გაარკვიეთ რა წვრთნები წელის ოსტეოქონდროზისთვის სახლში გჭირდებათ და როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. ყველაზე ხშირად, ხერხემლისა და მალთაშუა დისკების დეგენერაციული ცვლილებები შეინიშნება ადამიანებში, როდესაც ისინი მიაღწევენ გარკვეულ ასაკს. მათი გააქტიურების შედეგია ისეთი დაავადება, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი. დაავადების ძირითადი სიმპტომებია ტკივილის შეგრძნებები, რომლებიც ადგილობრივია დაზარალებულ მხარეში.
ისინი შეიძლება იყოს პაროქსიზმული ან მუდმივი, მკვეთრია, ჭრის, იჭერს ან ისვრის. დაავადების პროგრესირებასთან ერთად კუნთები სუსტდება და მოძრაობა შეზღუდულია. დაავადების საწინააღმდეგო ეფექტური საშუალებაა წელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები სახლში.
წვრთნები წელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ დაავადების სამკურნალოდ
უპირველეს ყოვლისა, წელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები სახლში საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგის კუნთოვანი კორსეტი და ამით შეამციროთ დატვირთვა ზურგის სვეტზე. შედეგად, პაციენტის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. ჩვენ გირჩევთ, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ იმ მოძრაობებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ მოკლე კუნთები. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ხერხემლის მხარდაჭერაში და ათავისუფლებენ მისგან რამდენიმე ღერძულ დატვირთვას.
გარდა ამისა, სავარჯიშო თერაპია აუმჯობესებს მალთაშუა დისკებისა და ხერხემლის კვების ხარისხს. ამ პროცესის თავისებურება ის არის, რომ ზურგის სვეტის ამ ელემენტებს არ გააჩნიათ საკუთარი სისხლის მიმოქცევის სისტემა. ეს ვარაუდობს, რომ საკვები ნივთიერებების მიღება მათ შეუძლიათ მხოლოდ გარემოსგან დიფუზიის მეთოდით.
ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს მეტაბოლიზმს ქსოვილებში და სწორედ ეს ფაქტია გადამწყვეტი სახლში წელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშების ეფექტურობაში. კვების ხარისხის გაუმჯობესებასთან ერთად, უჯრედები აქტიურად განახლდება. იმ ადამიანებისთვის, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია სტატიკურ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში გატარების აუცილებლობასთან, შეიქმნა თერაპიული და პროფილაქტიკური ტანვარჯიშის სპეციალური კომპლექსები, რაც შესაძლებელს გახდის სამუშაო პოზაზე სხეულზე უარყოფითი ზემოქმედების აღმოფხვრას. ასევე, დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს სამუშაო ადგილის სწორ ორგანიზებას.
წელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები სახლში შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ამ დაავადების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, მაგრამ მათ ასევე აქვთ უკუჩვენებები:
- დაავადების გამწვავების პერიოდი;
- როდესაც ტკივილი ხდება ან იზრდება;
- ზოგადი ჯანმრთელობის გაუარესება;
- სხვა თანმხლები დაავადებების თანდასწრებით, რომლებშიც ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია.
წელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშების ჩატარების წესები სახლში
თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ წელის ოსტეოქონდროზი, მაშინ ღირს ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების დაწყება სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. როდესაც თქვენ დაეუფლეთ მოძრაობების ყველა ტექნიკურ ნიუანსს, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ წვრთნების შესრულება წელის ოსტეოქონდროზის დროს სახლში. აქ მოცემულია ძირითადი წესები სამკურნალო ტანვარჯიშისათვის:
- დაიწყეთ ვარჯიში ტკივილის შეტევის შემსუბუქებიდან ორი ან სამი დღის შემდეგ.
- დაიწყეთ მინიმალური აქტივობით და ივარჯიშეთ მთელი დღის განმავლობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ნუ ელოდებით სწრაფ შედეგს და ნუ აიძულებთ რამეს. ოსტეოქონდროზის დამარცხება შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული და სწორი ვარჯიშით.
- თუ რეგულარულად ასრულებთ წელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშებს სახლში, შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეანელოთ დეგენერაციული პროცესები, არამედ დააჩქაროთ დაზიანებული ქსოვილების აღდგენა და აღმოფხვრას ანთებითი პროცესები,ტკივილისგან თავის დაღწევა.
- მხოლოდ მოძრაობების სწორი შესრულება საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად ებრძოლოთ დაავადებას.
- თქვენს სამედიცინო ტანვარჯიშის კომპლექსში არ უნდა იყოს მოძრაობები, რომლებიც მიუთითებენ მკვეთრი, უყურადღებო მოძრაობების არსებობაზე. შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ნელა მაქსიმალური ძალისხმევით, ხოლო თავიდან აიცილოთ ტკივილის გაჩენა ან გაძლიერება.
- ეფექტური კომპლექსი უნდა შეიცავდეს 5-8 მოძრაობას დაბალი დატვირთვით. სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, დატვირთვები შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს და, ზოგადი გაძლიერების მოძრაობებთან ერთად, რამდენიმე სპეციალიზირებული განხორციელება.
- თითოეული მოძრაობა უნდა განმეორდეს 3 -დან 4 -მდე. თუ გაკვეთილის დროს დისკომფორტის შეგრძნებაა, მაშინ გამეორებების რაოდენობა უნდა შემცირდეს.
როგორ სწორად ჩამოვაყალიბოთ წვრთნების კომპლექტი წელის ოსტეოქონდროზისთვის?
წელის ოსტეოქონდროზის დროს თერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი უნდა ეფუძნებოდეს მოძრაობებს, რომლებსაც შეუძლიათ ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება და დაჭიმვა. თითოეული გაკვეთილი უნდა დაიწყოს მოძრაობებით, რომლებიც შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში. ეს ამცირებს დატვირთვას ზურგის სვეტზე და პაციენტს არ უნდა ეშინოდეს ტკივილის გამოჩენის ან მათი გაძლიერების.
კუნთების მაქსიმალური მოდუნების მისაღწევად, ჩვენ გირჩევთ მოათავსოთ პატარა როლიკერი მუხლის სახსრების ქვეშ. შემდეგ გადაახვიეთ თქვენს ჯანმრთელ (ან ნაკლებად მტკივნეულ) მხარეზე. ამ მდგომარეობაში, როლიკერი უნდა იყოს განლაგებული თქვენს მხარეს, მოხრილი მუხლის სახსრები. წელის ოსტეოქონდროზის ყველა ვარჯიში სახლში უნდა შესრულდეს შეზღუდული ამპლიტუდით.
ანალოგიურად, აუცილებელია მტკივნეულ მხარეს გადახვევა, მაგრამ როლიკერის გამოყენება არ არის საჭირო. შემდეგ თქვენ უნდა გადავიდეთ მოძრაობის შესრულებაზე მიდრეკილ მდგომარეობაში. დატვირთვის შესამცირებლად ბალიში მუცლის ქვეშ უნდა მოათავსოთ, როლიკერი კი ტერფის ქვეშ.
ვარჯიშის დასაწყისში ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შესრულებისას მაქსიმალური სიფრთხილე. შეინახეთ კუნთები მოდუნებული. მტკივნეული შეგრძნებები თანდათანობით დაიკლებს და როგორც კი თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდება, თქვენ შეგიძლიათ შემოიტანოთ სავარჯიშოები თერაპიული ტანვარჯიშის კომპლექსში, რაც საშუალებას მოგცემთ გაჭიმოთ კუნთები და პერიოდულად დაისვენოთ ისინი.
დაიწყეთ თითოეული მოძრაობა კარგი ფეხით. ტკივილის შეგრძნებების თავიდან ასაცილებლად, ამპლიტუდა თანდათან უნდა გაიზარდოს. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნელი ტემპი და მდგომარეობის გაუმჯობესებისთანავე შეგიძლიათ თანდათანობით გადახვიდეთ საშუალოზე. როდესაც თქვენი მდგომარეობა უმჯობესდება, კომპლექსი შეიძლება მოიცავდეს მოძრაობებს, რომლებიც შესრულებულია "ოთხზე" პოზიციაზე, შემდეგ კი ჯდომა და დგომა. ასევე გახსოვდეთ, რომ როლიკებით გამოყენების თანდათანობით აღმოფხვრა ხელს უწყობს დატვირთვის ზრდას.
წვრთნების კომპლექსი წელის ოსტეოქონდროზისთვის სახლში
მიდრეკილ მდგომარეობაში
- სავარჯიშო ნომერი 1 - დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია და შეაერთეთ ფეხები, ხოლო თქვენი თავის უკანა ნაწილი უნდა შეეხოთ მიწას. დაიწყეთ ფეხის ნელა აწევა და ოდნავ დაწევა, დაიჭირეთ ეს პოზიცია. შემდეგ სამუშაო ფეხი ეცემა მიწაზე და თქვენ გჭირდებათ კუნთების სრული მოდუნება. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით.
- სავარჯიშო ნომერი 2 - გაშალეთ ხელები გვერდზე, შეეხეთ მიწას პალმებით. მოხარეთ მუხლის სახსრები მარჯვენა კუთხით, დადექით ფეხზე მიწაზე. დაიწყეთ ფეხის ნაზად დაწევა მარცხნივ, სანამ არ შეეხო მიწას. საწყის პოზიციას დაუბრუნდით, გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.
- სავარჯიშო ნომერი 3 - საწყისი პოზიცია წინა მოძრაობის მსგავსია, მაგრამ ფეხები გაშლილი უნდა იყოს და დაეყრდნოს მიწას ფეხის გარეთა კიდით. ნელა აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა და გაჩერდით ტრაექტორიის ბოლო წერტილში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. დარწმუნდით, რომ მოძრაობა ხორციელდება წელის ხერხემლის კუნთების მუშაობით და არა საშვილოსნოს ყელის არეში.
- სავარჯიშო ნომერი 4 - შეაერთეთ ფეხები და ნელა მოხარეთ მუხლის სახსრები, გაიყვანეთ ისინი მუცელზე და შემდეგ შემოხვიეთ ხელები. დაიწყეთ შეუფერხებლად აწიეთ თავი და შეეხეთ მას მუხლის სახსრებზე. ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- სავარჯიშო ნომერი 5 - საკმაოდ მარტივი მოძრაობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ პრესის კუნთები და გაათავისუფლოთ დატვირთვა წელის ხერხემლზე. თქვენ მხოლოდ პერიოდულად უნდა დაძაბოთ მუცლის კუნთები, სანამ მცირე დაღლილობა არ გამოჩნდება.
ოთხზე
- სავარჯიშო ნომერი 1 - აწიეთ თქვენი ფეხები სათითაოდ, ხოლო შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ისინი სწორი და დაიჭიროთ სტატიკურ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- სავარჯიშო ნომერი 2 - დაიხურეთ ზურგი და აწიეთ თავი ამავე დროს. შემდეგ გააკეთეთ საპირისპირო მოძრაობები.
- სავარჯიშო ნომერი 3 - იმოძრავეთ წარმოსახვითი დაბრკოლების ქვეშ, დაეყრდნეთ მუხლის სახსრებსა და პალმებს.
ჯდომის პოზიცია
- სავარჯიშო ნომერი 1 - მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებზე და ხელები მუცელზე დაადეთ. ამ შემთხვევაში თავი უნდა დაიწიოს, ნიკაპი კი მკერდს უნდა შეეხოს. დაიცავით თქვენი ფეხები სტაბილური ობიექტის ქვეშ, მაგალითად კაბინეტი. დაიწყეთ ნელ -ნელა დაიწიეთ თქვენი ტორსი უკან, სანამ არ შეეხოთ მიწას. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- სავარჯიშო ნომერი 2 - ხელები მაღლა ასწიე, ხელები წინ გაწიე. წარმართეთ წინ, შეეცადეთ შეეხოთ თქვენს დიდ თითებს. დარწმუნდით, რომ როდესაც სხეული წინ მიიწევს, წელის ხერხემლის კუნთები აქტიურად მუშაობენ, ხოლო საპირისპირო მოძრაობის დროს - პრესი.
იდგა
- სავარჯიშო ნომერი 1 - ხელები შემოხვიე ქამარზე და დაიწყე სხეულის შემობრუნება, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით, სანამ არ გაჩერდება. ტრაექტორიის უკიდურეს ბოლო წერტილებში უნდა იყოს მოკლე პაუზა. ამ მოძრაობის ეფექტურობის ფორმულა არის მაქსიმალური ამპლიტუდისა და ნელი ტემპის ერთობლიობა.
- სავარჯიშო ნომერი 2 - დადე ფეხები მხრის სახსრების დონეზე. დაიწყეთ შეუფერხებლად გადაატრიალეთ თავი უკან მხარზე, თითქოს გინდათ თქვენი ქუსლის დანახვა. რასაკვირველია, ამ მოძრაობის არსი არ არის ქუსლის დანახვა, არამედ წელის ხერხემლის კუნთების გაჭიმვა.
- სავარჯიშო ნომერი 3 - დააჭირეთ ნიკაპს მკერდზე და დაიწყეთ უკან მოხრა, გაშალეთ ხელები ქუსლებამდე. თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ იჭიმება წელის ხერხემლის კუნთები, რაც გაზრდის სისხლის მიწოდებას სხეულის ამ არეში მდებარე ქსოვილებში.
როგორ ავიცილოთ თავიდან დაავადების გამწვავება თერაპიული ვარჯიშების შესრულებისას?
ამ დაავადების კურსის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:
- არ გაცივდეს სხეული;
- არ აწიოთ მძიმე საგნები;
- მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს;
- შეეცადეთ არ იყოთ ფიქსირებულ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში.
გარდა ამისა, თქვენ დაგჭირდებათ ორთოპედიული პრაქტიკა. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება მყარი საწოლის გამოყენებას (ფარი ლეიბის ქვეშ) და პატარა ბალიშებს. ამას გარდა, აუცილებელია რეგულარულად შევასრულოთ წვრთნები წელის ოსტეოქონდროზის დროს სახლში, რაზეც ზემოთ ვისაუბრეთ.
რა ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ წელის ოსტეოქონდროზით სახლში, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
