როგორ ავირჩიოთ გამეორებების სწორი რაოდენობა, რათა გავზარდოთ სიმძლავრის მოქმედება სიჩქარის თვისებების განვითარებასთან ერთად. გაეცანით სასწავლო სქემებს ახლავე. ორივე სახის ჰიპერტროფია ზემოთ აღწერილი არ ხდება იზოლირებულ მდგომარეობაში. თუ თქვენ გაიმეორებთ ძალას, მაშინ უნდა იყოს მათი გარკვეული რაოდენობა. იგივე შეიძლება ითქვას მოცულობის გაზრდაზე. ბოდიბილდერებისთვის სარკოპლაზმური ჰიპერტროფია უფრო მნიშვნელოვანია, რაც განმარტავს მათ კუნთების დიდ მოცულობას. ამავდროულად, ტრენაჟორების მიმდევრები აქცენტს აკეთებენ მიოფიბრილური ჰიპერტროფიისკენ და სწორედ ამ მიზეზით არიან ისინი ძლიერები.
როგორ ვივარჯიშოთ სიძლიერისთვის
იმ სპორტსმენებს, რომელთაც სურთ თავიანთი სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდა, უნდა ჩაატარონ სავარჯიშო სესიები როგორც სიძლიერისთვის, ასევე მოცულობისთვის. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ძალა, მაგრამ პროგრესი სწრაფად შეჩერდება, რადგან არ იქნება კუნთოვანი ქსოვილის მოცულობის ზრდა.
მარტივად რომ ვთქვათ, აუცილებელია მასობრივი ვარჯიშის გაერთიანება, 6 -დან 20 -მდე გამეორება ძალისმიერი ვარჯიშით. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში გამეორებები უნდა იყოს არაუმეტეს ექვსი. მხოლოდ თქვენი სასწავლო პროგრამის ამ მიდგომით, ანუ სარკოპლაზმური და მიოფიბრილური ჰიპერტროფიის განვითარებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდაში.
ვერავინ მოგცემთ მზა ფორმულას. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. თქვენ უნდა ჩაატაროთ ექსპერიმენტი კომბინაციით და კომბინირებით. როდესაც გეჩვენებათ, რომ თქვენ უკვე მიაღწიეთ მისაღებ მოცულობებს, უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ძალისმიერი ვარჯიშებით და პირიქით.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ რამდენიმე რჩევა მოგცეთ მიმართულების დასადგენად. თუ ძალა მნიშვნელოვანია, მაშინ უნდა განვითარდეს ეგრეთ წოდებული ასაფეთქებელი ძალა, როგორც ამას აკეთებენ ძალოვანი ძალები. ისინი აკეთებენ ერთიდან ექვსამდე გამეორებას. ეს ეხება ყველა ვარჯიშს, რომელიც მიმართულია კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის განვითარებაზე.
ბოდიბილდერები აკეთებენ 6 -დან 12 გამეორებას კუნთების მასის ასაშენებლად. თუ 12 -ზე მეტ გამეორებას გააკეთებთ, მაშინ სხვა მექანიზმები ჩაერთვება. ასეთი ტრენინგი ტარდება კონკურსისთვის მომზადების მიზნით, გაშრობის მიზნით. დიდი რაოდენობის გამეორება, დატვირთვა ანაერობულიდან აერობულზე გადადის.
ეს, თავის მხრივ, იწვევს ტუმბოს, რაც დაბალ ნახშირწყლების კვების პროგრამასთან ერთად კუნთებს შვებას აძლევს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მრავალჯერადი განმეორებითი ვარჯიშის ხშირი გამოყენება მალე გამოიწვევს სტაგნაციას როგორც სიძლიერის ინდიკატორების ზრდაში, ასევე კუნთების მოცულობაში.
როგორ ვივარჯიშოთ სიძლიერისთვის - ნახეთ ვიდეო:
სიძლიერის ინდიკატორების მოსამზადებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ დაახლოებით ოთხი ან თუნდაც ექვსი მიდგომა, რადგან ეს არ ბლოკავს კუნთებს. მასის ვარჯიშისას საკმარისი იქნება 3 ან 4 მიდგომა. მეტის გაკეთებას აზრი არ აქვს, ამიტომ ტრენინგის ეფექტურობა ამით არ გაიზრდება.
