გაეცანით სუპერმარკეტში დაბალი ნახშირწყლების დიეტისთვის ხაჭოს არჩევის კრიტერიუმებს. ხაჭო შესანიშნავი პროდუქტია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. გარდა ამისა, ის გახდება ცილების ნაერთების შესანიშნავი წყარო სპორტსმენებისთვის. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ავირჩიოთ ხაჭო წონის დაკლებისთვის, რადგან სუპერმარკეტის ყველა პროდუქტი არ შეიძლება იყოს ორგანიზმისთვის სასარგებლო.
როგორ ავირჩიოთ ხაჭო წონის დაკლებისთვის - რომელია უკეთესი
შერჩევის რამდენიმე კრიტერიუმი უნდა გვახსოვდეს.
- ეტიკეტი. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი, რადგან მხოლოდ ნატურალური პროდუქტი შეიძლება იყოს სასარგებლო. გაიარეთ ხაჭოს სხვადასხვა მასები ან პროდუქტები, ტკბილი მოჭიქული ხაჭო და სხვა. ისინი შეიცავს არა მხოლოდ შაქარს, არამედ სხვა მინარევებს, რომლებიც შეიძლება სხეულისთვის საზიანო იყოს. შეადარეთ ხაჭოს მასის ენერგეტიკული ღირებულება ქიშმიშით და ნატურალური ხაჭოთი - 400 წინააღმდეგ 120 კალორიას. ამავდროულად, პირველი პროდუქტის ცხიმის შემცველობა აღემატება 20 პროცენტს, ხოლო ხაჭო შეიცავს ცხიმის მხოლოდ 5 პროცენტს.
- ცხიმის შემცველობა. ამასთან დაკავშირებით რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგები ახლა გვირჩევენ მხოლოდ იმ რძის პროდუქტების ჭამას, რომლებიც არ შეიცავს ცხიმს, ეს საკვები ნივთიერება აუცილებელია ორგანიზმისთვის და განსაკუთრებით ქალებისთვის. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ხაჭო ცხიმის შემცველობით 1 -დან 5 პროცენტის ფარგლებში. ეს გააუმჯობესებს პროდუქტის გემოვნებას და საერთოდ არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
- ფასი. ხარისხიანი პროდუქცია არ შეიძლება იყოს იაფი და ეს სრულად გამოიყენება ხაჭოსთვის. 200 გრამი ხარისხის პროდუქტის მისაღებად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დაახლოებით 0.6 ლიტრი რძე. ამას დაამატეთ საცალო ქსელების სხვადასხვა მარკირება და მიხვდებით რა უნდა იყოს კარგი ხაჭოს ფასი. თუ 200 გრამიანი პაკეტის ღირებულება 50 რუბლზე ნაკლები აღმოჩნდა, მაშინ ბევრი კითხვა ჩნდება ასეთი პროდუქტის ხარისხთან დაკავშირებით.
- სუპერმარკეტი ან ბაზარი. ასევე ძალიან აქტუალურია კითხვა, სად ვიყიდოთ ხაჭო. როგორც ჩანს, იდეალური ვარიანტი ბაზარია. თუმცა, უკიდურესად რთულია უცხიმო პროდუქტის მიღება სახლში. ყველაზე ხშირად, ხელნაკეთი ხაჭოს აქვს ცხიმის შემცველობა 9 -დან 18 პროცენტამდე, რაც ბევრია წონის დაკლებისთვის.
ხაჭოს სარგებელი წონის დაკლების დროს
ყველამ იცის, რომ ხაჭო რძის გადამუშავების ერთ -ერთი პროდუქტია. შედეგად, ხაჭო შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. ამ პროდუქტის თანაბრად მნიშვნელოვანი თვისება წონის დაკარგვისთვის არის დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერების უნარი.
ვინაიდან ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გლიკემიური ინდექსი მხოლოდ 45 -ია, მისი უსაფრთხოდ მოხმარება შესაძლებელია ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. ეს ასევე მიგვითითებს იმაზე, რომ მისი მოხმარება დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ. არ იფიქროთ, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ჭამით, თქვენ დაუყოვნებლივ დაიკლებთ წონას, კილოგრამს ხუთზე ან მეტს. თუმცა, ამ სიტუაციაში ლიპოლიზის პროცესები აუცილებლად გააქტიურდება.
როდესაც დიეტის დროს ხაჭოს ჭამთ, სხეულში შეინიშნება შემდეგი ცვლილებები:
- კალციუმის კონცენტრაცია აღდგება, რაც დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ძვლოვანი ქსოვილის მდგომარეობაზე, არამედ ზრდის საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ეფექტურობას;
- მეტაბოლური რეაქციები დაჩქარებულია;
- გაზრდილი შარდვა.
კიდევ ერთხელ მინდა ვთქვა, რომ უცხიმო პროდუქტი არ არის იდეალური არჩევანი წონის დასაკლებად. მიირთვით ხაჭო ცხიმოვანი შემცველობით 1-5 პროცენტით.ცილოვანი ნაერთების ხარისხისა და რაოდენობის თვალსაზრისით, ხაჭო პალმას ხორცსაც კი არ მისცემს და ამავდროულად იგი ორგანიზმში გაცილებით სწრაფად მუშავდება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დატვირთვის გარეშე.
როგორ გამოვიყენოთ სწორად ხაჭო წონის დაკარგვისას?
როგორც თქვენ ალბათ შეამჩნიეთ, ხაჭოს აქვს ბევრი დადებითი თვისება და შეიძლება გახდეს თქვენი დიეტის საფუძველი წონის დაკლების პერიოდში. წონის დაკარგვისთვის ხაჭოს გამოყენების მრავალი გზა არსებობს და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე მიმზიდველი.
საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე ამ პროდუქტის მიერ წარმოქმნილი დადებითი ეფექტის გარდა, უნდა აღინიშნოს, რომ თმა, ფრჩხილები და კანი ძლიერდება კალციუმის დიდი რაოდენობით არსებობის გამო. თუ გადაწყვეტთ ხაჭოს დიეტის გამოყენებას, მაშინ უნდა დაიცვათ იგი მაქსიმუმ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ჩვენ გირჩევთ პერიოდულად მოაწყოთ ხაჭოს განტვირთვის დღეები.
ამ ეტაპზე აუცილებელია პროდუქტის დაახლოებით 0.5 კილოგრამის მოხმარება რამდენიმე დოზით. თუ ხაჭოს მიირთმევთ ძილის წინ, მაშინ აღმოფხვრით შიმშილის გრძნობას და შეძლებთ უფრო სწრაფად დაიძინოთ. საღამოს ჭამის გარდა, ხაჭო შესანიშნავია საუზმეზე. ამ ორი დოზისთვის თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 300 გრამი პროდუქტი. თუ საუზმეზე ხაჭოს მიირთმევთ, მაშინ შიმშილის გრძნობა ლანჩამდე არ გესტუმრებათ.
გარდა ამისა, არსებობს კიდევ რამდენიმე წესი ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გამოყენების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში:
- მიირთვით მხოლოდ ახალი, თეთრი ხაჭო, რომელსაც არ აქვს უცხო სუნი.
- ხაჭოს დიეტის გამოყენებისას უნდა დალიოთ წყლის მაქსიმალური რაოდენობა.
- ნუ დაამატებთ შაქარს ხაჭოში და თუ მისი თანმიმდევრულობის შეცვლა გჭირდებათ, შეგიძლიათ არაჟანი გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით.
- ხაჭოს გარდა, დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, ხორცი (მოხარშული) და უშაქრო ხილი.
- დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მოიხმაროთ არაუმეტეს 0.3 კილოგრამი პროდუქტი, ხოლო მარხვის დღეებში, როდესაც სხვა საკვები არ არის მოხმარებული - 0.5 კილო.
ხაჭო შეიძლება გაერთიანდეს სხვადასხვა ხილთან ან ბოსტნეულთან. შედეგად, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მოამზადოთ მრავალფეროვანი კერძები. როგორც ზემოთ ვთქვით, ხაჭოს დიეტის ხანგრძლივობაა 3-7 დღე. ახლა ჩვენ უფრო მეტს გეტყვით იმაზე, თუ რა პროდუქტებთან არის საუკეთესო კომბინირებული ხაჭო. ეს არის თანაბრად მნიშვნელოვანი კითხვა იმასთან შედარებით, თუ როგორ ავირჩიოთ ხაჭო წონის დაკლებისთვის.
პროდუქციის სწორი კომბინაცია არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის უფრო სწრაფად მიღწევაში, არამედ დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ ხაჭოს დიეტა და მაინც მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები. ხაჭოსთან შესანიშნავი კომბინაცია არის ქლიავი. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ყაბზობისთვის, რადგან ქლიავის შემადგენლობაში შემავალი მცენარეული ბოჭკოები გაწმენდს ნაწლავის ტრაქტს.
ხაჭოს ოხრახუშთან ან კამაში შერევით თქვენ დააჩქარებთ ჭარბი სითხის გამოყენების პროცესებს. ეს კერძი შეიძლება უსაფრთხოდ მიირთვათ საუზმეზე ნაჭერი შემწვარი პურით. ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის კომბინაცია ხაჭოსთან არანაკლებ სასარგებლო იქნება. თაფლი შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. ეს კერძი ასევე აღმოფხვრის ტკბილეულისადმი ლტოლვას, რომელიც აკრძალულია წონის დაკლების დროს.
ხაჭოში დაჭრილი ნივრის დამატებით თქვენ დააჩქარებთ საკვების გადამუშავებას, ასევე აღმოფხვრით დისბიოზს. 3-5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხაჭო კეფირთან ერთად. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოიხმაროთ 0,1 კილოგრამი ხაჭო ხუთჯერ და ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით. ნუ დაივიწყებთ წყალს და მწვანე ჩაი ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება.
ხაჭოს დიეტის სახეები
ხაჭოს მრავალი განსხვავებული დიეტა არსებობს და ახლა თქვენ გაეცნობით ყველაზე პოპულარულს.
- მეგის დიეტის კვების პროგრამა. ეს კვების პროგრამა შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს ნებისყოფის პრობლემები.ხაჭოს დღიური ნორმაა 0.3 კილო, გარდა ამისა, ლანჩისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული დიეტური ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. თუ შიმშილის გრძნობისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია, მაშინ საჭმლის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული ყურძნისა და ბანანის გარდა.
- კეფირი-ხაჭოს დიეტური კვების პროგრამა. ამ დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა და ამ ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ რვა კილოგრამი ცხიმის მოშორება. ამავე დროს, ორგანიზმში ყველა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტის მიღების წყალობით, თავს მშვენივრად იგრძნობთ. 0.3 კილო ხაჭო დაყავით ხუთ მიღებაზე და მათ შორის დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ხაჭოს და იოგურტის დიეტური კვების პროგრამა. იოგურტი არის ძალიან სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სპეციალურ ლაქტურ ბაქტერიებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. წონის სწორად დასაკლებად ჯანმრთელობისთვის რისკის გარეშე, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა იოგურტი ყოველდღიურად. გაითვალისწინეთ, რომ ეს პროდუქტი უნდა იყოს მხოლოდ ნატურალური და არ უნდა დაემატოს მას ინგრედიენტები, როგორიცაა თაფლი. ხაჭო მოიხმარენ მთელი დღის განმავლობაში 0.3 კილოგრამის ოდენობით.
- ხაჭოსა და ხილის დიეტური კვების პროგრამა. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ხაჭო კარგად ერგება სხვადასხვა ხილს და უნდა იქნას გამოყენებული წონის დაკლების პერიოდში. ხშირად, ამ დიეტის გამოყენებიდან მხოლოდ ერთ კვირაში ადამიანები 10 კილოგრამს იკლებენ. თუმცა, ეს არ არის ხაჭო-ხილის დიეტური კვების პროგრამის ყველა უპირატესობა, რადგან მისი წყალობით თქვენ შეძლებთ თქვენი სხეულის ტოქსინებისგან გაწმენდას. ხაჭოს ერთჯერადი ნაწილია 0.15 კილო და თქვენ უნდა დაამატოთ კიდევ 100 გრამი ნებისმიერი ხილი ამ პროდუქტს. სამი ასეთი კვება უნდა იყოს დღის განმავლობაში, ხოლო საჭმლის დროს, მოიხმარეთ 100 გრამი ხილი. მიზანშეწონილია, რომ თქვენ მიერ გამოყენებული ხილი იყოს ხელნაკეთი, თუმცა ყველას არ აქვს ეს შესაძლებლობა.
ეს არის მხოლოდ რამდენიმე დიეტური კვების პროგრამა, რომლის მთავარი პროდუქტი ხაჭოა. სინამდვილეში, ისინი გაცილებით მეტია და ყველა მათგანი ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას. ჩვენ ასევე გვახსოვს, რომ მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის აუცილებელია დიეტის სწორად გასვლა. ეს განცხადება მართალია ნებისმიერი კვების პროგრამისთვის.
დამატებითი ინფორმაცია ხაჭოს შესახებ წონის დაკლებისა და წონის მომატებისთვის, ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
