რა სამეცნიერო მიღწევებმა შემოგვთავაზა დიეტოლოგთა წესები წონის დაკლების მიზნით სისხლის ჯგუფებთან დაკავშირებით? წონის დაკლებისთვის დიეტის მახასიათებლები, ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალი. რეკომენდაციები ყოველდღიური მენიუს შედგენისთვის. სისხლის დიეტა არის წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი, რომელიც ემყარება თეორიულ გამოთვლებს. ეს კურსი შეიმუშავეს ამერიკელმა ნატუროპათმა ექიმებმა ჯეიმს და პიტერ დ'ადამომ. კვლევები ჩატარდა სამედიცინო კვლევისა და პაციენტების საკონტროლო ჯგუფების დაკვირვების საფუძველზე. დიეტა პოპულარულია 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ეს აიხსნება იმით, რომ არ არსებობს მკაცრი საკვების შეზღუდვები, თქვენ არ გჭირდებათ დროის დახარჯვა ყოველდღიური კალორიების დათვლაზე, ფულის დახარჯვა ძვირადღირებულ პროდუქტებზე. მსგავსი დიეტის დაცვა შესაძლებელია მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
წონის დაკლებისთვის სისხლის ჯგუფის დიეტის მახასიათებლები
მათი განვითარების დროს დიეტოლოგები ეყრდნობოდნენ ევოლუციურ თეორიას იმის ახსნაში, თუ რატომ აქვთ ადამიანებს განსხვავებული სისხლის ჯგუფი. სავარაუდოდ, თავიდან მონადირეები იყვნენ და ჭამდნენ ხორცს და თევზს. შემდეგ შეიცვალა პირობები და გამოჩნდა დასახლებები. შეიცვალა დიეტის ხასიათი, ისევე როგორც სისხლის ჯგუფი. მოგვიანებით, ევოლუციის წყალობით, უფრო "სრულყოფილი" ადამიანები დაიბადნენ (საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების წარმოებასთან დაკავშირებით).
მას შემდეგ, რაც საკვები ნივთიერებები შედიან ორგანიზმში საკვებით, შეიძლება დავასკვნათ, რომ საკვები პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე, აღადგენს იმუნიტეტს და პასუხისმგებელია ფსიქოემოციურ მდგომარეობაზე.
სისხლის ჯგუფებიდან გამომდინარე, დიეტოლოგებმა წამოაყენეს ვარაუდი, რომ ძირითადი კვების ჩვევები წინაპრებმა ჩამოაყალიბეს. იმუნოქიმიკოსი უილიამ კლაუსერ ბოიდი იყო პირველი ვინც შესთავაზა მათ, ვისაც იგივე სისხლის ჯგუფი აქვს საერთო კვების ჩვევები.
ამჟამად, გამოვლენილია სისხლის 6 ჯგუფი, მაგრამ დიეტა განკუთვნილია 4 ადამიანისთვის, ვინაიდან უახლესი მოვლენები განხორციელდა გაცილებით გვიან, ვიდრე დიეტოლოგებმა შემოგვთავაზეს დაბალანსებული დიეტის წესები. გარდა ამისა, განსხვავებები გასაგებია მხოლოდ ბიოქიმიის სპეციალისტებისთვის.
დიეტის კლასიფიკაცია სისხლის ჯგუფის მიხედვით:
- მე (0) … ითვლება ყველაზე უძველეს. ახლა ის მოიცავს მთლიანი მოსახლეობის 30% -ს, მაგრამ ოდესღაც ის იყო დომინანტი. I ჯგუფის მქონე ადამიანების წინაპრები იყვნენ მონადირეები და მეთევზეები, ამიტომ მათი სხეულები უკეთესად აღიქვამენ ცილოვან საკვებს.
- II (A) … ჯგუფი გამოჩნდა ევოლუციის პროცესში, როდესაც ხალხი გადავიდა მჯდომარე ცხოვრების წესზე და აქტიურად დაიწყო სოფლის მეურნეობაში. ეს უდიდესი ჯგუფი ითვლება "ვეგეტარიანულად".
- III (B) … ის წარმოიშვა კონტინენტზე ხალხის აქტიური გადასახლების დროს. ამ ჯგუფის ადამიანები ყოვლისმჭამელები არიან, მათ აქვთ ყველაზე ნაკლებად ალერგიული რეაქციები და ისინი აღიქვამენ როგორც ცილებს, ასევე ნახშირწყლებს.
- IV (AB) … მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჯგუფი ყველაზე იშვიათია, იგი მოიცავს მსოფლიოს მოსახლეობის არაუმეტეს 3% -ს. არ არსებობს დიეტური შეზღუდვები, მაგრამ წონის დაკლებისთვის უფრო ფრთხილად უნდა გაითვალისწინოთ საკვების რაოდენობა.
ადამიანები იყოფა სისხლის ჯგუფების მიხედვით, ხოლო პროდუქტები - თითოეული კონკრეტული ორგანიზმის სარგებლის მიხედვით. კონკრეტული ჯგუფის "ჯანსაღი" საკვები აუმჯობესებს მდგომარეობას, საშუალებას გაძლევთ გამოიმუშაოთ ენერგიის მაქსიმალური რაოდენობა ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის გარეშე და მათი დიეტაში დანერგვა შესაძლებელია მაქსიმალური ოდენობით. "მავნე" საკვებს შეუძლია ალერგიის პროვოცირება, ორგანული პათოლოგიების განვითარება და წონის მკვეთრი მატება. "ნეიტრალური" გავლენას არ ახდენს ზოგად მდგომარეობაზე, მაგრამ მათი რიცხვი უნდა შემცირდეს.
ამ დიეტის პოპულარობის მიუხედავად, თანამედროვე დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ ასეთი თეორია მცდარია, რადგან ის არ ითვალისწინებს პაციენტების ფიზიოლოგიურ სტატუსს და ორგანულ დაავადებებს. აქედან გამომდინარე, მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს "ამერიკული მეთოდის" მიხედვით, რეკომენდებულია მიმართოს ოფიციალურ მედიცინას, რათა შეიმუშაოს წონის დაკლების ინდივიდუალური გეგმა.
"განსაკუთრებულ" პირობებში - ორსულობის, ლაქტაციის, მწვავე ინფექციური ან ონკოლოგიური პროცესების დროს - დიეტური შეზღუდვების დაცვა საშიშია ჯანმრთელობისთვის, ზოგჯერ კი სიცოცხლისთვის.
სისხლის ჯგუფის დიეტაზე ნებადართული საკვები
Rh ფაქტორს არ აქვს მნიშვნელობა. ეს ცხრილი აჩვენებს ჯანსაღ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:
| პროდუქტები | მე (0) | II (A) | III (B) | IV (AB) |
| ხორცი | ძროხის, სუბპროდუქტების, ცხვრის | ცხვარი, კურდღელი, კვერცხი | ცხვარი, ინდაური, კურდღელი | |
| Თევზი | ზღვის თევზი, წყალმცენარეები | შეზღუდული ზღვის თევზი: ორაგული, კალმახი | საზღვრების გარეშე | ზღვის და მდინარის თევზი, ხიზილალა |
| რძის | ფერმენტირებული რძე, ყველი | ფერმენტირებული რძე, ყველი, თხის რძე, ზოგჯერ მთლიანი ძროხა | ||
| მწვანილი, სოკო და ბოსტნეული | ჭარხალი, ხახვი, კოლრაბი, ოხრახუში, არტიშოკი, ისპანახი, შამფური, ბროკოლი, გოგრა | ხელთაა სოკო, კოლრაბი და ბროკოლი, ოხრახუში, გოგრა, კრემი, შამფური, ისპანახი | კომბოსტო, სტაფილო, წიწაკა, ოხრახუში, ჭარხალი | კიტრი, ბროკოლი, ჭარხალი და კომბოსტო, ცხენი, ნიახური |
| კენკრა და ხილი | ქლიავი, ვაშლი, ლეღვი და ქლიავი | ვაშლი, ანანასი, ქლიავი, ლინგონბერი, ქლიავი, ლეღვი, ალუბალი, ლიმონი, გრეიფრუტი, მოცვი, მოცვი | ანანასი, ყურძენი, ვაშლი, ქლიავი, ბანანი, მოცვი | როგორც III ჯგუფი + ალუბალი და კივი |
| თხილი | ნიგოზი | არაქისი | ქოქოსის | კაკალი, არაქისი, ქოქოსი |
| მარცვლეული | ტოლოკნო, წიწიბურა | ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ფეტვი, შვრიის ფაფა, სემოლინა | ხორბალი, შვრია და ბრინჯი | |
| პარკოსნები | მყივანი ლობიო | მყივანი ლობიო, სოიო, შავი ლობიო, ოსპი | ||
| მაკარონი და პური | ჭვავის პროდუქტები | ხორბლისა და შვრიის ცომეული | ჭვავის პური | |
| ზეთები | Ზეითუნის ზეთი | სელის და ზეითუნის ზეთი | Ზეითუნის ზეთი | Ზეითუნის ზეთი |
| სანელებლები | კარი და ცხელი წიწაკა | კარი | კარი | |
| Სასმელი | ანანასის და ალუბლის წვენი | ალუბალი, ანანასი, ლიმონი, სტაფილო, გრეიფრუტი, ქლიავის წვენი | ანანასი, მოცვი, კომბოსტო, ყურძნის წვენი, მწვანე ჩაი | როგორც III ჯგუფი + ნიახური, კომბოსტოს წვენი, ყავა და მწვანე ჩაი |
| სხვა პროდუქტები | ყველი, სოიოს რძე, ვარდის ბარძაყები, ვარდკაჭაჭა | როგორც I ჯგუფი | ყაყაჩო | ყაყაჩო |
ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველდღიური მენიუ ემყარება ამ ტიპის საკვებს. არსებობს შეზღუდვები გარკვეული სახის საკვებზე, მაგრამ არის ნეიტრალური საკვებიც, რომელიც ასევე უნდა იყოს დანერგილი დიეტაში, თუმცა მინიმალური რაოდენობით.
სისხლის ჯგუფის დიეტაზე აკრძალული საკვები
ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს იმ საკვების ტიპებს, რომლებიც არ არის რეკომენდებული სისხლის ჯგუფის დიეტაზე მოხმარებისთვის:
| პროდუქტები | მე (0) | II (A) | III (B) | IV (AB) |
| ხორცი | ბატი, ბეკონი, ღორის ხორცი | ცხიმოვანი ხორცი, კურდღელი და საქონლის ხორცი | ღორის, გული, ქათამი, ბატი, იხვი | ცხიმოვანი ხორცი, ცხვრის, ბატის და იხვის გარდა |
| Თევზი | ყველა სახის ხიზილალა, ორაგული | ხიზილალა, კიბოსნაირები, კალმარი, შებოლილი ზღვის თევზი | ხიზილალა, კიბოსნაირები, შებოლილი ორაგული, გველთევზა | Squid, flounder, hake, eel, კიბოსნაირები |
| რძის | მთლიანი რძე, იოგურტი, კეფირი, ნაღები, არაჟანი, რძის ფერმენტირებული რძე - ყველი, ხაჭო | ნაღები, მთლიანი რძე, ძროხის რძის მყარი ყველი | რძე, დამუშავებული ყველი, ნაღები | |
| მწვანილი, სოკო და ბოსტნეული | ყველა სახის კომბოსტო, კარტოფილი, სიმინდი, სოკო, ზეთისხილი | შამპინიონები, ტკბილი კარტოფილი, ყველა სახის კომბოსტო, წიწაკა, პომიდორი, კარტოფილი, ზეთისხილი | გოგრა, კარტოფილი, პომიდორი, ზეთისხილი | სალათის ფოთოლი და რადიშ |
| კენკრა და ხილი | მარწყვი, ციტრუსი, ავოკადო | ნესვი, ფორთოხალი, მანდარინი, ბანანი | ხურმა, ავოკადო, ბროწეული | ავოკადო, ბანანი, ბროწეული და ფორთოხალი |
| თხილი | ფისტა, არაქისი, ქოქოსი | ქოქოსი, ფისტა | ფიჭვის კაკალი, ფისტა, არაქისი, თხილი | თხილი |
| მარცვლეული | შვრიის ფაფა | ხორბალი და სემოლინა | ქერი, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, სიმინდი | სიმინდი და წიწიბურა |
| პარკოსნები | ოსპი | ლობიო | ოსპი, ლობიო, მყივანი და შავი ლობიო | Შავი ლობიო |
| მაკარონი, პური და ტკბილეული | მაკარონი, ცომეული, ხორბლის პური | მთლიანი პური, მიუსლი | ჭვავის და მთლიანი ცომეული, მიუსლი და ნაყინი | Ნაყინი |
| ზეთები | არაქისის, სიმინდის, ბამბის თესლის, სოიოს ზეთი | არაქისი, კარაქი, ქოქოსი, სიმინდი, ბამბის ზეთი | ბამბა, სიმინდი, არაქისი, სოია, მზესუმზირა, ქოქოსის ზეთი, მარგარინი | ბამბა, სიმინდი, არაქისი, მზესუმზირა, ქოქოსის ზეთი, მარგარინი |
| სანელებლები | ჯავზი, ვანილი, დარიჩინი | Ცხარე წიწაკები | დარიჩინი | Ცხარე წიწაკები |
| Სასმელი | ფორთოხლის და ვაშლის წვენი, ქოქოსის რძე, ალკოჰოლი | ლუდი, ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი, ლიმონათი, პომიდორი და ფორთოხლის წვენი | ბროწეული, ტომატის წვენი, ლიმონათი, ალკოჰოლი | III ჯგუფის მსგავსი |
| სხვა პროდუქტები | მწნილები, მარინადები | მაიონეზი, კეტჩუპი, ძმარი | კეტჩუპი, მაიონეზი, მზესუმზირის და გოგრის თესლი | კეტჩუპი, მწნილი და მწნილი, გოგრის და მზესუმზირის თესლი |
პროდუქტები, რომლებიც არ არის ჩამოთვლილი მთავარ სიებში, შეიძლება ჩაითვალოს ნეიტრალურად. ჩვეულებრივ მენიუს აკეთებენ დიეტოლოგები და ამ ტიპის საკვების დანერგვა თითოეული პაციენტისთვის უნდა იყოს ინდივიდუალური.
დიეტის მენიუ წონის დაკარგვისთვის სისხლის ჯგუფის მიხედვით
ყოველდღიური მენიუს შესაქმნელად, თქვენ უნდა ყურადღებით წაიკითხოთ დიეტოლოგების რეკომენდაციები. თუ თქვენ შემოიფარგლებით დიეტის ძირითადი პრინციპებით, მაშინ წონის დაკარგვის ნაცვლად, თქვენ გაანადგურებთ კუჭს. I (0) სისხლის ჯგუფის მფლობელებმა არ უნდა მიირთვან მხოლოდ ხორცი, და მაგალითად II (A), - მარცვლეული და ხილი. რეკომენდაციები ინდივიდუალური კერძების მოცულობისთვის - 150-200 გ.
დიეტის მენიუ პირველი სისხლის ჯგუფისათვის
არ უნდა გაგიკვირდეთ მენიუში მარცვლეულის და ხილის ნახვა.
სისხლის 1 ჯგუფის დიეტაზე ერთი დღის სავარაუდო დიეტა შემდეგია:
- საუზმე … ფაფა უცხიმო წიწიბურის, ჭვავის პურისა და სოიოს ყველისგან, მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი.
- ვახშამი … წვნიანი ბულიონში, ნებადართული ტიპის ხორცისაგან, ბოსტნეულით გახეხილი, მოხარშული ინდაურის ნაჭერი (წვნიანიდან ხორცის აღება მოსახერხებელია), ორთქლზე მომზადებული ბროკოლი გვერდითი კერძისთვის. მეორე შეიძლება შეიცვალოს მოხარშული კოდისა და ქერის ფაფის გარნირით. ფაფა არ არის გაჟღენთილი ზეთით.
- ვახშამი … ცხვრის კატლეტის არჩევანი ისპანახით და ჭარხლის სალათით, ძროხის ღვიძლის ნახარში ტკბილი კარტოფილის სალათით ზეითუნის ზეთით ჩაცმული.
ხბოს რეცეპტი: ხბოს ნაჭერი, რომლის წონაა 1,5 კგ, ხმება ქაღალდის პირსახოცით, ზედაპირზე იჭრება და თითოეულში ჩასმულია კარაქის პატარა ნაჭერი. შეურიეთ სოუსი გამოსაცხობად: კოვზი პაპრიკა და დაჭყლეტილი ნიორი, 3 ცალი სოიოს სოუსი და თაფლი. მარილი და დაამატეთ წიწაკა. ჩაასხით სოუსი ყელში და მოათავსეთ მასში ხორცი, დატოვეთ 15 წუთი. ისინი აცხობენ ღუმელში 200 ° C ტემპერატურაზე. სუფრაზე მიტანის წინ ნაჭერი დაჭერით თხელ ნაჭრებად.
დიეტის მენიუ სისხლის მეორე ჯგუფისათვის
ყოველდღიურ მენიუში თითქმის არ არის ხორცის კერძები, მაგრამ არ უნდა დაივიწყოთ ცხოველური ცილა.
სისხლის ჯგუფის 2 დიეტისთვის დიეტის შედგენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ მენიუს:
- საუზმე … სალათები ასარჩევად: ჭარხალი, სტაფილო და ისპანახი ან ვაშლი და ქლიავი. შეგიძლიათ სეზონი ზეითუნის ზეთით. დანამატი - ჭვავის პური ცხვრის ყველით.
- ვახშამი … ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონით ნეიტრალური ქათმისგან ან ინდაურისგან პირველისთვის, ხოლო მეორეზე - ჩაშუშული ბოსტნეული ან ჩაყრილი წიწაკა სოკოთი და წიწიბურასთან ერთად.
- ვახშამი … თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ გვერდითი კერძი: ოსპი, ყაბაყი და სტაფილო, მოხარშეთ შინდი და მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი. ცხელი - ორთქლზე შემდგარი კოდის ან კობრის ნაჭერი.
რეცეპტი ჩაყრილი წიწაკისთვის: მოხარშეთ წიწიბურა. ჭიქა მარცვლეული დალაგებულია, გარეცხილია, დაასხით 2 ჭიქა ცივი წყალი და დადგით პატარა ცეცხლზე. როდესაც ადუღდება, დაამატეთ მარილი. მზესუმზირის ზეთში შეწვით წვრილად დაჭრილი ხახვი, 2 თავი და ხელთაა სოკო - 400-500 გ. შეურიეთ დაფქული ხორცი მოხარშული წიწიბურისგან, შემწვარი სოკო ხახვით, ახალი მწვანილი - ოხრახუში და კამა. დიდი ბულგარული წიწაკა, 5 ცალი, შუაზე გაჭრილი, ბირთვიანი, ჩაყრილი. ღუმელი თბება 180-200 ° C ტემპერატურაზე. ჩაყარეთ წიწაკა ყალიბში და დაასხით იმდენი მდუღარე წყალი, რომ მიაღწევს თითქმის "თასების" თავამდე. აცხვეთ დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში.როდესაც ემსახურება, დაამატეთ არაჟანი.
დიეტის მენიუ სისხლის მესამე ჯგუფისათვის
ამ ჯგუფის მფლობელები ადვილად ეგუებიან სხვადასხვა პირობებს, მათ აქვთ ნორმალური იმუნური სტატუსი და სტაბილური საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი.
მენიუ 1 დღის განმავლობაში დიეტაზე 3 სისხლის ჯგუფისთვის:
- საუზმე … უცხიმო ხაჭო, სასურველია თხის რძე და 2 მოხარშული კვერცხი. ნახევარი ჭიქა უშაქრო იოგურტი და 100 გრ ბრინჯის ვაფლი.
- ვახშამი … პირველი პიურე წვნიანი თქვენი არჩევანით, სოკოთი ან ბოსტნეულით. ნაწილი 250 გრ. ცხელი - გამომცხვარი პიკა ან ცხვრის ხორცი, მოხარშული ბრინჯით და კომბოსტოს სალათით.
- ვახშამი … ცხელი კერძის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ რას ჭამდით ლანჩზე. თუ არჩევანი დაეცა პიკზე, მაშინ ისინი კურდღლის ხორცისგან კატლეტებს აკეთებენ. იმ შემთხვევაში, როდესაც ცხვარი სასურველია, სკუმბრია ან სკუმბრია ორთქლზე. როგორც გვერდითი კერძი, კიტრის სალათი, სუნელი მწვანილით, წვეთი ზეითუნის ზეთით.
შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ხელით ბრინჯის ვაფლები. 100 გრ გარეცხილი მრგვალი ბრინჯი დაასხით მდუღარე წყალში 5 წუთის განმავლობაში და ამ დროს 400 მლ რძე ადუღდება. საფუძვლიანად დაასხით წყალი, ჩაყარეთ ბრინჯი საცერში, ჩაყარეთ მდუღარე რძეში და მოხარშეთ სქელი, ბლანტიანი ფაფა. ნაზად დაარღვიე 5 კვერცხი, გამოაცალკევე yolks საწყისი თეთრი და შეურიეთ yolks ერთად კარაქი - სუფრის კოვზი. ცილები იხსნება მაცივარში. 1 ლიმონის ცედრა ემატება yolks. ფაფა გაცივდება, მასში შერეულია გულების ნაზავი. ყველა გახეხეთ ერთგვაროვან სტრუქტურაში. ცალკე შეურიეთ ჭიქა ხორბლის ფქვილი 5 გრ მცხობელის სწრაფ საფუარს და გააჩერეთ, შემდეგ მოზილეთ ცომი, აურიეთ ფქვილი, ყველა სხვა ინგრედიენტი და 100 მლ თბილი რძე. ათქვიფეთ ცილები ძლიერ ქაფში და ნაზად აურიეთ ცომში. ვაფლები ცხვება ჩვეულებრივ ვაფლის უთოზე. დასაკეცი არ გჭირდებათ.
დიეტის მენიუ სისხლის მეოთხე ჯგუფისთვის
ყოველდღიური მენიუს შედგენისას, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ კერძებს, რომლებიც შეიცავს საკვებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე.
დღის მენიუ დიეტაზე სისხლის 4 ჯგუფისთვის:
- საუზმე … ხელნაკეთი ხაჭო და შვრიის ფაფა ვაშლით და ალუბლით, ცხვრის ყველით და ბრინჯის ვაფლით.
- ვახშამი … ზღვის ბას თევზის წვნიანი და ჭვავის პური. ცხელი არჩევანი: ჩაშუშული კომბოსტო ორთქლზე მოხარშული ან ინდაურის ფილე კოტლეტით ბროკოლის პიურე.
- ვახშამი … ოსპით სავსე პაიკი, ან ცხვრის ხორცის ნაჭერი. როგორც გვერდითი კერძი, ჩაშუშული ყაბაყი და ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი.
ჩაყრილი პიკეს რეცეპტი: მოხარშეთ ოსპი დარბილებამდე. ამ დროს, პაიკის მომზადება ხდება. თავი მოაჭერით, ფრთხილად მოაწყვეთ კანი და ამოიღეთ, შიგნიდან გადააქციეთ წინდები. თუ ჩვეულებისამებრ ვერ გაუმკლავდებით მთელ თევზს, ისინი მას ნაწილებად ჭრიან და თითოეულს კანს აშორებენ ისე, რომ არ დახიონ. დიდი ძვლები ამოღებულია პაიკის ხორციდან და ისინი ცდილობენ ამოიღონ პატარა, შემდეგ კი ისინი ბრუნავს ხორცის საფქვავში 2-3-ჯერ მსხვილ ხახვთან ერთად. დაფქული ხორცი არის დამარილებული, ოსპი შერეულია, დამარილებული. აცხვეთ ფურცელზე დადებული, ღუმელში 180 ° C ტემპერატურაზე, დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.
რისი ჭამა შეგიძლიათ სისხლის ჯგუფის დიეტაზე - ნახეთ ვიდეო:
წონის დაკლება შეუძლებელია მხოლოდ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების დახმარებით. ფიზიკური აქტივობის გარეშე ზედმეტი კილოგრამები არ გაქრება. გასაგებია, რომ სისხლის ტიპის დიეტა შესაფერისია 3-4 თვის განმავლობაში. თუ საკვების შეზღუდვა მოუხერხებელია ან ზოგადი მდგომარეობა გაუარესდა, წონის კორექციის სხვა მეთოდია არჩეული.
