გაარკვიეთ, რატომ არის გლუტამინი ყველა პროფესიონალი ბოდიბილდერის დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. მხოლოდ პრაქტიკული რჩევა. გლუტამინის მჟავა არის ალიფატური ბიაქსიალური (შეიცავს ორ მჟავას ჯგუფს) ამინი. გლუტამინის მსგავსად, ის გვხვდება ორგანიზმში თავისუფალ მდგომარეობაში და წარმოადგენს ცილოვანი ნაერთების ნაწილს. ეს ამინი მიეკუთვნება არასასურველი ნივთიერებების ჯგუფს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი სინთეზირება შესაძლებელია ორგანიზმში.
წყალხსნარებში გლუტამინის მჟავა იქმნება გლუტამინიდან სპეციალური ფერმენტის, გლუტამინესტაზას გავლენის ქვეშ. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ გლუტამინი წყალხსნარებში ექვემდებარება ძლიერ ჰიდროლიზს, რის შედეგადაც მიიღება გლუტამინის მჟავა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გლუტამინის მჟავის მაქსიმალური რაოდენობა შრატშია.
სპორტსმენები მიჩვეულები არიან ყველა ამინის გაზიარებას, რომლებიც არასაჭირო და უსარგებლოა ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესების შესაძლებლობის თვალსაზრისით. უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს მიდგომა ძალიან რაციონალურად გამოიყურება, რადგან აზრი არ აქვს ფულის დახარჯვას იმ დანამატებზე, რომლებიც ნამდვილად არ იქნება ეფექტური სპორტში.
თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ამინომჟავის ნაერთს შეუძლია განსხვავებულად იმუშაოს ცალკეული სპორტსმენების სხეულში. ამავე დროს, არსებობს ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებლად მომგებიანი იქნება ყველა სპორტსმენისთვის.
როგორ მოქმედებს გლუტამინის ამინომჟავა ბოდიბილდინგში?
გლუტამინის მჟავა არის ნივთიერება, რომელიც ეფექტური იქნება ყველა ადამიანისთვის. ყველასთვის, ვინც ქადაგებს აქტიურ ცხოვრების წესს, გლუტამინის მჟავა ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებაა. უფრო მეტიც, გლუტამინის ამინომჟავა ბოდიბილდინგში ყველაზე მნიშვნელოვანია სხვა სპორტულ დისციპლინებთან შედარებით, მათ შორის სიძლიერის ჩათვლით.
გლუტამინი უხვად არის ბუნებაში და გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, როგორიცაა ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი და ა. ასეც რომ იყოს, მშენებლებს ძალიან ხშირად აკლიათ გლუტამინი, რაც სავალდებულო ხდის შესაბამისი დანამატების გამოყენებას.
უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ გლუტამინის ამინომჟავა ბოდიბილდინგში ძალიან მნიშვნელოვანია აზოტის მეტაბოლიზმში მისი აქტიური მონაწილეობის გამო. ის ამ პროცესებში არანაკლებ ადგილს იკავებს არგინინთან შედარებით. გლუტამინი ხელს უწყობს სხეულის დამცავი სისტემის ეფექტურობის გაზრდას და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი ფიზიკური დატვირთვის პირობებში.
გარდა ამისა, გლუტამინი ზრდის ქსოვილების უჯრედების სტრუქტურების მგრძნობელობას კალიუმის იონების მიმართ. როგორც თქვენ ალბათ იცით, ეს მინერალი მნიშვნელოვანია გულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ამრიგად, თუ ორგანიზმში შეინიშნება გლუტამინის საკმარისი კონცენტრაცია, მაშინ კატაბოლური პროცესები ჩაითვლება. მრავალი ექსპერიმენტის მსვლელობისას მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ასაკთან ერთად სპორტსმენების მოთხოვნილება იზრდება გლუტამინის მჟავაზე. ასევე გახსოვდეთ, რომ გლუტამინი ზრდის ზრდის ჰორმონის სეკრეციის მაჩვენებელს, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის მატებაზე.
გლუტამინის ამინომჟავის ეფექტები ბოდიბილდინგში
მოდით გამოვყოთ გლუტამინის მჟავის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტები სხეულზე:
- ყველა მეტაბოლური პროცესი დაჩქარებულია.
- მოქმედებს როგორც რამდენიმე ამინის, მათ შორის არგინინის წინამორბედი.
- ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგიის წყარო.
- აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.
- ზრდის კონცენტრაციას და აუმჯობესებს მეხსიერებას.
- ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზოგიერთი პათოლოგიის აღმოფხვრას.
- გამორიცხავს ფსიქოლოგიურ დარღვევებს.
- ამცირებს ტკბილეულისა და ალკოჰოლისადმი ლტოლვას.
- ზრდის იმუნური სისტემის ეფექტურობას.
როგორ მიიღება გლუტამინის ამინომჟავა?
გლუტამინის გამოყენებისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა მიიღოთ დანამატი დღეში ორჯერ. ერთჯერადი დოზაა 5-დან 10 გრამამდე. ამრიგად, თქვენ უნდა მიიღოთ 10 -დან 20 გრამამდე გლუტამინი მთელი დღის განმავლობაში.
დანამატის მოხმარების საუკეთესო დროა დილა და სასწავლო სესიის დასრულებისთანავე. გლუტამინს არ აქვს გვერდითი მოვლენები და სხვადასხვა ბიოქიმიურ პროცესებში მისი მაღალი მოთხოვნილების გამო, დოზის გადაჭარბება თითქმის შეუძლებელია.
ამასთან, აზრი არ აქვს ზემოაღნიშნული დოზების გაზრდას, ვინაიდან სხეული ვერ შეძლებს ნივთიერების უფრო დიდი რაოდენობით ათვისებას. ამრიგად, გლუტამინის ამინომჟავის გამოყენებისას ბოდიბილდინგში, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შესვენებები. დანამატი კარგად მუშაობს სხვა სახის სპორტულ საკვებთან და შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ცილოვან ნარევებთან ან გეინერებთან ერთად. შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ გლუტამინს, რადგან ნივთიერება აუმჯობესებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას, რაც ამ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია.
ასევე გახსოვდეთ, რომ ზემოაღნიშნული დოზები ეხება 100% გლუტამინს. კონკრეტული დანამატის დოზირების დასადგენად, თქვენ უნდა მიიღოთ მასში გლუტამინის პროცენტი და შესაძლოა დოზის გადაანგარიშება.
მიხაილ დიაკოვი უფრო მეტს გეტყვით გლუტამინის შესახებ შემდეგ ვიდეოში:
