გაარკვიეთ, რატომ აკეთებენ ბოდიბილდერები ამდენ აქცენტს აუცილებელ ამინომჟავებზე თავიანთ დიეტაში. რჩევები რკინის სპორტის დადებითი მხარეებიდან. მეცნიერებმა დიდი ხანია იციან ამინომჟავების ნაერთების ღირებულება. ამ ნივთიერებების შესწავლა გრძელდება და ჩვენ უფრო და უფრო ვსწავლობთ მათ შესახებ. კარგად არის დადგენილი, რომ კუნთების ცილების წარმოება დიდწილად დამოკიდებულია BCAA– ზე. ამ შემთხვევაში, ლეიცინი იკავებს აქ ცენტრალურ ადგილს. ეს ფაქტი შესაძლებელს ხდის იმის მტკიცებას, რომ ლეიცინი არის მთავარი ამინომჟავა ბოდიბილდინგში.
ლეიცინის გამოყენება ბოდიბილდინგში
ლეიცინის მნიშვნელობა სპორტსმენთა სხეულისათვის დადასტურებულია მრავალრიცხოვან სამეცნიერო ექსპერიმენტებში. ერთ -ერთი ყველაზე გრძელი ჩატარდა კანოეს ნიჩბოსნების მონაწილეობით. ეს კვლევა გაგრძელდა 36 კვირა და შედეგად, ლეიცინმა მკვეთრად გაზარდა გამძლეობის ქულა, ასევე სპორტსმენების სიძლიერე.
გარდა ამისა, ზუსტად არის ცნობილი, რომ ეს ამინი აქტიურ მონაწილეობას იღებს კუნთოვანი ცილის ნაერთების წარმოებაში, ამავდროულად აჩერებს კატაბოლური რეაქციებს. თუ ლეიცინს მიიღებთ გაკვეთილის შემდეგ, მაშინ სპორტსმენებს ექნებათ შესაძლებლობა უზრუნველყონ კუნთები საიმედო დაცვით.
გარდა ამისა, ლეიცინი აზოტის ბალანსს პოზიტიური მიმართულებით ცვლის, რასაც ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს კუნთოვანი უჯრედების ზრდისთვის. შეუძლებელია არ აღვნიშნო ამ ამინომჟავის ნაერთის უნარი დააჩქაროს გლიკოგენის მარაგის აღდგენა. ნივთიერება ხდის ორგანიზმს გლუკოზას უფრო ეკონომიურად და წარმოადგენს გლუკონეოგენეზის რეაქციის ერთ – ერთ სუბსტრატს. ვინაიდან ვალინი და იზოლეუცინი ასევე აქტიურად მონაწილეობენ ამ პროცესში, BCAA– ების საჭიროება აშკარა ხდება.
თუმცა, ჟანგვითი რეაქციები ყოველთვის არ არის უარყოფითი სპორტსმენებისთვის. ამინების დაჟანგვა ძალიან დადებითად მოქმედებს ანაბოლური რეაქციების სიჩქარეზე კუნთოვან ქსოვილებში. ეს შესაძლებელს ხდის იმის თქმა, რომ ლეიცინს შეუძლია გაზარდოს ანაბოლური ფონი და დაიცვას უჯრედები განადგურებისგან.
არსებობს კიდევ ერთი მტკიცებულება ლეიცინის ანაბოლური აქტივობის შესახებ. ეს ამინ აჩქარებს ინსულინის სინთეზს. ვალინთან და იზოლეუცინთან შედარებით, ლეიცინს აქვს ინსულინოგენური აქტივობის უფრო მაღალი მაჩვენებელი. სპორტსმენების უმეტესობა იცნობს ინსულინის ანაბოლური თვისებებს და ესმის ამ ჰორმონის მნიშვნელობა კუნთოვანი უჯრედების ზრდაში. ეს არის ინსულინი, რომელიც არის გლუკოზისა და სხვა საკვები ნივთიერებების მატარებელი, რომელიც აწვდის მათ ქსოვილების უჯრედებს. შედეგად, ცილოვანი ნაერთების წარმოება დაჩქარებულია და, შედეგად, ქსოვილების ზრდა.
ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ინსულინი ამცირებს კორტიზოლისა და კატექოლამინების წარმოების სიჩქარეს, რომლებიც ძლიერ კატაბოლურია. კორტიზოლი გამოიყენება ორგანიზმში სხეულის ენერგიის უზრუნველსაყოფად და ამ მიზეზით მისი ამოცანაა უჯრედების განადგურება, ინსულინისგან განსხვავებით, რომელიც შექმნილია საკვები ნივთიერებების შესანახად. თუ კორტიზოლის კონცენტრაცია მაღალია დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ შესაძლებელია დიდი რაოდენობით კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება. ეს ყველაზე საშიშია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ხშირად ახორციელებენ მაღალი ინტენსივობის აქტივობებს და იყენებენ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის პროგრამას. თუ ისინი იყენებენ ლეიცინს კლასამდე, მათ შეუძლიათ დიდად ისარგებლონ ამით. ლეიცინის მიღება ასევე შესაძლებელია ტრენინგის შემდეგ, რაც ასევე მომგებიანია.
თუ ვარჯიშის შემდეგ იყენებთ გეინერს, ლეიცინის უნარი ინსულინის სეკრეციის სტიმულირება არ იქნება ისეთი სასარგებლო.ამასთან, ამინს აქვს მრავალი ფუნქცია და თქვენ მაინც ისარგებლებთ მისი გამოყენებით.
როგორ და როდის გამოვიყენოთ ლეიცინი?
სოლო ლეიცინი არ იქნება ეფექტური და შეიძლება უარყოფითი შედეგებიც კი მოჰყვეს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ამინის ჭარბი რაოდენობით ცილის ნაერთების წარმოების სიჩქარე შენელდება. ამრიგად, ლეიცინი უნდა იქნას მოხმარებული სხვა ამინომჟავების ნაერთებთან, ცილის ნარევებთან ან ჩვეულებრივ საკვებთან ერთად.
ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ B ჯგუფის ვიტამინები დიდ გავლენას ახდენენ BCAA– ს შეწოვის სიჩქარეზე და ხარისხზე, უფრო მეტად კი ეს ეხება B5 და B6 ვიტამინებს. ამ ნივთიერებებს აქვთ უნარი დააჩქარონ ცილოვანი ნაერთების მეტაბოლიზმი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა სხვა თვისების გარდა, ლეიცინი ასევე მონაწილეობს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაში. ჩვენ შეგვიძლია სრული პასუხისმგებლობით ვთქვათ, რომ ზრდის ჰორმონს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს მასის მომატების მაჩვენებელი და შეაფერხოს ცხიმის დაგროვება. ლეიცინისა და ძალისმიერი ვარჯიშის კომბინაციით, ზრდის ჰორმონის ზრდის ტემპი მკვეთრად იზრდება.
ჩვეულებრივ ადამიანებს არ შეუძლიათ ზუსტად განსაზღვრონ რამდენად ეფექტური იყო ლეიცინი. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ BCAA– ს გამოყენების შედეგები მხოლოდ დიდი ხნის შემდეგ.
ამერიკელმა მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ ლეიცინი ძლიერ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. საშუალოდ, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის გაზრდის მაჩვენებელი დღეში დაახლოებით 90 კალორია. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ BCAA– ს გამოყენებიდან ერთი თვის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ სხეულის დაახლოებით 300 გრამი ცხიმი. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს წონის დაკლებისთვის ლეიცინის გამოყენების ეფექტურობას.
BCAA გავლენას ახდენს ალბუმინის კონცენტრაციაზე სისხლში, რაც იწვევს მის ზრდას. ეს იწვევს ოსმოსური წნევის მატებას და, შედეგად, ჭარბი სითხის გამოდევნას. ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ლეიცინს აქვს უნარი შეინარჩუნოს წყლის ბალანსი ორგანიზმში.
კატაბოლური რეაქციების სიჩქარის შესამცირებლად, ლეიცინი უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის შემდეგ 5 -დან 10 გრამამდე ოდენობით. თუ ამ პერიოდში იყენებთ გეინერს, მაშინ ლეიცინის ნაცვლად უმჯობესია გამოიყენოთ ცილოვანი დანამატები. ისინი შეიცავს საკმარის რაოდენობას BCAA– ს, რათა უზრუნველყოს მათი მაღალი კონცენტრაცია სისხლში.
თუ თქვენ იყენებთ დაბალ ნახშირწყლების კვების პროგრამას, BCAA– ების გამოყენება სავალდებულო ხდება. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ლეიცინი შეიძლება გახდეს უფრო ეფექტური, როდესაც გამოიყენება შრატის ცილებთან ან სხვა ცილის ნაერთებთან ერთად.
შეიტყვეთ მეტი ლეიცინისა და სხვა ამინომჟავების შესახებ ამ ვიდეოში:
