ბოდიბილდინგში გონებრივი გამეორების საიდუმლოებები. ისწავლეთ და დაიწყეთ პროგრესი კუნთების მშენებლობაში, როგორც რკინის სპორტული პრო. თუ თქვენ ერთხელ მაინც გიცდიათ რაიმე სახის ვარჯიშის განხორციელება, მაშინ გესმით მენტალური დამოკიდებულების მნიშვნელობა. და ეს ეხება ყველა სპორტს. მაგალითად, მიიღეთ მსოფლიო ჩემპიონატის ფინალში გადამწყვეტი პენალტი. სპორტსმენი ჯერ აუცილებლად გონებრივად უერთდება ამ მოქმედებას.
ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი თვლის, რომ წარმატების 75 პროცენტი დამოკიდებულია ფსიქიკურ დამოკიდებულებაზე. ამავე დროს, ბევრი ბოდიბილდერი არ აძლევს მას სათანადო მნიშვნელობას. საკლასო ოთახში, უმეტეს შემთხვევაში, ისინი უბრალოდ ასრულებენ გარკვეულ მოძრაობებს და არ ფიქრობენ გონებრივი უნარების ამ პროცესში მონაწილეობაზე. დღეს ჩვენ გადავხედავთ გონებრივი გამეორების მნიშვნელობას ბოდიბილდინგში.
რა არის გონებრივი გამეორება ბოდიბილდინგში?
გამოჩენილი სპორტსმენების უმეტესობა შეჯიბრის დაწყებამდე არაერთხელ განმეორებულა მათი მომავალი მოქმედებები გონებაში. სხვათა შორის, ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგალითად, სწავლის დროს. ძალიან ხშირად ასეთი გონებრივი რეპეტიციების დროს და, განსაკუთრებით მათ ფინალურ ფაზაში, ადამიანი შეიძლება ნერვიულობდეს და დაკარგოს საჭირო კონცენტრაცია.
ეს არის საკმაოდ სერიოზული პრობლემა, რომელსაც შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენ. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. ამრიგად, შეგიძლიათ დაისვენოთ, რაც ზოგჯერ ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში.
იმისათვის, რომ შეძლოთ თვისობრივად მოემზადოთ მომავალი მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. ნებისმიერი ფსიქოლოგი გეტყვით, რომ ადამიანის ცნობიერებას შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს ერთ რამეზე. ეს არის სწორი სუნთქვის არსი.
ღრმად ჩასუნთქვისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სუნთქვაზე. ყველა სხვა აზრი უნდა გადააგდოთ თქვენი თავიდან. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაშინ სადმე შეცდომა დაუშვეს. მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ ღრმა დამამშვიდებელი სუნთქვის ხელოვნებას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ გონებრივ გამეორებებზე ბოდიბილდინგში ან სხვა მცდელობებში.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მზად ხართ დაეუფლოთ სუნთქვის ტექნიკას. თუ არ ხართ ენთუზიაზმი, მაშინ წარმატება არ მოვა. უპირველეს ყოვლისა, როგორც ზემოთ ვთქვით, თქვენ მხოლოდ ერთ რამეზე უნდა იფიქროთ. მოემზადეთ იმისთვის, რომ თავიდან დიდხანს ვერ შეძლებთ კონცენტრაციის შენარჩუნებას, რამდენიმე წუთის შემდეგ კი თქვენი აზრები გაიფანტება. თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და განაგრძოთ ვარჯიში. როდესაც თქვენ შეძლებთ კონცენტრაციის შენარჩუნებას 20 წუთის განმავლობაში, ეს იქნება შესანიშნავი შედეგი. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ბოდიბილდინგში გონებრივი გამეორების დაუფლების ტექნიკა.
ბოდიბილდინგის გონებრივი გამეორების ტექნიკა
პირველ რიგში, იპოვნეთ საკუთარი თავისთვის იზოლირებული ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. გაუმჯობესებისთანავე შეძლებთ კონცენტრირების მიღწევას ხმაურიან ადგილებში, მაგრამ თავიდან ეს შეუძლებელი იქნება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. ვინმესთვის მოსახერხებელია საწოლზე ჯდომა ან ბალიშზე ჯდომა, აქ თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ.
ეფექტური სუნთქვისთვის, თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ ფეხებით მიწაზე. მხრები ოდნავ უკან გადაწიეთ და თავი პირდაპირ აწიეთ. ხელისგულები საუკეთესოდ არის განთავსებული თეძოებზე. თქვენთვის კომფორტული პოზიციის დაკავების შემდეგ, დაიწყეთ თქვენი ცნობიერების გაწმენდა თქვენს გარშემო და კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ სუნთქვაზე.
ოდნავ ასწიეთ თავი, ჩაისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და ნელ -ნელა შეავსეთ ფილტვები ამით. გულმკერდის გაშლილით ჩაისუნთქეთ იმდენი ჰაერი, რამდენიც გჭირდებათ.ლიმიტის მიღწევის შემდეგ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ათამდე. დათვლის დასრულების შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით. მას შემდეგ რაც ფილტვებში ჰაერი არ არის, კვლავ დაიწყეთ ათამდე ათვლა და კვლავ ჩაისუნთქეთ.
თავდაპირველად, შეიძლება ვერ შეძლოთ სუნთქვის შეკავება საჭირო ხანგრძლივობის განმავლობაში, მაგრამ მალე წარმატებული იქნებით. ახლა თქვენთვის მნიშვნელოვანია გაიგოთ და დაეუფლოთ სწორი სუნთქვის რიტმს. ყოველი ახალი ვარჯიშის დროს თქვენ შეძლებთ სუნთქვის შენარჩუნებას უფრო დიდხანს და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ. შედეგად, თქვენ იგრძნობთ იმ მოდუნებას, რომლისკენაც ისწრაფვით.
ამ ტექნიკის წყალობით, თქვენ შეძლებთ კარგად მოემზადოთ თქვენს ცხოვრებაში მომავალი მნიშვნელოვანი მოვლენებისთვის. დავუშვათ, გახსოვთ სამუშაო წონა, რომელიც გამოიყენეთ გასულ კვირაში. ეს ასევე შეიძლება იყოს მარტივი დასვენებისთვის მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. არ შეაფასოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობების ძალა. ჩვენ ჯერჯერობით ძალიან ცოტა ვიცით მათ შესახებ, მაგრამ არსებული ინფორმაცია სასარგებლოდ უნდა იქნას გამოყენებული.
რამდენად მნიშვნელოვანია გონებრივი ასპექტი ბოდიბილდინგში და ცხოვრებაში, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
