ვერ აცვიათ თქვენი საყვარელი ჯინსი? გქონდათ მუცელი მშობიარობის შემდეგ? ისწავლეთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სპორტულ დარბაზში სიარულის გარეშე ან მშიერი დიეტებით საკუთარი თავის გამოფიტვის გარეშე. კუჭში წონის დაკლება ძალიან რთულია და ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ. ამ მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი - ეს შეიძლება იყოს მკაცრი დიეტა, მარხვის დღეები, დაბალანსებული დიეტის დაცვა, სპორტის თამაში და სპორტული დარბაზის მონახულება. იმისათვის, რომ მოკლე დროში ამოიღოთ მუწუკები, უნდა დაადგინოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენა წელის არეში.
მუცლის გარეგნობის მიზეზები
მუცლის გაფართოება არ ხდება თავისთავად, არამედ დიდი რაოდენობით უარყოფითი ფაქტორების მოქმედების შედეგად:
- ჭარბი კვება, რაც იწვევს სიმსუქნის განვითარებას. რაც უფრო მეტ მწნილს, შემწვარ საკვებს და ტკბილეულს მიირთმევენ, მით უფრო ცხიმოვანი დეპოზიტები წარმოიქმნება წელის არეში.
- დისბაქტერიოზი იწვევს მუცლის მომატებას. ეს პრობლემა ვითარდება არასათანადო დიეტის, ანტიბიოტიკების ხანგრძლივი გამოყენების შედეგად. ამის შემდეგ ნაწლავები წყვეტენ სათანადოდ მუშაობას, რაც ვლინდება უსიამოვნო სიმპტომებით, რომელთაგან ყველაზე ხშირია შებერილობა.
წელის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტები არა მხოლოდ აფუჭებს ფიგურას, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც ძალიან საშიშია. ეს არის მუცლის ცხიმი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს გულის შეტევა, ინსულტი, გამოიწვიოს სიგიჟის ან დიაბეტის განვითარება. შინაგანი ორგანოების მუდმივი ზეწოლის შედეგად, ისინი წყვეტენ ნორმალურ ფუნქციონირებას და შეიძლება გამოჩნდეს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემები.
როგორ დავკარგოთ წონა კუჭში სახლში?
თუ გსურთ, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა წელის არეში, მაგრამ უნდა იმუშაოთ. ყველაზე დიდ ეფექტურობას იძლევა პრესისთვის რეგულარული ვარჯიშები და მუცლის ირიბი კუნთების შემუშავება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სპორტულ დარბაზში, ასევე საკუთარ თავზე დილით და საღამოს. სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური სირბილი სარგებელს მოაქვს და დადებითი შედეგი რამდენიმე სესიის შემდეგ იჩენს თავს - კუნთები გამკაცრდება, გახდება უფრო ელასტიური და ელასტიური.
იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა კუჭში და გვერდებზე სახლში, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაამატოთ არა მხოლოდ დაბალკალორიული, არამედ ჯანსაღი საკვები თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. აუცილებელია შეზღუდოთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და ხელს უშლის მის გამოყოფას.
თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა კუჭში, იმ პირობით, რომ უარი თქვით მაღალკალორიულ ტკბილეულს, ფქვილსა და შემწვარ საკვებს, მადის გამაძლიერებელ სოუსებს, ძეხვეულს და სწრაფ კვებას (სწრაფი კვება).
თუ გსურთ დაიკლოთ წონა წელისა და მუცლის არეში და ამისთვის შეარჩიეთ ვარჯიში, უნდა დაიცვათ შემდეგი რჩევები:
- თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ჭამის შემდეგ, უნდა იყოს შესვენება მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში;
- ტრენინგი უნდა იყოს ყოველდღიური, მნიშვნელოვანია დატვირთვის თანდათან გაზრდა;
- კლასების იდეალური ვარიანტი იქნება დილით, გაღვიძებისთანავე, ან ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ და საღამოს, ძილის წინ;
- კუნთები უნდა გაათბო, რომ არ დაშავდეს;
- იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონა მუცლის ქვედა ნაწილში, ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 3 სახის ვარჯიში, რომელიც მიმართულია ამ არეში კუნთების დამუშავებაზე;
- თითოეული ვარჯიშისთვის, შესრულებულია მინიმუმ 2 გამეორება;
- ფიზიკური აქტივობის დროს მნიშვნელოვანია სუნთქვის მონიტორინგი და ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა, თუ ის არასწორად გაკეთდა, არსებობს დაზიანების რისკი;
- იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონა კუჭში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა ვარჯიში ნელა, თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ იწყებს კუნთების მოქმედებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის ეფექტი მცირე იქნება;
- შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, იმ პირობით, რომ მოიხმართ დიდი რაოდენობით სითხეს (აკრძალულია შაქრის სოდა და მაღაზიის წვენები, რომლებიც შეიცავს უამრავ მავნე შაქარს);
- მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი დიეტა და არ ჭამოთ ვარჯიშისთანავე. მკაცრად აკრძალულია ყველა ტკბილეული, რომელიც რეკომენდირებულია შეიცვალოს ახალი ხილით (ბანანის ყურძნის გამოკლებით, რადგან ისინი ძალიან კალორიულია).
ღირს განუვითარდეს მუცლით გახეხილი სიარულის ჩვევა, რაც მოგცემთ სტიმულს ყოველდღე ივარჯიშოთ და არ დაიზაროთ.
ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის
იმისათვის, რომ თქვენი სხეული კარგ ფიზიკურ ფორმაში მოიყვანოთ და მოკლე დროში ამოიღოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცლის არეში, რეკომენდებულია რეგულარულად შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები:
- ჰოოპის როტაცია. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი. დასაწყისისთვის, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მსუბუქი ჰოოპ, თანდათანობით გადავიდეთ მძიმეზე, როდესაც კუნთები გაძლიერდება და გამკაცრდება. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 2 -ჯერ 15 წუთის განმავლობაში.
- აუცილებელია ჰოოპის გადახვევა მკაცრად საათის ისრის მიმართულებით - ფეხები მხრების სიგანეზეა დაშორებული, ზურგი სწორია, მკერდი გასწორებული.
- ყოველდღიური სირბილი 2-4 კმ მანძილზე დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
- ცურვა, პილატესი, ფიტნესი და იოგა შესანიშნავია მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.
- ყოველდღე შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ტანვარჯიში თუნდაც სამსახურში - თქვენ უნდა შეიწოვოთ და დაისვენოთ მუცლის კუნთები, ცდილობთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. ერთი მიდგომით, მინიმუმ 8 გამეორება კეთდება.
- ხტომა თოკზე. თქვენ უნდა დაასრულოთ მინიმუმ 100 ნახტომი ერთდროულად, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მათი რიცხვი.
როგორ სწრაფად დავკარგოთ წონა კუჭში?
თუ მოკლე დროში გჭირდებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა კუჭში და გვერდებზე, უნდა დაიცვათ სათანადო კვება. შეჭამებული ყველა ტკბილეული თითქმის მყისიერად დეპონირდება წელის მიდამოში, ცხიმად იქცევა. არაჯანსაღი საკვები, მწნილი და ალკოჰოლური სასმელები აუცილებლად გამოირიცხება დიეტადან.
წონის დაკლებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი დახმარებაა ჩვეულებრივი წყალი, რომლის დალევაც შეგიძლიათ თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით. არ იშიმშილოთ მთელი დღე, გაამრავალფეროვნეთ მენიუ ახალი ხილის ან ბოსტნეულის სალათებით, მაგრამ მხოლოდ ზეთის დამატების გარეშე. რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ახალი ლიმონის წვენი გასახდელი. სასარგებლოა ყოველდღიურად მწვანილისა და სალათის მოხმარება.
რისი ჭამა შეგიძლიათ კუჭში წონის დასაკლებად?
სწორად შედგენილი მენიუ დაეხმარება ქალსა და მამაკაცს წონაში დაკლებაში, რომელიც უნდა შეიცავდეს:
- ბოსტნეული - ყაბაყი, კომბოსტო, კიტრი, სტაფილო, პომიდორი, ბადრიჯანი;
- ცილოვანი საკვები - უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი;
- მარცვლეული - ნაგლინი შვრია, წიწიბურა, სემოლინა, ქერი, შვრიის ფაფა;
- ხილი - ფორთოხალი, ვაშლი, ატამი, ბროწეული, გრეიფრუტი, ნექტარინი.
მუცლის კოსმეტიკური პროცედურები
ნიღბებისა და გადასაფარებლების რეგულარული გამოყენებისას, რომლებიც აღადგენენ ელასტიურობას კანს, შეგიძლიათ სწრაფად შეასუსტოთ ფიგურა და მოიშოროთ წელის არეში რამდენიმე სანტიმეტრი. ამგვარი პროცედურების უპირატესობა მოიცავს იმ ფაქტს, რომ მათი მარტივად გაკეთება შესაძლებელია დამოუკიდებლად სახლში, ბუნებრივი ინგრედიენტების გამოყენებით.
წიწაკისა და შავი თიხის ნიღაბი
მიიღეთ 0.5 ტომარა შავი თიხა და აურიეთ 1 ჩ.კ. წითელი წიწაკა, გაზავებული ნარევით წყლით. თქვენ უნდა მიიღოთ შემადგენლობა, რომელიც წააგავს სოფლის არაჟანს თანმიმდევრულობით. ნიღაბი წაისვით მუცლის სუფთა კანზე, ტანი თავზე შემოხვეულია საკვებით. 60 წუთის შემდეგ, ნიღაბი გარეცხილია. ეს პროცედურა შეიძლება რეგულარულად ჩატარდეს 14 დღის განმავლობაში, შემდეგ ხდება მოკლე შესვენება რამდენიმე კვირის განმავლობაში და, საჭიროების შემთხვევაში, კურსი კვლავ მეორდება.
ამ ინსტრუმენტის გამოყენებისას თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად, რომ არ გამოიწვიოს კანის დამწვრობა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აღემატებოდეს წიწაკის მითითებულ დოზას.
თაფლის შესაფუთი
თაფლი შერეულია 2 წვეთი ფორთოხლის ზეთით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრეიფრუტი ან ახალი წვენი). კომპოზიცია ვრცელდება პრობლემურ უბნებზე, შემდეგ სხეული თავზე შემოხვეულია საკვებით ფილმში რამდენიმე ფენაში. ასეთი შეკუმშვა გრძელდება დაახლოებით 35-45 წუთი. განსაზღვრული დროის შემდეგ, კანი საფუძვლიანად იწმინდება სველი პირსახოცით. ნებადართულია ჭამა ამ კოსმეტიკური პროცედურის დასრულებიდან არა უადრეს 2 საათისა.
სხეულის გადახვევა არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა წონის დასაკლებად მუცლის არეში. მათი დახმარებით, სილუეტი სწრაფად გამოსწორდება, კანი გამკაცრდება, აღადგენს სიმტკიცეს და ელასტიურობას. წელის არეში რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღების მიზნით, თქვენ უნდა გაიაროთ სრული კურსი, რომელიც შედგება 10 პროცედურისგან.
მდოგვის შეფუთვა
მშრალ მდოგვს (2 ს / კ) იღებენ და ურევენ შაქარს (2 ჩ / კ), აყენებენ ღვინის ძმარს (0,5 ჩ / კ). დაამატეთ ცოტა თბილი წყალი, რის შემდეგაც ნარევი დარჩა ზუსტად ერთი დღის განმავლობაში. 24 საათის შემდეგ შემოაქვთ ცოტაოდენი თაფლი და ყველაფერი კარგად არის შერეული. პროდუქტი გამოიყენება კანზე, ტორსი შეფუთულია საკვებით (სასურველია რამდენიმე ფენაში), 40 წუთის შემდეგ ის გარეცხილია თბილი წყლით.
თუ ის არ ათბობს, მაგრამ ძლიერად იწყებს წვას, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა ჩამოიბანოთ პროდუქტი კანიდან. იმისათვის, რომ პროცედურა იყოს ყველაზე ეფექტური, ჯერ უნდა მიიღოთ შხაპი, დაიმუშაოთ კანი სკრაბით, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ პრობლემურ ადგილებს. სასარგებლოა კელპის გადასაფარებლის გამოყენება, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების ამოღებას და კანის ეფექტურად გამკაცრებას, ცელულიტის პრობლემის მოშორებას.
Მასაჟი
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური პროცედურა, რომელიც სწრაფად აშორებს ცხიმოვან დეპოზიტებს არა მხოლოდ მუცლის არეში, არამედ სხეულის სხვა ნაწილებზეც. ეს შეიძლება გაკეთდეს სპეციალისტის მიერ, ასევე ადვილია ამის გაკეთება სახლში.
მასაჟის უმარტივესი, მაგრამ არანაკლებ სასარგებლო ვარიანტი არის პინჩის მასაჟი. დასაწყისისთვის, ზეთი გამოიყენება ყველა პრობლემურ უბანზე, რომელიც შემუშავდება, შემდეგ თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე და დაიწყოთ კანის ზედმეტი გაყვანა. მნიშვნელოვანია მასაჟი მკაცრად საათის ისრის მიმართულებით. ყველა ჩხვლეტა უნდა იყოს მგრძნობიარე, ნუ შეგეშინდებათ კანის ძალიან გაწევის, თქვენ ვერ შეძლებთ მის გაჭიმვას. მასაჟის დასრულების შემდეგ კანი ინტენსიურად იხეხება პირსახოცით, შემდეგ თქვენ უნდა დაიფაროთ თავი და ცოტა დაისვენოთ.
ჭარბ წონასთან ბრძოლისას რეკომენდებულია ანტიცელულიტური და გამამკვრივებელი კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება. სასარგებლოა სხეულის მასიური მასაჟი და გახვევა, კონტრასტული შხაპის მიღება, აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა და თქვენი დიეტის მონიტორინგი. თუ დაიცავთ ამ მარტივ რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცლის არეში, არამედ შეინარჩუნოთ მიღებული შედეგი.
როგორ სწრაფად დავკარგოთ წონა კუჭში, ისწავლეთ ამ ვიდეოდან:
