ცივი ამინდის დაწყებისთანავე ჩვენ მიდრეკილნი ვართ სტრესის, იმედგაცრუების და დეპრესიისკენ. სტატიაში აღწერილია დეპრესიული მდგომარეობის ძირითადი სიმპტომები და მიზეზები, ასევე თვითდახმარების ეფექტური მეთოდები. შემოდგომის დეპრესია არის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დეპრესია, რაც დამახასიათებელია ადამიანების უმეტესობისთვის, რომელთა ცხოვრება იზომება. ნაცრისფერ ფერებს ნათელი ზაფხულის შემდეგ შეუძლია გააღვიძოს უარყოფითი ემოციები ადამიანში, რაც იწვევს ღრმა ბლუზს.
შემოდგომის დეპრესიის მიზეზები
დეპრესიასთან საბრძოლველად მნიშვნელოვანია დეპრესიის გამომწვევი მიზეზების გაგება. ზოგიერთი ფსიქოლოგი თვლის, რომ შემოდგომა და ადამიანის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დეპრესია მჭიდროდაა დაკავშირებული. ეს აიხსნება შემდეგი ფაქტორებით:
- ამინდის პირობებთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიური ცვლილებები … ეს ყველაფერი ეხება სხეულის სერიოზულ ფსიქოფიზიოლოგიურ ცვლილებებს. გარდა ამისა, არსებობს სხვა მიზეზები, რომლებიც იწვევს დეპრესიას. ერთ -ერთი მათგანია დღის საათების ხანგრძლივობის შესამჩნევი შემცირება. წვიმები და მოღრუბლული ამინდი ასევე იწვევს დეპრესიულ მდგომარეობას. ასეთი ცვლილებები იწვევს ლეტარგიას, აპათიას, სევდიან აზრებს და განწყობის დაკარგვას. ცვლილებები ასევე ხდება ადამიანის სხეულში. მზე ჩადის და, შესაბამისად, მელანინის გამომუშავება მნიშვნელოვნად იზრდება. სწორედ ეს ჰორმონია იწვევს დარღვევებს და შემოდგომის დეპრესიის გაჩენას. ასევე, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მელანინი აქტიურად გამოიყოფა ღამით, დღისით კი მისი გამომუშავება მცირდება. შეიძლება დავასკვნათ, რომ დღის საათების შემცირება პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე. ბუნებრივი ფაქტორების გათვალისწინებით, შემოდგომის დეპრესიასთან გამკლავების გზის პოვნა ადვილი არ არის.
- ფსიქოლოგიური ასპექტი … შემოდგომა არის ზუსტად ის დრო, რომელიც ასრულებს ყოველწლიურ ციკლს. ყველა კეთილსინდისიერი ადამიანი ცდილობს გადახედოს თავის ქმედებებს, შეასწოროს უარყოფითი ასპექტები და შეაფასოს რა გამბედაობა მიაღწიოს კონკრეტულ პერიოდში. სამწუხაროდ, ყველა გეგმა არ შეიძლება ახდეს და სრულად განხორციელდეს. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ვერ მოახერხა დასვენება არც სასურველ ადგილას, არც საერთოდ. ხანდახან ტრაგიკული მოვლენებიც კი ხდება, რომლებიც ღრმა სულიერ ჭრილობებს ეხება. ეს ყველაფერი საუკეთესო გავლენას არ ახდენს მორალზე. თანდათანობით, განწყობა შეიძლება გახდეს არასტაბილური და არასტაბილური. ზოგიერთ შემთხვევაში, სიბრაზესაც კი შეუძლია შეცვალოს აპათია.
- პრობლემები სამსახურში … არანორმალურმა ძილმა, სამუშაოს გადატვირთვამ, არასაკმარისი დასვენებამ და სხვების უკმაყოფილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს დეპრესიის გამოჩენაზე. თუნდაც ანგარიშების ან პროექტების „დაბლოკვა“შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი. გარდა ამისა, თითქმის ყველა სერიოზული გამოსვლა, კონფერენცია, შემოწმება და სხვა მომენტები მოდის ზუსტად შემოდგომის პერიოდში. მუდმივი ნერვული დაძაბულობა და დაღლილობა ყველაზე ცუდი თანმხლებია ცივ სეზონში.
- ჯანმრთელობა … არანაკლებ მნიშვნელოვანია ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობა. ტემპერატურის ვარდნა იწვევს სხვადასხვა ინფექციური დაავადებების განვითარებას. ვიტამინების ნაკლებობის გამო, იმუნიტეტი მნიშვნელოვნად მცირდება, რაც იწვევს გაციებისა და სხვა დაავადებების გაჩენას. გარდა ამისა, შემოდგომაზე, ყველა დაავადება, რომელიც ქრონიკული ფორმით არის გამწვავებული. შესაბამისად, ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე.
მნიშვნელოვანია დროული დეპრესიის სიმპტომების გამოვლენა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად ჩაეფლო ჩაგრულ მდგომარეობაში, რაც აუცილებლად იმოქმედებს როგორც სამუშაო პროცესზე, ასევე სხვებთან, ოჯახთან ურთიერთობაზე.
შემოდგომის დეპრესიის ძირითადი სიმპტომები
ტერმინი თავისთავად მიგვანიშნებს ერთგვარ ფსიქოლოგიურ გადახრაზე და არა მხოლოდ ცუდ განწყობაზე. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დაავადება შეიძლება მოხდეს წლის ნებისმიერ დროს, სეზონური ფაქტორების მიუხედავად. მაგრამ ყველაზე ხშირად დეპრესია ზუსტად შემოდგომაზე ჩნდება, რის გამოც მიიღო სახელი.
სხვა დაავადებების მსგავსად, დეპრესიას აქვს დამახასიათებელი სიმპტომები:
- ფსიქოლოგიური გამოვლინებები … შეხება, სევდა, ყველაფრის მიმართ აპათია, ადამიანებთან ურთიერთობის სურვილი, გაზრდილი გაღიზიანება.
- ფიზიკური გამოვლინებები … აქტიური ცხოვრების წესის სრული უარყოფა, ქრონიკული დაღლილობა, მადის დაკარგვა, ძილის დარღვევა, ძილის მუდმივი სურვილი, ტკივილი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, კუნთების კრუნჩხვები.
- დეპრესიის დრო … შემოდგომის ბლუზმა შეიძლება თავი იჩინოს დიდი ხნის განმავლობაში. აღსანიშნავია, რომ უფსკრული, ისევე როგორც ის შეიძლება წარმოიშვას, მას არ შეუძლია რაიმე განსაკუთრებული მიზეზის გამო.
ზოგიერთ მძიმე შემთხვევებში, უბრალოდ შეუძლებელია ექიმების და მედიკამენტების ჩარევის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დეპრესია შეიძლება გამწვავდეს. ამის ძირითადი სიმპტომებია ჭამაზე სრული უარი, სიკვდილზე საუბარი და რეალობაში დაბრუნების სურვილი. ასეთი ცვლილებები უკვე მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს არ შეუძლია გაუმკლავდეს თავის პრობლემას დამოუკიდებლად. ყურადღება! დეპრესიის მძიმე შემთხვევებში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. მაშინაც კი, თუ პაციენტს არ სურს ექიმთან წასვლა, როგორც ეს ხშირად ხდება, ახლობლებმა უნდა იზრუნონ ამაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი შეიძლება ფატალურად დასრულდეს.
შემოდგომის დეპრესიის დასაძლევად თვითდახმარების გზები
არ არის რეკომენდებული სიტუაციის თავისებური კურსის მიცემა. ფაქტია, რომ რამდენიმე ადამიანს შეუძლია დეპრესიისგან თავის დაღწევა დიდი ზიანის გარეშე და მანძილი ზომიერ ბლუზსა და ღრმა ფსიქო-ემოციურ აშლილობას შორის არც ისე დიდია. სათანადო კვება, საინტერესო ცხოვრების წესი, კომუნიკაცია და შესაძლებლობა, რომ ცოტა დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, მოვა სამაშველოში.
სასარგებლო რჩევები შემოდგომის დეპრესიის წინააღმდეგ
შეიძლება ძნელი იყოს რაღაცის შეცვლა საკუთარ თავში და გარშემომყოფებში. თუმცა, ამის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ გაუმკლავდეთ დეპრესიას. იმისათვის, რომ არ ჩავარდეთ რთულ გონებაში, საკმარისია მხოლოდ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაციის დაცვა:
- გარშემორტყმული იყავით მხოლოდ ნათელი ნივთებით … ლამაზი, ფერადი, ისინი შეგახსენებთ ზაფხულს, განდევნის შემოდგომის დღეების ნაცრისფერი. უარი თქვით მოსაწყენ პალიტრაზე.
- გარკვეული ცვლილებები შეიტანეთ რუტინაში … შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე რემონტი ბინაში, შეიძინოთ ახალი ტანსაცმელი ან წავიდეთ შვებულებაში. ზოგჯერ მცირე ცვლილებებსაც კი შეუძლია შეინარჩუნოს მაღალი განწყობა. ზოგიერთი წამყვანი ფსიქოლოგი ამტკიცებს, რომ პატარა "სათბური" დაგეხმარებათ მოდუნებაში. ყვავილოვანი მცენარეები დადებითად მოქმედებს ადამიანის განწყობაზე. გარდა ამისა, მწვანე ფერი ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
- მიიღეთ სიტუაცია ისეთი, როგორიც არის … არ დაელოდოთ ცივი ამინდის დაწყებას და გახანგრძლივებულ დეპრესიას. აღიარეთ, რომ შემოდგომა აუცილებლად ჩაანაცვლებს ზაფხულს, თქვენ არ უნდა მიიღოთ იგი ტრაგედიად.
- გაჯერეთ თქვენი დღე მრავალფეროვნებით … მთელი თავისუფალი დრო უნდა იყოს სავსე სასიამოვნო წვრილმანებით, გამოიყენეთ იგი მაქსიმალურად. დეპრესია არასოდეს გამოჩნდება იმ ადამიანში, ვინც აკეთებს იმას, რაც უყვარს. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ, გაუშვით, გაისეირნეთ თქვენი ძაღლით ან მიიღეთ სუფთა ჰაერი სამსახურში ან სკოლაში წასვლისას.
- გამონახეთ დრო მარტოობისა და ჰობისთვის … ზოგიერთ ადამიანს უნდა ჩაეფლო სამსახურში და მხოლოდ რამდენიმე საათი დაუთმოს პიროვნულ განვითარებას. ასეთ გარემოში ისინი ბედნიერები იქნებიან და არა დეპრესიაში. დაიწყეთ მეტი კითხვა, ისწავლეთ ენები, გააკეთეთ იოგა ან შეუერთდით სპორტული დარბაზს. თუ ადამიანი უკმაყოფილოა მისი გარეგნობით, მაშინ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ მას, აღმოფხვრას თქვენი ნაკლოვანებები.
- გაამდიდრეთ თქვენი სხეული გემრიელი და ჯანსაღი საკვებით … შეეცადეთ ზომიერად იკვებოთ, უარი თქვით უსარგებლო საკვებს, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული.და ისე, რომ საკვები არ გამოიყურებოდეს ბლაგვი, ამუშავეთ დეკორაციები ნათელი ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძებისთვის. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები, რადგან შემოდგომის დაწყებისთანავე იმუნიტეტი მნიშვნელოვნად მცირდება.
- მიეცით მეტი შუქი თქვენს სახლში … როგორც სტატისტიკა აჩვენებს, ჩვენს პლანეტაზე თითქმის ყოველი მეორე ადამიანი მოღრუბლული შემოდგომის დაწყებისთანავე მიდრეკილია ფსიქოლოგიური დარღვევებისკენ. დეპრესიის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის მზის ნაკლებობა, ნათელი ფერები და დღის შუქი. სკანდინავიის ქვეყნებში ფსიქოლოგები ძალიან ხშირად უნიშნავენ მაცხოვრებლებს სპეციალური სინათლის თერაპიის კურსს. ზოგიერთ შიდა კლინიკაში უკვე შეგიძლიათ იპოვოთ ოთახები მძიმე მოვლის ნათურებით. ყველასთვის უფრო მარტივი და ხელმისაწვდომი ალტერნატივაა - დღის განმავლობაში სიარული.
- არ აურიოთ დღე ღამეში … თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მხიარული განწყობა და ჯანსაღი სახე, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ ღამის ტელევიზიის ყურებაზე და კომპიუტერთან ხანგრძლივ შეკრებებზე. აღსანიშნავია, რომ ამგვარმა გართობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობა. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში მიმდინარე ფიზიოლოგიური პროცესებით. გახსოვდეთ, რომ განწმენდა უნდა დასრულდეს დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს. ამიტომ, თუ მოგიწევთ ღამის ცვლაში მუშაობა, კარგად გაანათეთ ოთახი.
- მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი … ბევრი ექსპერტი მკაცრად გირჩევთ არ დაიხუროთ საკუთარი თავი და გაატაროთ მთელი დრო სახლში. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ უფრო საინტერესო ადამიანებს და დაუკავშირდით ახლო მეგობრებს. არსებობს უამრავი ადგილი, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემებისგან თავის დაღწევაში და განწყობის ამაღლებაში.
- ყველას სჭირდება დასვენება! თითოეულ ადამიანს ზოგჯერ აქვს განცდა, რომ ძალზე ცოტა ძალა დარჩა. თუ სამუშაო არ გაძლევთ ზღვაზე წასვლის საშუალებას, მაშინ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მასაჟზე ან სპა ცენტრში. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ გაღიზიანება.
Მნიშვნელოვანი! დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში იდეალური ვარიანტია წასვლა იქ, სადაც დიდი ხანია გინდოდათ. ეს შეიძლება იყოს კურორტი ან რაიმე ლამაზი ქალაქი, მთავარი ის არის, რომ იქ ადამიანი მაქსიმალურად ჰარმონიულად და მშვიდად გრძნობს თავს. და იდეალურ შემთხვევაში, უნდა იყოს ბევრი მზე.
ანტიდეპრესანტული პროდუქტები შემოდგომის დეპრესიასთან საბრძოლველად
ანტიდეპრესანტული პროდუქტები ასევე დაეხმარება შემოდგომის ბლუზისგან დაცვას. ესენია ინდაური, რძის პროდუქტები, ბანანი, მარცვლეულის პური და ყვითელ-წითელი ხილი. საქმე იმაშია, რომ ისინი შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს. ის არის სეროტონინის კარგი განწყობის ჰორმონის წინამორბედი.
გარდა ამისა, დიეტოლოგები გვირჩევენ გამოიყენოთ:
- ისპანახი … იგი ითვლება ფოლიუმის მჟავის საუკეთესო წყაროდ. მისი დეფიციტი შეინიშნება თითქმის ყველა ადამიანში, რომლებიც განიცდიან გახანგრძლივებულ დეპრესიას.
- გამხმარი გარგარი … აუცილებლად მიირთვით ეს პროდუქტი, რადგან ის მდიდარია მაგნიუმით და სხვა სასარგებლო კვალი ელემენტებით. გარდა ამისა, ეს არის მაგნიუმი, რომელიც ეხმარება ნერვულ დაძაბულობას და სტრესს.
- კაკაო … რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ შოკოლადი და რძის სასმელი ამ ნივთიერებით, რომლებიც ცნობილია მათი დადებითი თვისებებით დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- წყალი … დარწმუნდით, რომ დალიეთ სითხის სწორი რაოდენობა. ორგანიზმი, რომელსაც მუდმივად სჭირდება ტენიანობა, უბრალოდ არ შეიძლება იყოს კარგ ფორმაში.
ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ ერთფეროვან და უგემოვნო საკვებსაც კი შეუძლია გამოიწვიოს დეპრესია.
საინტერესო გართობა შემოდგომის დეპრესიის დასაძლევად
ნება მიეცით საკუთარ თავს სასიამოვნო პატარა რამ. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, მაგრამ ხშირად ისინი დაეხმარება გაუმკლავდეს ბლუზს:
- შოპინგი … აღსანიშნავია, რომ ასეთი თერაპია მუშაობს თითქმის ყველა სამართლიან სქესზე, მაგრამ მამაკაცებსაც არ აწუხებთ მაღაზიების მონახულება. პირველ რიგში, ტანსაცმლის არჩევის პროცესში, თქვენ შეგიძლიათ გაექცეთ ყოველდღიურ პრობლემებსა და წუხილებს. მეორეც, ახალ ნივთს შეუძლია შეცვალოს გარეგნობა და გარდერობი. მოერიდეთ მოსაწყენ პალიტრას, უპირატესობას ანიჭებთ ნათელ წვნიან ფერებს. მესამე, ლამაზი რამ არ შეიძლება გაიხაროს, რადგან ის ადამიანს უფრო ლამაზს ხდის.სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ თავზე და კმაყოფილნი არიან სარკეში მათი ასახვით, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ.
- თევზაობა … ამ ტიპის დასვენება ალბათ უფრო მეტად დაფასდება მამაკაცების მიერ, მაგრამ არც გოგონებს დააზარალებს. იჯექით ბუნებაში, ისიამოვნეთ დროის აუჩქარებელი დინებით, ტალღების მსუბუქი ხმით, შეგიძლიათ კარგად დაისვენოთ და დაისვენოთ.
- სოკოს კრეფა, დაბანაკება ტყეში … ბუნებასთან შერწყმა, სუფთა ჰაერი ხელს შეუწყობს სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას და სხეული გაჯერებული იქნება ჟანგბადით. ამ ტიპის დღესასწაული სარგებელს მოუტანს მთელ ოჯახს!
- ვარჯიში და რეგულარული ზომიერი ვარჯიში … საქმე იმაშია, რომ საქმიანობის პროცესში ნერვული სისტემა სტიმულირდება. ამისათვის არც კი გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული, მთავარია სურვილი. შეგიძლიათ უბრალოდ გაიაროთ მოკლე სირბილი, გააკეთოთ ბიძგი ან გადახტომა თოკზე, დარეგისტრირდეთ აუზზე, იცეკვოთ ან იოგა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რაც სიამოვნებას მოაქვს. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ ლამაზი სხეული, არამედ დადებითი ემოციების მუხტი. იმისათვის, რომ ეს საშუალება ნამდვილად იმუშაოს, შექმენით სასწავლო სისტემა. წარმატების მთავარი ფაქტორი რეგულარული და სისტემატური ვარჯიშია.
- სიცილის თერაპია … იმისათვის, რომ არ გახდეთ შემოდგომის მწუხარების მძევლები, თქვენ უფრო მეტად უნდა გაიცინოთ და ისიამოვნოთ ცხოვრებით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანებს, რომლებმაც იციან გართობა, აქვთ შესანიშნავი იმუნიტეტი და ნაკლებად ავადდებიან. გარდა ამისა, სიცილი ზრდის სხეულის საერთო ტონს.
Მნიშვნელოვანი! გაატარეთ მეტი დრო მხიარულ კომპანიებში, ისაუბრეთ პოზიტიურ ადამიანებთან, გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ, უყურეთ კომედიებს და აავსეთ თქვენი სული ბედნიერებით. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს განწყობა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ სამწუხარო სიმღერებს და უყუროთ ფილმებს სამწუხარო შეთქმულებით. ეცადე გაიღიმო მაშინაც კი, როცა "კატები სულში იკაწრებიან". როგორ გავუმკლავდეთ შემოდგომის დეპრესიას - ნახეთ ვიდეო:
დღეს უამრავი ადამიანი დგას "შემოდგომის დეპრესიის" კონცეფციის წინაშე და ამ ფაქტის იგნორირება შეუძლებელია. იმისთვის, რომ გადავლახოთ, მნიშვნელოვანია შევცვალოთ გარკვეული ცვლილებები ცხოვრებაში. დასაწყისისთვის, შეასწორეთ ის, რაც დიდი ხანია არ მოგწონთ - ეს არის პირდაპირი გზა თვითგანვითარებისკენ. არასოდეს იფიქროთ პრობლემებზე, თუნდაც ეს იყოს. შეეცადეთ არ დაგროვოთ ისინი, არამედ მოაგვაროთ ისინი როგორც მოდიან. ასე რომ, ისინი არ გადაიქცევიან უზარმაზარ "თოვლის ბურთი", მზად არიან დაფარონ თქვენი თავი. და, რა თქმა უნდა, გარშემორტყმული იყავი საყვარელი ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ გაათბო შენი სული ყველაზე ცივ დღესაც კი. თბილი ემოციები, მეგობრული ურთიერთობა და გულწრფელი საღამოები სულიერი წყვილი არის ეფექტური მეთოდი დეპრესიისა და ქრონიკული დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
