გაეცანით რა არის ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის მოცილებაში და დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. ალბათ, ბევრი გოგონა ოცნებობს ეფექტური და ამავე დროს მარტივი დიეტის პოვნაზე, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მუცლის წონის დასაკლებად. როგორც წესი, ასეთმა ტექნიკამ სწრაფი შედეგი უნდა გამოიღოს, რადგან გოგონების უმეტესობა იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ რაში სჭირდებათ წონის დაკლება მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე. მაგრამ ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ იმ ფაქტს, რომ მხოლოდ ერთი დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცლის არეში და დაკარგული წონა აღარ დაბრუნდება ჩვეულებრივ დიეტაზე გადასვლის შემდეგ.
აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ სწრაფი დიეტის მუდმივი გატაცება, რომელიც დაფუძნებულია შეზღუდულ კალორიულ მიღებაზე, იძლევა უკიდურესად დროებით შედეგს. ამიტომ, დაკარგული წონა ძალიან სწრაფად ბრუნდება. იმისათვის, რომ კუჭი დიდხანს დარჩეს ბრტყელი და თხელი, თქვენ მუდმივად უნდა იმუშაოთ ამ საკითხზე.
მუცლის ეფექტური და სწორი დიეტა მოიცავს არა მხოლოდ სწორად მორგებულ დიეტას, არამედ მუდმივ ვარჯიშსაც. მაგრამ წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური მეთოდებიც კი არ მოიტანს სასურველ შედეგს, თუ ფიზიკური დატვირთვა მთლიანად არ არსებობს.
როდის უნდა დაიცვათ მუცლის დიეტა?
ექიმები ამბობენ, რომ ქალის სხეული შეიცავს დამატებით ცხიმს (დაახლოებით 12-15%), ვინაიდან აუცილებელია რეპროდუქციული სისტემის სრულფასოვანი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად, ასევე ჰორმონალური მეტაბოლიზმის სათანადო ფორმით. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩნდება დუნდულოებზე, ბარძაყებსა და მუცელზე. სიტუაციას ამძიმებს ის ფაქტი, რომ ბუნება არ ითვალისწინებს მყარ პრესას ქალებში და თქვენ მოგიწევთ ბევრი შრომა მის შესაქმნელად.
მუცლის არეში ცხიმის არსებობა ყოველთვის არ გამოიყურება არაესთეტიკური. არა ჭედური და რბილი მუცელი ასევე ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება. როდესაც ძალიან ბევრი ცხიმოვანი უჯრედი გროვდება, ეს შეიძლება არ იყოს საუკეთესო საშუალება არა მხოლოდ ქალის გარეგნობაზე, არამედ მის თვითშეფასებაზე და რა თქმა უნდა, მის ჯანმრთელობაზე. სწორედ ასეთ სიტუაციაშია, რომ მშვენიერი სქესი იწყებს საშუალებებისა და მეთოდების ძიებას მუცლის ღრუში ცხიმის ჭარბი დეპოზიტების მოსაშორებლად.
მუცლის ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობა გვხვდება როგორც ჭარბწონიან, ისე გამხდარ ადამიანებში. ზოგჯერ გამხდარი ადამიანი იწყებს ძლიერ გაბერვას, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა და ეფექტური ვარჯიში. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა მოიძიოთ დახმარება ექიმისგან.
უმეტეს შემთხვევაში, სხეულის ცხიმის დაგროვება ამ მხარეში ხდება მჯდომარე მუშაობის შედეგად, რაც იწვევს მჯდომარე ცხოვრების წესს. არ ღირს არაჯანსაღი დიეტის გამორიცხვა, მავნე და ცხიმიანი საკვების ბოროტად გამოყენება, ფქვილი და ტკბილი, დიეტაში ცილებისა და ბოჭკოების ნაკლებობა. ეს ფაქტორები იწვევს ორგანიზმში სწორი მეტაბოლიზმის დარღვევას, შესაბამისად, ცხიმოვანი ქსოვილი იწყებს აქტიურად წარმოქმნას მუცელში. დატვირთვის ნაკლებობის გამო, მუცლის ღრუს კუნთები ძალიან სუსტი და დუნე ხდება, ტონი იკარგება.
სტრესი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - თუ ქალი ხშირად არის დაღლილი და გამუდმებით გადატვირთულია, სხეული გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით კორტიზოლს. ეს ჰორმონი იწვევს ძლიერ სურვილს ჭამოს რაიმე ტკბილი და მავნე, რის შედეგადაც ზედმეტი კალორია დეპონირდება მუცელში.
იმ შემთხვევებში, როდესაც სხეული აწარმოებს კორტიზოლის გაზრდილ მოცულობას, მუცელი სწრაფად იწყებს ზომის ზრდას.ეს ასევე შეიძლება იყოს კუშინგის სინდრომის ფორმირების ნიშანი, როდესაც საჭიროა არა მხოლოდ სპეციალური დიეტის დაცვა, არამედ სპეციალისტთან მკურნალობის კურსიც.
ნუ დაივიწყებთ ორსულობას, რადგან ბავშვის ტარების პერიოდში მუცლის ღრუს კუნთები და კანი ძლიერ იჭიმება, შედეგად იწყება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება. იგივე ეფექტი ჩნდება მუცლის წონის დაჩქარების მიზნით დიეტური პროგრამების ძალიან ხშირი გამოყენების შედეგად.
ძალიან მნიშვნელოვანია დადგინდეს მიზეზი, რომელიც პროვოცირებას ახდენს სხეულის ცხიმის მომატებაზე. ყველა ქალს შეუძლია შეასწოროს სიტუაცია და მიიღოს ლამაზი ტონირებული მუცელი. ამ მიზნით აუცილებელია სწორად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენება და არ დაივიწყოთ სწორი და დაბალანსებული კვება.
ექიმების აზრით, აუცილებელია ქალებმა მუცლის დიეტა გამოიყენონ იმ შემთხვევებში, როდესაც წელის მოცულობა 80 სმ -ს აღემატება მოკლე გოგონებისთვის, საშუალო სიმაღლის ქალებისთვის 82 სმ, მაღალი ქალბატონებისთვის 89 სმ. როდესაც წელის მოცულობა მნიშვნელოვნად აღემატება თეძოების მოცულობა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ რაც შეიძლება მალე სპეციალისტის დახმარებისთვის.
მუცელზე ცხიმი არის ვისცერული და კანქვეშა. უკანასკნელი ტიპის ცხიმოვანი დეპოზიტები ქრება საკმაოდ სწრაფად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ გარკვეული დიეტა. ბევრად უფრო გართულებულია ვისცერული ცხიმის შემთხვევაში, ვინაიდან ის გარს მუცლის ღრუს შინაგან ორგანოებს აკრავს. მას შემდეგ, რაც ამ ტიპის ცხიმი გროვდება დიდი რაოდენობით, ეს არის სერიოზული ავადმყოფობის ნიშანი და საფრთხე ემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს.
ვისცერულ ცხიმს თითქმის მთლიანად აღწევს სისხლძარღვები, რის გამოც იგი სხეულის ქსოვილებს ემსგავსება. ცხიმოვანი მჟავები გადადის სისხლში. შედეგად, ჩნდება ისეთი გართულებები, როგორიცაა ცუდი ქოლესტერინის დაგროვება და ვითარდება გულისა და სისხლძარღვების პრობლემები. ამ შემთხვევაში, თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვათ სპეციალური დიეტა მუცელზე წონის დასაკლებად.
როგორ მოვიშოროთ "ინსულინის მუცელი"?
ხშირად არის ისეთი სიტუაცია, როდესაც ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტაა დაცული, მაგრამ მუცელი არ მცირდება მოცულობით. ამ მოვლენას ეწოდება "ინსულინის მუცელი". როდესაც ჩნდება შიმშილის გრძნობა, რომლის დაკმაყოფილებას ცდილობთ ხილით, ფარისებრი ჯირკვალი იწყებს მუშაობას გაძლიერებულ რეჟიმში. შედეგად, დიდი რაოდენობით ინსულინი გამოიყოფა სისხლში, რაც არ უდრის სხეულზე დატვირთვას. ამის გამო იწყება ცხიმოვანი ფენის მომატება მუცელზე და ლერწამზე.
"ინსულინის მუცლის" მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ გააკონტროლოთ ინსულინის წარმოება. ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია დაიცვას მუცლის სპეციალური დიეტა, რომელიც ემყარება საკვებს მინიმალური გლიკემიური ინდექსით.
ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეადგინოთ დიეტა გლიკემიური პროდუქტების ცხრილის გამოყენებით. უკვე არსებული მეთოდები სრულყოფილია - მაგალითად, კოვალკოვის დიეტა ან მონტინიაკის დიეტა.
პროტეინის დიეტა მუცლის წონის დაკარგვისთვის
ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა მუცლის საწინააღმდეგოდ არის რძის პროდუქტები. ფაქტია, რომ ცილა ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, რადგან ის დიდხანს იძლევა სისავსის შეგრძნებას, ნელ -ნელა დამუშავდება ორგანიზმის მიერ და ხელს უშლის ინსულინის გამოყოფას. ასევე, ცილოვანი დიეტა არის იმ მეთოდებს შორის, რომლებიც უზრუნველყოფენ გრძელვადიან ეფექტს.
დიეტა არა მხოლოდ სასარგებლოა სხეულისთვის, არამედ ხდება შეუცვლელი თანაშემწე სხეულის ცხიმებთან ბრძოლაში. მაგრამ მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად აუცილებელია სპორტის დამატებით თამაში. გარდა ამისა, ცილის რეგულარული მიღება საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთები და უზრუნველყოფს მათ სრულ განვითარებას და ზრდას.
მუცელში წონის დაკლების ეფექტურ დიეტებს შორის არის ქიმიური, რომელიც შეიმუშავა ოსამა ჰამლიიმ. ტექნიკა შეიქმნა სპეციალურად ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ პრედიაბეტური და დიაბეტური მდგომარეობა.ქიმიური დიეტა ნიშნავს ბევრ ცილას და მინიმუმ ნახშირწყლებს. ტექნიკა მთლიანად დაბალანსებულია და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს, შედეგად, სხეული იწყებს ცხიმის არსებული რეზერვების სწორად გამოყენებას.
მუცლის ეფექტური გასახდომი წესები
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის დიეტას გამოიყენებენ კუჭის მოსაშორებლად და მიღებული შედეგის კონსოლიდაციისთვის, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტოლოგების რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:
- კვება უნდა იყოს წილადიანი - მცირე ნაწილებში 5-6 -ჯერ დღეში. საშუალოდ, ემსახურება ზომა უნდა იყოს არაუმეტეს 200 გრამი.
- მნიშვნელოვანია მუდმივად აკონტროლოთ ორგანიზმში შემავალი ცილის რაოდენობა. სასურველია, რომ ცილა იყოს ცხოველური წარმოშობის. უცხიმო ხორცი (მაგალითად, ქათამი ან საქონლის ხორცი), ხაჭო, ქათმის კვერცხი და ზღვის პროდუქტები იდეალურად ითვლება (კრევეტები ყველაზე სასარგებლოა).
- თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ მკაცრი დიეტა, რომელიც გპირდებათ შედეგებს სულ რამდენიმე დღეში, რადგან მათ შეუძლიათ სერიოზული ზიანი მიაყენონ სხეულს. ფაქტია, რომ ასეთი ტექნიკა არ აწვდის ორგანიზმს საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს. საკუთარი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში ერთხელ მაინც მიირთვათ ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები. ეს მჟავები გვხვდება ზეითუნის და სელის ზეთში, ზღვის თევზსა და ნუში. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს არსებული ძველი ცხიმის დეპოზიტების მოშორებას.
- იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ მიღებული შედეგი რაც შეიძლება დიდხანს, თქვენ უნდა მოამზადოთ ფაფა საუზმეზე, რადგან მარცვლეული შეიცავს მაღალი ხარისხის ბოჭკოს, რომელიც ინარჩუნებს წყალს. ეს არის ბოჭკოვანი, რომელიც ასტიმულირებს საკვების სათანადო ათვისებას, ასევე მის მონელებას. აირების დაგროვება და ისეთი უსიამოვნო ფენომენი, როგორიცაა შეშუპება, ხელს უშლის. ადუღებამდე, მარცვლეული უნდა გაჟღენთილი ღამით, რითაც გააქტიურდება დუღილის პროცესები.
- რეკომენდებულია ბოსტნეულის და ხილის ორი პორცია დღეში, რადგან ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რაც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას. ამასთან, არ უნდა გამოიყენოთ ზედმეტი ნედლეული ბოსტნეული, რადგან შედეგად შეიძლება დაიწყოს მეტეორიზმი.
- მუცლის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე - დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
მუცლის შესამცირებლად, რეკომენდებულია დიეტადან მთლიანად ამოიღოთ საკვები, რომელიც იწვევს ნაწლავების მიკრობების აქტივობის ზრდას. ესენია ყურძენი, ვაშლი, მთელი რძე და კომბოსტო.
დიეტა იქნება ყველაზე მომგებიანი, თუ თავს არიდებთ შემდეგ საკვებს:
- სხვადასხვა სახის დამატკბობლები;
- ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი;
- საკვები, რომელიც შეიცავს ტრანს ცხიმებს და ჰიდროგენირებულ ცხიმებს;
- პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სოდა;
- გაზიანი და ტკბილი წყლები;
- კანფეტები.
თქვენი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეავსოთ ეს სია. თუ გარკვეული საკვების მოხმარების შემდეგ ჩნდება განცდა, რომ ფაქტიურად „გაბერილი“ხართ, უმჯობესია გამორიცხოთ ისინი რაციონიდან.
ყველაზე მკაცრი დიეტაც კი არ დაგეხმარებათ ამობურცული მუცლის სრულად ამოღებაში. ფაქტია, რომ სწორი, დაბალანსებული და დიეტური დიეტა ეხმარება მნიშვნელოვნად შეამციროს არსებული ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, მაგრამ კუნთები ასევე რჩება სუსტი და დუნე.
მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად საკმარისია რეგულარულად შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები. ეს არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას ამ მხარეში და აღმოფხვრის დარღვევებს სხეულის ფუნქციონირებაში. უბრალო სიარული ასევე დიდ სარგებელს მოუტანს, ამიტომ პერიოდულად უნდა იაროთ ფეხით. აერობული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ვისცერული და კანქვეშა ცხიმი.
მუცლის კუნთების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად პროფესიონალი ინსტრუქტორები გირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ვარჯიშებს:
- უვლიან ორივე მხარეს, მაშინ როდესაც თქვენ მაქსიმალურად უნდა დაიხატოთ მუცელში;
- ჰულა ჰოოპის გამოყენება;
- ხტომა თოკი;
- გვერდითი კრუნჩხვები, რომლებიც უნდა იყოს შერწყმული ისეთ ცნობილ და ეფექტურ ვარჯიშთან, როგორიცაა "ველოსიპედი".
ეს მარტივი ვარჯიშები ხელს უწყობს მუცლის კუნთების ტონუსს და ცხიმის დეპოზიტების ამოღებას წელის არეში. ამავდროულად, ექსპერტები არ გვირჩევენ სავარჯიშოების გაკეთებას, რომლებიც მიზნად ისახავს პრესის გადატვირთვას ძალიან ხშირად - ასეთი ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს კვირაში სამჯერ. მნიშვნელოვანია სხვა ვარჯიშების გაკეთება, რომლებიც მიმართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. ზომიერი ვარჯიში და სწორი კვება დაგეხმარებათ ტონის და ბრტყელი მუცლის მოპოვებაში.
