გაარკვიეთ ღირს თუ არა ზამთარში ფიტნეს ვარჯიშები გარეთ და როგორ ისარგებლებთ ასეთი ვარჯიშით. როდესაც საქმე ფიტნესს ეხება ზამთარში ქუჩაში წონის დაკლებისთვის, მაშინვე გონზე მოდის სირბილი. ვარჯიშები სხვა სახის ფიტნესისთვის ტარდება სპორტული დარბაზში ან აუზში, თუ ეს ცურვაა ან წყლის აერობიკა. ეს არის სირბილი, რომელიც არის ყველაზე ხელმისაწვდომი ფიტნეს ზამთარში გარეთ, წონის დაკლებისთვის.
წონის დაკლების უნარის გარდა, ზამთარში სირბილი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გამყარებას და გაუმჯობესებას. ბევრი ადამიანისთვის ზამთარში სირბილი არის რაღაც ექსტრემალური, მაგალითად, მაგალითად, ზამთრის ცურვა. თუმცა, ფიტნეს ექსპერტების აზრით, ზამთრის სირბილი საუკეთესო სპორტია გარე საქმიანობისთვის.
სირბილი დაგეხმარებათ კუნთების და გულის გაძლიერებაში და ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. შეიძლება გარეთ ცივი და ქარია, მაგრამ სირბილის წყალობით თქვენ გააძლიერებთ თქვენს ჯანმრთელობას და შეძლებთ წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, ცივ ჰაერში ვარჯიშს აქვს გარკვეული შეზღუდვები. პირველ რიგში, თქვენ უნდა უპასუხოთ საკუთარ თავს, ღირს თუ არა ზამთარში ფიტნესის გაკეთება წონის დაკლებისთვის. დამეთანხმებით, რომ ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად, სავსებით შესაძლებელია სავარჯიშო დარბაზში ან თუნდაც სახლში.
ფიტნესი ზამთარში წონის დაკლებისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები
თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ ზიანი არ მიაყენებს ზამთარში ფიტნესს ქუჩაში წონის დაკლებისთვის. მაგრამ თქვენ საკმაოდ სწრაფად შეამჩნევთ დადებით ეფექტს, ვინაიდან სხეული იწყებს ადაპტირებას ახალ პირობებთან და გაგიადვილდებათ სიცივის შემწყნარებლობა. გულის კუნთები და ფილტვები ასევე დაიწყებენ უკეთეს ფუნქციონირებას. ზამთარში ბევრი ადამიანი იშვიათად ტოვებს მყუდრო ბინას არასაჭიროდ.
ამას მივყავართ. რომ სხეულს აკლია ჟანგბადი. ზამთარში გარეთ სირბილი გაჯერებს თქვენს სხეულს ჟანგბადით. ზამთარში ხშირად უწევს ბევრ გზაზე სირბილი და ეს იწვევს კუნთების დიდი რაოდენობის გააქტიურებას. ფეხის კუნთების გარდა, სხეულის სტაბილიზატორებიც მუშაობენ, რადგან წონასწორობის შესანარჩუნებლად დაძაბული ხართ.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ზამთრის სირბილი დაახლოებით მესამედი უფრო ეფექტურია ვიდრე ზაფხულის სირბილი. ვინაიდან კუნთებზე დატვირთვა უფრო მაღალია, მაშინ ცხიმოვანი ქსოვილი უფრო აქტიურად იწვება. აქ არის ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნესის ორგანიზებაში ზამთარში, წონის დაკლებისთვის:
- შეიძინეთ ზამთრის სპეციალური ფეხსაცმელი.
- როდესაც ტემპერატურა დაეცემა მინუს ორზე, უნდა გამოიყენოთ თერმული საცვლები.
- ვარჯიშის დაწყებამდე, გარეთ გასვლამდე, გააკეთეთ კარგი გათბობა.
- სირბილისას ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- ამინდის მძიმე პირობების გამო, შეზღუდეთ სესიის ხანგრძლივობა 30 წუთამდე.
- სავსებით საკმარისია ფიტნესის გაკეთება ზამთარში გარეთ წონის დაკლებისთვის კვირაში ოთხჯერ.
თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას ზამთარში სირბილისას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგნორირებას უკეთებთ კლასების ჩატარების წესებს ან გაქვთ რაიმე დაავადება. სხვა შემთხვევებში, თქვენ მხოლოდ სხეულს ისარგებლებთ თქვენი ვარჯიშებით. ჩვენ არ გირჩევთ ზამთრის სირბილს რესპირატორული დაავადებების, ვარიკოზული ვენების და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე გაციების ან ინფექციური დაავადებების შემდეგ.
ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ როდესაც ჰაერის ტემპერატურა დაეცემა მინუს 24 -ზე, თქვენ უნდა თქვათ უარი ქუჩაში გაკვეთილების ჩატარებაზე. თუ იყენებთ დაბალკალორიულ კვების პროგრამას, თქვენი იმუნური სისტემა ვერ შეძლებს სრული ფუნქციონირებით ფუნქციონირებას და ზამთარში სირბილით ავად გახდებით. ასეთ სიტუაციაში ღირს ფიტნესის ნაკლებად ენერგიის მოხმარების ტიპის არჩევა და შენობაში ვარჯიში.
ზამთრის დილით სირბილი წონის დაკლებისთვის
ეს არის დიდი გზა სამუშაო დღის დაწყებამდე "მუშაობის" რეჟიმში შესასვლელად. რასაკვირველია, ძალიან ძნელია სიზარმაცის გადალახვა და საკუთარი თავის იძულება, რომ დილით ცივში გამოხვიდე ვარჯიშზე. ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ ძლიერი მოტივატორი. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ზამთრის დილის სირბილი არა მხოლოდ ძალზე ეფექტურია წონის დაკლების თვალსაზრისით, არამედ აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი სხეულზე.
გაშვების პროცესში ლიმფა აქტიურად იწყებს ცირკულაციას და სისხლის მიმოქცევა იზრდება. შედეგად, ნაოჭები აღმოიფხვრება და კანის ტონი უმჯობესდება. თუმცა, არსებობს ერთი ნიუანსი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ - არ დაიბანოთ სახე გაკვეთილის დაწყებამდე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძლიერი დარტყმა და შეინარჩუნოთ კანი.
თუ ზამთარში სირბილის გარდა, სწორად იკვებებით, გძინავთ და რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ სწრაფად შეამჩნევთ ეფექტს. ზამთრის სირბილი, ყველა წესის დაცვა, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ტონის შენარჩუნებაში.
ფიტნესი ზამთარში გარეთ: ვარჯიშის წესები და პრინციპები
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ზამთრის გარეთ ფიტნესის უპირატესობებსა და უარყოფითი მხარეებზე. შეგახსენებთ, რომ ასეთი ვარჯიში არ ღირს დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამების გამოყენებისას და წინა დაავადებისგან დასუსტებული იმუნიტეტის დროს.
თუ თქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და თქვენ მნიშვნელოვნად არ ზღუდავთ საკვების კალორიულ მიღებას, მაშინ ზამთრის სირბილი ნამდვილად სასარგებლო იქნება, მაგრამ გარკვეული პირობების დაცვით. გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ ერთი ასეთი ვარჯიში დაგეხმარებათ 900 კალორიის ერთდროულად მოშორებაში. ისიც უნდა ითქვას, რომ სხეული გააგრძელებს ცხიმების წვას სირბილის დასრულებიდან მომდევნო ოთხი ან ხუთი საათის განმავლობაში.
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ ვარჯიშის ჩატარება ზამთარში გარეთ, თქვენ უნდა მიაქციოთ საკმარისი ყურადღება ტანსაცმლის არჩევანს, მაგრამ ამაზე ცალკე ვისაუბრებთ. ასეთ სიტუაციაში უაღრესად მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის გათბობა. გახსოვდეთ, რომ ეს უნდა გაკეთდეს შენობაში, სანამ გარეთ გამოხვალ. დათბობის შემდეგ ჩაიცვით სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი და ნელი ტემპით გადაადგილდით სავარჯიშო ზონაში. სესიის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ საათს და სახლში ყოფნის შემდეგ უნდა გააკეთოთ კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები. ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ კვირაში მაქსიმუმ ოთხჯერ. დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი წინასწარ და შეარჩიეთ ერთი ნაკლები მოლიპულ ადგილით.
ფიტნესი ზამთარში გარეთ წონის დაკარგვისთვის: აღჭურვილობა
ზამთრის სირბილისთვის აღჭურვილობის არჩევა ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ უახლოეს სპორტულ მაღაზიებს და შეიძინოთ ყველა საჭირო ტანსაცმელი. ახლა ჩვენ განვიხილავთ მოთხოვნებს აღჭურვილობისთვის.
ფეხსაცმელი
საკმაოდ სამართლიანი იქნება, თუ ჩვენ ზამთრის სპორტის გარდერობის მთავარ ნივთს ვუწოდებთ ფეხსაცმელს. რასაკვირველია, სხვა ნივთების მნიშვნელობაც არ უნდა იყოს შეუფასებელი, მაგრამ მრავალი თვალსაზრისით, დაზიანების რისკის ხარისხი დამოკიდებულია სპორტულ ფეხსაცმელზე.
დამწყებთათვის, სწორი ზამთრის ფეხსაცმლის არჩევა დაგეხმარებათ თქვენი სახსრების დაცვაში. ასევე, სწორი ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ ბალანსის შენარჩუნებაში. აქ არის ის თვისებები, რაც სპორტულ ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს ზამთრის გარე სირბილისთვის:
- რბილი ძირი მაღალი ბალიშის თვისებებით.
- ერთადერთი მასალა უნდა შეინარჩუნოს თავისი თვისებები სიცივეში.
- ფეხსაცმლის საფეხური უნდა იყოს ღრმა და სასურველია, რომ გარედან გაკეთდეს სხვადასხვა მასალი, რათა შემცირდეს მოლიპულ ზედაპირებზე დაცემის რისკი.
- ფეხსაცმელი უნდა იყოს თბილი და ტენიანობის საწინააღმდეგო.
- ჩექმის ფეხი უნდა იყოს მაღალი და საყრდენი უნდა იყოს დაცული.
- მოხერხებულობისთვის, ძირები უნდა მოიხსნას.
დღეს, თითოეული ცნობილი ბრენდის პროდუქციის ასორტიმენტში, შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ზამთრის სარბენი ფეხსაცმელი. ჩვენ არ გირჩევთ, რომ დაზოგოთ აღჭურვილობა.
ტანსაცმელი
ზამთრის სირბილისთვის ტანსაცმლის ძირითადი მოთხოვნებია შემდეგი: ის არ ზღუდავს მოძრაობას, კარგად ინარჩუნებს სითბოს, სწრაფად და ეფექტურად აშორებს ტენიანობას კანიდან. ბევრი ადამიანი, რომელიც ზამთარში ირჩევს ფიტნეს ტანსაცმელს წონის დაკლებისთვის, დიდ ყურადღებას არ აქცევს წინდებს. ამავე დროს, ეს არის თქვენი ჩაცმულობის უაღრესად მნიშვნელოვანი ნაწილი.
უნდა გახსოვდეთ, რომ ფეხების მეშვეობით სხეულმა შეიძლება დაკარგოს სითბოს 70 პროცენტზე მეტი და თუ თქვენი ფეხები ან წინდები ვერ გაათბეთ საკმარისად, მაშინ რისკავთ ჰიპოთერმიისა და ავადმყოფობის რისკს. თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ რამოდენიმე წყვილი ჩვეულებრივი წინდები, მაგრამ ბევრად უკეთესია გამოიყენოთ სპეციალური თერმული წინდები. ისინი სპეციალურად შეიქმნა ზამთარში გასაშვებად. ზამთრის სირბილისთვის ტანსაცმლის არჩევის მთავარი წესი მისი ფენაა. იმისათვის, რომ არ გაცივდეს, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ სამი ფენა. პირველი ამოცანაა სწრაფად ამოიღოთ ტენი კანიდან და შეინარჩუნოთ სითბო. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ თერმული საცვლები.
მეორე ფენა უნდა იყოს საიზოლაციო და საწმისის სარჩელი შესანიშნავი არჩევანია. ბოლო ფენა შექმნილია ქარის საიმედო დაცვის უზრუნველსაყოფად და თქვენ დაგჭირდებათ ქარისგან დამცავი ქურთუკის გამოყენება. ბამბის საცვლები არ უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ის სწრაფად შთანთქავს ოფლს, რაც იწვევს ცუდად ვენტილაციას და სითბოს დაკარგვას.
ყინვისა და ქარის პირობებში ძალზე მნიშვნელოვანია საიმედოდ დაიცვას ხელები და თავი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ შალის ხელთათმანები, რომლებსაც არ აქვთ თითის კუპე. ეს დაგეხმარებათ გაათბოთ. თუ გარეთ არ არის ძლიერი ქარი და ტემპერატურა ძალიან დაბალი არ არის, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ნაქსოვი ქუდი. ძლიერი ქარის პირობებში, ღირს ბალაკლავის გამოყენება.
როდესაც ირჩევთ ზამთრის სირბილს, ჩაიცვით ისე, როგორც ათი გრადუსით უფრო მაღალია, ვიდრე სინამდვილეში ხართ. საქმე იმაშია, რომ სირბილისას გაათბობთ და თუ ტანსაცმელი ძალიან თბილია, მაშინ ვარჯიში არასასიამოვნო გახდება. თქვენ აღარ იგრძნობთ ყინვას მანძილის პირველი კილომეტრის შემდეგ.
როგორ გააკეთოთ დილის დათბობა ზამთარში გარეთ, იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
