მოდელების დიეტა ბევრ ქალს ეხმარება გახდნენ გამხდარი და თავდაჯერებულები. ამ სტატიაში თქვენ გაეცნობით ტოპ მოდელების წონის დაკარგვის მეთოდებს, გაარკვევთ რა არის დიეტის თავისებურება სამი, ოთხი და შვიდი დღის განმავლობაში. ბრწყინვალე მოდის ჟურნალების გვერდების გადაბრუნებით, არ შეიძლება არ შეამჩნიოთ მოხდენილი მოდელების ამსახველი სურათები. ბევრი ჭარბწონიანი ქალი ოცნებობს გამოიყურებოდეს ზუსტად ამ ლამაზმანების მსგავსად, მაგრამ პირველ რიგში თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა მოდელების დიეტის წესების დაცვით.
გასახდომი მოდელების ტექნიკა
თითქმის ყველა მოდელი უარს ამბობს შემწვარ, სახამებელ და შებოლილ პროდუქტებზე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ნახავთ მათ ნამცხვრის ხელში ხელში, თუ ეს არ არის ფოტოსესიის ჩაფიქრებული სცენარი. სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს და ცნობილმა პიროვნებებმა ეს მშვენივრად იციან საკუთარი გამოცდილებიდან. მოდელებისთვის წონის დაკარგვის პროგრამების მრავალი ვარიანტი არსებობს, უნივერსალურიდან ბრენდულამდე, მაგრამ მათ აქვთ ერთი საერთო მიზანი - დაეხმარონ მათ, ვინც წონაში კარგავს საკმაოდ მოკლე დროში, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ფიგურას ცხიმის ფენების დაწვით.
გასახდომი პროგრამა სამი დღის განმავლობაში
თუ თქვენ გაქვთ დაგეგმილი რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა უახლოეს დღეებში, მაგრამ რამდენიმე კილოგრამის ჭარბი წონის გამო თქვენ ვერ მოერგებით თქვენს ჩაცმულობას, ალბათ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში, თქვენთვისაა შესაფერისი. ამ პროგრამის დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 -დან 5 კგ -მდე ჭარბი წონა.
ექსპრეს დიეტის შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია დასაკარგი წონის საწყის წონაზე. რაც უფრო დიდია ის, მით მეტი კილოგრამი დაიკლებს. დიეტისგან არ უნდა ელოდოთ კარგი განწყობის მოდელებს, გარანტირებული გაქვთ შიმშილის გრძნობა, რადგან პროგრამა საკმაოდ მკაცრია. იმისათვის, რომ გადავლახოთ სურვილი ჭამოთ, იმუშაოთ, აკეთოთ ის, რაც გიყვართ და დალიოთ ბევრი წყალი.
მიიღეთ საუზმეზე ერთი მოხარშული კვერცხი. წყლის ადუღების შემდეგ მოხარშვის დრო 3 წუთია. რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე ან მისი შემცვლელი; როგორც მეორე საუზმე, მიირთვით 125 გრ ხაჭო მინიმალური ცხიმით. გაიმეორეთ იგივე მენიუ ლანჩისთვის. მკაცრად დაიცავით თქვენი დიეტა და ნუ მიირთმევთ სხვა საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ასეთ დიეტაზე არა უმეტეს თვეში ერთხელ. იმისათვის, რომ დაკარგული ფუნტი უკან არ დააბრუნოთ, თანდათანობით გამოდით წონის დაკლების ამ პროგრამიდან, ნელ -ნელა გაზარდეთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა და ტიპი.
წონის დაკლების პროგრამა 3-4 დღის განმავლობაში
ზოგიერთი მოდელი ბლიც დიეტაზეა, რომელიც განკუთვნილია 3-4 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, 1 -დან 2 კგ -მდე იკლებს. დღის მენიუს მაგალითი ასე გამოიყურება:
- საუზმე: ორი რბილი მოხარშული ქათმის კვერცხი. სურვილისამებრ, კვერცხის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრ ნაჭერი მოხარშული ხორცი ან სადღეგრძელო კარაქის თხელი ფენით. როგორც სასმელი, მწვანე ან მცენარეული უშაქრო ჩაი ვარაუდობენ.
- სადილი: მცენარეული ჩაი ან მწვანე ჩაი შაქრის დამატების გარეშე. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.
- ვახშამი: უცხიმო თევზი ან ღუმელში გამომცხვარი უცხიმო ხორცი, 100 გრ. სალათი (300 გრ) დასაშვებია, რომლის კომპონენტებია სალათის ფოთლები, ლობიო და ცოტა ზეითუნის ზეთი, თქვენი არჩევანის ნაყოფი და დაუტკბარი ჩაი.
- ვახშამი: ნაზავია მწვანე ბოსტნეულის ნაჭრები 300 გრ ოდენობით და რამდენიმე სადღეგრძელო. მოგვიანებით დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი ან მცენარეული ჩაი უშაქროდ.
დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში
სამდღიანი მოდელის დიეტა მიეკუთვნება ძალიან მკაცრი პროგრამების კატეგორიას, ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ წონის დაკლების ეს პროგრამა თქვენს ძალას აღემატება ან გაქვთ შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებები, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ შვიდდღიან ალტერნატივას, რომელიც უფრო ადვილად მოითმენს და აღინიშნება უფრო მრავალფეროვანი მენიუ.
- ორშაბათს. დაიწყეთ წონის დაკლების პროგრამის პირველი დღე ქერის ფაფით, სეზონი კარაქით და გამოიყენეთ უმი სტაფილო როგორც გვერდითი კერძი. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ პურის ჭამას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავისფერი პურის თხელი ნაჭერი, მაგრამ არა მეტი. ლანჩისთვის გააკეთეთ ბოსტნეულის ჩაშუშვა, ხოლო მის ნაცვლად ნებადართულია კომბოსტოსა და ხახვის სალათი. უკეთესი არომატისთვის, სეზონი სალათი ცოტა ზეითუნის ზეთით. მიირთვით წიწიბურას ფაფა და კომბოსტო და სტაფილოს სალათი.
- სამშაბათს. საუზმე ემყარება ქერის ფაფის ნაწილს (მარცვლეული ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, აქვს კარგი გავლენა გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე) და სალათი, რომელიც დამზადებულია გაფცქვენილი კომბოსტოს და სტაფილოსგან. ლანჩისთვის მოხარშეთ შვრიის ფაფა (ის დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს), ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი და წყალი რძესთან თანაბარი პროპორციით. საღამოს მიირთვით ხორბლის ფაფის პორცია (ხელს უშლის კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს), ასევე ჭარხლის სალათს.
- ოთხშაბათს. ქერის ფაფა და სტაფილოს სალათი მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთის დამატებით - ასე გამოიყურება მოდელების ყოველკვირეული დიეტის მესამე დღის საუზმე. ისადილეთ ჩვეულებრივი ბოსტნეულის წვნინით, მხოლოდ ხარშვის დროს, დაუყოვნებლივ ჩაყარეთ სტაფილო და დაჭრილი ხახვი ტაფაში, წინასწარი შეწვის გარეშე. თუ წვნიანი არ გსურთ, მიირთვით ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული. სადილად მოხარშეთ ახალი კარტოფილი და მოამზადეთ თეთრი კომბოსტოს სალათი.
- Ხუთშაბათი. ისაუზმეთ ჭიქა კეფირი ან იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით. ლანჩისთვის გააკეთეთ ბოსტნეულის სალათი სანელებლების გარეშე და მოხარშეთ ქათმის ფეხი, კანის ამოღების შემდეგ. გაახარეთ თქვენი სხეული გამომცხვარი ვაშლით სადილად, ასევე ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო მყარი გახეხილი ყველისა და პომიდვრის დამატებით.
- პარასკევს. ნებადართული ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი და წიწიბურას ფაფა საუზმეზე, მწნილი (250 გრ) ხორცის გარეშე, ახალი კიტრი და პომიდორი ლანჩზე, ბრინჯის ფაფა და ვინაგრეტი სადილად.
- შაბათს. დიეტის მეექვსე დღეს საუზმისთვის გამოიყენება მწვანილი და მარგალიტის ქერის ფაფა. რამდენიმე საათის შემდეგ მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი და ჩაშუშული კომბოსტო. საღამოს, ისადილეთ ბოსტნეულის სალათის პორციაზე.
- კვირა. ისაუზმეთ შვრიის ფაფით და რამდენიმე საათის შემდეგ მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი უგემრიელესი კრუტონებით სანელებლების დამატების გარეშე. საღამოს მიირთვით მოხარშული ქათმის კვერცხი და ახალი ბოსტნეულის სალათი.
როგორც სითხე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ წყალი, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები, ასევე ტკბილი გაზიანი წყალი. ყოველკვირეული დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ -მდე წონა.
როგორ კარგავს წონაში ცნობილი მოდელები
იმისათვის, რომ ყოველთვის ბრწყინავდეს ლამაზი ფიგურა, ცნობილი პიროვნებები შემოიფარგლება საკვებით. ზოგიერთი მოდელი წლების განმავლობაში იცავს დიეტის გარკვეულ მითითებებს და სიამოვნებით უზიარებს მათ რჩევებს სხვებს:
- ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები დღიურში. შეინახეთ ჩანაწერი რას ჭამთ და სვამთ ისე, რომ დღის, კვირის ან თვის ბოლოს ნახავთ თქვენი დიეტის დიდ სურათს. კარგი იდეაა ჩაწეროთ თქვენი კალორია ყოველი ჭამის წინ.
- არ დაიჭიროთ სტრესი. თუ თქვენ გაქვთ უსიამოვნო სიტუაცია, არ უნდა გააფუჭოთ თქვენი ფიგურა შეშფოთების გამო, უმჯობესია გააკეთოთ ის, რაც სიამოვნებას მოაქვს. საკვები შეიძლება შეიცვალოს არა მხოლოდ ჰობით, არამედ ფიტნესით, სირბილით და კინოში სიარულით.
- დალიეთ ბევრი წყალი. ბევრი ექიმი ურჩევს, რომ მათმა პაციენტებმა დალიონ მეტი წყალი და ეს წესი მოჰყვება მოდელს. წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ანელებს დაბერების პროცესს და აქრობს შიმშილს.
წონის დაკარგვის პროგრამა კლაუდია შიფერისგან
გერმანელი სუპერმოდელის კლაუდია შიფერის დაბალკალორიული დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3 კგ-მდე ჭარბი წონა 5 დღეში. ამ პროგრამას ასევე ეწოდება "5+", რადგან მეხუთე დღის შემდეგ მოდის მეექვსე, როდესაც თქვენ გაქვთ უფლება გაანებივროთ თავი რაიმე გემრიელით, მაგრამ მხოლოდ 16:00 საათამდე. ყველას არ შეუძლია გაუძლოს პროგრამას, რადგან დღეში მხოლოდ 1200 კალორიის მოხმარებაა შესაძლებელი.
მოამზადეთ საუზმე ჭიქა სხვადასხვა დაჭრილი ხილით და კენკრით 1 ს.კ. კოვზი ამოღებული მარცვლეული და 100 გრ იოგურტი. აკრძალულია ყურძენი, ლეღვი და ბანანი. ორნახევარი საათის შემდეგ დალიეთ ჭიქა ხილის სასმელი, რომელიც დამზადებულია 100 მლ იოგურტისგან და 100 მლ ნებისმიერი წვენისგან. მიირთვით ბოსტნეულის ხარშვაზე დამზადებული 1 სუფრის კოვზი ბარდა, 1 სტაფილო, 1 ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნახევარი ხახვი, ოხრახუში და ნიახურის ფესვი. როგორც სოუსი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენის ნარევი, 100 გრ ნაღები და 1 ს.კ. სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. შუადღის საუზმეზე გააკეთეთ სენდვიჩი პურის ნაჭრების სახით ქათმის მკერდით, ხოლო სადილად - პილაფი 50 გრ მოხარშული ბრინჯისგან და 100 გრ ხილი და კენკრა. შეამჩნიეთ შედეგი და გინდათ კვლავ გაიაროთ კლაუდია შიფერისგან წონის დაკლების ეს პროგრამა? დაელოდეთ მინიმუმ ერთ თვეს, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის დარღვევა.
როგორ იკლებს ადრიანა ლიმა წონაში
ვინც ერთხელ მაინც უყურებს ვიქტორია სეკრეტის ჩვენებას ან არის ამ თეთრეულის ბრენდის გულშემატკივარი, ძალიან კარგად იცის როგორ გამოიყურება ადრიანა ლიმა. იმისდა მიუხედავად, რომ თავად მოდელი ირწმუნება, რომ მის ცხოვრებაში არ არსებობს დიეტა, ის ხშირად მიმართავს მკაცრ დიეტურ კურსებს შოუს დაწყებამდე.
ადრიანამ ერთხელ უარი თქვა წყლის დალევა შოუს დაწყებამდე 12 საათით ადრე. მოდელის მიხედვით, ასეთი შეზღუდვის შედეგი შეიძლება იყოს წონის დაკლება 3.5 კგ. რა თქმა უნდა, ვარსკვლავი არ გირჩევთ ასეთი ქმედებების გაკეთებას, უმჯობესია დაიცვან სათანადო დაბალანსებული დიეტა. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის პიურეს მცირე ნაწილი. ქიშმიშით ხაჭო ასევე შესაფერისია, ხოლო სასმელი უშაქრო ყავა. მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ორთქლის თევზი ან მოხარშეთ უცხიმო ხორცი. საღამოს გააკეთეთ ხილის სალათი ან მიირთვით მწვანე ბოსტნეული. სხვათა შორის, მთავარ კვებებს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე ხილი ან თაფლი. არ დაივიწყოთ სასმელი ან გაზიანი მინერალური წყლის ხშირი გამოყენება.
ადრიანა ლიმა გირჩევთ დაიცვან შემდეგი კვების სახელმძღვანელო მითითებები წონის ეფექტური დაკლებისთვის:
- დაივიწყეთ შაქარი და მარილი. რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია ამ ინგრედიენტების მთლიანად გამორიცხვა თქვენი დიეტადან, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ მათი მოხმარება. სხვათა შორის, ეცადე შაქრისა და მარილის გარეშე მინიმუმ ორი კვირა და მიხვდები, რომ შენი სხეული უკვე მიჩვეულია ამას.
- დაივიწყეთ კოფეინი და ალკოჰოლური სასმელები. ალკოჰოლი ორგანიზმისთვის არასაჭირო კალორია (ალკოჰოლური კოქტეილები კვლავ შეიცავს უამრავ შაქარს), რომლებიც დაუყოვნებლივ გარდაიქმნება ცხიმად. ის ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და უარყოფითად აისახება კუნთების ზრდაზე. გაუფრთხილდით ალკოჰოლს, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მხრივ ჭარბ წონასთან ერთად.
- დაიცავით ფრაქციული კვება. თუ ფიქრობთ, რომ ცნობილი სუპერმოდელი იშვიათად ჭამს, ცდებით. ადრიანა ლიმა დღეში 5-6-ჯერ ჭამს, მაგრამ მცირე ნაწილში. წილადი კვება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ზედმეტი კვების შესანარჩუნებლად.
- მოერიდეთ მაკარონს, ცომეულს და მოხერხებულ საკვებს. რატომ გაჯერებთ სხეულს მარტივი ნახშირწყლებით, რომლებიც ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით ინახება?!
- მიირთვით მინიმალური მოხარშული საკვები. სანამ კერძს თერმულ დამუშავებას ჩაუტარებთ, იფიქრეთ იმაზე, იქნებ უკეთესი იყოს ახალი საკვების ჭამა, რათა პროდუქტმა არ დაკარგოს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ბევრი საკვები ნივთიერება.
- მიირთვით მხოლოდ უცხიმო ხორცი. თუ თავს ვეგეტარიანელებად თვლით, მაშინ შეგიძლიათ საერთოდ გამოტოვოთ ეს წერტილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოიწონოთ ის, რასაც ზუსტად იყენებთ ხორცის კერძის დასამზადებლად. შეარჩიეთ მხოლოდ უცხიმო ხორცი (ქათამი, კურდღელი, ინდაური, ხბოს ხორცი, ძროხის ფილე).
- არ წახვიდე კოვზი თაფლის გარეშე. საჭმლისთვის მოდელი გირჩევთ გამოიყენოთ მჟავე ხილი ან თაფლი, რომელიც შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია.
მირანდა კერის რეკომენდაციები
ვიქტორია სეკრეტის "ანგელოზების" პოპულარული ტოპ მოდელი მირანდა კერი თავისი ხიბლის წყალობით იპყრობს მსოფლიო პოდიუმებს.მილიონობით ქალი და მამაკაცი აღფრთოვანებულია მისი ფიგურით, მაგრამ იმისთვის, რომ ასეთი გრაციოზული ფორმები ჰქონდეს, მირანდა არა მხოლოდ რეგულარულად ხარჯავს დროს ფიზიკურ მომზადებაზე, არამედ სწორად ჭამს, იცავს შემდეგ პრინციპებს:
- ჭამე სისხლის ჯგუფის მიხედვით. ამერიკელი ექიმი ჯეიმს დ’ადამო ირწმუნება, რომ საკვები იყოფა სასარგებლო და მავნე, რაც დამოკიდებულია ადამიანის სისხლის ჯგუფის მიხედვით. ერთი და იგივე ნაკრები სხვადასხვა სისხლის ჯგუფისათვის გამოიღებს სხვადასხვა შედეგს. იცოდეთ თქვენი სისხლის ჯგუფი, შეგიძლიათ დიეტადან გამორიცხოთ ის საკვები, რომელიც ცუდად შეიწოვება, ამ გზით მიაღწიოთ დიდ შედეგებს წონის დაკლებაში. მირანდა მეორე სისხლის ჯგუფის მფლობელია, ამიტომ ცდილობს ნაკლები ხორცი ჭამოს, მეტი ყურადღება ექცევა ორაგულს, სხვადასხვა კენკრას, პარკოსნებს, მარცვლეულს და სხვა პროდუქტებს.
- დალიეთ ბევრი წყალი. ტოპ მოდელი აღიარებს, რომ ის ყოველთვის იცავს ექიმების რეკომენდაციებს სასმელის შესახებ. მირანდა მოიხმარს დღეში დაახლოებით ორ ლიტრ სასმელ წყალს, რაც აისახება მისი კანის მდგომარეობასა და ზოგად გარეგნობაზე.
- ბევრი ხილი და ბოსტნეულია. შეძლებისდაგვარად, მირანდა ცდილობს გაჯეროს სხეული ხილისა და ბოსტნეულისგან მიღებული სასარგებლო ვიტამინებით და მიკროელემენტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ასევე ზრდის სხეულის ზოგად მდგომარეობას.
საუზმეზე მირანდა კერს შეუძლია დალიოს უშაქრო ჩაი, სუფთა წყალი ჯანჯაფილით ან ლიმონის ნაჭერი. საჭმლისთვის მოდელი ხანდახან მიირთმევს ხილის სალათს ან სადღეგრძელოს კვერცხთან და მწიფე ავოკადოსთან ერთად. რამოდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ დალიოთ და მიირთვათ მცირე რაოდენობით სხვადასხვა თხილი. სადილი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს - თინუსის სალათი, პურის პატარა ნაჭერი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. საღამოს, ტოპ მოდელი ხშირად მიირთმევს ახალ ბოსტნეულს შემწვარ ორაგულთან ერთად, ხოლო ძილის წინ 3-4 საათით ადრე - უშაქრო ჩაის და ხილს.
ვიდეო რეკომენდაციები ცნობილი მოდელებისგან:
