წაიკითხეთ სტატია და ისწავლეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა ტანვარჯიშის როლიკებით. ტანვარჯიშის ბორბლით ვარჯიშების შესრულებისას მიზანშეწონილია გამოიყენოთ პროგრესული დატვირთვის პრინციპი: დაიწყეთ 8-12 გამეორების შესრულება 2-3 კომპლექტში. დროთა განმავლობაში, ეს მაჩვენებლები გაიზრდება, მაგრამ არასასურველია დაუყოვნებლივ გაიზარდოს მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა, რათა არ დაზიანდეს კუნთების ჯგუფები და სახსრები.
როლიკერის გამოყენების მახასიათებლები ლამაზი პრესისთვის
როლიკებით მუცლის ვარჯიშები არ არის სხეულის წონის ჩამჯდარი, რომელიც მოითხოვს თვეების ან წლების განმავლობაში პრაქტიკას, ისინი რეკომენდებულია როგორც გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, ასევე დამწყებთათვის, რომლებმაც ახლახანს გააღეს კარი სპორტული ცხოვრებისათვის. იდეალურია როლიკებით ვარჯიში დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი ახალგაზრდა ქალებისთვის, რომლებშიც არ არის შესაძლებლობა ეწვიოთ დარბაზს, მაგრამ სურთ დარჩნენ ფორმაში.
ერთადერთი ადამიანი, ვინც არ უნდა გამოიყენოს მანქანა არის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის დაზიანებები ან წელის წელის ტკივილი.
როლიკებით ვარჯიშისას, როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვის სწორი ტექნიკის შენარჩუნება. არათანაბარი სუნთქვა მნიშვნელოვნად ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
ყველა წყარო წერს, რომ ამოსუნთქვა უნდა გაკეთდეს ძალისხმევით, ანუ იმ მომენტში, როდესაც გადატვირთულია მაქსიმალური დატვირთვა. გამოდის, რომ ინჰალაცია იქნება სხეულის დახრისას, ამოსუნთქვა კი გასწორების დროს. გაჭიმვისას სუნთქვის შეკავება გაზრდის ძალისხმევას და საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო გამკაცრდეს მუცელი.
როგორ გადატვირთოთ პრესა ვიდეოთი - ნახეთ ვიდეო:
[მედია = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] მუცლის კუნთების კარგად ამოტუმბვა შესაძლებელია, მაგრამ თუ კანქვეშა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი შორსაა, თქვენ ვერ დაინახავთ გონების მომგვრელ კუბებს. წესი, რომელიც ყველამ უნდა იცოდეს და ყოველთვის დაიმახსოვროს: შეუძლებელია რელიეფური პრესის მიღწევა მარტო ვარჯიშებით კარდიო ვარჯიშის და სათანადო კვების გარეშე.
