როგორ გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება

2024 ავტორი: Arianna Cook | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:43

კალორიების დათვლა არის ნაბიჯი სწრაფი წონის დაკარგვისკენ. ყოველდღიურად ადამიანი ხარჯავს 1500-2200 კკალზე. ენერგიის მოხმარება და მოხმარება ინდივიდუალურია ასაკის, სიმაღლის, წონის და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით. შინაარსი:

1. კალორია დღეში
2. კალორიების დათვლა საკვებში
3. მზა კერძების კალორიული შემცველობა
4. კალორია წონის დაკარგვისთვის
5. კალორიების მრიცხველი
6. კალორიზატორი Android- ისთვის

7. კალორიების გამომთვლელი

   • ანდროიდისთვის
   • IPhone– ისთვის

კალორიული მაჩვენებელი არის საკვები პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა სხეულის მიერ აბსოლუტური ასიმილაციისთვის. საკვების კალორიული შემცველობის განსაზღვრა, ანუ ენერგეტიკული ღირებულება ხდება კალორიმეტრში საკვების დაწვით გამოთავისუფლებული სითბოს გასაზომად. კალორიების მოხმარება იზრდება ფიზიკური აქტივობით. ვარჯიშთან ერთად ყოველდღიური კალორიების შემცირება ითვლება სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლების ყველაზე ნაზი მეთოდად.

კალორიების გაანგარიშება დღეში

კალორიული მაჩვენებელი ყველასთვის ინდივიდუალურია. გაანგარიშება ემყარება არა რამდენიმე კრიტერიუმს - წონა, სიმაღლე, ასაკი. ინტერნეტში ბევრი მაგიდაა, მაგრამ ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ყოველდღიური დოზა განისაზღვრება ინდივიდუალურად, პირადი მონაცემებისა და ჩვეული ცხოვრების წესის საფუძველზე. ამისათვის გამოიყენება ცხრილები და ფორმულები.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა ხდება კალორიებთან, როდესაც საკვები შემოდის ჩვენს ორგანიზმში. საკვები პროდუქტები ჩართულია მეტაბოლიზმში, ანუ ისინი შედიან მეტაბოლიზმში. ეს არის ეგრეთწოდებული ქიმიური რეაქცია, რომელიც გააქტიურებულია საკვების ორგანიზმში მოხვედრისას და არ ჩერდება დამუშავებული პროდუქტების გამოყოფამდე. არსებობს სამი პოპულარული ფორმულა კალორიების მიღების გამოსათვლელად:

1. ჰარის-ბენედიქტის პრინციპი … იგი საზოგადოებას წარუდგინეს ჯერ კიდევ 1919 წელს. ქალებისათვის დათვლა ხორციელდება შემდეგი სქემის მიხედვით: 655.1 + 9.563 x სხეულის წონა + 185 x სიმაღლე სმ -ში + 4.676 x ასაკი (სრული წლები). მამაკაცებისთვის: 66.5 + 13.75 x სხეულის წონა + 5, 003 x სიმაღლე სმ - 6, 775 x ასაკი (სრული წლები). პირველ და მეორე ვარიანტებში, მიღებული შედეგი მრავლდება ქვემოთ მოყვანილი ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტზე.
2. Mifflin-San Geor სისტემა … გაუმჯობესებული ასახავს ცხოვრების თანამედროვე რიტმს და გამორიცხავს ჰარის-ბენედიქტის განვითარების თანდაყოლილ 5% -იან შეცდომას. ქალებისთვის ფორმულა ასეთია: 10 x სხეულის წონა - 6, 25 x სიმაღლე სმ - 5 x სრული წლების რაოდენობისთვის - 161. მამაკაცებისთვის: 10 x სხეულის წონა კგ + 6, 25 x სიმაღლე სმ - 5 x სრული წელი + 5. შედეგები მრავლდება აქტივობის კოეფიციენტზე.
3. კეტჩ-მაკარდლის ფორმულა … დაფუძნებულია მჭლე სხეულის მასის გავლენას კალორიების მიღებაზე. გაანგარიშება წარმოდგენილია შემდეგნაირად: P = 370 + (21.6 x LBM), სადაც ლათინური აბრევიატურა ნიშნავს მჭლე სხეულის მასას.

აქტივობის კოეფიციენტი:

• მინიმალური ფიზიკური აქტივობა ან მისი ნაკლებობა - 1, 2;
• სპორტული დარბაზი, სირბილი ან ფიზიკური აქტივობა კვირაში 3 -ჯერ - 1, 375;
• 5 დღიანი მსუბუქი სპორტული რეჟიმი - 1, 4625;
• ინტენსიური ვარჯიში კვირაში 5 -ჯერ - 1,550;
• ყოველდღიური მძიმე დატვირთვა - 1, 6375;
• ყოველდღიური ძალისმიერი ვარჯიშები რამდენიმე მიდგომით - 1, 725;
• აქტიური ცხოვრების წესის, ფიზიკური მუშაობის და ყოველდღიური სპორტული ვარჯიშების თანაფარდობაა 1, 9.

კალორიების დათვლა საკვებში

ისწავლეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება, დაითვალეთ კალორია. ეს შეიძლება გაკეთდეს ხელით ცხრილების გამოყენებით ან სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით. კვების ენერგიის ცხრილები დაგეხმარებათ ყოველდღიურ დიეტაში. საკვების კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მთლიანობაზე.

განვიხილოთ არაერთი ყველაზე სასარგებლო და ნაკლებად მაღალკალორიული საკვები 100 გრ-ზე:

1. ხორცის პროდუქტები და კვერცხი 200 კალორიაში: კვერცხი, საქონლის ხორცი, ტვინი, ღვიძლი, კურდღელი და კურდღელი, ქათამი და ინდაური, ღვიძლი და თირკმლები, ხბოს და ხოხობი, ქათამი და ძროხის ენა. კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია სითბოს დამუშავების მეთოდზე. შემწვარი საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული: კალორიული შემცველობა იზრდება, სარგებელი მცირდება და მეტაბოლიზმი რთულდება.
2. თევზი და ზღვის პროდუქტები 150 კკალ / 100 გრ დიაპაზონში: ბელუგა, ვარდისფერი ორაგული, პლოკის შველი, მოხარშული კალმარი, ხახვი, თევზის ნამცხვრები, მოხარშული კეფალი, ჭარხალი, შებოლილი და მოხარშული ვირთევზა, მოხარშული კიბორჩხალები, კრევეტები, ჩხირები, მიდიები, სტერლეტი, კატის თევზი, ჰაკი, ხელთაა, პაიკი, გოგრე.
3. რძის პროდუქტები ენერგეტიკული ღირებულებით 300 კალორიამდე: კეფირი, რძე, იოგურტი, ნაღები, არაჟანი, თხის ყველი, ხაჭო. უნდა აღინიშნოს, რომ რძის პროდუქტები გონივრული პროპორციით ხელს უწყობს ზოგადად მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას.
4. მარცვლეული და ფქვილის პროდუქტები მინიმალური ენერგეტიკული ღირებულებით 300 ერთეულამდე: ბლინები, ბაგეები, დუმბები, წიწიბურას ფაფა და შვრია, დიეტური ბოჭკოვანი, მაკარონი გამძლე ხორბლისა და მთლიანი ფქვილისგან, შვრია და ხორბლის ფაფა, ქატო, ქერი წყალში, ძეხვი ძროხის ხორცით, მოხარშული გაპრიალებული ბრინჯი და რძის ფაფა, "ბოროდინსკი" და მარცვლეულის პური, ჭვავის პური, ქერის რძის ფაფა.

შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი მიღება: მსუბუქი ქიშმიში, კარტოფილის ჩიფსები, ჩიფსები, ზეთისხილი, თეთრი ლობიო, ფინიკი. სასმელებს შორის, მკაცრად არ არის რეკომენდებული მოხმარებული ალკოჰოლის გამოყენება - კონიაკი, ლიქიორი და არაყი.

მზა კერძების კალორიული გაანგარიშება

დაგეგმეთ თქვენი ყოველკვირეული ან ყოველთვიური კვების გეგმა. აქ მოცემულია მენიუს მაგალითი 5 დღის განმავლობაში:

• Პირველი დღე … საუზმე: ხაჭო 2% (80 გ / 82, 4 კკალ), ნატურალური იოგურტი (100 გ / 66 კკალ), ჭვავის პური კარაქით (80 გ / 132 კკალ + 20 გ / 149 კკალ). სადილი: ბორში ძროხის ხორცით (250 გ / 157, 5 კკალ), დაფქული კარტოფილი (150 გ / 159 კკალ) და ქათმის კოტლეტი (90 გ / 129 კკალ), მიმოზას სალათი (120 გ / 254, 4 კკალ), წვენი ტომატი (200 მლ / 42 კკალ), ბოროდინსკის პური (20 გ / 41, 6 კკალ). სულ: 1212.9 კკალ / დღეში.
• Მეორე დღე … საუზმეზე: შვრიის ფაფა (100 გ / 111, 5 კკალ) და ვაშლი (100 გ / 45, 5 კკალ). სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (200 გ / 160 კკალ), ქერის ფაფა (150 გ / 146, 6 კკალ) ძროხის ღვიძლი სოუსში ჩაშუშული (70 გ / 122 კკალ), მარცვლეულის პური (30 გ / 69, 9 კკალ), მწვანე ჩაი … ვახშამი: რძის ბრინჯის ფაფა (150 გ / 194 კკალ) და ბაგელები (30 გ / 100, 8 კკალ). სულ: 793 კკალ / დღეში.
• Მესამე დღე … საუზმე: იოგურტი 3, 2% ცხიმი (100 გ / 64 კკალ), მოხარშული კვერცხი (80 გ / 127, 7 კკალ), ნუშის ცომეული (80 გ / 345 კკალ). სადილი: ბარდის წვნიანი (250 გ / 165 კკალ), პილაფი ქათმით (150 გ / 162 კკალ), კომბოსტოს სალათი კიტრით (100 გ / 49 კკალ), ჭვავის პური (30 გ / 49.5 კკალ), ალუბლის კომპოტი (150 გ / 148.5 კკალ). ვახშამი: ოკროშკა კეფირზე (130 გ / 61, 1 კკალ), კრუტონი ქიშმიშით (20 გ / 79 კკალ). სულ: 1059, 1 კკალ.
• მეოთხე დღე … საუზმე: მიუსლი თხილით და ხილით (45 გ / 163, 35 კკალ), შავი ყავა (100 გ / 2 კკალ). სადილი: წვნიანი ხორციანი ხორცით (200 გ / 98 კკალ), ბრინჯი (100 გ / 344 კკალ) და თევზის კურდღელი სოუსით (80 გ / 100 კკალ), სტაფილოს სალათი ნიორით (50 გ / 118 კკალ), ჭვავის პური (30 გ / 49.5 კკალ), ხმელი ხილის კომპოტი (150 გ / 90 კკალ). ვახშამი: გოგრის პიურე (100 გ / 88 კკალ), შვრიის ნაჭდევები (20 გ / 87, 4 კკალ), კეფირი 1% (100 გ / 40 კკალ). სულ: 1180, 25 კკალ.
• მეხუთე დღე … საუზმე: სტაფილოს წვენი (100 გ / 28 კკალ), ხილის სალათი (150 გ / 69 კკალ), თეთრი პურის კრუტონი (25 გ / 82, 75 კკალ). სადილი: მსუბუქი თევზის წვნიანი (150 გ / 34.5 კკალ), წიწიბურას ფაფა (150 გ / 198 კკალ) სოკოს სოუსით (40 გ / 32.8 კკალ) და ხორციანი ხორცი (80 გ / 137.6 კკალ), ხორბლის პური (30 გ / 72,6 კკალ)), რუბანის კომპოტი (150 გ / 39 კკალ). ვახშამი: ხაჭოს კასეროლი (100 გ / 168 კკალ) და მწვანე ჩაი. სულ: 862, 25 კკალ.

ყოველთვის ითვლი კალორიებს და ჩაწერე შედეგი. პარალელურად დააკვირდით სხეულის წონისა და მოცულობის ცვლილებას. თანდათანობით, ეს ჩვევად იქცევა, შემდეგ თქვენ რეფლექსურად აირჩევთ და მიირთმევთ იმ საკვებს, რომელიც სარგებელს მოგიტანთ და ზედმეტ კილოგრამებს არ დაამატებთ.

რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად

განაკვეთი გამოითვლება ინდივიდუალურად. საშუალოდ, ინდიკატორი მერყეობს 1500-2200 კკალ / დღეში. თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ საკვების ენერგეტიკული ღირებულების ყოველდღიური ნორმა უნდა შემცირდეს და დაიცვან სქემა, სანამ ზედმეტი კილოგრამები არ გაქრება. შემდეგ თქვენ უნდა დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა და დაიცვათ ახალი დიეტა.

აქ არის რამოდენიმე მაგალითი და შეადარეთ ფორმულის გაანგარიშება კალორიების გამომთვლელი შედეგებით:

• 30 წლის ქალი, სიმაღლე - 165 სმ, წონა - 75 კგ. რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა მიიღოთ 1411 კკალ / დღეში, 1764 კკალ უცვლელი - კალკულატორის შედეგი. ჩვენ ვითვლით მიფლინ -სან გეორის ფორმულის მიხედვით: 10 x 75 კგ + 6, 25 x 165 სმ - 5 x 30 წელი = 750 + 1031, 25 - 150 = 1631 x 1.2 (კოეფიციენტი) = 1957, 5 კკალ / ყოველდღიური მაჩვენებელი რა
• გოგონა - 17 წლის, სიმაღლე - 160 სმ, წონა - 66 კგ. შემთხვევითი სპორტული აქტივობები, მაქსიმუმ 3 რუბლი კვირაში. კალკულატორის შედეგი: წონის დაკლებისთვის - 1172 კკალ / დღეში, უცვლელი - 1944 კკალ / დღეში. ჩვენ ვითვლით ჰარის -ბენედიქტის ფორმულის გამოყენებით: 655, 1 + 9, 563 x 66 + 1, 85 x 160 - 4, 676 x 17 = 655, 1 + 631, 158 + 296 - 79, 492 = 1502, 766 x 1, 375 = 2066, 3 კკალ / დღე არის ნორმა.

როგორც მაგალითებში ხედავთ, შედეგი ოდნავ განსხვავდება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გაანგარიშების ყველაზე მოსახერხებელი გზა, მაგრამ შეაფასეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების შემცირება.

კალორიების მრიცხველი მზა კერძებისთვის

კალორიების მრიცხველი არის ავტომატური ან პერიოდული სისტემა ინდივიდუალური საკვების ენერგეტიკული ღირებულების გამოსათვლელად ან საკვების კომბინაციისთვის. გამოიყენება საკვებ ნივთიერებების სათანადო განაწილებისთვის საჭირო დღიური განაკვეთის ფარგლებში ან მოხმარებისა და მოხმარების ბალანსის მონიტორინგისთვის.

კალორიების მრიცხველის დამოუკიდებლად შენარჩუნება შესაძლებელია ონლაინ სერვისების, პროგრამის ან მობილური აპლიკაციის გამოყენებით. მობილური პროგრამები ძალიან მოსახერხებელია კვების დღიურის შესანახად. ასევე, როგორც ვარიანტი - ჩანაწერების შენახვა Excel ცხრილში. გაზომეთ თქვენი წონა და სხეულის მოცულობა ყოველკვირეულად, ჩაწერეთ და გაანალიზეთ შედეგი.

თუ მოგწონთ პროგრესის ინოვაცია, უფრო რაციონალურია შეიძინოთ მაჯის სამაჯურის სახით კალორიების მრიცხველი ან შეიძინოთ ელექტრონული ფუნქციონირების მქონე თოკი. სპორტული სამაჯურები აღჭურვილია სრული ინტერფეისით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ და გააანალიზოთ თქვენი აქტიური ცხოვრების წესი. მონაცემების გასაკონტროლებლად და წასაკითხად სამაჯური უკავშირდება სმარტფონს.

მოდით დეტალურად განვიხილოთ ასეთი სამაჯურების ფუნქციები და უპირატესობები:

1. პედომეტრი … მოწყობილობა არა მხოლოდ ითვლის ნაბიჯებს, არამედ განსაზღვრავს თქვენთვის საჭირო მინიმუმს.
2. აქტივობის ანალიზი … განაცხადის გახსნისას გაარკვევთ მიმდინარე პერიოდისთვის გადადგმული ნაბიჯების ზუსტ რაოდენობას. ვარჯიშებზე დასწრებისას არ დაგავიწყდეთ მათი ჩართვა თქვენს გრაფიკში - ეს საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ დამწვარი კალორიები და დაიკლოთ წონა.
3. კალორიების მრიცხველი … ეს, ალბათ, ინტერფეისის გამორჩეულია. თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ საკვები სიიდან ან დაასკანიროთ შტრიხკოდები და შეიყვანოთ ის ნაწილი, რომელსაც მიირთმევთ. პროგრამა განსაზღვრავს კიდევ რამდენი კალორიის მოხმარებას შეძლებთ.
4. ლიფტის ფუნქცია … არ მოგცემთ დიდხანს ჯდომას. საკმარისია მოწყობილობის დაპროგრამება და დროის ინტერვალის დაყენება (მაგალითად: 10.00 - 20.00, ინტერვალი - 1 საათი), როგორ ვიბრირება სამაჯური, შეგახსენებთ, რომ ადგომისა და მოძრაობის დროა.
5. ძილის ანალიზატორი … ეს საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ მისი ხარისხი, ნახოთ გრაფიკი გაღვიძების ყველა ფაზითა და პერიოდით.
6. მრჩეველი … მოემზადეთ პროგრამისთვის, რომელიც რჩევებს მისცემს დღეში რამდენჯერმე. აღსანიშნავია, რომ ისინი სულაც არ არიან უსარგებლო და ემყარება თქვენი სხეულის სასიცოცხლო აქტივობისა და ფიზიკური ფორმის ანალიზს. მაგალითად, თუ ძილის ხარისხი არ აღწევს 25% -იან ნორმას, თქვენ მიიღებთ შეტყობინება-რეკომენდაციას, რომ ძილის წინ თქვენ უნდა მონაცვლეობით ისუნთქოთ სხვადასხვა ნესტოთი, როგორც ამას აკეთებენ იოგები.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ სამაჯურის ფუნქციონირების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სმარტფონში არის სპეციალური პროგრამა, რომლის გადმოწერაც უფასოდ შეგიძლიათ.

პროდუქტის კალორიზატორი Android- ისთვის

კალორიზატორი არის პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულების გამომთვლელი-ანალიზატორი. გთავაზობთ ანგარიშს კალორიების, ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების შესახებ საკვებში ან მზა საკვებში. თუ თქვენ გაქვთ Android, დააინსტალირეთ უფასო პროგრამა Google Play– დან. პროგრამული უზრუნველყოფის დანამატი შეიცავს საკვების ცხრილს 100 გრ ენერგეტიკული ღირებულების გაანგარიშებით. ეს პროგრამა დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ დიეტაზე ყოველდღე. ის მუშაობს ოფლაინში, ანუ არ საჭიროებს ინტერნეტ კავშირს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია და ჩამოტვირთოთ პროდუქტის მონაცემთა ბაზა.

Google Play– დან Calorizator აპის უპირატესობები:

• თითოეული ნანახი თემატური მასალა ინახება ისტორიაში.
• მნიშვნელოვანი ინფორმაციის მონიშვნა შესაძლებელია ვარსკვლავის ხატზე დაჭერით.
• რჩეულებისა და ისტორიის რედაქტირება, გადატანა, წაშლა შესაძლებელია.
• დიზაინის პარამეტრების გამოყენებით, შეცვალეთ ინტერფეისის თემები და გრაფიკული პრეზენტაცია, შრიფტი და ფერი.
• ვიჯეტი "დღის სტატია" შემთხვევით აჩვენებს ეკრანზე მასალას ადრე მეხსიერებაში ჩატვირთული მონაცემთა ბაზიდან.

აღსანიშნავია, რომ ეს აპლიკაცია ასევე შეიცავს სარეკლამო მასალას.

წონის დაკარგვის კალორიების გამომთვლელი

კომპიუტერის ან ტელეფონისთვის კალორიების გამომთვლელი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის კონტროლს და წონის თანდათან შემცირებას. ასეთი პროგრამის მთავარი ფუნქციაა ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების გაანგარიშება და მთლიანი ენერგიის ღირებულების ანალიზი. სმარტფონების პროგრამები აღჭურვილია მეტი ფუნქციონირებით: პროდუქტის შტრიხკოდების სკანირება, წონის კონტროლის გრაფიკი, კვების რუქა, სხეულის მასის ინდექსის ანალიზის ფუნქცია და ა.

კალორიის გამომთვლელი Android- ისთვის

აქ მოცემულია Android– ის საუკეთესო პროგრამების სწრაფი მიმოხილვა.

MyFitnessPal:

1. ყველაზე მოწინავე კვების ბაზა 3 მილიონი ერთეულით;
2. მოსახერხებელი ინტერფეისი პროგრამასთან თქვენი საყვარელი კერძებისა და კვების ციკლების დასამახსოვრებლად;
3. საიტთან სინქრონული მუშაობა საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ დღიური როგორც თქვენი ტელეფონიდან, ასევე თქვენი კომპიუტერიდან;
4. დაახლოებით 400 ვარჯიში, სიძლიერის და კარდიო ვარჯიშების სტატისტიკა, ავტორის ფიტნეს პაკეტების შექმნის უნარი;
5. მეგობრების დაკავშირების უნარი;
6. დინამიკის ანგარიშები, მიზნის დასახვა, ინგლისური და მეტრული გაზომვის ცხრილების მხარდაჭერა.

FatSecret:

1. შტრიხკოდების სკანერი და ხელით შესვლა;
2. კვების დღიური;
3. სავარჯიშო დღიური;
4. პროგრესის ჟურნალი;
5. დიეტის კალენდარი.

დაიკელი წონა დიეტის გარეშე:

• ნახშირწყლების, ცხიმების, ცილების მოხმარების დიაგრამები და ნორმასთან შედარება;
• წყლის მოხმარების აღრიცხვა;
• კვების და ვარჯიშის გეგმა;
• დაცვა შემთხვევითი წაშლისგან სერვერზე მონაცემების შენახვით;
• სხეულის მოცულობის კონტროლი (გულმკერდი, წელის, თეძოები, მკლავები, ფეხები);
• წონის დაკლების პროგრამის არჩევისა და გრაფიკის მორგების უნარი.

კალორიების გამომთვლელი iPhone- ისთვის

IPhone– ის საუკეთესო კალკულატორების მიმოხილვა მოცემულია ქვემოთ.

ყოვლისმომცველი ფიტნესი:

• HD ხარისხის აუდიო-ვიდეო მასალების საფუძველი მამაკაცისა და ქალის სავარჯიშოებზე;
• 100 მზა კომპლექსი ფიტნეს ექსპერტებისგან;
• პროდუქტის მონაცემთა ბაზა 300,000 ერთეულზე;
• ვიტამინებისა და მინერალების მიღების გრაფიკი;
• BMI კალკულატორი.

DiaLife:

• მიფლინ-ჯორის რეკომენდაციები;
• ინტერფეისის ავტონომიური ფუნქციონირება ინტერნეტთან დაკავშირების გარეშე;
• მიზნის დასახვა (წონა, მოცულობა);
• საკვების გლიკემიური მაჩვენებლების გაფართოებული ბაზა;
• პროდუქტების სწრაფი ძებნა პირველი ასოებით და რეალურ დროში.

როგორ გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება - ნახეთ ვიდეო:

ყველაზე მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება ცხიმოვან საკვებშია. კარტოფილის კარტოფილსა და ჩიფსში ის შორდება - ეს საკვები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ლეღვი და კარაქი ასევე მაღალია კალორიაში, თუმცა, ეს საკვები ძალიან ჯანსაღია გონივრული პროპორციით. ეცადეთ მიირთვათ 4-5-ჯერ დღეში, სხვადასხვა კატეგორიის საკვების ჩათვლით: მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ხორცი და ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და თევზი. საუზმე უნდა იყოს ენერგიულად ღირებული - ის ადგენს დღის დასაწყისს, ლანჩი უნდა იყოს სრულყოფილი, პირველი და მეორე კურსების ჩათვლით, ხოლო ვახშამი მსუბუქი.