ისწავლეთ კუნთების ბოჭკოების სწორად დარტყმა, რათა 100% დაიწყოს კუნთების ზრდა და რამდენჯერმე გაზარდოთ გამოჯანმრთელების პროცესი. მაიკ მენცერი ცნობილია არა მხოლოდ როგორც ოლიმპიის გამარჯვებული, არამედ მისი უზარმაზარი წვლილისთვის თანამედროვე ბოდიბილდინგის განვითარებაში. ეს იყო ის, ვინც ყველაფერი გააკეთა დასვენების-პაუზის ეფექტური ვარჯიშის მეთოდის პოპულარიზაციისთვის, თუმცა ის მის მიერ არ იყო შექმნილი. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც მაიკმა პირადად შექმნა, მაგალითად, ჰიპერტრენინგი ბოდიბილდინგში.
უნდა აღინიშნოს, რომ ეს სისტემა სპორტსმენებს შორის არ არის ისეთი ცნობილი, როგორც Heavy Duty. იგი ძირითადად გამოიყენებოდა თავად მენცერის და მისი სტუდენტების მიერ, მათ შორის დორიან იეიტსის მიერ. არტურ ჯონსი (ნაუტილუსის ტრენაჟორების შემქმნელი) მონაწილეობდა ამ სისტემის შექმნაში მაიკთან ერთად. ამ ტექნიკის თანახმად, მოძრაობის თითოეულ დადებით ფაზას უნდა ახლდეს ძლიერი უარყოფითი, რაც მიიღწევა პარტნიორის დახმარებით.
თავად მაიკი საუბრობს ჰიპერტრენინგზე, როგორც უკვე ნახსენები "დასვენების პაუზის" მეთოდის ერთ-ერთ ვარიანტზე. მათ შორის მთავარი განსხვავებებია პაუზის არარსებობა და უარყოფითი გამეორებების შესრულება. პირველი სპორტსმენი, რომელმაც გამოსცადა ვარჯიშის ახალი მეთოდი, იყო დორიან იეიტსი. ექსპერიმენტის მსვლელობისას ჩვენ შევასრულეთ სავარძლის პრესი დახრილ სიმულატორში და ხელების მოხრა ნაუტილუსის სიმულატორში. თითოეული მოძრაობა შესრულდა ერთ ნაკრებში. ამ რეჟიმში მუშაობისას დორიანმა შეძლო ოთხი გამეორების შესრულება პრესაში და სამი ხელის მობრუნებაში.
ჰიპერტრენინგის ზონა ბოდიბილდინგში
უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არის ძალიან ექსტრემალური გზა ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად. თუმცა, ძლიერი მასტიმულირებელი ეფექტი წარმოიქმნება კუნთებზე. სამწუხაროდ, მენცერმა ვერ მოახერხა ჰიპერტრენინგის მეთოდის სრულყოფა ნაადრევი სიკვდილის გამო. თუმცა, მან დატოვა თავისი ექსპერიმენტების ყველა ჩანაწერი.
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ კლასიკური მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის გამოყენებაც კი უზარმაზარი სტრესია სხეულისთვის და გავლენას ახდენს მის გამოჯანმრთელებაზე. წარუმატებლობის მარტივი ნაკრების გაკეთებისას თქვენ მაქსიმალურად ასტიმულირებთ კუნთებს ბოდიბილდინგში ჰიპერტრენინგის გამოყენებით. ფიზიკურად შეუძლებელია ამ ტექნიკის გამოყენებით 4 ან 5 -ზე მეტი მიდგომის შესრულება და თავად მაიკი გვირჩევს არ გადააჭარბოს ამ რაოდენობას ერთ ვარჯიშზე. მაგალითად, ზურგის კუნთების ვარჯიშისას, ჰიპერტრენინგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაღალ ბლოკზე დაჭერისას, ბიცეპსის შესამუშავებლად, ამ ტექნიკის გამოყენებით მკლავების გადახვევისთვის.
თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი მაქსიმალური შესრულება როგორც სახელმძღვანელო, ხოლო გამეორებების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 4 -დან 6 -მდე. ეს განპირობებულია ტექნიკის მაღალი ინტენსივობით და მისი უფრო აქტიური გამოყენებით, თქვენ უბრალოდ გადატვირთავთ. თუ ერთი ან ორი სესიის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სიძლიერის მაჩვენებლები არ შეცვლილა ან მთლიანად შემცირდა, მაშინ დაიწყეთ ჰიპერ-ვარჯიშის გამოყენება ბოდიბილდინგში ნაკლებად ხშირად. გააკეთეთ ეს ყოველ მეორე ან თუნდაც მესამე სესიაზე. თუ თქვენი სხეული შედარებით ნელა გამოჯანმრთელდება, მაშინ ფრთხილად იყავით ამ მეთოდით. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი სისტემის ეფექტურობა თქვენთვის მხოლოდ ექსპერიმენტულად შეიძლება განისაზღვროს.
ძალიან ხშირად, სპორტსმენები დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებენ გადატვირთვას, სანამ არ აღმოჩნდებიან ამ მდგომარეობაში. მენცერის ყველა სტუდენტი, რომლებიც იყენებდნენ ჰიპერტრენინგის მეთოდს, არ ვარჯიშობდნენ უფრო ხშირად, ვიდრე 4-7 დღეში ერთხელ. უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის ინტენსივობა, მით მეტი დრო სჭირდება სხეულის გამოჯანმრთელებას. თუ არ დაისვენებთ საკმარისად, ვერ შეძლებთ პროგრესს რომელიმე სისტემით.
შეიტყვეთ მეტი მაიკ მენცერის სუპერ ვარჯიშის შესახებ ამ ვიდეოში:
