ყურადღება! იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ბოდიბილდინგის ყველა საიდუმლოებას, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების მასის განვითარება მოკლე დროში, როგორც პროფესიონალ სპორტსმენებს. რა თქმა უნდა, სპორტსმენთა ახალ თაობას არ ახსოვს ისეთი ცნობილი ბოდიბილდერი, როგორიც არის ახიმ ალბრეხტი. 1990 წელს, ამ გერმანელმა გმირმა შეასრულა ბოდიბილდინგის გარემო. უნდა აღინიშნოს, რომ აჩიმი არ იყო პროფესიონალი, მაგრამ ბევრ თანამედროვე სპორტსმენს შეუძლია შეშურდეს მისი ფიგურა. სწორედ მას აქვს ის საიდუმლო ფორმულა, რომელიც ხელს უწყობს ბოდიბილდინგში კუნთების მასის მომატებას, რაზეც ჩვენ გვინდა ვისაუბროთ დღეს, მისი გარეგნობის დამსახურებაა.
დაუყოვნებლივ, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ აჩიმი იყო იმ რამდენიმე მშენებელიდან, ვინც განაგრძო არნის დროს პოპულარული ტრენინგის სქემების გამოყენება. სპორტსმენების უმეტესობამ გადაინაცვლა თანამედროვე მეთოდებზე, მაგრამ ალბრეხტის დანახვაზე ალბათ მათ აიძულებდა დაფიქრებულიყვნენ თავიანთი არჩევანის სისწორეზე. აჩიმი დარწმუნებულია, რომ გადატუმბვა ვერ მისცემს სპორტსმენს სერიოზული შედეგების მიღწევას და, მისი აზრით, ძალა უნდა იყოს ბოდიბილდინგის საფუძველი. აჩიმის სასწავლო პროგრამა მოიცავდა სავარჯიშოების დიდ რაოდენობას, რომელსაც იყენებდნენ ძალოსნობის წარმომადგენლები.
აჩიმი დარწმუნებულია, რომ თანამედროვე მწვრთნელების რეკომენდაციების პირვანდელმა გამოყენებამ მნიშვნელოვნად ჩააგდო იგი განვითარებაში. ეს მოხდა იმ დროს, როდესაც ჩვენმა გმირმა სერიოზულად გადაწყვიტა პროფესიონალი გამხდარიყო. ამასთან, ამ სფეროში წარუმატებლობამ იგი დააბრუნა დედამიწაზე და მან დაიწყო საკუთარი თავის სწავლა საკუთარი სქემების მიხედვით.
აქიმ პრესა განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. სპორტსმენის თქმით, ბოდიბილდერთა უმეტესობა უშვებს სერიოზულ შეცდომას ვარჯიშის დროს ამ კუნთების ჯგუფის სუსტი იზოლირებით. ეს პირველ რიგში ეხება ინერციის გამოყენებას და სხვა კუნთების მოძრაობაში მონაწილეობას. აჩიმ მოახერხა საოცარი შედეგების მიღწევა თითო ბლოკზე ერთი ბრუნვითი ვარჯიშით.
რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი მუცლის ცხიმი, მაშინ ჯერ უნდა მოიცილოთ იგი. ამისათვის აჩიმი კარდიო ვარჯიშზე უკეთესს ვერაფერს მოიფიქრებს. ძლიერი მუცლის ასაშენებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ორი მოძრაობით, თითოეული თითო კომპლექტით. ამ შემთხვევაში სხეულის მიდრეკილება მიდრეკილ მდგომარეობაში არ იქნება ეფექტური. ასევე აუცილებელია პრესის თითოეულ კომპლექტში 20 -დან 30 გამეორების შესრულება. დაიწყეთ გამეორებების მინიმალური რაოდენობით და შეეცადეთ გაზარდოთ მათი რაოდენობა ყოველ სესიაზე მინიმუმ ორით. აქ არის აჩიმ პრესის სასწავლო პროგრამა.
პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი ბოდიბილდინგში
Სავარჯიშოები:
- Deadlift დგას ბლოკი: ორი კომპლექტი, 25-30 გამეორება.
- დაკიდებული მუხლის ამაღლება: ორი სეტი, 25-30 გამეორება.
- მჯდომარე მუხლის აწევა: 2 სეტი, 25-30 გამეორება.
გადახრა ბლოკზე (ბლოკის გაყვანა მდგარ მდგომარეობაში)
სხეულის სიმძლავრის გამოყენებით, ოდნავ დაიხარე წინ. შემდეგ, მხოლოდ მუცლის კუნთების გამოყენებით, მოხარეთ მიწაზე. როდესაც მიაღწევთ ტრაექტორიის ყველაზე დაბალ პოზიციას, გააჩერეთ რამდენიმე წამი. დაიწყეთ საწყის პოზიციაზე კონტროლირებად რეჟიმში დაბრუნება. მნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების დაძაბულობა მთელი კომპლექტის განმავლობაში.
ჯდომისას მუხლების აწევა
დაჯექი სკამის პირას და დაიწყე მუხლის სახსრების ნელ -ნელა აწევა, სანამ ბარძაყები არ შეეხებიან პრესას. ორწამიანი პაუზის შენარჩუნების შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ჩამოკიდებული მუხლის ამაღლება
აიღეთ ბარი და დაელოდეთ იმ მომენტს, როდესაც სხეული შეწყვეტს მოძრაობას. აწიეთ ფეხები მანამ, სანამ თეძოები არ შეეხო მუცლის ზედაპირს. მნიშვნელოვანია ნელა იმოძრაოთ სხეულის შესანარჩუნებლად.
სწავლებაში აქიმ ხელმძღვანელობდა შემდეგი ვეიდერის პრინციპებით:
- ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს მხოლოდ მუცლის კუნთების სიძლიერის გამო (იზოლაციის პრინციპი).
- მუცლის კუნთები უნდა იყოს მუდმივ დაძაბულობაში მიდგომის განმავლობაში (უწყვეტი შეკუმშვის პრინციპი).
- როდესაც მუცლის კუნთები მაქსიმალურად იკუმშება, დაძაბეთ ისინი დამატებითი ნებისყოფით (პიკის შეკუმშვის პრინციპი).
გაეცანით პრესისთვის სავარჯიშოების შესრულებას:
