გაეცანით როგორ სწორად ჩამოაყალიბოთ რძის დიეტა თქვენთვის და რომელი რძე აირჩიოთ წონის დაკლებაში მაქსიმალური ეფექტისთვის. ადამიანები წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდს იყენებენ. ზოგი ცდილობს შიმშილს, ზოგი კი ნაკლებად მკვეთრ კვების პროგრამებს იყენებს. თუმცა, ბევრ ადამიანს აქვს სხვადასხვა შეკითხვა დიეტის შედგენისას. დღეს ჩვენ გეტყვით, რა სახის რძე უნდა დალიოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
რძე წონის დაკლებისთვის კარგია?
არავის ეპარება ეჭვი, რომ რძე სასარგებლო პროდუქტია. პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ძვლოვანი ქსოვილი, ასევე დააჩქაროს ლიპოლიზის პროცესები. არ დაივიწყოთ კაზეინი - სწრაფად ასათვისებელი ცილოვანი ნაერთი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რძის ცილა ორგანიზმში გაცილებით სწრაფად მუშავდება. უშედეგოა, რომ შრატი არის ლიდერი სპორტში ყველა სახის ცილოვან დანამატს შორის.
ყოველივე ეს იმაზე მეტყველებს, რომ რძის გამწმენდი და ცხიმების წვის თვისებების ერთობლიობა ამ პროდუქტს უკიდურესად მიმზიდველს ხდის იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც წონის დაკლება გადაწყვიტეს. გარდა ამისა, რძე შეიცავს ლაქტოზას, ნახშირწყლების ტიპს, რომელიც აქტიურად არ უწყობს ხელს ინსულინის სინთეზს, საქაროზისა და ფრუქტოზისგან განსხვავებით. ეს მნიშვნელოვანი პუნქტია, რადგან ამ ჰორმონის დაბალი კონცენტრაციისას გლუკოზა არ გარდაიქმნება ცხიმოვან უჯრედებად.
რძის ყველა უპირატესობით, პროდუქტს აქვს ერთი სერიოზული ნაკლი - ზოგიერთი ადამიანის სხეულს არ შეუძლია ლაქტოზის დამუშავება. ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევას და შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს. თუ დიდი ხანია არ სვამთ რძეს, შედეგები შეიძლება იყოს მსგავსი. ფაქტია, რომ დროთა განმავლობაში ნაწლავის ტრაქტი წყვეტს ფერმენტების წარმოებას, რომლებიც აუცილებელია რძის ნახშირწყლების დაშლისათვის.
ზემოთ აღწერილი მინუსი უფრო მცირედ ეხება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, ვინაიდან ისინი შეიცავს ნაკლებ ლაქტოზას. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს რძემჟავა ბაქტერიას, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ნაწლავის მოძრაობის მაჩვენებლები. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეს მიკროორგანიზმები ხელს უწყობენ თავდაცვის მექანიზმების მუშაობის გაუმჯობესებას.
რძე არის ვიტამინების შესანიშნავი წყარო, შეიცავს ორ ათეულზე მეტ ამინს და სხვადასხვა მინერალს. ცხოვრების პირველ დღეებში ბავშვები ჭამენ მხოლოდ დედის რძეს, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რძე შეიცავს ცხოველურ ცხიმებს. ამრიგად, კითხვაზე, თუ რა სახის რძე უნდა დალიოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის, შეგვიძლია ვთქვათ - დაბალი ცხიმიანი.
რძის ენერგეტიკული ღირებულება
ზოგიერთი ადამიანი წონის დაკლებას უახლოვდება სრული პასუხისმგებლობით და სკრუპულოზურად აკვირდება მათი დიეტის კალორიულ შემცველობას. აშკარაა, რომ მათ უნდა გაითვალისწინონ ყველა პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება, რძის ჩათვლით. ეს დამოკიდებულია პროდუქტის ცხიმის შემცველობაზე, რაც საკმაოდ ლოგიკურია. მაგალითად, რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 0.5 პროცენტისა აქვს ენერგიის ღირებულება 36 კალორიას ყოველ 100 გრამ პროდუქტზე. მაგრამ ცხიმის შემცველობა 3.5 პროცენტით, რძის კალორიული შემცველობა უკვე იქნება 61 კალორია. ქვეყნის რძეს ექნება კიდევ უფრო დიდი მაჩვენებელი, მაგრამ ეს პროდუქტი ყველაზე სასარგებლო აღმოჩნდება.
ანალოგიური სიტუაციაა რძის ფხვნილთან დაკავშირებით - რაც უფრო მეტი ცხიმი შეიცავს პროდუქტს, მით უფრო მაღალი იქნება მისი ენერგეტიკული ღირებულება. მას შემდეგ, რაც დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა სახის რძე უნდა დალიოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მაშინ არ უნდა იყოთ მხოლოდ ძროხის რძეზე. თხის რძე ძალიან სასარგებლო იქნება ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად.უფრო მეტიც, ეს მართალია, მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი საკმაოდ მაღალია.
ფაქტია, რომ თხის რძეს აქვს ძლიერი სამკურნალო და გამწმენდი თვისებები. და პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებლით, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, რადგან ის შეიცავს დაახლოებით ხუთჯერ მეტ ცილის ნაერთს ძროხის რძესთან შედარებით. ამავდროულად, თხის რძის ცილებს აქვთ კიდევ უფრო მაღალი მონელების მაჩვენებელი. ბოლო პროდუქტი, რომელზეც მინდა ვისაუბრო არის გამომცხვარი რძე. პროდუქტის ცხიმის შემცველობა ოთხ პროცენტზე, ასი გრამ პროდუქტს აქვს ენერგიის ღირებულება 67 კალორია. ასევე, მთელ რძესთან შედარებით, გამომცხვარი რძე შეიცავს ნაკლებ ცილებს, მაგრამ ნახშირწყლებისა და ცხიმების კონცენტრაცია უფრო მაღალია. თქვენ უკვე მიხვდით, რომ გამომცხვარი რძე არ არის საუკეთესო არჩევანი წონის დაკლებისთვის.
რძის დიეტა წონის დაკარგვისთვის
არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტური პროგრამა, მათ შორის რძის პროგრამები. ჩვენ ვისწავლეთ რა სახის რძე უნდა დალიოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ახლა მოდით ვისაუბროთ ამ პროდუქტის გამოყენებით დიეტებზე.
რძის მონო დიეტა
ბევრი დიეტოლოგი არ გირჩევთ წონის დაკლებისთვის მონო დიეტის გამოყენებას. ამასთან, არსებობს კვების პროგრამა, რომელიც მოიცავს ექსკლუზიურად რძის გამოყენებას. ჩვენ დავიწყებთ ჩვენს მოთხრობას სხვადასხვა დიეტის შესახებ და შემდეგ თქვენ მოგიწევთ აირჩიოთ რამდენიმედან ყველაზე შესაფერისი. დაუყოვნებლივ უნდა გააფრთხილოთ, რომ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის მონო დიეტა ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. შვიდი დღის განმავლობაში ბევრმა მოახერხა 6-7 კილოგრამის მოშორება.
რეციდივის თავიდან ასაცილებლად, მკაცრად უნდა დაიცვან კვების რეკომენდებული გრაფიკი:
- 1 დღე - დალიეთ ჭიქა რძე ყოველ ორ საათში.
- მე -2 დღე - ერთი ჭიქა რძე უნდა დალიოთ საათნახევარში.
- დღე 3 - ყოველ საათში ჭიქა რძე.
- მე -4 -დან მე -7 დღემდე - ყოველ ნახევარ საათში თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა რძე.
ნებისმიერი მონო-დიეტა გვთავაზობს სწორ გამოსავალს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადადოთ შემდეგი ნაბიჯები:
- ლანჩამდე პირველი ორი -სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ რძე უნდა მიიღოთ ყოველ ორ საათში. ლანჩის შემდეგ შეიტანეთ დიეტაში ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.
- მე -3 ან მე -4 დღიდან შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე.
კვების პროგრამა, რომელიც ჩვენ განვიხილეთ, საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ ექვსი კილოგრამის მოშორება, არამედ მუცლის ნაკეცების აღმოფხვრაც. გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს რძის მონო-დიეტის მეორე სწრაფი ვერსია. მისი ხანგრძლივობა მხოლოდ სამი დღეა და ყოველდღე უნდა დალიოთ ლიტრი რძე. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ ელოდოთ 3-4 კილოგრამის დაკლებას.
რძის ბანანის კვების პროგრამა
დიეტა არ არის შემუშავებული შვიდი დღის განმავლობაში. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 0.5 ლიტრი უცხიმო იოგურტი და რძე, ასევე ოთხი ბანანი. ამ რაოდენობის საკვები თანაბრად უნდა განაწილდეს ოთხ კვებაზე. მწვანე ჩაის და მინერალური წყლის დალევა შესაძლებელია კვებებს შორის. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ იოგურტი შეიძლება ჩაანაცვლოთ სხვა რძის სასმელით თქვენი არჩევანით. წონაში დაკლება ბევრს ამტკიცებს, რომ კვების ეს პროგრამა ერთ -ერთი უგემრიელესია და თქვენ შეგიძლიათ დაიჯეროთ დაახლოებით ხუთი კილოგრამის დაკლებაზე.
დიეტური კვების პროგრამა "5 დღე"
ეს არ არის ისეთი მკაცრი დიეტა, როგორც ზემოთ განხილული. იგი ითვალისწინებს არა მხოლოდ რძის, არამედ ფაფის, ხაჭოს და ხილის მოხმარების შესაძლებლობას. დაუყოვნებლივ მინდა გავაფრთხილო ხორცის მოყვარულები, რომ თქვენთვის ძალიან რთული იქნება დაიცვან საჭირო დიეტა. ხუთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ 5 კილოგრამის მოშორება. ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები, რომ გაზარდოთ ამ დიეტის ხანგრძლივობა ათ დღემდე. აშკარაა, რომ შედეგებიც უფრო მაღალი იქნება.
თქვენი მენიუ ხუთივე დღის განმავლობაში იგივე იქნება:
- 1 კვება - ჭიქა რძე და ნებისმიერი არა მჟავე ხილი.
- მე -2 კვება - ჭიქა რძე.
- მე -3 კვება - ბოსტნეულის სალათი (იოგურტი გამოიყენება გასახდელად), ერთი მოხარშული კვერცხი და 150 გრამი ხაჭო.
- მე -4 კვება - მაქსიმუმ 150 გრამი შვრიის ფაფა, წყალში მოხარშული და ჭიქა რძე.
- მე -5 კვება - მენიუ პირველი კერძის მსგავსია.
რძის დიეტური კვების პროგრამა კაკაოთი, ხილით და თაფლით
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დადებითი მიმოხილვა ამ დიეტის შესახებ, და ის ნაკლებად მკაცრია, ვიდრე ადრე განხილული იყო. ოთხი დღის განმავლობაში (ორშაბათიდან ხუთშაბათამდე) უნდა იქნას გამოყენებული შემდეგი მენიუ:
- 1 კვება - 250 გრამი ფეტა ყველი, ჩაი ორი ჩაის კოვზი თაფლით და ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
- მე -2 და მე –3 კვება - თქვენი არჩევანის ნებისმიერი პროდუქტი.
დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი პარასკევს, პირველი ჭამის წინ. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ ჭიქა უცხიმო თბილი რძე კოვზ თაფლთან და კაკაოსთან ერთად. მეორე საუზმისთვის გამოიყენეთ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და დალიეთ ლიტრი წყალი მცირე ყლუპებით. ლანჩისთვის, ხორცის ან თევზის სტეიკი შესაფერისია, არ არის აუცილებელი ცხიმიანი, ისევე როგორც მწვანილი. ბოსტნეულის ბულიონი 0.5 ლიტრი ოდენობით იქნება შესანიშნავი ვახშამი. შემდეგ, 20 წუთის შემდეგ, მიირთვით ჭიქა მოხარშული ხილი. ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, თქვენ უნდა მიირთვათ იოგურტი და თაფლი.
დალიეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი ცარიელ კუჭზე შაბათს დილით. თქვენი სადილი იქნება გრეიფრუტის წვენი, ჭიქა რძე კაკაოს და თაფლის დამატებით და 0.5 ლიტრი ბულიონი. შუადღის საუზმეზე მიირთვით იოგურტი და თაფლი. სადილად მოხარშეთ 200 გრამი თევზი (გამომცხვარი) ბოსტნეულის სალათთან ერთად. ძილის წინ მიირთვით იოგურტი და თაფლი.
კვირა საუზმე თქვენთვის იქნება გრეიფრუტის წვენი, ორი ჭიქა წყალი, 0.25 ლიტრი რძე თაფლით და კაკაო. ლანჩისთვის მიირთვით 200 გრამი უცხიმო თევზი ან ფრინველის ხორცი, ჭიქა რძე კაკაოთი და თაფლით და 500 მილილიტრი ბულიონი. შუადღის საუზმისთვის დალიეთ ორი ჭიქა წყალი ნახევარი საათის ინტერვალით. კვირას ვახშამი იქნება კილიტაში გამომცხვარი კარტოფილი ან ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით და ძმრით. ძილის წინ მიირთვით თაფლი და იოგურტი.
სურვილისამებრ შეგიძლიათ სწრაფად ნახოთ რძის დიეტური კვების პროგრამების მიმოხილვები. მათ ბევრი გულშემატკივარი ჰყავთ, რომლებიც უკვე მიხვდნენ, რომ რძე შეიძლება იყოს სიმსუქნესთან ბრძოლის შესანიშნავი საშუალება. რძის დიეტის თითქმის ყველა მიმოხილვა დადებითია. გამონაკლისი არის იმ ადამიანების მოსაზრებები, რომელთა სხეულებს არ შეუძლიათ ლაქტოზის დამუშავება. ორი ან მაქსიმუმ სამი თვის განმავლობაში რძის კომპეტენტურად შერწყმა მცენარეულ პროდუქტებთან ერთად, შეგიძლიათ ათი კილოგრამის მოშორება.
დასასრულს, მინდა ვთქვა კიდევ რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ, თუ რა სახის რძე უნდა დალიოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის. უპირველეს ყოვლისა, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იმ პროდუქტებს, რომლებსაც არ აქვთ ხანგრძლივი შენახვის ვადა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათ არ ჩაუტარდათ სითბოს მკურნალობა და შეინარჩუნეს საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა. მაგრამ გამოუცდელი ქვეყნის რძე თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან არ შეიძლება დარწმუნებული იყოთ მის სიწმინდეში.
ამავე დროს, მამაკაცები არ უნდა გაიტაცონ თუნდაც მაღალი ხარისხის სუფთა რძით, რადგან ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით ფიტოესტროგენებს. თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანული დიეტის მომხრე და არ მოიხმართ ცხოველურ პროდუქტებს, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ სოიოს რძე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტი ახლა მკაცრად აკრიტიკებს, არსებობს კვლევები, რომლებიც მხარს უჭერენ მის სარგებელს.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას რძის დალევა, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
