რა არის დაბალანსებული დიეტა? როგორ ავაშენოთ დიეტა? ნებადართული და აკრძალული საკვები, მენიუს მაგალითები. დაბალანსებული დიეტის ძირითადი წესები.
დაბალანსებული დიეტა არის დიეტა, რომელიც მოიცავს ადამიანის საჭიროებებს ვიტამინების, მინერალების, ცილების, ნახშირწყლების და სხვა ნივთიერებების მიმართ. მასთან ერთად, ზედმეტი წონის მომატების რისკი გამორიცხულია. ამავდროულად, ადამიანი არ განიცდის ენერგიის ნაკლებობას, ის გრძნობს ენერგიულ და სავსე ძალას, არ ემუქრება ჯანმრთელობას.
რა არის დაბალანსებული დიეტა?
სწორი დაბალანსებული კვება არ უნდა იყოს დაბნეული დიეტასთან. ეს არის მისი მთავარი უპირატესობა და განსხვავება: თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი ჩარჩოს დაცვა. არსებობს გარკვეული შეზღუდვები, მაგრამ ადამიანი პრაქტიკულად არ გრძნობს მათ.
ერთი მხრივ, როგორც ჩანს, ეს სისტემა ძალიან მარტივია. მაგრამ მასში არის გარკვეული სირთულეები. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ დაბალანსებული დიეტის წესები, რათა ორგანიზმმა უზრუნველყოს ცილებისა და ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღება. ისინი შექმნილია პროდუქციის წარმატებული კომბინაციის მისაღწევად, რათა მაქსიმალურად შეიწოვოს, აღმოფხვრას ცხიმის დეპოს წარმოქმნის რისკები.
ქალები ხშირად ირჩევენ დაბალანსებულ დიეტას წონის დაკლებისთვის. თუმცა, მისი გავლენა სხეულზე გაცილებით მრავალმხრივი და სასარგებლოა. თუ თქვენ შეძლებთ ბალანსის მიღწევას, შეინიშნება შემდეგი დადებითი ეფექტები:
- უჯრედებისა და ქსოვილების ვიტამინებით, მიკრო და მაკროელემენტებით კომპლექსური უზრუნველყოფის წყალობით დადგენილია ყველა ორგანოსა და სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირება.
- ნუტრიენტების დეფიციტის გამოკლებით, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ იმუნური სისტემის გაძლიერება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადამიანი დაავადდება, უფრო სწრაფად განიკურნება.
- ჰიპოვიტამინოზისა და ქრონიკული დაღლილობის ნიშნები ქრება, ვინაიდან ვიტამინები შეუფერხებლად მიეწოდება დაბალანსებულ დიეტას.
- ჭარბი წონის გაქრობასთან ერთად ადამიანებს ავიწყდებათ ქოშინი, გულის პრობლემები და სიმსუქნის სხვა შედეგები.
- ანალიზი აჩვენებს "ცუდი" ქოლესტერინის შემცველობის შემცირებას. ეფექტი მიიღწევა დაბალანსებული დიეტის მქონე ჯანსაღი ცხიმების გამოყენებით, მავნე ცხიმების გამოკლებით.
- გემები გაძლიერებულია, ათეროსკლეროზული დაფები იშლება, რაც თრომბოზის, ვენების, არტერიების, კაპილარების გადაკეტვის საუკეთესო პროფილაქტიკას ემსახურება.
- წნევა ნორმალიზდება, გულისცემა აღდგება.
- საჭმლის მონელება უმჯობესდება, ყაბზობის პრობლემა მიდის, მუცლის შებერილობის შეგრძნება, მეტეორიზმი.
- თქვენი დიეტის დაბალანსება გააუმჯობესებს მუშაობას და გამძლეობას.
- სიცოცხლისუნარიანობა, ენერგია, კარგი განწყობა, ჯანსაღი ძილი ბრუნდება.
არსებობს დაბალანსებული კვების 2 ტიპი, რომლებიც მრავალი თვალსაზრისით მსგავსია, მაგრამ განსხვავებებიც არსებობს. პირველი ვარიანტი კლასიკურია. დიეტა შედგენილია ასაკის, სქესის, ადამიანის საქმიანობის გათვალისწინებით. მეორე არის ეგრეთწოდებული ფუნქციური. უმარტივესი თვალსაზრისით, პროდუქცია უარყოფილი იქნება კიდევ უფრო მკაცრად ასეთი კონცეფციისთვის. ყველას აფასებენ კვების ღირებულებისა და სარგებლის მიხედვით - ფუნქცია, რომელსაც ისინი ასრულებენ სხეულისთვის.
ნებადართული საკვები დაბალანსებული დიეტისთვის
ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა გულისხმობს ახალი და ხარისხიანი პროდუქტების გამოყენებას. საკვების ნაზი დამუშავება ასევე პრიორიტეტულია. უპირატესობა მიანიჭეთ მათ, ვინც მაქსიმალურ ვიტამინებსა და მინერალებს ინარჩუნებს.
დიეტა ემყარება შემდეგ პროდუქტებს:
- მთლიანი მარცვლეული პურის, მარცვლეულის სახით;
- ბოსტნეული, მათ შორის ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები;
- ხილი და კენკრა;
- ახალი და გაყინული თევზი;
- Მჭლე ხორცი;
- თხილი და თესლი;
- მცენარეული ზეთები პირველი მოპოვების.
რძის პროდუქტებთან დაკავშირებით, ბევრი დიეტოლოგი უარყოფითად საუბრობს.მათ მიაჩნიათ, რომ დაბალანსებული დიეტის მქონე ზრდასრულ ადამიანს არ სჭირდება მისგან მიღებული რძის დალევა, რომ სხეულს არ სჭირდება ისინი. გამონაკლისი ხდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისთვის, მაგრამ მხოლოდ ზომიერი რაოდენობით. რწმენა უკვე დიდი ხანია გაუქმებულია, მათი თქმით, კალციუმს იღებს მხოლოდ რძე, ხაჭო და იოგურტი: თქვენ შეგიძლიათ მისი რეზერვები შეავსოთ მცენარეული საკვებით. და მისგან გაცილებით ნაკლები ზიანი მოაქვს.
აკრძალულია დაბალანსებული დიეტის მქონე საკვები
უპირველეს ყოვლისა, სამკურნალო და წონის დაკლების ასეთი მეთოდისთვის, თქვენ მოგიწევთ კერძების ზუსტად მომზადება. რესტორანში იშვიათი კერძები დამოწმებულია ვიტამინებისა და მინერალების, ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების ბალანსის თვალსაზრისით. ბუნებრივია, სწრაფი კვება არ უძლებს დაკვირვებას.
დაბალანსებული დიეტისთვის პროდუქტების ყიდვისას, თქვენ უნდა გამორიცხოთ შემდეგი საკვები კალათიდან:
- ტკბილი რძის პროდუქტები - უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება იოგურტებს და ხაჭოს ყველებს;
- ღორის და საქონლის ხორცი - ცხიმოვანი ნაწილები;
- ძეხვი, ძეხვეული, სხვა ნახევარფაბრიკატები, რომლებსაც ბევრი მარილი ემატება, არომატის გამაძლიერებლები, არომატები და კონსერვანტები;
- ნებისმიერი საჭმლის;
- სამრეწველო დესერტები, ტკბილეული, რულონები;
- გაზიანი სასმელები, მაღაზიის წვენები, რომლებიც უფრო შაქრის სიროფს გავს.
რაღაც უნდა დაივიწყო დაბალანსებული დიეტის დროს არის საკვების შემწვარი. ყველაზე სასარგებლო დიეტური ხორციც კი სავსეა ცხიმით, კანცეროგენული ნივთიერებებით, ისე რომ მისი ღირებულება არაფერამდე შემცირდება. სამაგიეროდ სხეულს ურტყამენ.
დაბალანსებული დიეტის ძირითადი წესები
დაბალანსებული დიეტის მთავარი არსი არ არის დროებითი შეზღუდვა, რომელსაც მიმართავენ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, არამედ შემდეგ ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებიან. სინამდვილეში, ჩვენ ვსაუბრობთ ცხოვრების წესის შეცვლაზე და აზროვნებაზეც კი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სწორი მოტივაციის განვითარება დიეტის დაბალანსებამდე. ვინაიდან ასეთ კონცეფციას არ მიმართავენ საეჭვო მიზნებისთვის, არამედ მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებელს, საკუთარი სხეულის მხარდაჭერას, მადლიერების გრძნობისა და მასზე ზრუნვის გამო.
საკმარისი არ არის მხოლოდ მავნე საკვების გამორიცხვა დიეტადან და მისი გამდიდრება სასარგებლო პროდუქტებით. არსებობს წესების ფართო სპექტრი, რომელიც უნდა დაიცვას:
- დაბალანსებული დიეტის კონცეფცია გამორიცხავს მარხვას და მკაცრ შეზღუდვებს. სხეულმა უნდა მიიღოს ყველაფერი რაც საჭიროა ფუნქციონირებისთვის და იდეალურად გარკვეული რიტმით. ანუ, უმჯობესია დაადგინოთ ლანჩის, საუზმისა და ვახშმის დრო და მკაცრად დაიცვათ გრაფიკი, ერთი კვება გამოტოვების გარეშე. როდესაც არ არსებობს ძლიერი შიმშილის გრძნობა, სხეული იყენებს მიღებულ ენერგიას, არ ქმნის რეზერვებს ცხიმის სახით.
- დაბალანსებული დიეტა იყოფა დაახლოებით თანაბრად რამდენიმე კვებაზე. უმჯობესია, როდესაც საკვები ვრცელდება მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ტრადიციული საუზმე, სადილი და ვახშამი, მათ შორის კიდევ ორი საჭმელი. ამ შემთხვევაში, არ იქნება საჭირო კუჭის მჭიდროდ შევსება.
- მნიშვნელოვანია, რომ ნაწილები მცირე იყოს: დიეტოლოგები ვარაუდობენ, რომ ისინი დაკავშირებულია პირის ხელის ზომასთან. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს არის დაახლოებით ჩვენი კუჭის მოცულობა, როდესაც ის ცარიელია. ასე რომ უშედეგოდ არ გაიწელება.
- დადასტურებული დაბალანსებული დიეტისთვის მნიშვნელოვანია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა. პირველი უნდა იყოს მთლიანი ყოველდღიური მოცულობის 50%. ცხიმს სჭირდება 20%, ხოლო დანარჩენი ნახშირწყლებზე მოდის. უფრო მეტიც, ეს უკანასკნელი მარტივი და რთულია. ასე რომ, კომპლექსები ქმნიან დაბალანსებული დიეტის საფუძველს.
- გააზრებული დაბალანსებული დიეტის საფუძვლები, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რისთვის სჭირდება სხეულს ენერგია. ამის საფუძველზე გამოითვლება კალორიული შემცველობა, ნაწილის ზომა. უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეული ენერგიას ხარჯავს ძირითად საჭიროებებზე: სუნთქვა, ტვინის და გულის მუშაობა, საჭმლის მონელება. ბუნებრივია, გადაადგილებაა საჭირო. რაც უფრო მეტია ის, მით უფრო ხელშესახები დატვირთვაა, მით მეტი ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლებია საჭირო დაბალანსებული დიეტისათვის.
დაბალანსებული დიეტის მენიუ
ყველას არ ესმის, რატომ უნდა დანიშნოს დაბალანსებული დიეტა დღისთვის. როგორც ჩანს, ეს არის ზედმეტი და დროის დაკარგვა.თუმცა, კარგად ჩამოყალიბებული დიეტა არის წარმატების გასაღები. ჯერ ერთი, მაშინ შესაძლებელია ნათლად დავინახოთ რას ჭამს ადამიანი დღის განმავლობაში, რა რაოდენობით ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. მეორეც, მზა მენიუ დაზოგავს დროს და ძალისხმევას. მესამე, ის გამორიცხავს მავნე საჭმლის ალბათობას.
მენიუ ყოველდღე
თუ თქვენ ბოლომდე არ გჯერათ ქალებისთვის დაბალანსებული დიეტის ეფექტურობის, შეგიძლიათ და უნდა დაიწყოთ ექსპერიმენტი. მხოლოდ საკუთარი თავის ტესტირებით შეგიძლიათ გამოიტანოთ დასკვნები, მუშაობს თუ არა სისტემა. და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ბევრი ხდება ამ კონცეფციის მიმდევარი. მხოლოდ ერთი დღე მშვენივრად აჩვენებს, რომ დაბალანსებული დიეტა გაძლევთ გაჯერების გრძნობას, გამორიცხავს შიმშილს და გავსებთ ენერგიით.
როგორ შეგიძლიათ ჭამოთ დღის განმავლობაში წონასწორობის მისაღწევად:
| Ჭამა | მენიუ |
| საუზმე | 2 მოხარშული კვერცხი, 100 გრ შვრიის ფაფა, 250 მლ ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენი |
| საუზმე | ხილის სალათი ჩაცმული ნატურალური იოგურტით |
| ვახშამი | 100 გრ ქათმის ფილე, 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი, ფოთლოვანი სალათი |
| საუზმე | 1 ხილი და 100 გრ უცხიმო ხაჭო |
| ვახშამი | 200 გრ ჩაშუშული თევზი, 200 გრ ბოსტნეული, 1 დიდი ვაშლი |
პრინციპში, დაწყებული დაბალანსებული დიეტის ამ მაგალითიდან ერთი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ. უმარტივესი გზაა პროდუქციის შეცვლა. ანუ, ქათმის ფილეის ნაცვლად, ლანჩისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ძროხის ღვიძლი, ხოლო სალათში ფოთლოვანი ბოსტნეული ჩაანაცვლოთ კიტრითა და პომიდორით და ასე შემდეგ.
მენიუ კვირაში
ბუნებრივია, უფრო გრძელი ექსპერიმენტი ხელს შეუწყობს სისტემის ყველა უპირატესობის სრულად დაფასებას. მაგალითად, შეგიძლიათ დაგეგმოთ დაბალანსებული დიეტის მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ნებადართულია ყოველდღე ერთიდაიგივე ჭამა, თუნდაც BJU- ს თანაფარდობა შესანიშნავად იყოს დამოწმებული. დაიმახსოვრე სისტემის ერთ -ერთი ძირითადი წესი: დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი.
რა შეიძლება იყოს დაბალანსებული დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში:
| Კვირის დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | ორთქლის ომლეტი 2 კვერცხით, ჭიქა ვაშლის წვენი (250 მლ) | 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 გრ მცენარეული ნარევი | 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 200 გრ ახალი კიტრის სალათი, პომიდორი, მწვანილი |
| სამშაბათს | 100 გრ შვრიის ფაფა, ჭიქა კეფირი | 100 გრ შემწვარი თევზი, 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი, 200 გრ კომბოსტოს სალათი | 150 გრ მოხარშული კრევეტები, 250 გრ ახალი პომიდორი |
| ოთხშაბათს | 100 გრ წიწიბურას ფაფა, 1 ბანანი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი | 250 მლ სოკოს სუპი, 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური | 100 გრ ქათმის ღვიძლი, 200 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული |
| ხუთშაბათი | 100 გრ ხორბლის ფაფა 1 ჩ.კ. თაფლი, ჭიქა ვაშლის წვენი | 200 მლ ახალი კომბოსტოს წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე კოტლეტი | 150 გრ მოხარშული თევზი, 200 გრ ჭარხლის სალათი ქლიავით |
| პარასკევს | 100 გრ შვრიის ფაფა, 2 ნაჭერი მყარი ყველი, ჭიქა ნატურალური იოგურტი | 100 გრ მოხარშული ლობიო, 200 გრ სტაფილოს სალათი ნიორით და ნიგოზით | 200 გრ ბოსტნეულის კასეროლი, ჭიქა მწვანე ჩაი |
| შაბათს | 200 გრ ხაჭო და სტაფილოს კასეროლი, 2 დიეტური პური | 100 გრ ხორბლის სპაგეტი, 20 გრ გახეხილი ყველი, 200 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი | 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 გრ ზღვის მცენარეები |
| კვირა | 150 გრ უცხიმო ხაჭო 1 ჩ.კ. თაფლი, 2 ხილი | 100 გრ ქათმის ფილე გამომცხვარი ღუმელში, 100 გრ კარტოფილი, 100 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო | 250 გრ წიწიბურას წვნიანი ქათმის ხორცით |
ყოველთვიური მენიუ
ერთი კვირის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტის მენიუს გამოცდილებით, ბევრი აშკარად გრძნობს ენერგიისა და ძალის მომატებას. კუჭში სიმძიმე ქრება, გულძმარვა ქრება, ღამით უკეთ და უკეთ გეძინებათ. გასაკვირი არ არის, რომ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ძალა - გაახანგრძლივოთ ექსპერიმენტი. თუ სისტემა მთლიანად მოგწონთ, დროა გადავიდეთ დიეტის შემუშავებაზე მთელი თვის განმავლობაში. ეს არის ძალიან რთული და შრომატევადი სამუშაო, თუ გამოთვლით ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს დაბალანსებული დიეტისთვის, შეამოწმეთ მათ შორის პროპორციული თანაფარდობა, გამორიცხავს კალორიების ნაკლებობას, მაგრამ ასევე თავიდან აიცილებთ მათ ჭარბს.
პირველი კვირის მენიუ ყველა საჭირო ნივთიერების დაბალანსებული მიღებისათვის შეიძლება იყოს შემდეგი:
| Კვირის დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | 200 გრ ყავისფერი ბრინჯი, გახეხილი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, 1 ბანანი, ჭიქა მწვანე ჩაი | 200 გრ მოხარშული თევზი, 150 გრ ჩინური კომბოსტოს სალათი მწვანე ბარდით | 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული |
| სამშაბათს | 1 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, 2 ნაჭერი მყარი ყველი, ახალი კიტრი, ჭიქა ვაშლის წვენი | 200 გრ ქათმის ბულიონი, 150 გრ ზღვის მცენარეების სალათი სტაფილოთი | 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 200 გრ ჭარხალი ნიორით და მცენარეული ზეთით |
| ოთხშაბათს | 100 გრ შვრიის ფაფა, 1/2 პატარა ავოკადო, ჭიქა ფორთოხლის წვენი | 250 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 1 მარცვლეულის პური | 150 გრ მოხარშული ზღვის პროდუქტები, 200 გრ კიტრი, პომიდორი და მწვანილი სალათი |
| ხუთშაბათი | 150 გრ ხაჭო კასეროლი, ჭიქა მწვანე ჩაი 1 ჩ / კ. თაფლი | 250 გრ სოკოს სუპი მარგალიტის ქერით და მუჭა ჭვავის კრუტონებით | 100 გრ გამომცხვარი თევზი და 200 გრ ზღვის მცენარეები |
| პარასკევს | 100 გრ ფეტვის ფაფა, 1 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ხმელი ხილის კომპოტი | 200 გრ ბოსტნეულის კასეროლი გახეხილი ყველით, 1 ვაშლი | 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი, ჭიქა ტომატის ან ბოსტნეულის წვენი |
| შაბათს | 2 ხორბლის პური ხაჭოთი, 1 ხილი, ჭიქა მწვანე ჩაი | 100 გრ გამომცხვარი თევზი, 200 გრ ფოთლოვანი სალათი, ჭიქა ვაშლის წვენი | 150 გრ ქათმის ღვიძლი ჩაშუშული ხახვით, 150 გრ წიწიბურას ფაფა, 1 პომიდორი |
| კვირა | 200 გრ ფეტვის ფაფა გოგრა, ჭიქა ფორთოხლის წვენი | 250 გრ ბორში, 1 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, მუჭა გამხმარი გარგარი | ორთქლის ომლეტი 2 კვერცხით, 200 გრ მწვანე ლობიო |
მეორე კვირის მენიუ ყველა საჭირო ნივთიერების დაბალანსებული მიღებისათვის:
| Კვირის დღე | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | ჭიქა იოგურტი, 2 მარცვლეულის პური, 1 ბანანი | 150 გრ თევზის წვნიანი, 150 გრ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული | 100 გრ ძროხის კოტლეტი, 200 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი |
| სამშაბათს | 2 მოხარშული კვერცხი, 2 პომიდორი, ჭიქა მცენარეული ჩაი | 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 გრ ვინაგრეტი | 150 გრ კალმარი, 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი, 100 გრ ზღვის მცენარეები |
| ოთხშაბათს | 100 გრ უცხიმო ხაჭო 2 ხილით, ჭიქა ვაშლის წვენი | 250 გრ ბულგური ქათმის ფილე, 100 გრ ჩინური კომბოსტოს სალათი | 100 გრ გამომცხვარი ძროხის ხორცი, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი |
| ხუთშაბათი | 100 გრ ქათმის ფილე, 200 გრ მოხარშული წიწიბურა, 1 პომიდორი | 250 გრ ხორცის კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური | 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 200 გრ ხილის სალათი |
| პარასკევს | 100 გრ შვრიის ფაფა, 1 გამომცხვარი ვაშლი 1 ჩ.კ. თაფლი, ჭიქა მწვანე ჩაი | 100 გრ ხორბლის სპაგეტი, 100 გრ ქათმის ფილე, 100 გრ ტომატის და კიტრის სალათი | 100 გრ გამომცხვარი თევზი, 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი, 100 გრ ჭარხალი ნიორით |
| შაბათს | 150 გრ ხაჭო კასეროლი, 2 ხილი, ჭიქა ვაშლის წვენი | 250 გრ კარტოფილი, ჩაშუშული ხორცით, 1 პომიდორი | 100 გრ შემწვარი თევზი, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი |
| კვირა | 1 მარცვლეულის სადღეგრძელო ყველის ნაჭერით, 100 გრ მოხარშული ისპანახი, 1 ბანანი | 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 200 გრ თეთრი ლობიოს სალათი | 250 გრ ბოსტნეულის კასეროლი, 100 გრ ჩაშუშული ძროხის ღვიძლი |
Შენიშვნა! უპირველეს ყოვლისა, დაბალანსებული დიეტის რეცეპტებს მიმართავენ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, თუ რა იქნება შედეგი: ყველაფერი წმინდა ინდივიდუალურია. თუ არსებობს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, ჭარბი წონა, დრო დასჭირდება მკაფიო ეფექტის შეგრძნებას.
რა არის დაბალანსებული დიეტა - ნახეთ ვიდეო:
