საუკეთესო ფორმების დევნის მიზნით, ბევრი სხვადასხვა დიეტაზეა, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ რა არის 90 დღიანი გაყოფილი საკვების დიეტა. შინაარსი:
- ზოგადი რეკომენდაციები
- Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- უკუჩვენებები
- დიეტა და სწორი გამოსავალი დიეტადან
-
რეცეპტები:
- ცილის ციკლი
- ნახშირწყლები
- სახამებელი
- ვიტამინი
უკეთესი ფორმის მისაღწევად, ბევრი ქალი მიმართავს ყველა სახის დიეტას. ზოგიერთ პროგრამას შეუძლია დააკმაყოფილოს მოლოდინი, ზოგი კი პირიქით, წარუმატებლად დასრულდება. ხშირად, დიეტადან გაუნათლებელი გასვლის შემდეგ, ჭარბი წონა ბრუნდება. წონის დაკლების საუკეთესო ტექნიკა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უკეთესობისკენ, ერთ-ერთი მათგანია 90 დღიანი ცალკე დიეტა.
ზოგადი რეკომენდაციები ცალკე დიეტისთვის
დიეტა, რომელიც გრძელდება სამი თვის განმავლობაში, შეიმუშავეს ორმა მეგობარმა სლოვენიიდან. წონის დაკლების პროგრამის შექმნის მიზეზი იყო ქალების დახმარების სურვილი, რომელთაც არ სურდათ წონის დაკლება იმ მიზეზით, რომ თითქმის ყველა დიეტა მოსაწყენი და მტკივნეულია. ამის საფუძველზე გამოიგონეს კვების გეგმა, რომელიც, მართალია არ მიეკუთვნება სწრაფი დიეტის კატეგორიას, მაგრამ ის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები კომპონენტი, გაერთოთ მრავალი უგემრიელესი კერძით. ძალიან ადვილია დაიცვას დიეტის დიეტა, რადგან ყველა შეზღუდვა დროებითია, რადგან მენიუ იცვლება ყოველდღე. ზოგადი დიეტური რჩევა. შემუშავებულია სლოვენიის ავტორების მიერ, შემდეგი:
- ადრეულ დღეებში რეკომენდირებულია მოთმინება. თანდათანობით, სხეული შეეგუება დიეტას და თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ, რომ დიეტაზე ხართ.
- დაიცავით წონის დაკლების პროგრამა სამი თვის განმავლობაში, როგორც უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არავინ მოგცემთ გარანტიას, რომ დაკარგული ფუნტი აღარ დაბრუნდება. ნუ დაგავიწყდებათ საკუთარი თავის აწონვა და მოცულობის გაზომვა 90 დღიანი დიეტის დაწყებამდე, რათა მომავალში დააკვირდეთ ცვლილებებს.
- არ დაანებოთ სიარული და ვარჯიში. ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკარგვის პროცესის განუყოფელი ნაწილია და ხელს შეუწყობს სხეულის ტონს.
- დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე ყოველდღიურად, გამორიცხეთ ყველა ალკოჰოლური სასმელი.
- რაც შეეხება საკვებს, ის უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ახალი.
- დაიცავით თქვენი კვების რეჟიმი, მიირთვით თქვენი ძირითადი კვება 12:00 საათიდან 20:00 საათამდე. ლანჩზე უპირატესობა მიანიჭეთ დიდ ნაწილს, საღამოს მიირთვით ნახევარი. რაც შეეხება პირველ და მეორე საუზმეს, მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები დილით, მიირთვით ხილი, დალიეთ ბევრი.
- თუ ვერ დაელოდებით ლანჩიდან სადილამდე რამდენიმე საათს, მიირთვით ერთი ხილი, როგორც უკიდურესი საშუალება.
- კერძის ოპტიმალური ნაწილის საპოვნელად გირჩევთ გაყოთ ერთი და იგივე ლანჩის ჩვეულებრივი ზომა ორად. ცილის ციკლის დროს ლანჩიდან საღამომდე უნდა გაიაროს მინიმუმ ოთხი საათი, ვიტამინის ციკლისთვის - ორი საათი. ნებისმიერ დღეს, ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე.
- თუ რაიმე მიზეზით დაარღვიეთ დიეტა და არ დაიცავით 90-დღიანი დიეტა, ნუ დაპანიკდებით, გააგრძელეთ პროგრამა მეორე დღეს.
90 დღიანი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ხორვატიის 90 დღიანი დიეტა, ისევე როგორც წონის დაკარგვის ნებისმიერი ეფექტური პროგრამა, აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
გამომდინარე იქიდან, რომ პროდუქტები, რომლებიც კარგად ემთხვევა თავსებადობას, სწრაფად გადის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, გაფუჭებისა და დუღილის პროცესები ორგანიზმში არ შეინიშნება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის ინტოქსიკაცია მინიმუმამდეა დაყვანილი. რაც შეეხება წონის დაკარგვის შედეგს 90 დღიანი დიეტის გავლით, ის ჩვეულებრივ წარმატებით ფიქსირდება და ზედმეტი კილოგრამები უკან არ ბრუნდება.წონის დაკლების შემოთავაზებული ვარიანტი უნდა იყოს შესაფერისი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა ამდიდრებს ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისათვის ყველა საჭირო ელემენტით, წონის დაკლების ამგვარ მეთოდზე დასაჯდომებლად საჭიროა ნებისყოფა. უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი ექიმი არ იზიარებს იმ აზრს, რომ ცალკე კვებას დიდი სარგებლობა მოაქვს ორგანიზმისთვის. მათ მიაჩნიათ, რომ თუ დიდხანს "იჯდებით" ცალკეულ კვებაზე, სხეული უბრალოდ ვერ შეძლებს გაუმკლავდეს სწრაფ კვებასა და სხვა კერძებს, რომლებიც არ შედიოდა 90-დღიანი პროგრამის დიეტაში. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ტრადიციულ კერძებზე და ქორწილის ან სხვა ღონისძიების დროს მიღებულ ნამცხვრის ნაჭერს შეუძლია მთელი დღესასწაულის ჩაშლა.
ვინც შეიძლება არ იყოს დიეტაზე
90-დღიანი დიეტის დიეტის დაშლამდე, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ იქნება აკრძალული ამ პროგრამის გავლისთვის ბრედ ქრობატისა და მოიჩ პოლიანშეკისგან.
არ უნდა გამოიყენოთ ეს დიეტა ორსულობის დროს, ლაქტაციის პერიოდში, საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეტორული სისტემის პრობლემებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, რეკომენდებულია კვების სფეროს სპეციალისტებთან დაკავშირება, რათა მათ, თავის მხრივ, კომპეტენტური რჩევა მისცენ.
დიეტის რაციონი
90-დღიანი დიეტა შედგება ოთხდღიანი (ცილის, სახამებლის, ნახშირწყლების, ვიტამინის დღეების) ცალკეული კვებადან და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 25 კგ-მდე სამ თვეში. პროგრამის ავტორები დარწმუნებულნი არიან, რომ ასეთი გრძელი სესიის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიკლოთ კიდევ 3 კგ. ყოველ 29 დღეს, და არის 3 მათგანი 90 დღის განმავლობაში, გადმოტვირთვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ გაზიანი წყალი.
პირველ ციკლს ეწოდება ცილა, როდესაც ნებადართულია ნებისმიერი ცილოვანი საკვები, ასევე მწვანილი. აქ შეგიძლიათ მოამზადოთ ღორის, საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური ან სხვა ცხოველური ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, ბულიონი, ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), კვერცხი და ნებისმიერი რძის პროდუქტი შეიძლება დაემატოს კერძებს. ცილის დღეებში ნებადართულია მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
90-დღიანი დიეტის მეორე დღეს, ჩვეულებრივია მარცვლეულის პურის ჭამა და ის საკვები, რომელიც შეიცავს სახამებელს, მათ შორის ბოსტნეულს, კარტოფილის, ლობიოს, სოიოს, ოსპის, ლობიოს, ბრინჯის, წიწიბურას და სხვა მარცვლეულის ჩათვლით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბოსტნეულის ბულიონი სახამებლის დღეს.
ნახშირწყლების დღე აღინიშნება ტორტილას, მაკარონის და სხვა ფქვილის პროდუქტების დიეტით. მესამე დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვადასხვა მარცვლეულის მომზადება ბოსტნეულით, ტომატის გრავი სანელებლებით. ნებადართულია გამოცხობა საფუარისგან თავისუფალი ცომისგან რძის და კვერცხის დამატების გარეშე. საღამოს, მიირთვით რამოდენიმე ორცხობილა, კოვზი ნაყინი ან ერთი ნამცხვარი და დარწმუნდით, რომ გექნებათ მწარე შავი შოკოლადი.
მეოთხე დღე არის ვიტამინი. დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და ჩირი, რომელიც საუკეთესოდ არის გაჟღენთილი წყალში. 25 გრ ოდენობით დასაშვებია თხილი, ასევე ჩვეულებრივი მზესუმზირის თესლი. თხევადი სახით გამოიყენეთ ბოსტნეულის და ხილის წვენები.
იმისდა მიუხედავად, თუ რომელი დიეტა შეარჩიეთ წონის დასაკლებად, პროგრამის ბოლო დღე არ არის საბოლოო გაჩერება, რადგან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ შედეგის კონსოლიდაცია. ამიტომ, 90 დღიანი დიეტის დასასრულს, ეცადეთ დალიოთ წყალი თაფლით და ძმრით უზმოზე. უკეთესია, ეწვიოთ კარგ დიეტოლოგს, რომელიც გირჩევთ როგორ გამოხვიდეთ თქვენი დიეტადან.
ეს დიეტა ისეა შემუშავებული, რომ სულაც არ არის საჭირო მენიუდან კერძების მომზადებაზე დიდი დროის დახარჯვა, მაგრამ ასევე შეგიძლია რესტორანში მიირთვა. მართალია, ამ შემთხვევაში, აუცილებელია მიმტანს კარგად ავუხსნათ, როგორ უნდა მომზადდეს კერძი, რა ზეთშია შემწვარი და ა. შეგიძლიათ შეუკვეთოთ კარტოფილი საზაფხულო სალათით, იტალიური მაკარონი ტომატის სოუსით ან ხორცი ბოსტნეულით, ნებისმიერ შემთხვევაში, თანხა, რომელიც თქვენ მოგიტანთ, უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს დიეტას წონის დაკლებისთვის.
დიეტის რეცეპტები
სათანადო კვებისათვის, თქვენ უნდა მოამზადოთ რეცეპტები ან მოძებნოთ ისინი დიეტურ საიტებზე.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები თქვენი წონის დაკარგვის 90 დღის პროგრამისთვის.
ცილოვანი საკვები
ცილის დღეებში შეგიძლიათ ხორცის ზრაჟი მოამზადოთ. ამისათვის მოამზადეთ 600 გრ ძროხის ხორცი, 50 გრ ხახვი, 20 გრ მცენარეული ზეთი და ცოტა სანელებლები თქვენი არჩევანით. ჩამოიბანეთ ხორცი წყლის ქვეშ, ამოიღეთ ვენები და გაჭერით ბოჭკოები თხელ ნაჭრებად. გახსოვდეთ, რომ მათ ჩაქუჩით უნდა დაარტყათ. ხახვი დაჭერით და შეწვით ზეთში, დაუმატეთ მარილი და პილპილი. ხორცის თითოეული ნაჭერი უნდა შეზეთოთ მომზადებული შევსებით და გააფართოვოს. სამზარეულოს დროს ზრაზის ფორმის შესანარჩუნებლად გამოიყენეთ კბილის ჩხირები ან ძაფი. შეწვით ზრაჟი დაბალ, ფართო ქვაბში. დაამატეთ წყალი მოგვიანებით, დახურეთ ტაფა სახურავით და დატოვეთ კერძი ნელ ცეცხლზე საათნახევრის განმავლობაში. ბოსტნეული შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც გვერდითი კერძი.
თუ თევზს ხორცს ანიჭებთ უპირატესობას, მოხარშეთ ვირთხის ბოსტნეული ბოსტნეულით. ამისათვის საჭიროა 0.5 კგ კოდის ფილე, 350 გრ სტაფილო, 200 გრ ნიახურის ფესვი, 300 გრ ყაბაყი, 120 გრ პრასი, 4 ს.კ. მზესუმზირის ზეთი და ცოტა სუნელი თქვენი შეხედულებისამებრ. გარეცხეთ ბოსტნეული და დაჭერით ზოლებად. ისინი უნდა იყოს ჩაშუშული დაბალ სითბოზე მცირე რაოდენობის წყლის დამატებით. მოათავსეთ თევზის ფილე ბოსტნეულის თავზე, მოაყარეთ სანელებლები და მოაყარეთ ლიმონის წვენი. დაახურეთ ქვაბს თავსახური და გააჩერეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
ნახშირწყლების საკვები
მაკარონის მოყვარულებს უფლება აქვთ ისარგებლონ ასეთი პროდუქტით 90-დღიანი გაყოფილი დიეტის ნახშირწყლოვან დღეებში. იმისათვის, რომ კერძი იყოს ჯანსაღი და გემრიელი, შეგიძლიათ დაამატოთ სოკო მაკარონს, ტომატის პასტის სოუსიც შესაფერისია.
ძალიან ადვილია ასეთი კერძების მომზადება. ადუღეთ დაახლოებით 80 გრ მაკარონი და გადაწურეთ. შემდეგ დაჭერით სოკო და გახეხეთ მცენარეული ზეთის, წყლის, ნივრის და 1 ს.კ. დამატებით. ძმარი. შეუთავსეთ მოხარშული მაკარონი სოკოთი. ოხრახუში შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც გამწვანება.
ჩაყრილი პომიდორი დაგეხმარებათ თქვენი მენიუს დივერსიფიკაციაში, რომლის რეცეპტი შეიცავს 3 დიდ პომიდორს, მარილს, შავ პილპილს, 1 ჩ.კ. შვრიის ფაფა, 1 ჩ.კ. მწვანე ოხრახუში, რეჰანი, ნახევარი ლიმონის წვენი. ჯერ შვრიის ფაფა დაასველეთ წყალში, გამოწურეთ 15 წუთის შემდეგ. ახლა ჩამოიბანეთ ბოსტნეული წყლის ქვეშ, ამოიღეთ თავსახური მათგან და ამოიღეთ შუა. არ გადააგდოთ ტომატის რბილობი, არამედ აურიეთ ფანტელები და მოათავსეთ ისევ პომიდორში, მოათავსეთ დაჭრილი პომიდორი მაცივარში. ერთი საათის შემდეგ, დაიწყეთ კერძის გამოცხობა ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე.
სახამებლის შემცველი საკვები
თუ არ იცით რა მოამზადოთ სახამებლის დიეტის დღეს, შეგიძლიათ გაეცნოთ სტაფილოს პიურეს რეცეპტს, რომელიც დამზადებულია ხუთი კარტოფილისგან, ორი სტაფილოსგან, წიწაკისგან და მარილისგან გემოვნებით. ცალკე მოხარშეთ სტაფილო და ჟაკეტი. მოხარშვის შემდეგ, ბოსტნეული უნდა გაიწმინდოს და შეურიოთ წყლის დამატებით, თუ გსურთ მიიღოთ უფრო თხელი პიურე. დაფქული კარტოფილისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ბოსტნეულის სალათი და 1 ს.კ. სიმინდი.
კარტოფილის დაფქულის ნაცვლად, შეგიძლიათ ბრინჯი ბოსტნეულით მოამზადოთ. ამისათვის დაჭერით ბოსტნეული ზეითუნის ზეთში (1 სუფრის კოვზი), შეავსეთ ჭიქა ბულიონი, დაელოდეთ სანამ ყველაფერი ადუღდება და დაამატეთ გარეცხილი ბრინჯი (120 გრ) კომპონენტებს. დადგით დაბალ ცეცხლზე და ხარშეთ, დაფარეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში და გახსენით 5 წუთის განმავლობაში. არ დაივიწყოთ სანელებლები.
ვიტამინის საკვები
ხილის დღეებისთვის შეგიძლიათ დაჭერით სამი დიდი ყვითელი მსხალი და გააჩერეთ ქვაბში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დაამატეთ 3 ცხარე კბილი და ვანილი. დაელოდეთ სანამ ყველაფერი გაცივდება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაამატეთ დარიჩინი დანის წვერზე და 1 ს.კ. თაფლი შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, უბრალოდ ნაზად ისე, რომ მსხლის ნაჭრები არ დაირღვეს და დაასხით მზა კერძი 25 გ -მდე თხილით.
ალბათ მოგეწონებათ ვიტამინის საკვების მეორე ვარიანტი. გახეხეთ ქლიავი, ქიშმიში და გამხმარი გარგარი, ასევე ნიგოზი და თაფლი ბლენდერში, სანამ არ გახდება გლუვი. ჩამოაყალიბეთ ნარევი და ზემოდან მოაყარეთ ქოქოსი.
90-დღიანი დიეტა არის ეფექტური წონის დაკარგვის პროგრამა საკვების სწორი კომბინაციით, რაც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ფორმები სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ვიდეო რჩევები და რეცეპტები:
[მედია =
