გაარკვიეთ, რატომ გჭირდებათ დიეტის შეცვლა ასაკთან ერთად და რა განსხვავებაა დიეტას 20 და 40 წლის ასაკში. ოფიციალური ინფორმაციის თანახმად, დღეს მსოფლიოში შეიქმნა თხუთმეტ ათასზე მეტი დიეტური კვების პროგრამა. ალბათ ვინმე იფიქრებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელიმე მათგანი და მოიცილოთ ჭარბი წონა. თუმცა, დიეტის უმეტესობა არ მუშაობს ან არ არის ეფექტური ყველასთვის. შედეგად, ხელები იმედგაცრუებული ხდება და წონის დაკარგვის დიეტის შესაძლებლობის რწმენა ქრება.
გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ ასაკთან ერთად შეუძლებელია სხეულის წონის მომატების თავიდან აცილება და ცდებიან. თუმცა, სხვადასხვა ასაკის დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი განსხვავებები. თუ თქვენი პროგრამა მუშაობდა უზადოდ ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში და მოულოდნელად დაიწყო მისი გაუმართაობა, მაშინ თქვენ უნდა გადახედოთ მას. უბრალოდ აღიარე შენი თავი რომ დაბერდი, რადგან ეს გარდაუვალია.
რატომ არის საჭირო კვების პროგრამების შეცვლა ასაკთან ერთად?
ახალი ასაკი გულისხმობს გადასვლას ცხოვრების სხვა გზაზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ კვებაზე. ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა გადახედოს ყოველდღიურობას, ჩვევებს, ფიზიკურ აქტივობას და, რა თქმა უნდა, დიეტას. ფაქტია, რომ ქალის მთელი ცხოვრების განმავლობაში არსებობს რამდენიმე სერიოზული ცვლილება, რომელთა იგნორირება შეუძლებელია.
არავინ ჩაიცვამს 40 ნივთს, რაც მოზარდობაში გამოიყენებოდა. ანალოგიური მდგომარეობაა კვების მხრივ. დიეტა, რომელმაც 20 წლის ასაკში შესანიშნავი შედეგი გამოიღო, აღარ იქნება ეფექტური 36 წლის ასაკში და 50 წლის შემდეგაც კი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ კვება მოითხოვს იმავე ფრთხილ მიდგომას, როგორც ტანსაცმლის ან კოსმეტიკური საშუალებების არჩევას. რასაკვირველია, გარშემომყოფებმა არ იცი როგორ იკვებებით, მაგრამ გაუნათლებელი დიეტის შედეგი არ შეიძლება დაიმალოს. ყველა ზედმეტი კილოგრამი შესამჩნევი იქნება, ისევე როგორც კანის არაჯანსაღი ფერი. დიეტოლოგები დარწმუნებულები არიან, რომ უფრო ხშირად ვიდრე არა, სხეულის წონა იზრდება არა დიდი რაოდენობით საკვების მოხმარების გამო, არამედ პროდუქტების არასწორი არჩევანის გამო.
რასაკვირველია, როდესაც სამზარეულოზე ფიქრობთ, თქვენ მთლიანად იგნორირებას უკეთებთ თქვენი ოჯახის წევრების ასაკს. ეს საკმაოდ აშკარაა, რადგან ყველასთვის ადვილია ერთი და იგივე კერძების მომზადება. თუმცა, მოზარდის სხეული მოითხოვს მიკრო და მაკროელემენტების განსხვავებულ კომბინაციას ხანდაზმულ ქალთან შედარებით. ზემოთ აღწერილი სამზარეულოს მიდგომას შეუძლია დაზოგოს თქვენი დრო. მაგრამ ალბათ ჯობია სამზარეულოში გაატაროთ ნახევარი საათი, ვიდრე ერთი დღე აფთიაქებში იმოძრაოთ ჭარბ წონასთან საბრძოლველად სწორი საშუალების მოსაძებნად.
დაიმახსოვრეთ, ახალი აბები და დანამატები საუკეთესო შემთხვევაში დროებით შედეგს მოგცემთ და უარეს შემთხვევაში ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას. იმისათვის, რომ ყოველთვის იყოთ ფორმაში, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს თქვენი ასაკობრივი კატეგორიის შესაბამისად. ბევრი ქალი დარწმუნებულია, რომ ამაში რთული არაფერია და ისინი უბრალოდ მკაცრი დიეტური კვების პროგრამებს იყენებენ.
თუმცა, მანამდე ისინი სრულიად არ აქცევენ ყურადღებას მათ კვებას. ასეთ სიტუაციაში არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ ყოველ ახალ წონაში დაკლება სულ უფრო რთულდება. თუ თქვენ იყენებთ ერთსა და იმავე კვების პროგრამას დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ უბრალოდ არ გსურთ თქვენი სხეულის სიგნალების გათვალისწინება. წონის მომატება მიუთითებს იმაზე, რომ გარკვეული ცვლილებები მოხდა კონკრეტული სისტემის მუშაობაში.
არავითარ შემთხვევაში არ გადაჭრით თქვენს პრობლემებს მეგობრის ან ინტერნეტ პორტალის რჩევის შესაბამისად. მაღალი ხარისხის კვების პროგრამა ითვალისწინებს თქვენი სხეულისა და ასაკობრივი კატეგორიის მახასიათებლების სრულ შესაბამისობას. უნდა გახსოვდეთ, რომ ასაკი არის ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს დიეტაზე. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ქალის სხეულში რამდენიმე სერიოზული ცვლილება ხდება.
ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ აუცილებელია ამ ფაქტის გათვალისწინება და სხვადასხვა ასაკის დიეტის გამოყენება. 20 წლის ასაკში გოგონამ შეიძლება გააკეთოს ისეთი პროდუქტების გარეშე, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ორმოცდაათი წლის ქალისთვის. ჩვენ გვინდა ვთქვათ, რომ იდეალური კვების პროგრამა პირდაპირ დამოკიდებულია ასაკზე და ფიზიოლოგიურზე და არ არის მითითებული პასპორტში.
ყველა ქალისთვის, ახალ ასაკობრივ კატეგორიაზე გადასვლას აქვს გარკვეული მახასიათებლები, რომლებიც გასათვალისწინებელია. არ გამოტოვოთ სხეულის გენეტიკური მახასიათებლები, ისევე როგორც ცხოვრების წესი. ხშირი სტრესი ნამდვილად არ დაგეხმარებათ მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ. ამიტომ ჩვენ ვსაუბრობთ ფიზიოლოგიურ ასაკზე და არა ფიზიკურზე. დღეს თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა იყოს ორგანიზებული დიეტა სხვადასხვა ასაკისთვის.
ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ მიხვდებით, რომ არ არსებობს იდეალური კვების პროგრამა და თქვენ მუდმივად გჭირდებათ რაღაცის შეცვლა. ამ შემთხვევაში, ყურადღება უნდა გამახვილდეს ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ასაკობრივ კატეგორიაზე. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად და იპოვოთ იდეალური დიეტის საკუთარი ფორმა.
დიეტა სხვადასხვა ასაკისთვის: კვების მახასიათებლები 11 -დან 20 წლამდე
დაახლოებით 11 წლის ასაკში, ჰორმონალური სისტემის მუშაობაში სერიოზული ცვლილებები იწყება გოგონას სხეულში და ის თანდათანობით იქცევა ქალად. ეს გრძელდება დაახლოებით 16 წლის ასაკამდე. სტატისტიკის თანახმად, 15 წლის გოგონების მეოთხედი აქტიურად იყენებს დიეტური კვების სხვადასხვა პროგრამებს. დაახლოებით ერთმა ადამიანმა ერთხელ მაინც სცადა დიეტა, რადგან ისინი დარწმუნებულები არიან ჭარბი წონის შესახებ.
ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ამ ასაკის გოგონების დაახლოებით 40 პროცენტი ნორმალური წონისაა, ზოგჯერ კი არასაკმარისიც. სამწუხაროდ, მკაცრად შეზღუდული დიეტა ამ ასაკში უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. გოგონებში არა მხოლოდ კანისა და თმის მდგომარეობა უარესდება, არამედ ტვინი, საჭმლის მომნელებელი სისტემა და ა.შ იტანჯება.თუმცა ყველაზე დამანგრეველია მენსტრუალური ციკლის დარღვევა.
მომავალში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კონცეფციის სერიოზული სირთულეები. ამ შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მოზარდი უნდა იყოს მიმართული სწორი მიმართულებით. მოზარდობის პერიოდში ბავშვი მოითხოვს ცილოვან ნაერთებს და ცხოველურ ხასიათს ატარებს. გახსოვდეთ, ვეგეტარიანული დიეტა უკუნაჩვენებია თინეიჯერებისთვის.
ამ საკვები ნივთიერების ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 90 გრამი და მთლიანი რაოდენობის მინიმუმ 60 პროცენტი - ცხოველური ბუნება. მაგრამ ცხიმები მზარდი ორგანიზმისთვის პირველ რიგში მცენარეული უნდა იყოს. უფრო მეტიც, ყოველდღიური დოზა შეესაბამება ცილების რაოდენობას. დიეტის ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულების დაახლოებით ნახევარი უნდა იყოს ნახშირწყლები, რაც დაახლოებით 360 გრამს შეესაბამება. ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალებია რკინა, კალციუმი და მაგნიუმი. ნუ დაივიწყებთ ვიტამინების შესახებ.
კვების მახასიათებლები 20 -დან 30 წლამდე ასაკში
ცხოვრების ამ პერიოდში ხდება პირველი ორსულობების უმეტესობა. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ აბსოლუტურად დრო არ არის მომავალი დედებისათვის წონის დაკლებისთვის, მაგრამ არ არის საჭირო ჭარბი წონის მომატება. 30 წლის ასაკში ქალების უმეტესობა უკვე დაკავებული იყო როგორც დედა და მუშა. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ საკვები უნდა აკმაყოფილებდეს გარკვეულ მოთხოვნებს. თუმცა, ოჯახი და სამუშაო მოითხოვს დიდ ყურადღებას და ხშირად აბსოლუტურად დრო არ რჩება ხარისხიანი საკვებისთვის.
საკმარისი ფიზიკური აქტივობის უზრუნველსაყოფად და სტრესის ეფექტურად დასაძლევად, თქვენ უნდა მიაწოდოთ ორგანიზმს ცილოვანი ნაერთები, B ვიტამინები და მინერალები. უცხიმო საქონლის ხორცი, ბოსტნეული, ფრინველი, ხილი და რძის პროდუქტები აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. თუ არ ხართ აქტიური ფიტო ბავშვი, მაშინ ჩვენ გირჩევთ სახამებლის შეცვლას ახალი ბოსტნეულით.
30 წლის შემდეგ ქალის სხეულს ძალიან სჭირდება კაროტინი. ეს ნივთიერება ანელებს დაბერების პროცესს, რომელიც აქტიურად იჩენს თავს მოცემულ პერიოდში.ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სტაფილო შესანიშნავად ასტიმულირებს ნაწლავებს, აჩქარებს ტოქსინებისა და ტოქსინების გამოყენების პროცესებს. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ეს ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიკროელემენტია ქრომი, რადგან ის შაქრის ლტოლვის შემცირებას უწყობს ხელს. ბევრი საკვები მინერალის შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ სიფრთხილეა საჭირო დოზის გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად. ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ 30 წლის შემდეგ დაიწყოთ დარიჩინის მოხმარება, რაც არა მხოლოდ თქვენს კერძებს მისცემს უნიკალურ გემოს, არამედ მნიშვნელოვნად გაზრდის მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს. ბოლო პროდუქტი, რომელიც უნდა აღინიშნოს, არის მწვანე ჩაი. დალიეთ სასმელი დილით და თქვენი თხელი ფიგურის ოცნებები ახდება.
დიეტის მახასიათებლები 40 წლის შემდეგ
გადალახავს 40 წლის ნიშნულს, სხეული ანელებს მეტაბოლიზმს და ცხოვრების ტემპს. მეცნიერები ამ ასაკობრივ პერიოდს უწოდებენ ქალის ცხოვრებაში პრეკლიმაქსს. ბევრი ქალი ამჩნევს, რომ რაღაც იწყება მათთან. თუმცა, ამის შედეგები მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. ორმოცი წლის შემდეგ, სხეული იწყებს ცხიმების აქტიურად შენახვას, რადგან ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვა მცირდება. თუმცა, სწორი კვების თვალსაზრისით, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მხოლოდ ცხიმებს, რომლებსაც პოლიუჯერი ცხიმები ეწოდება (ომეგა -3 და 6).
ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს საკვები ნივთიერება საჭიროა ჰორმონალური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, რადგან სქესობრივი ჰორმონები სინთეზირდება ქოლესტერინისგან. გარდა ამისა, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები დადებითად მოქმედებენ სისხლძარღვების მდგომარეობაზე, აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას. ისევ და ისევ, კალციუმის წყაროები უნდა იყოს ჩართული დიეტაში, რათა შეაჩეროს ოსტეოპოროზის განვითარება. სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის მიირთვით ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს პოლიფენოლებს.
კვების მახასიათებლები 50 წლის შემდეგ
ბევრი ქალისთვის მენოპაუზა ნამდვილი ტრაგედიაა, მაგრამ ეს პერიოდი შეიძლება ჩაითვალოს ერთ -ერთ საუკეთესოდ. ვეთანხმები, სიბერე ჯერ კიდევ შორს არის და თქვენ აღარ უნდა ინერვიულოთ არასასურველი ორსულობის გამო. მნიშვნელოვანია არ იფიქროთ, რომ თქვენ იწყებთ გაქრობას. 45-55 წლის ასაკში გონადოტროპული ჯგუფის ჰორმონების წარმოება შენელდება ქალის სხეულში და რეპროდუქციული ფუნქცია მცირდება.
თუ ამ დროს საკმარის ყურადღებას არ აქცევთ კვების პროგრამას, მაშინ შეგიძლიათ მენოპაუზის სწრაფი დაწყების პროვოცირება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სქესობრივი ჰორმონების წარმოების სიჩქარის შემცირება იწვევს მეტაბოლური პროცესების მკვეთრ შენელებას. ესტროგენების კონცენტრაცია მცირდება, ამიტომ ისინი უნდა შეიცვალოს ხელოვნურით. ეს ნივთიერებები გვხვდება ზოგიერთ მცენარეში და მათ ფიტოესტროგენებს უწოდებენ.
მენოპაუზის მოახლოებასთან ერთად იზრდება ოსტეოპოროზის რისკი და 50 წლის შემდეგ აუცილებლად უნდა გქონდეთ კალციუმის წყარო თქვენს რაციონში. უმჯობესია მოიხმაროთ რძის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ დაბალი ცხიმი. ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ ისინი არ უნდა იყვნენ უცხიმო. ვიტამინებიდან, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიექცეს ასკორბინის მჟავას. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. შეუძლია დაბერების პროცესის შენელება. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ვიტამინები A და E. ეს არის ყველა ინფორმაცია დიეტის სწორი ორგანიზაციის შესახებ სხვადასხვა ასაკისთვის.
