცხადია, ამ პრობლემის გადაჭრის უმარტივესი გზაა ანაბოლური პრეპარატების გამოყენება. ამასთან, ეს მეთოდი ჩვენ არ განვიხილავთ, რადგან ის პირველ რიგში შესაფერისია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. საუბარი იქნება მხოლოდ მამაკაცური ჰორმონის დონის ამაღლების ბუნებრივ მეთოდებზე.
დიეტა
ადამიანის კვება დიდწილად განსაზღვრავს მის კეთილდღეობას. საკვები შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მამაკაცური ჰორმონების ნორმალური კონცენტრაციის გაზრდისა და შენარჩუნებისთვის. ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ ამ პრობლემის გადაჭრა ნახშირწყლებისა და ცხიმების დახმარებით. თქვენ ნამდვილად იცით, რომ ეს ორი საკვები ნივთიერება დღეს აქტიურად "ადანაშაულებს" სიმსუქნის ეპიდემიაში.
თუმცა, მათ გარეშე სხეული ვერ შეძლებს ნორმალურად ფუნქციონირებას. ცხიმები მონაწილეობენ მრავალ ბიოქიმიურ პროცესში, მაგალითად, უჯრედული სტრუქტურების განახლებაში, ინსულინის მგრძნობელობის შენარჩუნებაში და სწორედ მათგან ხდება მამაკაცის ჰორმონის სინთეზი. როდესაც თქვენ მკვეთრად ზღუდავთ ცხიმის რაოდენობას თქვენს დიეტაში, მაშინ ყველა ეს რეაქცია შენელდება.
დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ზრდასრული ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარდეს ცხიმს ყოველდღიური დიეტის ენერგიის ღირებულების 20-30 პროცენტის ოდენობით. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ ეს რჩევა ეხება მაცდური ცხოვრების წესის და დაბალი კუნთების მასის მქონე ადამიანებს. მაგალითად, 80 კილოგრამი წონის მქონე მამაკაცი, რომელიც არ არის დაკავებული სპორტით, დღის განმავლობაში წვავს დაახლოებით ორ ათას კალორიას. ზემოთ განხილული რეკომენდაციების საფუძველზე, მან უნდა მოიხმაროს 45 -დან 80 გრამამდე ცხიმი ყოველდღე. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ თქვენი ენერგიის მოხმარება მნიშვნელოვნად იზრდება, მაგრამ არ უნდა გაზარდოთ ცხიმის რაოდენობა. კვლევის შედეგების მიხედვით, სხეულის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად საკმარისია 0,3 გრამი ცხიმის მიღება ყოველ კილოგრამ მშრალ წონაზე მთელი დღის განმავლობაში.
Ფიზიკური ვარჯიში
ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე, მაგრამ ამის სწორად გაკეთება აუცილებელია. მამაკაცებისთვის საუკეთესო ვარიანტია ძალების ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ტესტოსტერონის დონე და გაზარდოს კორტიზოლის დონე. ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აბსოლუტურად არ გჭირდებათ აერობული ვარჯიში - მთავარია არ გადააჭარბოთ მას.
ძირითადი ვარჯიში ყველაზე ძლიერ გავლენას ახდენს მამრობითი სქესის ჰორმონების წარმოებაზე. სინამდვილეში, თუ თქვენ ვარჯიშობთ საკუთარი თავისთვის და არ ფიქრობთ კონკურსებში მონაწილეობაზე, მაშინ გამოიყენეთ მხოლოდ ისინი თქვენს პროგრამაში. გარდა ამისა, თქვენი კლასები უნდა იყოს მაღალი ინტენსივობით. თუ დავუბრუნდებით აერობულ საქმიანობას, მაშინ შეგვიძლია გირჩიოთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში, ასევე ტესტოსტერონის დონის ამაღლებაში.
