გაარკვიეთ, რომელი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ ზამთარში გარეთ და რომელია საუკეთესო, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი გაციების თავიდან ასაცილებლად. ქუჩაში სპორტის თამაშმა შეიძლება ბევრი დადებითი ემოცია მოიტანოს, სეზონის მიუხედავად. თუ ჯერ არ გაქვთ გადაწყვეტილი ღირს თუ არა ზამთარში ვარჯიშების გაგრძელება, მაშინ ჩვენ ამ კითხვას დადებითად ვპასუხობთ. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გააგრძელოთ თქვენი სპორტული მაჩვენებლების გაუმჯობესება, არამედ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა.
ზამთრის ვარჯიშის რჩევები
ჩვენ ახლა მოგცემთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, რომ თქვენი ვარჯიშები უფრო ეფექტური გახადოთ ზამთარში. მთავარი განსხვავება ზამთრის გარეთ ზაფხულის პერიოდის ვარჯიშებს შორის, რა თქმა უნდა, ამინდია.
Გახურება
სადაც არ უნდა ჩაატაროთ გაკვეთილები, თითოეული მათგანი უნდა დაიწყოს დათბობით. როდესაც აპირებთ ვარჯიშების ჩატარებას ზამთარში გარეთ, ეს სასწავლო ელემენტი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. გაითვალისწინეთ, რომ უნდა გაათბოთ შენობაში და არა გარეთ. თუმცა, არ გაოფლიანდეთ გათბობის დროს.
როდესაც აღმოჩნდებით ქუჩაში, შეგიძლიათ ჰიპოთერმია მიიღოთ. თუ სასწავლო ადგილი შორს არის სახლიდან, მაშინ შეგიძლიათ სირბილი და ეს იქნება დიდი დათბობა. კუნთების გასაჭიმად, ზამთარში შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები, როგორიცაა ბიძგები, საქანელები, სკუტები და ა. გათბობის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 10-დან 15 წუთამდე. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ოფლის გამოჩენა.
თბილი ჩაი
თუ ზამთარში გინდათ გარეთ ვარჯიში, თან წაიღეთ ჩაის თერმოსი. ყოველთვის აუცილებელია გახსოვდეთ სასმელის რეჟიმის შესახებ სპორტის დროს და განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ზამთარს. დალიეთ 0.15-0.2 ლიტრი ჩაი ყოველ ოც წუთში, სასურველია ლიმონის დამატებით. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გაათბოთ, არამედ მატონიზირებელი გავლენა მოახდინოთ სხეულზე.
არ ივარჯიშოთ გარეთ, ცივ ტემპერატურაზე
თუ ფანჯრის გარეთ არის მინუს 15 გრადუსი ან ქვემოთ, მაშინ გამოტოვეთ გარე გაკვეთილი და იმუშავეთ დარბაზში. ასეთ ყინვაში, დაავადების განვითარების ალბათობა საკმაოდ მაღალია და უარყოფითი ასპექტები აჭარბებს დადებითს.
დაიცავით სუნთქვის ტექნიკა
იმისათვის, რომ არ გაცივდეთ, უნდა დაიცვას სუნთქვის გარკვეული ტექნიკა. როდესაც ზამთარში ვარჯიშობთ გარეთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. როდესაც თქვენ ვერ შეძლებთ ცხვირის მეშვეობით საკმარისი ჰაერის ჩასუნთქვას, სავარაუდოა, რომ თქვენ მიერ არჩეული დატვირთვა გადაჭარბებული იყო.
ჩაცმა სწორად
როგორი ფიტნესსაც არ უნდა აკეთებდეთ ზამთარში გარეთ, თქვენ უნდა ჩაიცვათ ისე, რომ გაცივდეთ ფიზიკური დატვირთვის არარსებობისას. ვარჯიშის დროს თქვენ არ გჭირდებათ უბრალოდ დგომა და გახურებულ მდგომარეობაში იქნებით. ამრიგად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეგეშინდეთ ჰიპოთერმიის.
ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ სამი ფენა ტანსაცმელი, რათა შექმნათ ყველაზე კომფორტული სავარჯიშო გარემო. პირველი ფენა იქნება თერმული საცვალი, რომელიც უნდა შეიძინოთ. ის სპეციალურად შეიქმნა ასეთი შემთხვევებისთვის და შეუძლია სწრაფად გამოწვას ტენიანობა სხეულიდან, ხოლო სუნთქვისა და სითბოს შენარჩუნების საშუალება მისცეს.
მეორე ფენა არის თქვენი სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება, თქვენი სხეულის დაცვა ჰიპოთერმიისგან. ბოლო მესამე ფენის მიზანია ქარისა და თოვლისგან დაცვა. აშკარაა, რომ ტანსაცმელმა უნდა მოგცეთ საკმარისი თავისუფლება, რათა ზამთარში შეძლოთ ყველა საჭირო ვარჯიშის გაკეთება გარეთ.
როგორ გავაკეთოთ ფიტნეს გარეთ ზამთარში?
ყველა სახის ფიტნეს არ გულისხმობს ზამთარში გარე ვარჯიშის შესაძლებლობას.მაგალითად, ძნელი წარმოსადგენია ბოდიბილდერი, რომელიც ზამთარში აწევს წონას გარეთ. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ ფიტნესის იმ ტიპებზე, რომლებშიც შეგიძლიათ ჩაატაროთ გაკვეთილები ზამთარში გარეთ და ასევე მოგცემთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას ტრენინგის ორგანიზებისთვის.
გაიქეცი
ეს არის მორბენალი, რომელიც ყველაზე ხშირად არ აკეთებს შესვენებებს ცივ პერიოდში. ტანსაცმლის ფენის გარდა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხსაცმელს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაშვებული ფეხსაცმლის გარეთ არ დაკარგოს თავისი მთავარი თვისებები სიცივეში - მოქნილობა და დამორჩილება. თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ ის ფეხსაცმელი, რომელიც აღჭურვილია სქელი ძირით, რომელსაც აქვს ღრმა საფეხური. Sneaker- ის ზედა ნაწილი წყალგაუმტარი უნდა იყოს. თუ გადაწყვეტთ ზამთარში სირბილის გაგრძელებას, მაშინ უნდა მიიღოთ ორი წყვილი ტრენერი, რომელიც განკუთვნილია ცივ და თბილ სეზონზე ვარჯიშისთვის.
Ვარჯიში
ახლა ამ ტიპის ფიტნეს განიცდის პოპულარობის პიკს. თაყვანისმცემელთა რიცხვი ყოველდღიურად იზრდება და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიშები ზამთარში გარეთ, ჰორიზონტალურ და პარალელურ ზოლზე. თუმცა, თუ თქვენ ჯერ არ აკეთებთ ამ ტიპის ფიტნესს, მაშინ უნდა დაელოდოთ გაზაფხულამდე. ეს ასევე ეხება მორბენალებს.
ზაფხულში შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული შესრულება. და ზამთარში, მხოლოდ ფორმაში შენახვას ითვლიან. ზამთარი არ არის დრო, როდესაც ღირს ახალი რეკორდების დამყარება და უმჯობესია დაელოდოთ თბილ ამინდს. ჩვენ გირჩევთ, რომ ზამთარში ივარჯიშოთ გარეთ წრიული ფორმით.
ვთქვათ, თქვენ გაიარეთ ერთი წრე, შემდეგ კი პირდაპირ გააკეთეთ ორი ან სამი ნაკრების სკუატი, ბიძგი და აზიდვა. თქვენს მიერ არჩეულ თითოეულ სავარჯიშოში უნდა შეასრულოთ 15 -დან 20 -ჯერ გამეორება. თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ვარჯიში ბარი დაბალი მხარდაჭერის გამოყენებით, რადგან აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი თოვლში ხელების დაწევა. გაკვეთილის ბოლო ეტაპი კვლავ გაშვებული იქნება.
სკანდინავიური სიარული
ფიტნესის კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც ძალიან პოპულარულია. მართალია, უფრო მეტად ეს ჯერჯერობით ეხება ევროპის ქვეყნებს. ჩვენს შტატში ჯერ კიდევ მნიშვნელოვნად ნაკლებია ჯოხებით სიარულის თაყვანისმცემლები. თუ თქვენ არ გაქვთ სირბილის სურვილი და თქვენს სახლთან უახლოესი სპორტული მოედანი შორს არის, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ სკანდინავიურ სიარულს.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის ფიტნესი ჯერ კიდევ არ გახდა პოპულარული ჩვენს ქვეყანაში, მისი ისტორია დაახლოებით ოთხი ათეული წლით თარიღდება. ბოძებთან სიარულის ეფექტურობაში ეჭვი არ ეპარება, რადგან მეცნიერებმა ჩაატარეს დიდი რაოდენობით კვლევები და ამ ტიპის ფიტნესის ჯანმრთელობის სარგებელი დადასტურდა.
თუ სირბილის დროს, ფეხების კუნთები აქტიურად არიან ჩართულნი მუშაობაში, მაშინ ზედა კიდურები ასევე ჩართულნი არიან სკანდინავიურ სიარულში. ამ სპორტით თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ბალანსი, კოორდინაცია და პოზა, თუ ბოძების სიგრძე სწორია. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სახსრებთან, მაგრამ გსურთ სპორტის თამაში, მაშინ აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება სკანდინავიურ სიარულს.
ზამთარში ღია ცის ქვეშ ტრენინგის ჩატარების ერთ -ერთი ძირითადი წესია მათი დროულად დასრულება. როგორც კი იგრძნობთ, რომ გაგრილებას იწყებთ, დაბრუნდით სახლში. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა შეიცვალოთ მშრალი ტანსაცმელი და შეგიძლიათ დალიოთ ცხელი ჩაი სხეულის გასათბობად. ასევე იცოდეთ გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც ასევე უნდა გაკეთდეს შენობაში.
ღირს ქუჩაში ვარჯიში ზამთარში?
დღეს ჩვენ არაერთხელ გავიხსენეთ ვარჯიში და მსურს დამატებით რამდენიმე სიტყვა ვთქვა ამ ტიპის ფიტნესზე. მოდით შევხედოთ ზამთარში გარე ვარჯიშის მიზეზებს.
სხეულის გამკვრივების შესანიშნავი გზა
ვინაიდან ზამთარში გარეთ ვარჯიში გაცილებით რთულია, ვიდრე ზაფხულში, სხეულს უწევს ადაპტირება. შედეგად, თქვენ შეძლებთ მომავალში სიცივის უკეთესად აღქმას და გაციებებისადმი ასე მგრძნობიარე არ იქნებით.
პროგრესი
თუ ვარჯიშზე დიდხანს შეისვენებთ, მაშინ გაზაფხულზე მოგიწევთ დაჭერა.რამდენიმე თვის განმავლობაში, სანამ გარეთ ცივა და თქვენ არ ვარჯიშობთ, თქვენი ფიზიკური შესრულება შესამჩნევად შემცირდება. თუმცა, არ უნდა შეეცადოთ ზამთარში ქუჩაში შეასრულოთ რთული ელემენტები. თქვენი მთავარი ამოცანაა შეინარჩუნოთ ფორმა.
ნებისყოფის სიძლიერე
დამეთანხმებით, რომ ყველა არ არის მოხალისე, რომ გამოვიდეს ქუჩაში სპორტისთვის. სინამდვილეში, ამას ყველა არ აკეთებს ზაფხულში და მით უმეტეს ზამთარში. სავარჯიშო კლასებს შეუძლიათ გაწვრთნან არა მხოლოდ სხეული, არამედ სულიც.
სიამაყის გრძნობა
თუ ზამთარში განაგრძობთ ვარჯიშს გარეთ, თქვენ შეძლებთ იამაყოთ საკუთარი თავით, განსხვავებით იმ თანამებრძოლებისგან, რომლებიც ცივ სეზონში მოდუნებას ამჯობინებენ.
ზამთარში ქუჩაში ვარჯიშისას, თქვენ უნდა დაიცვათ იგივე წესები ტანსაცმლის არჩევისას, როგორც სირბილისას. შეგახსენებთ, თავი უნდა აარიდოთ ბამბის ტანსაცმელს. ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ სპეციალური ტანსაცმელი, რომელიც განკუთვნილია ცივ სეზონზე გარე საქმიანობისთვის. ამის გაკეთება ძალზედ ადვილია და საკმარისია ეწვიოთ უახლოეს სპორტულ საქონლის მაღაზიას.
ვინაიდან ზამთარში სხეული იძულებულია დახარჯოს გარკვეული რაოდენობის ენერგია საჭირო სითბოს გაცვლის უზრუნველსაყოფად, აზრი აქვს ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირებას. ასევე, თქვენ ჯერ უნდა შეამოწმოთ სპორტული მოედანი ყინულის არსებობისთვის, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ დაზიანებები.
ხშირად რეკომენდირებულია დაიცვან ვარჯიშის ინტენსივობა ზამთარში ისე, რომ თავისუფლად ისაუბროთ, მაგრამ თავი ცხელოდ იგრძნოთ. ეს სწორია, მაგრამ ეცადე ნაკლები ილაპარაკო, რომ არ დახარჯო სითბო. იგივე შეიძლება ითქვას სუნთქვის შესახებ, უფრო ზუსტად, ტექნიკის შესახებ. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ ცხვირით და თუ არ გაქვთ საკმარისი ჰაერი, გირჩევთ, რომ შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
როდესაც ვარჯიში დასრულდება, იმოძრავეთ სახლში მოედნებზე გაჩერების გარეშე. ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, თქვენ გაათბეთ, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი ცივში ძალიან ბევრი დროის გასატარებლად. როდესაც სახლში იქნებით, შეცვალეთ მშრალი ტანსაცმელი და გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები.
როგორ მოვამზადოთ კუნთების ყველა ჯგუფი ქუჩაში ზამთარში, იხილეთ ევგენი ისუპოვის ეს ვიდეო:
