პრინციპები, ნებადართული და აკრძალული საკვები ამერიკულ დიეტაზე. მენიუ 7, 13 და 21 დღის განმავლობაში. რეალური მიმოხილვები მათთვის, ვინც წონაში დაიკლო.
ჭარბმა წონამ შეიძლება არა მხოლოდ გააფუჭოს თქვენი განწყობა და გარეგნობა, არამედ სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. მიმზიდველი ფორმების და ოცნების ფიგურის მოსაძებნად, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ საკუთარ დიეტას. დღეს, უბრალოდ არსებობს უზარმაზარი მრავალფეროვანი მკაცრი და არა ძალიან მკაცრი დიეტა, მათ შორის მძიმე შიმშილობის ჩათვლით. ეს ტექნიკა მიმართულია უშუალოდ არსებული ჭარბი წონის დაწვაზე. სულ უფრო და უფრო მეტი მითითება ხდება ამერიკულ დიეტაზე, მიმოხილვები მის შესახებ ძირითადად დადებითია.
ამერიკული დიეტის მახასიათებლები და პრინციპები
იმისდა მიუხედავად, თუ რა სახის დიეტა ან წონის დაკარგვის მეთოდი აირჩევა, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს ან დიეტოლოგს. მხოლოდ სწორი და დაბალანსებული მიდგომა დაგეხმარებათ გადაჭარბებული წონის პრობლემის მოგვარებაში და არ დააზიანოთ საკუთარი ჯანმრთელობა, შეამციროთ სხვადასხვა უარყოფითი შედეგების ალბათობა.
ამერიკული ან ატრაქციონი მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის დაავადებებისთვის, მათ შორის ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. თუ არსებობს სწრაფი წონის დაკარგვის სურვილი, მაშინ ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი. ეს სისტემა სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენი სხეული შეუფერხებლად და თანდათან გადავიდეს სწორი და დაბალანსებული კვების პრინციპებზე.
მხოლოდ ჯანსაღ კვებას, ისევე როგორც ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, შეუძლია ეფექტურად გადაჭრას ჭარბი წონის პრობლემა. ატრაქციონის დიეტას აქვს დადებითი მიმოხილვები იმის გამო, რომ არ არსებობს მკაცრი ან ძალიან მკაცრი მოთხოვნები საკუთარი მენიუს შედგენისთვის. ამიტომაც საკმაოდ ადვილი ხდება კვების არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურად სწორი პრინციპების მიღება.
იმისათვის, რომ ამერიკული დიეტა მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:
- დღის პირველ ნახევარში უნდა მოხდეს კალორიების ძირითადი მიღება. სადილი უნდა იყოს თქვენი ყველაზე კალორიული კვება. 17.00 საათის შემდეგ, თქვენ სრულად უნდა თქვათ უარი ჭამაზე, თუნდაც ძალიან გინდოდეთ. სწორედ ამ წესის გამო მოგიწევთ გარკვეული კორექტირება თქვენი ენერგიისა და დასვენების რეჟიმზე. ჯობია ადრე დაიძინო და ადრე ადგე. იმისათვის, რომ სხეულმა ნაკლები სტრესი მიიღოს, ღირს დასვენების რეჟიმის დაწესება ისე, რომ საღამოს ბოლო კვებასა და საუზმეს შორის შესვენება იყოს დაახლოებით 12-14 საათი.
- სასურველია, როლიკებით დიეტის მენიუ იყოს მრავალფეროვანი, უფრო მეტიც, წონის დაკლების ამერიკულ დიეტაზე ნებადართულია პროდუქციის საკმაოდ ფართო ჩამონათვალი. ამასთან, დიეტა უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვებისგან.
- თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები არ არის, რეკომენდებულია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა კანთან ერთად. ეს არის კანი, რომელსაც აქვს უხეში სტრუქტურა და შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ბოჭკოს. შესაბამისად, ნაწლავის მოძრაობა გაცილებით უკეთ არის სტიმულირებული.
- დიეტის დროს რეკომენდებულია დამატებით მიიღოს მულტივიტამინური კომპლექსები.
- წონის დაკლებისთვის ამერიკული დიეტის დროს საჭიროა მთლიანად მიატოვოთ "მძიმე" ცხიმები.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს სასმელის სწორი რეჟიმი. წყალი ხელს უწყობს წონის სწორად და სწრაფად დაკლებას, არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის წონის დაკლების ტექნიკაა გამოყენებული.წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინების, ტოქსინების და სხვა მავნე ნივთიერებების დაჩქარებულ გამოდევნას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ეს მოცულობა თანაბრად უნდა განაწილდეს კვებებს შორის.
- აუცილებელია ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის შეცვლა. ეს ნაბიჯი იწვევს უამრავ სტრესს სხეულზე, ამიტომ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია სუფთა ჰაერზე რეგულარული გასეირნება. ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს კარგი ძილის, დასვენების და დადებითი ემოციების მუხტის შესახებ.
ასევე წაიკითხეთ ჯანსაღი დიეტის შესახებ.
აკრძალული საკვები ამერიკულ დიეტაზე
იმისათვის, რომ ამერიკელი პროფესორის ოსამა ჰამდიის დიეტამ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს და ეფექტური იყოს, საჭიროა მთლიანად მიატოვოთ ასეთი საკვები:
- დიეტის ხანგრძლივობისთვის, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ შავი ჩაი და ძლიერი ყავა. მწვანე და მცენარეული ჩაი ჩვეულებრივი სასმელების შესანიშნავი ალტერნატივაა. ეს სასმელები არა მხოლოდ ტოქსინების ნეიტრალიზებას უწყობს ხელს, არამედ აქვს რბილი შარდმდენი მოქმედება.
- მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერი ტკბილეული, მათ შორის არა მხოლოდ შოკოლადი, არამედ ტკბილი ხილი, ნამცხვრები და ცომეული. ღირს უარი თქვათ საჭმელზე ბურგერებით, სენდვიჩებით, ცხელი ძაღლებით.
- გამორიცხულია ამერიკული დიეტა მენიუდან და შაქარი, მისი სხვადასხვა შემცვლელების ჩათვლით.
- ტკბილი გაზიანი წყალი და ალკოჰოლური სასმელები, მათ შორის მაღაზიის წვენები, სრულიად აკრძალულია, ვინაიდან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს.
- უარი უნდა ვთქვათ ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე; ასევე აკრძალულია თევზის და ხორცის ცხიმიანი ჯიშები. იმისათვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია მოხდეს, ასეთი კერძების სამუდამოდ მიტოვება დაგჭირდებათ.
- წონის დაკლების მიზნით ამერიკული დიეტის დროს დიეტადან ამოღებულია თითქმის ყველა სახის მარცვლეული.
- იმისათვის, რომ შემთხვევით არ დაიშალოთ, რეკომენდირებულია დიეტადან ამოიღოთ სხვადასხვა სანელებლები და სანელებლები. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ცხელ სანელებლებს, რადგან ისინი ასტიმულირებენ მადას, რაც შეიძლება შემაწუხებელი იყოს შიმშილის ძლიერი განცდისთვის.
ნებადართული საკვები ამერიკული დიეტისთვის
სინამდვილეში, ამერიკული დიეტის მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანი და საინტერესოა. ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ დიდია, ამიტომ საკვები არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც იქნება:
- ახალი, ორთქლზე მომზადებული და მოხარშული ბოსტნეული. ერთადერთი გამონაკლისი არის პარკოსნები და ძირეული კულტურები, ვინაიდან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს.
- ქატო და მუქი პური, დიეტური პური.
- მჟავე კენკრა და ხილი. შეიძლება მოხმარდეს ახალს, ჟელეში და სალათებში, წვენებისა და ხილის სასმელების, ჟელე და კომპოტების სახით. მაგრამ შაქრის დამატება შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტის ეფექტი არ იქნება.
- უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო რძე.
- ამერიკული დიეტა საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ ცხიმიანი ხაჭო და ქათმის კვერცხი.
- ზღვის პროდუქტები ცხიმის მინიმალური რაოდენობით. ესენია ხახვები, კრევეტები, მიდიები, ხელთაა და ლობიო.
- ხორცისა და თევზის დიეტური სახეობები. ესენია: ხბოს, საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, კურდღელი, ჰედოკი, კურდღელი, ძეხვი, ვირთევზა, პაიკი, პოლკოკი და პიკჭი.
ასევე იხილეთ რისი ჭამა შეგიძლიათ მინუს 60 დიეტაზე?
წონის დაკარგვის ამერიკული დიეტის მენიუ
ატრაქციონის დიეტა იწვევს მეთოდის განსაცვიფრებელ, მაგრამ უფრო მკაცრ ვერსიას. შედეგი ემყარება სხეულის მუდმივ სტრესს, რომელიც განიცდის დღეებში საკვების გაზრდილი დატვირთვით და სამარხვო დღეებით. დიეტის ავტორი მარტინ კატანია, რომელმაც მეთოდის ეფექტურობა საკუთარი გამოცდილებით დაამტკიცა. ასეთი კვების სულ რაღაც 3 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6-8 კგ ჭარბი წონა. დიეტისა და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის კომბინაციით შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო შთამბეჭდავ შედეგს - დაიკლოთ 10 კგ -ზე მეტი. მაგრამ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ სპორტში.დიეტის დროს მინიმალური კალორია იხარჯება, რაც უარყოფითად აისახება საერთო ჯანმრთელობაზე. ჩნდება სისუსტე, უძილობა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. არ არის რეკომენდებული სხეულის დამატებით დატვირთვა, როდესაც ის ამ მდგომარეობაშია.
ამერიკული დიეტის მენიუ 21 დღის განმავლობაში
ნებისმიერი დიეტა ძალიან სტრესულია დიეტის შეცვლის პირველ დღეებში. ეს იწვევს მეტაბოლური მაჩვენებლის ზრდას, შედეგად, სხეული თანდათან იწყებს არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას. თუმცა, მალე სხეული ადაპტირდება ახალ პირობებთან და ცხიმების წვის მაჩვენებელი მცირდება. მიაღწია გარკვეულ სტადიას, წონის დაკლება ჩერდება და წონის დაკლება ჩერდება. ამერიკული 21 დღიანი დიეტა არ აძლევს სხეულს მოდუნების საშუალებას. შესაბამისად, ცხიმების წვის მაჩვენებელი იგივე რჩება, როგორც დიეტის საწყის ეტაპზე.
სტანდარტული ამერიკული დიეტის პირველი ვერსია 21 დღის განმავლობაში:
- დღეში პირველი სამი დღის განმავლობაში, მოხმარებული კალორიების მთლიანი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალ -ს.
- მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, კალორიების მთლიანი ენერგეტიკული ღირებულება დღეში უნდა იყოს არაუმეტეს 900 კკალ.
- შემდეგ კალორიების რაოდენობა თანდათან იზრდება - მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, არაუმეტეს 1200 კკალ.
- ახლა წრე დახურულია - მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, ყოველდღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალს. და მთელი წრე თავიდან მეორდება.
ამერიკული დიეტის მეორე ვერსია, რომელიც განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში:
- პირველი სამი დღის განმავლობაში, კალორიების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალ -ს.
- მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში, ყოველდღიური კალორიების მიღება არ აღემატება 900 კკალს.
- შემდეგ შვიდი დღე - ყოველდღიური კალორიების მიღება არაუმეტეს 1200 კკალ.
- წრე დახურულია და თავიდან მეორდება.
დიეტა განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში. მიღებული შედეგის შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია დიეტის დასრულების შემდეგ არ მოიხმაროთ დღეში 1200 კკალ -ზე მეტი.
ამერიკული დიეტის მენიუ ყოველდღე
წონის დაკლებისთვის ამერიკული დიეტის დიეტა პირველი 3 დღის განმავლობაში:
- საუზმე - უცხიმო ხაჭო (200 გრ);
- მე -2 საუზმე - უშაქრო ხილი ან კენკრა (200 გრ);
- სადილი - მჭლე ბოსტნეულის წვნიანის ნაწილი, გამხმარი ქატო პური (2 ნაჭერი);
- შუადღის ჩაი - ახალი მწვანილი, კვერცხის ცილა (4 ცალი.);
- ვახშამი - უცხიმო მოხარშული თევზი (100 გრ).
ატრაქციონი დიეტის მენიუ მომდევნო 3 დღის განმავლობაში:
- საუზმე - შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული (100 გრ), ვაშლი (1 ც.), მცენარეული ჩაი;
- მე -2 საუზმე - უცხიმო ხაჭო (100 გრ), სალათი კომბოსტოსა და ზეითუნის ზეთით, რამდენიმე დიეტური პური ან ქატო პური (1 ნაჭერი);
- სადილი - მოხარშული ქათმის ან ინდაურის ხორცი (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ხორცი შეიძლება შეიცვალოს უცხიმო მოხარშული თევზით;
- შუადღის საუზმე - ქატო და უცხიმო კეფირი (200 მლ);
- ვახშამი - მოხარშული კრევეტები (100 გრ), შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ზღვის პროდუქტით, მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
ამერიკული დიეტის ბოლო 3 დღის დიეტა:
- საუზმე - ფაფა წყალში მოხარშული (200 გრ) მცენარეული ზეთის დამატებით (1 სუფრის კოვზი), ჭვავის ან ქატო პური (2 ნაჭერი), ჩაი;
- მე -2 საუზმე - ნატურალური იოგურტი ან უცხიმო კეფირი (200 მლ);
- სადილი - გამომცხვარი ან ჩაშუშული ბოსტნეული თევზით ან ხორცით (200 გრ), კომპოტი;
- შუადღის საუზმე - ტკბილი და მჟავე ფორთოხალი (2 ცალი.);
- ვახშამი - თევზი (100 გრ), პური და ჩაი, თევზი შეიძლება შეიცვალოს ხაჭოთი ან ხორცით.
ამერიკელი ასტრონავტების დიეტის მენიუ
ამ ტექნიკას ასევე შეიძლება ვუწოდოთ ლეო ბოკერიას დიეტა. ტექნიკა ემყარება მოხმარებული ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირების პრინციპს. ამ დიეტის მკაცრი დაცვით, სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3-5 კგ ჭარბი წონა.
ამერიკელი ასტრონავტების 7 დღიანი დიეტის ძირითადი საკვებია თევზი, ფრინველი და ხორცი. როგორც მენიუს დამატება, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული შემოღებულია, მაგრამ მხოლოდ ის, რაც შეიცავს სახამებლის მინიმალურ რაოდენობას.
ყოველდღიური დიეტისთვის, თქვენ უნდა შეარჩიოთ პროდუქტები ნახშირწყლების პროცენტული საფუძველზე. მეთოდოლოგიის ავტორმა შეიმუშავა რეიტინგული სისტემა, რომელშიც პროდუქტები ფასდება ჩვეულებრივ ერთეულებში (ჩვეულებრივი ერთეულები). შესაბამისად, 1 გრ ნახშირწყლები არის 1 კუ. ე
ამერიკული ქულების დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დღეში 40 ერთეულზე მეტს არ მოიხმართ. მიღებული შედეგის კონსოლიდაციისთვის და დიეტის შეწყვეტის შემდეგ არ დაიკლოთ წონაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ დღეში 60 ქულას.
ნებადართულია სასმელების დალევა მკაცრად შაქრის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტის ეფექტი არ იქნება.
ორშაბათი:
- საუზმე - არაჟანი 40 გრ (2 კუ), ხელნაკეთი ხაჭო 100 გ (3 კუ), ბლინი 1 ც. ($ 8), ნატურალური უშაქრო ყავა ($ 0);
- მე -2 საუზმე - ჟოლო ან მარწყვი 100 გრ (8 კუ);
- სადილი - კომბოსტოს წვნიანი ცხარე მწვანილებით, კარტოფილის გარეშე 300 მლ (6, 6 კუ), ქათმის ხორცის ბურთულები ისპანახით 1 ც. (3, 5 კუ);
- ვახშამი - შემწვარი ღორის ხორცი ბოსტნეულით 200 გრ (4 კუბ), ახალი ალუბლის პომიდორი 100 გრ (3, 8 კუ).
მხოლოდ 38, 7 აშშ დოლარი
სამშაბათი:
- საუზმე - ომლეტი სოკოთი 250 გრ (6 კუ), მყარი ყველი 1 ნაჭერი (2 კუ), მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (0 კუბ);
- მე -2 საუზმე - ატამი 1 ც. (9 კუ);
- ლანჩი - ქათმის მკერდი გამომცხვარი მწვანილით 200 გრ ($ 0), სალათი კიტრითა და ზეითუნის ზეთით 200 გრ (6 $), შავი ჩაი შაქრის გარეშე (2 $);
- ვახშამი - სტეიკი 200 გრ (2.5 კუ), ჩაშუშული ბოსტნეული 200 გ (10 კუბ), მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (0 კუ).
მხოლოდ 35, 5 აშშ დოლარი
ოთხშაბათი:
- საუზმე - მოხარშული კვერცხი 2 ცალი. (2 cu), მჭლე ლორი 1 ნაჭერი (0 cu), ხაჭო 9% 100 გ (2 cu), მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (0 cu);
- მე -2 საუზმე - ხაჭო 100 გრ და მარწყვი 50 გრ (5, 5 კუ);
- ლანჩი - ხორცის ხაჭო 300 გრ (5, 1 კუ), ბულგარული წიწაკა 100 გრ და მცენარეული ზეთი (5 კუ);
- ვახშამი - მოხარშული ძეხვი 200 გრ (0 კუ), სალათი კიტრითა და ჩინური კომბოსტოთი (4, 8 კუ), კეფირი 100 მლ (4, 1 კუ).
სულ: 32, 2 აშშ დოლარი
Ხუთშაბათი:
- საუზმე - პომიდორი და ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან (4, 7 კუ), ყველის ნაჭერი (1 კუ), მწვანე ჩაი (1 კუ);
- მე -2 საუზმე - იოგურტი 10 მლ (2, 6%), ნესვი 50 გრ (8, 3 კუ);
- სადილი - ორაგულის ყური 200 გრ (4 კუბ), გამომცხვარი ბადრიჯანი 100 გ (4, 5 კუ);
- ვახშამი - მოხარშული კრევეტები 100 გრ ($ 0), სალათი მოხარშული კვერცხით და ისპანახი 200 გრ (2, 7 $).
სულ: 25, 2 აშშ დოლარი
პარასკევი:
- საუზმე - კეისრის სალათი კვერცხით და ქათმით 50 გრ (3 $), ნატურალური ყავა (0 $);
- მე -2 საუზმე - ფორთოხალი 100 გრ (8 კუ);
- სადილი - შემწვარი ინდაურის ფილე 200 გრ (0 $), სალათი თეთრი კომბოსტოთი, კიტრით, სტაფილოთი და მცენარეული ზეთით 100 გ (6 $);
- ვახშამი - საქონლის ხორცი მოცვით (1, 4 კუ), სალათი კიტრითა და პომიდორით 150 გ (5 კუ).
მხოლოდ 23, 5 აშშ დოლარი
შაბათი:
- საუზმე - ქათმის ღვიძლი 100 გრ და ბულგარული წიწაკა კარაქით 50 გრ (3.5 კუბ), ფეტა ყველი 100 გრ (0 კუბ), შავი ჩაი (0 კუბ);
- მე -2 საუზმე - ხაჭო 100 გრ, ვაშლი 50 გრ (7 $);
- სადილი - ყური 200 მლ (4 cu), ომლეტი სოკოთი (6, 5 cu);
- ვახშამი - მოხარშული კვერცხი (1, 5 კუ), დაკონსერვებული სოკო 200 გრ (2 კუ).
სულ: 24, 5 აშშ დოლარი
კვირა:
- საუზმე - მოხარშული კრევეტები 200 გ ($ 0), მჟავე კომბოსტო 100 გრ (4, 4 $);
- მე -2 საუზმე - ღვიძლის სალათი 100 გრ (3, 2 კუ);
- სადილი - მჟავე წვნიანი 250 მლ (7, 3 კუ), მოხარშული თევზი 200 გ (0 კუბ);
- ვახშამი - შემწვარი სტეიკი მწვანილით 250 გრ (2 კუ), იოგურტი 100 მლ (2, 6%) და ვაშლი 50 გრ (8, 5 კუბ)
სულ: 25, 4 აშშ დოლარი
ამერიკული დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში
უშეცდომოდ, დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს ხილით, უცხიმო თევზისა და ხორცის სახეობებით, მათ შორის უცხიმო მჟავე რძეს და რძის პროდუქტებს. ნებადართულია საჭმლის მიღება - 1 სადილი, 1 შუადღის საუზმე. თუ გაწუხებთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, 7 დღის განმავლობაში ამერიკული დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, მაგრამ მხოლოდ უცხიმო, მიირთვათ უცხიმო ორცხობილა ან დიეტური პური, დალიოთ ჩაი, შაქრის დამატების გარეშე.
ორშაბათი:
- საუზმე - მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი და სადღეგრძელო, 1 ფორთოხალი ან ვაშლი;
- სადილი - არა ცხიმიანი ხაჭო (დაახლოებით 60 გრ), პომიდორი, მოხარშული თევზი 100 გ;
- ვახშამი - მოხარშული ხორცი 100 გრ, მწვანე ბოსტნეული და სალათის ფოთოლი, შეგიძლიათ მოასხათ ლიმონის წვენი.
სამშაბათი:
- საუზმე - სადღეგრძელო და ათქვეფილი კვერცხი, მწვანე ან ჯანჯაფილის ჩაი რძით, ახალი ხილი;
- სადილი - ხბოს ღვიძლი 150 გრ, ორთქლზე ან ჩაშუშული ბოსტნეული, 1 ს.კ. უცხიმო კეფირი;
- ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი პომიდორით, თეთრი კომბოსტოთი და სტაფილოთი, გასახდელი 1 ს.კ. ლ ზეითუნის ზეთი, უცხიმო ლორი 50 გრ, ქატო პური, ხაჭო 50 გრ.
ოთხშაბათი:
- საუზმე - მოხარშული კვერცხი, სადღეგრძელო, ერთი საათი რძით, ფორთოხალი ან ვაშლი;
- სადილი - გამომცხვარი ხორცი 200 გრ, სალათი ახალი ბოსტნეულით, ცოტა ლიმონის წვენი და მცენარეული ზეთი გასახდელი, ხბოს ღვიძლი, პური და 1 ს.კ. პომიდვრის წვენი;
- ვახშამი - მოხარშული კალმარი 100 გრ, სალათი ბულგარული წიწაკით, პომიდორი და მწვანე ხახვი, ხაჭო მწვანილით 100 გრ, 1 ს.კ. ჟელე
Ხუთშაბათი:
- საუზმე - მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი და სადღეგრძელო, უშაქრო ხილი;
- სადილი - მოხარშული თევზი 200 გრ, ჩაშუშული ისპანახი (150-200 გ), სტაფილო, მწვანე ჩაი და სადღეგრძელო;
- ვახშამი - უცხიმო ხორცი 200 გრ, ნიახური ლიმონის წვენით, უცხიმო იოგურტი და ვაშლი.
პარასკევი:
- საუზმე - მოხარშული კვერცხი, სადღეგრძელო, ვარდკაჭაჭა რძით, უშაქრო ხილი;
- ლანჩი - ორთქლზე მომზადებული ხორცის ღვეზელი 200 გრ, გამომცხვარი კარტოფილი 1 ც., სალათი პომიდორით, სტაფილო და კომბოსტო, გაწურული 1 ს.კ. ლ ზეითუნის ზეთი, პური, კენკრის წვენი;
- ვახშამი - გამომცხვარი თევზი 150 გ, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული, მსხალი და ვაშლი (1 ც.), უცხიმო კეფირი 1 ს.კ.
შაბათი:
- საუზმე - მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი და პომიდორი, უშაქრო ხილი;
- სადილი - ღვიძლი 150 გრ, ჩაშუშული ბოსტნეული, ხაჭო 50 გრ, ქატო პური, კომპოტი;
- ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრ, პომიდორი, სტაფილო, რადიშ და სალათის ფოთოლი, დიეტური პური, ვაშლი და იოგურტი.
კვირა:
- საუზმე - მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი და კრუტონები, უშაქრო ხილი;
- სადილი - ხაჭო მწვანილით 100 გრ, თევზი გამომცხვარი ბოსტნეულით, მუქი გამხმარი პური 2 ნაჭერი, ახალი ხილის წვენი;
- ვახშამი - მჭლე ლორი და მოხარშული კვერცხი 100 გრ, სალათი ახალი ბოსტნეულით და მწვანილით 200 გრ, კეფირი და ვაშლი.
ამერიკული დიეტის მენიუ 13 დღის განმავლობაში
დიეტის ეს ვარიანტი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და გახსოვდეთ, რომ სულ რაღაც 13 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ -ზე მეტი ჭარბი წონა. თუმცა, ასეთი შედეგი შესაძლებელია მხოლოდ ამერიკული დიეტის დროს განსაზღვრული დიეტის მკაცრი დაცვის პირობით 13 დღის განმავლობაში.
ორშაბათი (პირველი დღე):
- საუზმე - სადღეგრძელო, მწვანილი, ბოსტნეული, ჯემი 1 ჩ.კ. ან თაფლი მცენარეული ჩაისთვის, ფორთოხალი ან მანდარინი 1 ც.
- სადილი - ღუმელში გამომცხვარი ინდაურის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
- ვახშამი - მოხარშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი 100 გრ, ბოსტნეულის სალათი.
სამშაბათი (მე -2 და მე -13 დღე):
- საუზმე - მოხარშული ქათმის ფილე 100 გრ, სადღეგრძელო, ნახევარი გრეიფრუტი;
- სადილი-ახალი ნიახური და რბილი მოხარშული კვერცხი 2 ცალი., უცხიმო ლორი და სადღეგრძელო, კომპოტი ან ჩაი;
- ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული და ქათმის კოტლეტი, კეფირი 1 ს.კ.
ოთხშაბათი (მე -3 და მე -12 დღე):
- საუზმე - უცხიმო ხაჭო, 2 პური, ჩაი და ვაშლი;
- სადილი - მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი 200 გრ, შავი პური 1 ნაჭერი, ფორთოხალი ან მსხალი 1 ცალი;
- ვახშამი - მოხარშული კვერცხი, სადღეგრძელო და უცხიმო ლორი, პომიდორი 1 ც.
ხუთშაბათი (მე -4 და მე -11 დღე):
- საუზმე - მიუსლი და უცხიმო რძე, ვაშლი;
- სადილი - მოხარშული ბრინჯი 50 გრ, მოხარშული ქათმის მკერდი 100 გრ, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და მწვანილი, ზეითუნის ზეთი, ფორთოხალი ან მანდარინი გასახდელი;
- ვახშამი - მოხარშული თევზი 200 გრ, სალათი ფეტა ყველით, პომიდორი და ახალი მწვანილი, ვაშლი.
პარასკევი (მე -5 და მე -10 დღე):
- საუზმე - ჯემი და სადღეგრძელო 2 ცალი, მცენარეული ჩაი;
- სადილი - ორთქლის ქათმის კოტლეტი სტაფილოთი 200 გრ, გამომცხვარი კარტოფილი 1 ცალი, გრეიფრუტი 1 ცალი;
- ვახშამი - მჭლე ლორი 100 გრ, სალათი სტაფილოთი, კომბოსტო, ზეითუნის ზეთით, პურით და ვაშლით.
შაბათი (მე -6 და მე -9 დღე):
- საუზმე - ხაჭო 50 გრ, ჯემი და სადღეგრძელო, მწვანე ჩაი;
- სადილი - შემწვარი თევზი 200 გრ, ჩაშუშული ბოსტნეული და ფორთოხალი;
- ვახშამი - ზღვის პროდუქტები 200 გრ, ახალი ბოსტნეული და ვაშლი.
კვირა (მე -7 და მე -8 დღე):
- საუზმე - სადღეგრძელო და მოხარშული ვაშლი, რძე 0,5 ჩ / კ;
- სადილი - ღვიძლი 150 გრ, ახალი ბოსტნეული, მანდარინი;
- ვახშამი - ქათამი ან საქონლის ხორცი 200 გრ, ბოსტნეულის სალათი და ფორთოხალი.
ასევე იხილეთ ქათმის დიეტის მენიუს პარამეტრები.
მიმოხილვები იმათზე, ვინც წონაში დაიკლო ამერიკულ დიეტაზე
ეს ტექნიკა გამოიყენეს არა მხოლოდ ჩვეულებრივმა გოგონებმა, არამედ ბევრმა ცნობილმა პიროვნებამ, რომელთაც მან შეუწყო ხელი კარგ ფორმაში და წონაში დაკლება შედარებით მოკლე პერიოდში. აქ არის ყველაზე დიადი მიმოხილვები ამერიკული დიეტის შესახებ.
ევგენია, 25 წლის
მე ვცადე დიეტის უზარმაზარი რაოდენობა, მათ შორის შიმშილობა. ყოველ ჯერზე შედეგი იყო დროებითი და ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, დაკარგული წონა კვლავ ბრუნდება. მე გადავწყვიტე ამერიკული დიეტის გამოყენება, წონის დაკლება ნელი იყო, მაგრამ ეფექტი დიდხანს დარჩა. ჩემთვის მთავარი უპირატესობა ის იყო, რომ ახლა მე შემიძლია ადვილად გავუძლო საკვების ნაკლებობას საღამოს 17.00 საათის შემდეგ.
ანა, 30 წლის
ავირჩიე ატრაქციონის დიეტის ვარიანტი ჩემთვის. პირველი სამი დღე ძალიან რთული გამოდგა და წარმოუდგენლად რთული იყო მათი გაძლება. მაგრამ შემდეგ ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი გახდა და წონა სწრაფად დნება. სულ რაღაც 14 დღეში დავკარგე 7 კგ ჭარბი წონა. მე კმაყოფილი ვარ მიღებული შედეგით და რამდენიმე თვეში ვგეგმავ მეორე კურსის გავლას.
როგორ დავიკლოთ წონა ამერიკულ დიეტაზე - ნახეთ ვიდეო:
