შეიტყვეთ TOP 10 სპორტი, რომლის გაკეთებაც აუცილებლად გჭირდებათ შემოდგომაზე. თუ გსურთ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, მაგრამ ადრე არ იყო საკმარისი დრო, მაშინ შემოდგომა წლის შესანიშნავი დროა სპორტის დასაწყებად. თქვენ კარგად დაისვენეთ ზაფხულში და დროა ჩაერთოთ სამუშაო დღეებში. თქვენ შეგიძლიათ და თუნდაც დაგჭირდეთ რეგულარული ტრენინგის დამატება თქვენს ჰობიზე. ეს საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გახადოთ თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი და ასევე ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესებს, რომელთა თავიდან აცილება შეუძლებელია. ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია რა სპორტით უნდა დაკავდეს შემოდგომაზე და დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამაზე.
რატომ უნდა დაიწყოთ სპორტი შემოდგომაზე?
ბევრს ესმის სპორტის მნიშვნელობა, მაგრამ ისინი მუდმივად პოულობენ სხვადასხვა საბაბს და გადადებენ ამ მომენტს. აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც უნდა დაიწყოთ ვარჯიში შემოდგომიდან:
- კარგი ამინდის პირობები - მზეს აღარ აქვს ისეთი მაღალი აქტივობა, როგორც ზაფხულში, მაგრამ მაინც შორს არის ყინვისგან. შემოდგომაზე შეგიძლიათ სპორტის თამაში არა მხოლოდ შენობაში, არამედ გარეთაც.
- სხეულის მზადყოფნა ფიზიკური აქტივობისთვის - ზაფხულის განმავლობაში, სხეულის ყველა სისტემა დაისვენა. თქვენ არ გრძნობთ უკიდურესი დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნებას, ხოლო კვალი ელემენტების რეზერვები ივსება.
- ფსიქოლოგიური მზადყოფნა - ბევრი ადამიანი მზად არის შემოდგომის პერიოდში ცხოვრებაში სერიოზული ცვლილებებისთვის. შემთხვევითი არ არის, რომ სწორედ ამ დროს იწყება ახალი სეზონები თეატრში და ტელევიზიაში და ტარდება კომპლექტი სხვადასხვა ტრენინგისთვის. თუ გსურთ შეცვალოთ რამე თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ დაიწყეთ სპორტით.
- დიდი რაოდენობის პარამეტრები - შემოდგომაზე, დაქირავება იწყება სხვადასხვა სპორტულ განყოფილებაში და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფიტნესის მრავალი მიმართულებადან ერთი. თუ გირჩევნიათ სახლში ვარჯიში, მაშინ ეს შესაძლებელია.
- ცხოვრების ახალი ეტაპის დასაწყისი - ბევრი ჩვენგანი გამუდმებით გადადებს ახალი ცხოვრების დაწყების მომენტს მომავალ ორშაბათამდე ან ახალ წლამდე. ჩვენ გირჩევთ ამის გაკეთება შემოდგომაზე. ხშირად, შემოდგომაზეა, რომ ადამიანები გადაწყვეტენ შეცვალონ სამუშაო ადგილი ან ჩაერთონ თვითგანათლებაში. ეს ფაქტი უკავშირდება შვებულებაში ყოფნისას მათი პროფესიული მიღწევების დეტალურ ანალიზს.
შემოდგომის სპორტული აქტივობები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და საინტერესო. თქვენს წინაშე იხსნება დიდი პერსპექტივები და მალე ჩვენ გაგაცნობთ მათ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ სპორტის ისეთი სახეობის არჩევა, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ.
რა ცვლილებები უნდა მოხდეს სასწავლო პროცესში შემოდგომაზე?
ტემპერატურის დაქვეითება ასევე ანელებს ცხოვრების ტემპს. სხეულს სჭირდება სითბო, სულს კი კომფორტი. ასეთ პირობებში ძნელი იქნება ვარჯიშის იგივე ინტენსივობის შენარჩუნება. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ რა სპორტით უნდა დაკავდეთ შემოდგომაზე, მაშინ ჯერ გაეცანით ამ პერიოდში ტრენინგის ორგანიზების წესებს.
არა სეზონზე, სხეული განიცდის ძლიერ სტრესს და კარგად შერჩეული ფიზიკური აქტივობით, შესაძლებელი ხდება იმუნური სისტემის აქტივობის გაზრდა. ზამთრის სიცივის მოლოდინში, ეს ძალზე მნიშვნელოვანია. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ შემოდგომაზე ქრონიკული დაავადებები ხშირად იჩენს თავს. ამრიგად, ტრენინგის გეგმის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ფაქტორი:
- იწყება ვირუსული და გაციების სეზონი და გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად ასუსტებს იმუნურ სისტემას.
- გარემოს ტემპერატურა მუდმივია და გარე საქმიანობისას თქვენ უნდა მოემზადოთ ძლიერი ქარის, წვიმისა და ატმოსფერული წნევის ცვლილებებისთვის.
- დღის საათები მცირდება.
- შემოდგომაზე მეტაბოლური პროცესები იწყებს შენელებას.
თუ თქვენ ახლახანს დაიწყეთ სპორტის თამაში ან აკეთებთ ამას ბოლო დროს, მაშინ თქვენ უნდა შეცვალოთ ვარჯიშის პროცესი. ასევე, ქვემოთ მოყვანილი ინფორმაცია სასარგებლო იქნება სუსტი იმუნიტეტის მქონე ადამიანებისთვის. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ ყველაზე მნიშვნელოვან ასპექტებზე, რომლებიც უნდა შეიცვალოს ახალი სასწავლო გეგმის შედგენისას.
ვარჯიშის ტემპი
თუ რამდენიმე წელია ვარჯიშობთ, მაშინ ალბათ არ შეხვდებით დაღლილობის გაზრდას და სხეულის ნელ გამოჯანმრთელებას ვარჯიშის შემდეგ. ახალბედა სპორტსმენებისთვის, ეს პრობლემა ყველაზე ხშირად აქტუალური ხდება. შემოდგომის ბლუზთან დაკავშირებული მზარდი ფსიქოლოგიური სტრესი და ზაფხულის არდადეგების შემდეგ სამუშაო დღეებში დაბრუნების აუცილებლობა, უარყოფითად აისახება სხეულის ყველა სისტემის მუშაობაზე. აშკარაა, რომ ეს ფაქტი გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიკურ შესაძლებლობებზეც - ტვინი უხალისოდ პასუხობს სხეულის ბრძანებებს, სხეულს მეტი დრო სჭირდება დასაძინებლად, ვარჯიშის შეცდომების რაოდენობა იზრდება და ა. თქვენი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის. თქვენ უნდა შეანელოთ ვარჯიშის ტემპის შენელება და ვარჯიშის სიხშირე. როგორც კი ახალი სეზონის დაწყების ბარიერი გადალახულია, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ წინა ვარჯიშის გრაფიკს. გამოიყენეთ მანიპულირება ნაკრებებისა და გამეორებების რაოდენობით შესვენების დროის გასაზრდელად.
ძალის ნაცვლად, უფრო მეტად იმუშავეთ გამძლეობაზე
შემოდგომაზე კარდიო დატვირთვები ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ მათი კომბინაცია ძალების ვარჯიშთან უფრო ეფექტური იქნება. ნაცვლად იმისა, რომ ცივ ქარში დარბიან, სცადეთ გუნდური სპორტი ან ლაშქრობა. ასევე, მეტი დრო დაუთმეთ წონებთან მუშაობას კუნთოვანი ბირთვის გასაძლიერებლად.
მიირთვით მეტი მცენარეული ბოჭკოვანი
ზაფხულში, ჩვენ ხშირად ვიღებთ თავისუფლებას ჩვენი კვებით. ეს იწვევს დიდი რაოდენობით ტოქსინებისა და ტოქსინების დაგროვებას. იმისათვის, რომ სხეულმა სწრაფად შეეგუოს ცხოვრების ახალ რეჟიმს, ასევე გაზარდოს მისი რეაქცია ადგილზე ვარჯიშებზე, მოიხმარს ბოსტნეულის და ხილის მაქსიმალურ რაოდენობას. შემოდგომა წელიწადის შესანიშნავი დროა ამ პროდუქტებისთვის, რადგან ახალი მოსავალი ახლახანს იქნა მოსავალი.
გაკვეთილის დრო
შემოდგომაზე ჩვენ ქვეცნობიერად გადავდივართ უფრო მოდუნებულ ცხოვრების წესზე. საღამოს, ბევრი ადამიანი ძალიან მძინავს, რადგან დღის საათები მნიშვნელოვნად შემცირდა. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, ჩვენ გირჩევთ კლასის დრო გადაიტანოთ დილით ან შუადღემდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ ვარჯიშის ინტენსივობის კორექტირება, ოდნავ შეამციროთ ეს მაჩვენებელი. ასეთი ვარჯიშების ერთი თვეც კი საშუალებას მისცემს სხეულს მოერგოს ახალ პირობებს. შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა სასწავლო გეგმას.
ჩაიცვი სათანადოდ
შემოდგომის დასაწყისში შეიძლება იყოს თბილი დღეები, რომლებიც სწრაფად იცვლება ცივებით. ქარი ასევე იზრდება და ხშირად წვიმს. თუმცა, ეს ყველაფერი გარე სავარჯიშოების ბევრ გულშემატკივარს არ აშინებს. თუ არ გსურთ სირბილის შეწყვეტა, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ტანსაცმლის არჩევანს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება ავად გახდეთ და გაკვეთილების გამოტოვება მოგიწიოთ.
რა სახის სპორტის გაკეთებაა შემოდგომაზე - TOP -10
ვიღაც მთელი წლის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე დადის სპორტით, ხოლო სხვა ადამიანები, ცივი ამინდის დაწყებისთანავე, გადაწყვეტენ სპორტული დარბაზში გადასვლას. ახლა ჩვენ გეტყვით, რა სპორტის სახეობაა შემოდგომაზე. რა თქმა უნდა, ყველა იპოვის ამ სიაში სპორტის ის სახეობას, რომელიც სიამოვნებას მოუტანს.
Მთასვლელობა
ეს სპორტი სწრაფად ხდება პოპულარული ახალგაზრდებში. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოსცადოთ თავი რთულ პირობებში და იგრძნოთ თავი ალპინიზმის ოსტატად. თქვენ არ გჭირდებათ მთაში წასვლა ვარჯიშისათვის, რადგან კედლებზე ასვლა აშენებულია დიდ ქალაქებში. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, სადაც შესასვლელი უფასოა.
Მაგიდის ტენისი
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტი. სათამაშოდ დაგჭირდებათ მაგიდა ბადეებით, რეკეტებით და ბურთით.მაგიდის ჩოგბურთის გასაკეთებლად, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი გამორჩეული ფიზიკური თვისებების ქონა. ეს თამაში ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და გააუმჯობესებს რეაქციას, ასევე გააძლიერებს ძვალ -სახსროვან სისტემას.
იატაკის ბურთი
ეს სპორტი შეიქმნა შვედეთში და ჯერ კიდევ არ მოიპოვა დიდი პოპულარობა სხვა სახელმწიფოებში. თუმცა, რუსეთს უკვე ჰყავს იატაკის ფეხბურთის ფედერაცია. გარეგნულად, ეს სპორტი ჰოკეის მსგავსია, მაგრამ თამაშები ტარდება ყინულის გარეშე დარბაზში, ხოლო პლასტმასის ბურთი და სპეციალური კლუბები გამოიყენება როგორც სპორტული საბრძოლო მასალა.
მინი ფეხბურთი
გარემოს ტემპერატურის დაქვეითება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბალახი იწყებს ჭკნობას და ფეხბურთის მოედანი თანდათან ჭაობის მსგავსი ხდება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ კლასიკური ფეხბურთი მისი "პატარა ძმისთვის". ალბათ ზოგისთვის მინი-ფეხბურთი არ გამოიყურება როგორც ყოველთვის საინტერესო, მაგრამ საინტერესოა მისი თამაში.
Ცხენზე ჯირითი
საკმაოდ ამაღელვებელი საქმიანობა, თუმცა ზოგისთვის შეიძლება ძვირი ჩანდეს. ალბათ ეს არის ზუსტად ამ სპორტის მთავარი მინუსი. თუ თქვენ არ გრცხვენიათ მომავალი ხარჯებით, მაშინ სუფთა ჰაერზე დიდი გატარების გარდა, თქვენ მიიღებთ ცხოველებთან კომუნიკაციის შესაძლებლობას.
კარდიოსტრიპტეზა
ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა განსაჯოთ გაკვეთილი თავად მისი სახელით. ეს არის ფიტნესის ერთ -ერთი სფერო, რომელიც აერთიანებს პლასტმასის, ცეკვისა და აერობიკის ელემენტებს. თქვენ არ გჭირდებათ მაღალი ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი დონე კარდიო-სტრიპტიზირებისთვის.
წყლის აერობიკა
დღეს ფიტნესის ეს სფერო ძალიან პოპულარულია. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს მიაჩნია, რომ წყლის აერობიკას მხოლოდ ცურვა შეუძლია. პრაქტიკაში, ეს ასე არ არის და ნებისმიერს შეუძლია ვარჯიშის დაწყება. უფრო მეტიც, ბევრი ადამიანი სწავლობს ცურვის უნარს წყლის აერობიკის წყალობით. კლასიკურ აერობიკასთან შედარებით, წყალში ვარჯიშებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ დატვირთვა სახსრებზე, მაგრამ გაცილებით მეტი ენერგია იხარჯება.
კაპოეირა
ეს არის ბრაზილიური სპორტი, რომელიც აერთიანებს საბრძოლო ხელოვნებისა და ცეკვის ელემენტებს. ცოტა ხნის წინ, კაპოეირა ძალიან პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში. გაითვალისწინეთ, რომ ამ სპორტის ორი სფეროა:
- ანგოლა - მოძრაობები ხორციელდება ნელი ტემპით.
- რეგიონალური - სტილის თავისებურება არის მოძრაობის და ტექნიკის მაღალი სიჩქარე.
დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს კაპოეირას კლასიკურ ფიტნეს მიმართულებებს. ერთადერთი ნაკლი არის კომპეტენტური ინსტრუქტორების მცირე რაოდენობა.
ტაეკვონდო
თუ წინა სპორტულმა დისციპლინამ ახლახანს დაიწყო მოგზაურობა მილიონების აღიარებისთვის, მაშინ ტაეკვონდოს პოპულარობის პიკი წარსულშია. თუმცა, ეს გავლენას არ ახდენს კლასების ეფექტურობაზე. სხვა საკითხებთან ერთად, ჩვენს ქვეყანაში ბევრი მაღალკვალიფიციური ტრენერია.
სირბილი და ლაშქრობა
შემოდგომაზეც კი, სირბილი რჩება ერთ -ერთ ყველაზე პოპულარულ სპორტად. ბევრი ადამიანი აგრძელებს ვარჯიშს ზამთარში, წყვეტს მათ მხოლოდ ძლიერი ყინვების დროს.
სირბილის შესანიშნავი ალტერნატივა და განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვს. ბევრი მწვრთნელი ურჩევს ადამიანებს, რომლებიც გადაწყვეტენ სირბილის დაწყებას, დაიწყონ სიარულით. ისინი მოამზადებენ სხეულს უფრო ძლიერი დატვირთვისთვის და სიარული პრაქტიკულად არ ახდენს უარყოფით გავლენას სახსრებზე.
