არსებობს დიეტა, რომელიც შექმნილია მოხმარებული საკვების pH- ის დასაბალანსებლად. ეს პროგრამა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გააკონტროლოთ თქვენი წონა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
ტუტე დიეტის ძირითადი პრინციპები
ტუტე დიეტის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 3-4 კვირაა. გამოჯანმრთელების და წონის დაკლების ამ პროგრამის გავლისას სისხლში მჟავიანობა აღდგება და თავად სხეული გაწმენდილი იქნება მჟავე ტოქსინებისგან.
- კარგად დაღეჭეთ საკვები, რომელსაც ჭამთ ჭამის დროს, ეცადეთ ნელა ჭამოთ.
- საუზმის, ლანჩის და ა.შ. ნებადართულია მცენარეული ჩაის დალევა. ასევე გამოიყენეთ წყალი და ნატურალური ხილის წვენები სასმელად.
- დაიცავით ტუტე და მჟავე საკვების სწორი თანაფარდობა (80% 20% ან 70% 30%).
- ბოლო კვება უნდა მიიღოთ არა უგვიანეს 19:00 საათისა.
- ტუტე დიეტაზე წასვლამდე მკაცრად რეკომენდირებულია თანდათან გაზარდოთ მოხმარებული ტუტე საკვების რაოდენობა და შეამციროთ მჟავეების პროპორცია.
- ნებადართულია თესლი და სხვადასხვა კაკალი, გაშრობის გარეშე, ასევე მწვანე ლობიო და ბარდა.
- Თევზი გიყვარს? ტუტე დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ კვირაში 2-3-ჯერ.
- მარცვლეულის პროდუქტების ჭამა შესაძლებელია კვირაში 3 -ჯერ.
- როგორც ბუნებრივი ტკბილეული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამხმარი ხილი, თაფლი, ყავისფერი შაქარი, ნეკერჩხლის სიროფი, არარაფინირებული მელას, მხოლოდ მცირე რაოდენობით.
- მცირე რაოდენობით ხორცი დასაშვებია. ბატი და იხვი აკრძალულია ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის გამო.
- შეზღუდეთ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს კონსერვანტებს და გაჯერებულ დანამატებს.
- აკრძალულია დაკონსერვებული ხილი და ბოსტნეული, შებოლილი და მარილიანი საკვები.
- ეცადეთ დილა დაიწყოთ ყვითელი და მწვანე ბოსტნეულით.
- დააკვირდით ფრაქციულ კვებას.
- კერძებს საუკეთესო გემოს მისაცემად, ნებადართულია მხოლოდ ბუნებრივი ზეთების გამოყენება დანამატების გარეშე.
ყველა საკვები პროდუქტი, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ მაღაზიის თაროებზე, აქვს მჟავე და ტუტე გარემო, გავლენას ახდენს სხეულზე სხვადასხვა გზით. თუ მჟავე გარემო ანადგურებს ძვლოვანი ქსოვილის მთლიანობას, მაშინ ტუტე მიზნად ისახავს ამ მჟავის მოქმედების განეიტრალებას, რითაც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ pH გარემოს. შინაგანი ორგანოები უკეთესად მუშაობენ ტუტე გარემოში და თუ ადამიანი ხშირად ჭამს საკვებს არაუმეტეს 6 pH- ით, მის ორგანიზმში ხდება მჟავიანობა, რის შედეგადაც იშლება სასარგებლო მიკროელემენტები.
ტუტე საკვები მოიცავს ბოსტნეულს და მწვანილს (ყვავილოვანი კომბოსტო, გამომცხვარი კარტოფილი, ჭარხალი, ხახვი, ნიორი, პომიდორი, კიტრი, ჯანჯაფილი, ოხრახუში, არგულა, ნიახური), მარცვლეული (წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი და შვრია), ხილი (ვაშლი და მსხალი, გარგარი, ლეღვი, ფინიკი, ლიმონი, ცაცხვი), ქოქოსი, ავოკადო, მზესუმზირის და გოგრის თესლი, ნიგოზი, სეზამის თესლი, ნუში.
მჟავე საკვები უნდა შეადგენდეს დიეტის 20% ან 30% და მოიცავდეს პარკოსნებს, მარცვლეულს და თხილს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, ყველა რძის პროდუქტს, მაღალ საფუარას პურს, კარაქს, კვერცხს, ხორცს და სასმელებს, როგორიცაა ყავა და ჩაი.
ბევრი ცილოვანი დიეტაა. ერთის მხრივ, ცილა ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და შეკეთებას, მაგრამ ზოგიერთი დიეტოლოგი აცხადებს, რომ ცილოვანი პროდუქტების pH არ არის 6 -ზე მეტი და ცხოველურ პროდუქტებში არის ბევრი ქოლესტერინი, რის შედეგადაც არა მხოლოდ სისხლის ჯანმრთელობა გემები, არამედ შინაგანი ორგანოები უარესდება. ხილი და ბოსტნეული არის ტუტე საკვები, ისინი მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების ოპტიმიზაციას, რაც იწვევს წონის დაკლებას.
დიეტის შედეგი და სიფრთხილე
არ არის ძნელი ამ დიეტის გავლა, თუ დიდი ხანია დაიცავთ სათანადო კვების მინიმუმ პრინციპს.უკვე ტუტე პროგრამის პირველი კვირის შემდეგ, იქნება ენერგიის მომატება, განწყობის გაუმჯობესება, მეხსიერება და კანის მდგომარეობა, შემცირებული შეშუპება და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზება. თქვენ შეამჩნევთ, როგორ შეწყვიტეთ ტკბილეულზე დამოკიდებულება, როგორც ადრე.
ტუტე დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და გაითვალისწინეთ, რომ ეს პროგრამა უკუნაჩვენებია გულის დაავადებების, თირკმლის ქრონიკული ან მწვავე უკმარისობის, კუჭ -ნაწლავის სერიოზული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. დაიკელით 4 კგ -მდე კვირაში. მომდევნო კვირაში წონის დაკლება მხოლოდ 1 კგ იყო.
დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ თქვენი დიეტა ტუტე პროგრამით, დიეტისა და ნებადართული საკვების პრინციპების გათვალისწინებით, ან დიეტოლოგის დახმარებით. ყოველკვირეული მენიუ ასე გამოიყურება:
- ორშაბათს. მიირთვით ერთი ყვითელი და ერთი მწვანე ბოსტნეული, დალიეთ 200 მლ სოიოს რძე. ლანჩისთვის მოხარშეთ 150 გრ ქათმის ფილე და მოხარშულ ხორცს დაამატეთ ახალი ბოსტნეული. მოგვიანებით შეგიძლიათ იოგურტით გაუმასპინძლდეთ. საღამოს, 19:00 საათამდე, დასაშვებია ბოსტნეულის სალათის, 150 გრ მოხარშული თევზისა და წვენის პორცია.
- სამშაბათს. ფინიკი, იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით ხილით, 200 მლ ნებისმიერი ახალი წვენი - ასე შეიძლება გამოიყურებოდეს დიეტის მეორე დღის საუზმე. ლანჩისთვის არის თევზის ჩაშუშული ბოსტნეულით, ასევე ჭიქა სოიოს რძე. რამდენიმე საათის შემდეგ გააკეთეთ ცილის ომლეტი, მიირთვით მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი და დალიეთ 200 მლ წვენი.
- ოთხშაბათს. დაიწყეთ დილა ხილით, გამხმარი ხილი დასაშვებია. ლანჩისთვის გააკეთეთ ბოსტნეულის წვნიანი, ტოფუ მწვანე ბოსტნეულით და ლობიოთი. საღამოს, ვარაუდობენ, რომ მოხარშული ხბოს ხორცი 150 გრ, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი და იოგურტი.
- Ხუთშაბათი. დილით მიირთვით თასი ნებისმიერი ხილის სალათით, იოგურტით და ნიგვზით, ან დაუმწვარი მზესუმზირის თესლით. მიირთვით ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათამი (150 გრ), მოგვიანებით დალიეთ კათხა დაუტკბარი მცენარეული ჩაი და რამდენიმე საათის შემდეგ მიირთვით ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზი 150 გრ.
- პარასკევს. ჭიქა სუფთა წვენი და ხილი შეიძლება მოხმარდეს ტუტე დიეტის მეხუთე დღეს. ლანჩისთვის მიირთვით წიწიბურას ნაწილი მოხარშული ხბოს პატარა ნაჭერით, ცოტა ხნის შემდეგ დალიეთ მცენარეული ჩაი. საღამოს მიირთვით თქვენი სხეული ახალი ბოსტნეულით და უცხიმო იოგურტით.
- შაბათს. დილით მიირთვით ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით. 150 გრამი ქათმის ფილე ბოსტნეულის ხარშვით ეყრდნობა ლანჩს. დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი ლანჩსა და ვახშამს შორის. საღამოს გააკეთეთ ბოსტნეულის სალათი და აადუღეთ თევზი.
- კვირა. 200 მლ სოიოს რძე შეიძლება დალიოთ ტუტე დიეტის მეშვიდე დღის დილით. მიირთვით ომლეტი და ბოსტნეულის სალათი საუზმეზე. ლანჩისთვის მიიღეთ თევზი ბოსტნეულით და ჭიქა ჩაი ან ახალი ხილი. რამდენიმე საათის შემდეგ აცხვეთ ერთი დიდი ვაშლი ღუმელში.
ტუტე დიეტის ვიდეო რჩევები:
[მედია =
