გაზაფხულის დეპრესია და მისი წარმოშობის მიზეზები. სტატია მამაკაცებს და ქალებს მისცემს რეკომენდაციებს, რის შედეგადაც შესაძლებელია სეზონური პათოლოგიის აღმოფხვრა. საგაზაფხულო დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელსაც ზოგი მიიჩნევს უმნიშვნელო პრობლემად. თავისთავად, ეს ფსიქიკური აშლილობა არ ანადგურებს ადამიანის პიროვნებას. ამასთან, საკუთარი სხეულის მიმართ უპასუხისმგებლო დამოკიდებულებით გამოხატული ემოციური დისჰარმონიის ფონზე, შეიძლება განვითარდეს ისეთი სერიოზული დაავადება, როგორიცაა კლინიკური დეპრესია. ამ გართულების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ამ აფექტური აშლილობის ყველა სირთულის გაგება.
გაზაფხულის დეპრესიის მიზეზები
ადამიანის დეპრესიული მდგომარეობა ჩვეულებრივ არ არის დამოკიდებული ბუნების სეზონურ ცვლილებებზე. თუმცა, არსებობს ისეთი პროვოკაციული ფაქტორები, რომლებიც ერთობლივად შეიძლება გამოიწვიოს სასოწარკვეთილება და აშკარა აპათია მთელი მიმდებარე რეალობის მიმართ. ეს აგრესორები ადამიანების ემოციურ მდგომარეობასთან დაკავშირებით შემდეგნაირად გამოიყურება:
- კომპლექსები ფიგურის გამო … ზამთრის პერიოდში ბევრი ჩვენგანი იმატებს რამოდენიმე დამატებით ფუნტს და ზოგჯერ ბევრად მეტს. ზოგი ადამიანი, ცივი პერიოდის დასრულების შემდეგ, საშინელებით ხვდება, რომ მათმა საყვარელმა კაბამ ან ქვედაკაბამ უბრალოდ შეწყვიტა მათი ახალი ზომების შესაბამისი. ცივ სეზონში ყველაფერი საკმაოდ მარტივად იმალება უზარმაზარი სვიტერებისა და გარეთა ტანსაცმლის მიღმა. თუმცა, გაზაფხულზე, როდესაც მზე გაათბო, ეს შესაძლებლობა აღარ არსებობს. ამის გამო, თვით სხეულის გაშიშვლების ფიქრიც კი იწვევს დეპრესიის მდგომარეობას. და ამავე დროს, საკუთარი თავის გადაჭარბებულმა შედარებამ სხვებთან შეიძლება შექმნას პრობლემა, რაც უფრო მკაფიოდ შესამჩნევია ზამთრის დიდი ტანსაცმლიდან მსუბუქზე გადასვლისას.
- მარტოობა … როგორც კი მზე ათბობს, ახალგაზრდა და ბედნიერი წყვილები აქტიურად გამოდიან სასეირნოდ. მოყვარულთა ყურება საკმაოდ რთულია, თუ მეორე ნახევარი არ არის. მით უმეტეს, თუ ასაკი უკვე დადგა, როდესაც ისინი ჩვეულებრივ ქმნიან ოჯახებს და ჰყავთ შვილები. გარდა ამისა, პრობლემებს ამძაფრებს ახლობლების გაღიზიანება მოთხოვნით, რაც შეიძლება მალე იპოვონ „ვინმე“.
- პერიოდი "ზამთარი - გაზაფხული" … სეზონური ცვლილებები ყოველთვის არ ახდენს სასარგებლო გავლენას ადამიანის ფსიქიკაზე. ზოგიერთი ექსცენტრიკის განწყობა შეიძლება პირდაპირ იყოს დამოკიდებული წელიწადის დროზე, რომელსაც ისინი სიამოვნებით უყურებენ თავიანთი სახლის ფანჯრიდან. არის ადამიანთა კონტიგენტი, ვისაც უყვარს თოვლის დრიფტი, მხიარული არდადეგების სერია და ზამთრის სეზონის სხვა სიამოვნება. გაზაფხულის დაწყებისთანავე, ასეთი სწრაფი ხალხი ფაქტიურად დეპრესიაში ვარდება.
- არასტაბილური ამინდის პირობები … აღწერილი სეზონი ცნობილია თავისი ახირებებით, როდესაც მარტები თოვლის დნობისგან მხიარულად გადის მარტში, ხოლო ყინვები შეიძლება მოხდეს აპრილში - მაისის დასაწყისში. ეს ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია, რადგან ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ სად ცხოვრობს ადამიანი. ამასთან, გაზაფხულის ამინდის ასეთი უაზრობა ძალიან უარყოფით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ მისი ნერვული სისტემის ბალანსზე.
- სინათლის ნაკლებობა … ყველა ადამიანი ერთმნიშვნელოვნად არ აღიქვამს ზამთრის მოკლე დღეს და სიბნელეში ყოფნის ხანგრძლივ პერიოდს. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ეგრეთწოდებული D ვიტამინის ნაკლებობაზე, რომელიც სინთეზირდება ექსკლუზიურად მზის გავლენის ქვეშ. შესაბამისად, გაზაფხულის დაწყებისთანავე, ადრე ხსენებული სინათლის ნაკლებობა იწყებს გავლენას ზოგიერთ პირზე.
- დასუსტებული იმუნიტეტი … ზაფხულში, ვიტამინის პროდუქციის გაყიდვის ყველა მაღაზია აღფრთოვანებს მომხმარებელს არჩევანის ფართო ასორტიმენტით.მთელი ზამთრის განმავლობაში ადამიანს მოკლებულია ისეთი სიამოვნება, რაც რეალურად სასიცოცხლო აუცილებლობაა. ზოგიერთი ადამიანი გაერთობს ილუზიით, რომ ცივ სეზონში სუპერმარკეტებში შეძენილი ბოსტნეული და ხილი ჩაანაცვლებს მათ საკვები ნივთიერებების სრულფასოვან დიეტას. უმეტეს შემთხვევაში, შემოტანილ საქონელს სთავაზობენ ისეთ ადგილებში, რომლებიც ვერ შეცვლის შიდა ნატურალურ პროდუქტს. შედეგი არის დასუსტებული იმუნიტეტი ორგანიზმში ვიტამინების, კვალი ელემენტების და ამინომჟავების ნაკლებობის შედეგად.
- უმოძრაო ცხოვრების წესი … ზოგს შეაძრწუნებს თხილამურებით სრიალის ან ბავშვებთან ერთად თოვლის ბაბუის გასაკეთებლად შეთავაზება. მათთვის ყინვა არის მთავარი მიზეზი იმისა, რომ მთელი თავისი თავისუფალი დრო გაატარონ ცხელი ჩაის ჭიქით და თბილი საბნის ქვეშ. ცივ პერიოდში ისინი იმდენად ეჩვევიან ამ ცხოვრების წესს, რომ გაზაფხულის დადგომასთან ერთად მათ არ სურთ აღორძინება და დეპრესიაში ჩავარდნა.
- ჟანგბადის შიმშილი … აღწერილი პათოლოგიის დაწყების ეს მიზეზი პირდაპირ დამოკიდებულია მჯდომარე ცხოვრების წესზე. ზამთარში ფიზიკურ უმოქმედობას შეუძლია ნებისმიერ ადამიანთან სასტიკი ხუმრობა შეასრულოს. ამ დროს სუფთა ჰაერზე უარი თქვა, გადაზღვევა ავტომატურად ექვემდებარება მის ტვინში მეტაბოლური პროცესების გაუარესების რისკს.
გაზაფხულის დეპრესიის ფორმირების დაწყების გაჟღერებული რისკფაქტორების უმეტესობა პირდაპირ დამოკიდებულია თავად პიროვნებაზე. ზამთარში ბუნებრივი, ვიდრე სინთეზურად მოყვანილი ხილისა და ბოსტნეულის არარსებობა არ არის საბაბი თქვენი სხეულის ასეთი სტრესისათვის. სხეულისთვის სასარგებლო პროდუქტების ტექნიკურად სწორად შესრულებული სწრაფი გაყინვა საშუალებას გაძლევთ სრულად შეინარჩუნოთ აუცილებელი ნივთიერებები წინასწარ მომზადებულ პროდუქტში.
ადამიანებში არსებული საგაზაფხულო დეპრესიის ძირითადი სიმპტომები
იმისათვის, რომ მკაფიოდ გქონდეთ წარმოქმნილი პრობლემა, თქვენ უნდა იცოდეთ მტერი მხედველობით. საკმაოდ ადვილია საკუთარ თავში მოსალოდნელი უბედურების ნიშნების ამოცნობა, თუ თქვენ გახდით წესს თქვენი სხეულის ყურადღებით მოსმენა.
საგაზაფხულო დეპრესიის გამოვლინებები ქალებში
ფსიქოლოგები ამტკიცებენ იმ ფაქტს, რომ გაჟღენთილ პათოლოგიაზე საუბრისას, აშკარად უნდა განვასხვავოთ მისი სიმპტომები გენდერული საკითხის გათვალისწინებით. სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებში ნერვული სისტემის გაზაფხულის დისბალანსი ჩვეულებრივ ასე გამოიყურება:
- გაზრდილი გაღიზიანება … თუ ქალი თავდაპირველად თავს არ იკავებდა, როგორც სრულად ჩამოყალიბებულ ისტერიულ ქალს, მაშინ უნდა ვიფიქროთ მისი ქცევის მოულოდნელ ცვლილებაზე. ზოგჯერ, პირველი საგაზაფხულო სითბოს მოსვლასთან ერთად, გუშინდელი ტკბილი და გაწონასწორებული ადამიანი იქცევა ნაღვლიანი ნაღვლიანი ხასიათით, რომელიც ფაქტიურად აღიზიანებს ყველაფერს.
- ცრემლები სამ ნაკადში … ეს ჩვევა შეიძლება ჩაითვალოს ნორმად, თუ ამ გზით მათი ემოციების გამოვლინება ხელს არ შეუშლის ქალს დარჩეს გონიერ ადამიანად. გაზაფხულის დადგომასთან ერთად უმიზეზოდ მუდმივი ტირილის შემთხვევაში, ღირს ფიქრი წარმოქმნილ სეზონურ ფსიქოლოგიურ აშლილობაზე.
- სხეულის ზოგადი სისუსტე … როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ზამთრის პერიოდში ბევრი ადამიანის სხეული განიცდის საკვებ ნივთიერებებს. თუმცა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ქალის იმუნიტეტზე, რომელიც გაჟღენთილი ფაქტორის გარეშე, თავდაპირველად შეიძლებოდა შესუსტებულიყო. ცივ სეზონში დამატებითი დატვირთვა უკვე დაზიანებულ ორგანიზმზე იწვევს, შედეგად, ქალბატონის სწრაფ დაღლილობას.
- შფოთვა … ქალებში საგაზაფხულო დეპრესია ხშირად იწვევს მოსალოდნელი კატასტროფის მუდმივი განცდის გაჩენას. ამავდროულად, ცოლებს ეჩვენებათ, რომ ქმარი მათ ღალატობს და დედები იწყებენ შვილების მოვლას განსაკუთრებული მონდომებით. ფრაზები "მოდით ვითამაშოთ უსაფრთხოდ" და "რაც არ უნდა რთული იყოს" ხდება ქალის სავიზიტო ბარათი, რომელიც გაზაფხულზე დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩავარდა.
- დაქვეითებული თვითშეფასება … თვითდაჯერებული ქალბატონიც კი ყველაზე მოულოდნელად ზამთრის დასრულების შემდეგ შეიძლება იქცეს აშკარა კომპლექსების მქონე ადამიანად. ეს ჩვეულებრივ ხელს უწყობს გაზაფხულის დეპრესიის განვითარების დაწყებას, რაც იწვევს ქალის გარეგნობის რეალურ ან შორს მიმავალ ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს.
- ძილის დარღვევა … ამ შემთხვევაში, აუცილებელია გავამახვილოთ ყურადღება იმ ფაქტზე, რომ დღის საათები იზრდება გაზაფხულის დადგომასთან ერთად. გრუნტის დღე, როდესაც ზამთარი საკმაოდ ბნელდება, ლოგიკურ დასკვნამდე მიდის. თუმცა, ზოგიერთი სამართლიანი სქესის წარმომადგენელი დაუყოვნებლივ ვერ ეგუება ასეთ ცვლილებას, რის შემდეგაც ირღვევა მათი ძილი-გაღვიძების რეჟიმი.
- აპათია … გაზაფხულის დეპრესიის სიმპტომები ძალიან ხშირად განისაზღვრება ქალის ამ ემოციური მდგომარეობით. ადამიანი, რომელიც ოდესღაც ენერგიული იყო სხეულითა და სულით, ხდება დუნე და ამორფული ადამიანი, რომელმაც შეწყვიტა კმაყოფილება იმით, რაც ოდესღაც მისთვის სასიამოვნო იყო. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ფაქტორი პირდაპირ კავშირშია ვიტამინის დეფიციტთან, მაგრამ ზოგჯერ ცხოვრებისეული სიტუაციები აპათიას იწვევს.
- ყურადღების დარღვევა … საგაზაფხულო დეპრესიით, განსაკუთრებით მგრძნობიარე ქალები იწყებენ ღრუბლებში ასვლას. ამ შემთხვევაში, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მშვენიერი პრინცის ზღაპრულ სიზმრებზე და ოცნებებზე, არამედ ელემენტარულ არარსებობაზე. ამ შემთხვევაში სამედიცინო ჩარევის თავიდან აცილება შეუძლებელია, რადგან გაჟღერებული პრობლემა ძალიან შორს წავიდა.
- განმეორებითი შაკიკი … ამინდის პირობებში ცვლილებები ძალიან ხშირად მოქმედებს ქალებზე, რომლებსაც წარსულში ჰქონდათ თავის ტკივილი. ატმოსფერული წნევის უეცარი ცვლილებებით, აღწერილი პრობლემა მნიშვნელოვნად გამწვავდება და სეზონურ დეპრესიას ქალს მტკივნეულ შეგრძნებებს უმატებს.
- Მადის დაკარგვა … მსგავსი უბედურება შეიძლება დაემართოს ქალს წლის ნებისმიერ დროს. თუმცა, პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ გაზაფხულზე ბევრი სამართლიანი სქესის წარმომადგენელი იწყებს უკიდურესობას გასტრონომიულ დამოკიდებულებებთან და მათზე უარის თქმასთან დაკავშირებით.
- ბნელი აზრები … ეს პრობლემა მჭიდროდ არის დაკავშირებული არასრულფასოვნების კომპლექსთან, რომელიც ქალებში გაზაფხულის დაწყებისთანავე ჩამოყალიბდა. ზოგიერთი განსაკუთრებით საეჭვო ბუნება საშინელებით წარმოიდგენს, რომ მათი მეწყვილე დაიწყებს იმ ლამაზმანების თვალიერებას, რომლებიც ზამთრის ტანსაცმელს იშორებენ და სექსუალურ კოსტიუმებად იქცევიან.
- ჭარბი კვება, მადის მომატება … იმის სურვილი, რომ შეავსოს ორგანიზმში არსებული სიცარიელე ვიტამინების ნაკლებობისგან ან უბრალოდ „შეჭამოს“მათი პრობლემები, ქალები იწყებენ აქტიურად შთანთქავენ ტკბილეულს, ჭამენ დიდ ნაწილს, რითაც კიდევ უფრო ჩავარდებიან დეპრესიულ მდგომარეობაში.
- Იზოლაცია … მათი ფსიქოლოგიური პრობლემების ფონზე, ვინმესთან კომუნიკაციის სურვილი მთლიანად ქრება. ყველაზე აქტიურ და მხიარულ ქალბატონებსაც კი, ჩაძირული თავიანთ კომპლექსებში, შეუძლიათ გაშორდნენ და იჯდნენ საკანში, არ პასუხობდნენ მეგობრების მოწვევას, ცდილობდნენ მაქსიმალურად აერიდოთ ხმაურიანი კომპანიები.
საგაზაფხულო დეპრესიის მდგომარეობაში მყოფი ქალი არ არის კომიქსების პერსონაჟი, არამედ დროებითი ცხოვრებისეული გარემოებების მსხვერპლი. ნაადრევად და ღრმა ანალიზის გარეშე, ამ სფეროში გარკვეული გამოცდილების მქონე სპეციალისტი არ მიიღებს ვალდებულებას ასეთი პირების დიაგნოსტირებას.
მამაკაცებში გაზაფხულის დეპრესიის სიმპტომები
კაცობრიობის ძლიერ ნახევარს შეუძლია იგრძნოს სეზონური ემოციური აშლილობის სრული დამანგრეველი ძალა.
განსხვავებით ლამაზი ქალბატონებისგან, მამაკაცები აღწერენ პათოლოგიას ოდნავ განსხვავებულად, რაც ყველაზე ხშირად ვლინდება შემდეგნაირად:
- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დაწყება … იუმორისტული განცხადება იმ სტილში, რომ "ცხენები იღუპებიან სამსახურიდან" აღარ იქნება სასაცილო, როდესაც მამაკაცებში გაზაფხულის დეპრესია ხდება. შრომისმოყვარე მამაკაცები აბსოლუტურად გულგრილები არიან წელიწადის იმ დროს, რასაც ისინი თავიანთი დაწესებულებების ფანჯრებიდან ხედავენ.თუმცა, ზოგიერთი რეკორდსმენს მარათონში დაუნდობელი საქმიანობა ეწვევა სასოწარკვეთილების შემდეგ თოვლის დნება და გაზაფხულის მოსვლის შემდეგ, რაც საბოლოოდ იწვევს გაზაფხულის დეპრესიას.
- წონის შეცვლა … ყოველ მამაკაცს შეუძლია წონაში დაკლება ან წონაში მოულოდნელად, მიუხედავად ამინდის პირობებისა. თუმცა, ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სწორედ სეზონურ ბლუზთან ერთად ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ან იწყებენ აქტიურად შთანთქას დიდი რაოდენობით საკვები, ან მთლიანად უარს იტყვიან მასზე.
- ტკივილი მუცლის არეში ან ზურგის არეში … ემოციური გამოცდილება ყოველთვის უარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. ძალიან ხშირად ის მუცლის ჭრილობებს და ზურგში "სროლას" ჰგავს. გაზაფხულის დეპრესიასთან ერთად, ეს სიმპტომები ძლიერდება, რადგან ვიტამინის დეფიციტი შემდგომში იწვევს შფოთვის მდგომარეობის განვითარებას. გარდა ამისა, ამ პერიოდის მატყუარა ამინდი, რომელიც გვსიამოვნებს მზის პირველი სხივებით, მდიდარია ზურგის მთავარი მტერით - ნახაზებით. შედეგად, მამაკაცს აქვს ძალიან მნიშვნელოვანი ტკივილი, რომელიც მხოლოდ ამძაფრებს დეპრესიის მდგომარეობას.
- ცუდი ჩვევების გადაჭარბებული დამოკიდებულება … გრძელი ზამთრის პერიოდის შემდეგ ავარია ყოველთვის თან ახლავს შფოთვის მდგომარეობას, რომელშიც ადამიანი ჩვეულებრივზე მეტს იწყებს მოწევას. ზოგიერთი დეპრესიული ადამიანი გაზაფხულზე, ღრმა სასოწარკვეთილებაში ჩავარდნილი, ცდილობს ებრძოლოს მას ყველაზე რადიკალური მეთოდებით - ალკოჰოლით. და ზამთრის ძილის შემდეგ ბუნებაში გასვლის, მწვადების გაკეთება ან თევზაობა მხოლოდ ალკოჰოლის მოხმარების გაზრდის დამატებით სტიმულად იქცევა.
- ერექციული დისფუნქცია … ზამთრის შემდეგ სხეულის ზოგადი შესუსტება არ ახდენს საუკეთესო გავლენას ნებისმიერი მამაკაცის სექსუალურ აქტივობაზე. ვინმეს ამავე დროს ესმის პრობლემის ხანმოკლე ხანგრძლივობა, რომელიც წარმოიქმნება და ვიღაც ვარდება მუდმივ დეპრესიაში.
- ნეგატიური აზრები … მამაკაცები მიჩვეულები არიან თავი ოჯახის უფროსად და მისი ყველა წევრის მხარდაჭერად მიიჩნიონ. თუ გაზაფხულის ბლუზის დასაწყისში, თავდაჯერებულ ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, მაშინ ამ ფაქტორით დეპრესიის თავიდან აცილება შეუძლებელია. ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს არ უყვართ თავიანთი ემოციების ღიად გამოვლენა, ამიტომ ისინი საკუთარ თავში აგროვებენ წარმოშობილ ყველა უარყოფით აზრს.
გაზაფხულის დეპრესიასთან გამკლავების გზები
თქვენ არ უნდა განიხილოთ გაჟღერებული პრობლემა, როგორც სეზონური ახირება, რომელსაც ყურადღება არ სჭირდება. ყველა ნევროზი ერთ დროს დაიწყო საკმაოდ უდანაშაულო ემოციური გამოცდილებით. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ საგაზაფხულო დეპრესიას, ექსპერტები საკმაოდ მკაფიო პასუხებს აძლევენ, რომლებიც შემდეგნაირად გამოიყურება:
- ყოველდღიური რუტინის შეცვლა … ზოგიერთი ადამიანი მიჩვეულია კომპიუტერთან გვიანობამდე დარჩენას ან სამსახურში წასვლას. შედეგად, ისინი არ იღებენ საკმარის ძილს და გრძნობენ გადატვირთულობას მთელი დღის განმავლობაში. ავიტამინოზმა და ცხოვრებისეული საქმიანობის არასათანადო დაგეგმვამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზაფხულის დეპრესიის განვითარება. ამავე დროს, თქვენ რადიკალურად უნდა შეცვალოთ თქვენი აზრი სწორი ყოველდღიური რუტინის შესახებ, მასში სერიოზული კორექტირება შეიტანოთ. აუცილებელია თავისუფალი დრო დაუთმოთ სპორტულ ვარჯიშებს და სუფთა ჰაერზე გასეირნებას. გასართობი კომპლექსების მონახულება ასევე დაეხმარება გაუმკლავდეს იმ პრობლემას, რომელიც წარმოიშვა სეზონური ბლუზის სახით.
- უარი თქვას სერიოზულ გადაწყვეტილებებზე … თუ ადამიანი იწყებს გაზაფხულის დეპრესიის განვითარებას, მაშინ მას არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს მნიშვნელოვან საკითხებზე. უმნიშვნელოვანესი პროექტები და გეგმები ცოტა ხნით უნდა გადაიდოს, რადგან ყოველი დაშვებული შეცდომა შეიძლება გაამწვავოს დეპრესიის მდგომარეობა.
- ყიდულობს შინაურ ცხოველს … თუ ცხოველის თმაზე ალერგია არ არის, მაშინ ფსიქოლოგები გვირჩევენ ამ რეკომენდაციის გამოყენებას. არ არის აუცილებელი მთელი ოჯახის მომავალი ცხოველის ყიდვა ზღაპრული ფულისთვის. ზოგჯერ შინაურ კატას ან ძაღლს შეუძლია გახდეს ისეთი ერთგული მეგობარი, რომ გაზაფხულის დეპრესიის კვალი არ დარჩეს.თუ არ გსურთ ცხოველის მოპოვება, შეგიძლიათ შეიძინოთ აკვარიუმის თევზი, რომლის ჭვრეტა საკმაოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.
- სხვებთან აქტიური კომუნიკაცია … მარტოობა არის გაზაფხულის დეპრესიის გამწვავების მთავარი კატალიზატორი. აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი თავისუფალი დრო დაუთმოთ საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან ერთად დასვენებისთვის. ხანდახან ღამის კლუბის მონახულებამ და შემდეგ საკმარისმა ძილმა შეიძლება მნიშვნელოვნად აამაღლოს იმ ადამიანის მორალი, რომელსაც სეზონური ბლუზი განიცდის.
- ეხმარება გაჭირვებულებს … სანამ თქვენი ცხოვრებიდან "ტირილის კედელს" შექმნით, უნდა მიმოიხედოთ გარშემო და უფრო ახლოს გაეცნოთ სხვა ადამიანების პრობლემებს. ჩატარებული ანალიზის შემდეგ, ბევრი უბედური ადამიანი გაოცდება იმ მსხვერპლთა რიცხვით, რომლებიც აღმოჩნდნენ ბევრად უფრო სავალალო მდგომარეობაში. ასეთ დაზარალებულთა დახმარებამ შეიძლება გააუქმოს გაზაფხულის დეპრესიის გამწვავება ტანჯულ ადამიანში.
- Მეტი სინათლე … გაზაფხულის მოღრუბლულ დღეს, ხანდახან უბრალოდ გინდა მოირგო და დაიმალო შენი ახლო გარემოცვისგან. მაღალი სიმძლავრის ნათურები ხელს შეუწყობს ამგვარი დეპრესიული განწყობის გაფანტვას. ამ შემთხვევაში, ეს იქნება მზის სხივების ხელოვნური იმიტაცია, მაგრამ მასაც კი შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ხმოვანი პრობლემის მქონე ადამიანის განწყობა.
- არომატული აბაზანები … ამ მხრივ, მანდარინის ზეთმა კარგად დაამტკიცა თავი. თუ გაზაფხულის დეპრესიის პირველი ნიშნები გამოჩნდა, ღირს ამ საშუალების ცდა. თუ შეუძლებელია მისი შეძენა, მაშინ წიწვოვანი და ცაცხვის კონცენტრატები საკმაოდ შესაფერისია, როგორც ალტერნატივა.
- სასიამოვნო ახალი რამ … თუ ადამიანი გახდა გაზაფხულის დეპრესიის მსხვერპლი, მაშინ ღირს ხმოვანი მეთოდის ცდა. შეძენილი პლასტიკური ფირფიტა ნათელ ფერშიც კი ვიზუალურად გაახარებს იმ ადამიანებს, რომლებიც სეზონური ბლუზის მდგომარეობაში არიან. თუ ფული ნებას რთავს, შეგიძლიათ შეიძინოთ ის, რაც დაზარალებულს დიდი ხანია მოსწონს.
გაზაფხულის აშლილობის დაწყების პრევენცია
ჩვენმა წინაპრებმა თქვეს, ნუ გაიღვიძებთ ჭკვიანურად, სანამ სიჩუმეა. იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ სეზონური დეპრესიის მახეში და არ გახდეთ საშიში სიტუაციის მძევლები, უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:
- სწორი დიეტა … ზამთრის ძილის შემდეგ, სხეულს სასწრაფოდ სჭირდება მიიღოს ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კატალიზატორებს ენდორფინების (სიხარულის ჰორმონების) გამოყოფისთვის. ეს ჯადოსნური აბები შეიცავს თხილი, ბანანი და შოკოლადი გონივრულ დოზებში. ნუ დაივიწყებთ იმ ხილისა და ბოსტნეულის შესახებ, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს ადამიანი ცოცხალი დიეტის დროს გარკვეული შეზღუდვების შემდეგ ზამთრის პერიოდში.
- მულტივიტამინების მიღება … ეს რეკომენდაცია შეზღუდულია იმით, რომ ის უნდა განხორციელდეს მხოლოდ თერაპევტის კონსულტაციის შემდეგ. სასარგებლო ნივთიერებები სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ზედმეტად არ გამოიყენება. ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) შეიძლება იქნას მიღებული როგორც სამკურნალო საშუალება ან მწვანე სალათის, ლობიოს, ღვიძლისა და ციტრუსის ხილის შემცვლელად.
- არომათერაპია … ზოგიერთ სასიამოვნო სურნელს აქვს დამამშვიდებელი თვისებები. უკვე გაჟღენთილი ფორთოხლის, ღვიისა და დარიჩინის საფუძველზე დაფუძნებული ეთერზეთები შეძლებენ გასული დღის ყველა გაჭირვების აღმოფხვრას ადამიანში, რომელიც ზრუნავს მისი ნერვული სისტემის სათანადო ფუნქციონირებაზე.
- აქტიური ცხოვრების წესი … ექსპერტები გვირჩევენ ამ მეთოდის გამოყენებას, როგორც საგაზაფხულო დეპრესიის მოშორების კარდინალურ გზას. სპორტმა ან უბრალოდ განხორციელებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაანადგუროს ნებისმიერი ემოციური მდგომარეობა სეზონურ პრობლემებში. თუნდაც უბრალო გასეირნება ქალაქის გარშემო მზიან დღეებში ან ბუნებაში გასვლა შეიძლება იყოს პოზიტიური.
- სასაცილო ადამიანებთან საუბარი … თუ გყავთ მეგობრები, რომელთაც შეუძლიათ გაამხნევონ, აუცილებლად რაც შეიძლება მეტი დრო უნდა გაატაროთ მათთან.ზოგადად, თქვენ არ უნდა დაიხუროთ თავი, შეზღუდოთ თქვენი კომუნიკაცია. თუ არ გყავთ ნამდვილი მეგობრები, ღირს ახალი ადამიანების გაცნობა. იგივე სპორტული დარბაზი, საცურაო აუზი, ახალი ჰობი დაგეხმარებათ ამაში.
- ახალი ჰობი … საკუთარი თავის პოვნა, ახალი "მე", უცნობი საქმიანობის შესწავლა დაეხმარება დეპრესიის მოშორებას. ეს შეიძლება იყოს პროფესიონალების კურსები, მასტერკლასი ინტერნეტში. მაგალითად, ფოტოგრაფია, quilling ან ნებისმიერი სხვა სახის ხელნაკეთი.
როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას გაზაფხულზე - ნახეთ ვიდეო:
კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ საგაზაფხულო დეპრესია, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ თქვენს ინტუიციას. მხოლოდ განსაკუთრებით საგანგებო სიტუაციაში იქნება საჭირო ფსიქოთერაპევტის დახმარება, რადგან გაჟღერებული ფსიქიკური პათოლოგია ექსკლუზიურად სეზონური ხასიათისაა.
