ისწავლეთ ძიუდოს ისტორია და ტექნიკური ნიუანსი, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სპორტის ტექნიკურ სრულყოფილებას. ძიუდო შეიქმნა იაპონიაში და სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა მთელ მსოფლიოში. ამ ტიპის ბრძოლას შეუძლია ნებისმიერი ასაკის ადამიანი. ამ საბრძოლო სპორტის ფორმირების ისტორიის თვალყურის დევნება საკმაოდ მარტივია. თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის ემყარება ჯიუ-ჯიცუს ტექნიკას, რომელიც თავის მხრივ იღებს სათავეს ნაციონალური იაპონური სპორტის სუმოდან. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძიუდოს ვარჯიში სახლში.
როგორ შეიქმნა ძიუდო?
ძიუდოს ისტორია იწყება 1882 წელს, რადგან სწორედ ამ დროს შეიქმნა პირველი კოდოკანის სკოლა ჯიგორო კანომ. ახლა ძნელი წარმოსადგენია, მაგრამ თავიდან "კოდოკანის" ტერიტორია 20 კვადრატულ მეტრზე ოდნავ მეტი იყო. მიუხედავად მრავალი სირთულისა, რომელსაც ჯიგორო კანო აწყდება, მან ყველაფერი გააკეთა საბრძოლო ხელოვნების ახალი სახეობის პოპულარიზაციისთვის.
ხუთი წლის შემდეგ ჩამოყალიბდა კოდოკან ძიუდოს სტილის ტექნიკური საფუძვლები. მეოცე საუკუნის ბოლოს, გამოჩნდა პირველი წესები, რომელთა გარეშე კონკურსების განსჯა შეუძლებელი იყო. თუმცა, ცოტა ადრე, 1888 წელს, ძიუდო უკვე ასწავლეს პოლიციას და საზღვაო მეზღვაურებს. ძიუდომ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა სახლში და 1907 წლიდან ჭიდაობის ეს სახეობა სკოლის სასწავლო გეგმაში შევიდა.
ამ ყველაფერს შეუმჩნეველი ვერ ჩაუვლია და ძიუდოს გულშემატკივრები სულ უფრო და უფრო ხდებიან. შედეგად, კანო გახდა ერთ -ერთი უდიდესი და გავლენიანი სპორტული ორგანიზაციის ხელმძღვანელი მთელ იაპონიაში. 1889 წელს საფრანგეთში გაიხსნა პირველი სკოლა ამომავალი მზის ქვეყნის გარეთ. დროთა განმავლობაში ძიუდოს სწავლება დაიწყო ევროპის სხვა ქვეყნებში.
გაითვალისწინეთ, რომ ახალმა საბრძოლო სპორტმა გამოიწვია შეერთებული შტატების პრეზიდენტის, თეოდორ რუზველტის ინტერესი. მისი ბრძანებით, თეთრ სახლში ცალკე ოთახი იყო აღჭურვილი, რომელშიც თავად რუზველტმა დაეუფლა ძიუდოს ხელოვნებას გამოცდილი იაპონელი ოსტატების ხელმძღვანელობით.
1926 წელს ჯიგორო კანომ გადაწყვიტა შექმნას ძიუდოს სექცია გოგონებისთვის ტოკიოში თავისი სკოლის საფუძველზე. ოსტატის ცოლმა აიღო ამ მიმართულების ორგანიზაცია. 1932 წელს, თავად კანომ ოლიმპიური თამაშების დროს საუკეთესო მოსწავლეებთან ერთად გამართა საჩვენებელი წარმოდგენები. მეორე მსოფლიო ომის დაწყების შემდეგ ძიუდოს გავრცელება შეწყდა და ბევრ ქვეყანაში, მათ შორის შეერთებულ შტატებში, აიკრძალა. თუმცა, უკვე 1948 წელს, ყველა შეზღუდვა მოიხსნა.
იმ მომენტიდან დაიწყო ახალი ტიპის საბრძოლო ხელოვნების სწრაფი გავრცელება და ორმოცდაათიანი წლების დასაწყისში დაარსდა საერთაშორისო ფედერაცია, რომლის ხელმძღვანელი იყო დამფუძნებლის, რისეი კანოს ვაჟი. ამ დროისთვის ძიუდო პოპულარული იყო პლანეტის თითქმის ყველა ქვეყანაში და ჩატარდა პირველი მსოფლიო ჩემპიონატი. ეს მოვლენა მოხდა 1956 წელს.
შეჯიბრში ოცი ქვეყნის სპორტსმენმა მიიღო მონაწილეობა. გაითვალისწინეთ, რომ ამ დროისთვის ჯერ არ იყო შეფასებული წონის მიხედვით. ეს პირველად დაინერგა 1961 წლის მსოფლიო ჩემპიონატზე საფრანგეთის დედაქალაქში. ეს უკვე მესამე მსოფლიო ჩემპიონატი იყო.
ქალთა მსოფლიო ჩემპიონატი ტარდება 1980 წლიდან. ამ დროისთვის ძიუდოს საერთაშორისო ფედერაცია აერთიანებს პლანეტის 178 სახელმწიფოს. მხოლოდ იაპონიაში, დაახლოებით რვა მილიონი ადამიანია ჩართული ამ ტიპის ბრძოლაში. მთელ მსოფლიოში ძიუდოს ორი ათეული მილიონი თაყვანისმცემელია.
ძიუდოს ტექნიკური ნიუანსი
ჩვენ უფრო მეტს ვისაუბრებთ ძიუდოს ვარჯიშზე სახლში, მაგრამ ახლა მე მინდა გაგაცნოთ ამ საბრძოლო სპორტის ტექნიკური მახასიათებლები.ბრძოლის დაწყებამდე და მისი დასრულების შემდეგ, მებრძოლები ასრულებენ მისალმების მშვილდს. დღეს ძიუდოს 3 ტექნიკური განყოფილებაა:
- კატა - წყვილებში შესრულებული სავარჯიშოების კომბინაცია.
- რანდორი - ჭიდაობა გარკვეული წესების შესაბამისად, რაც საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ კონკრეტულ ტექნიკას.
- შიაი - შეჯიბრი სპორტსმენებს შორის.
ტრენინგები ტარდება სინთეზური მასალისგან დამზადებულ სპეციალურ ხალიჩებზე ან დაჭერილი ჩალისგან. მათ ტატამი ჰქვია. ვარჯიში და შეჯიბრის დროს სპორტსმენები ფეხშიშველების შესრულებისას არ ატარებენ ფეხსაცმელს. ძიუდოს ტანსაცმელი - ძიუდოგი, რომელიც შედგება ქურთუკისა და თეთრი შარვლისგან. საერთაშორისო შეჯიბრებების დროს გამოიყენება ლურჯი და თეთრი ფერების ძიუდოისტები.
ძიუდოში ჭიდაობის ფორმირებისას იყო ოთხი ათეული ტექნიკა, რომლებიც სხვადასხვა სახის სროლა იყო. როგორც ეს საბრძოლო სპორტი განვითარდა, სამი ტექნიკური სექცია გამოირჩეოდა:
- ნაგე-ვაზა - სროლის ტექნიკა.
- კატამე-ვაზა - იმობილიზაციის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს მტკივნეულ (კანცეცუ ვაზა) და დახრჩობის (შიმეს ვაზა) ტექნიკას, ასევე ჩატარების (ოსაეკომის ვაზა).
- ათემი-ვაზა - ტკივილის წერტილების დარტყმის ტექნიკა.
თითქმის ყველა თანამედროვე ძიუდოს ტექნიკა ემყარება ამ მონაკვეთებს. ძიუდოში დაშვებულია თეძოზე, ზურგზე და მხარზე, სხვადასხვა გაჭიმვის საფეხურები, ხელის ჩამორთმევა და დაჭერა. გარდა ამისა, არსებობს სროლის ორი ტექნიკა - სადგამიდან (ტაჩი ვაზა) და დაცემით (სუტემი ვაზა). სტენდიდან გაკეთებულ დარტყმებს აქვთ საკუთარი ქვეტიპები. მაგალითად, ისინი შეიძლება დაიყოს შემდეგნაირად:
- ხელი ისვრის - te waza.
- ბარძაყის ესროლა არის კოში ვაზა.
- ფეხებით სროლა - asi waza.
დაცემას ასევე აქვს თავისი კლასიფიკაცია:
- შესრულებულია გვერდზე - yoko sutemi waza.
- შესრულებულია ზურგზე - masutemi waza.
მტკივნეული ტექნიკა ასევე ფართოდ გამოიყენება ძიუდოს ტექნიკაში, რომელიც შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: ბერკეტები (კიდურები იჭიმება სახსრებზე) და კვანძები (კიდურები ირევა სახსრის არეში).
მებრძოლებს შეუძლიათ შეასრულონ მტკივნეული ტექნიკა ყველა სახსარზე, მაგრამ სპორტში ისინი გამოიყენება მხოლოდ იდაყვზე. აშკარაა, რომ ასეთი შეზღუდვა შემოღებულ იქნა ტრავმის რისკის შესამცირებლად. სხვათა შორის, ამ სპორტული დისციპლინის ტრავმის რისკის შესახებ. ძიუდო ყველა სპორტს შორის მე -15 ადგილს იკავებს ტრავმის მაჩვენებლით. თუ გადაწყვეტთ ძიუდოს ვარჯიშის ჩატარებას სახლში, ეს უნდა გახსოვდეთ. ამავე დროს, სპორტსმენების უმეტესობა საკუთარ შეცდომებს იღებს.
უნდა ივარჯიშო ძიუდოში?
ეს კითხვა ბევრს აინტერესებს და ჩვენ შევეცდებით ახლავე ვუპასუხოთ მას. ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშის დაწყებას ხუთიდან ექვსი წლის ასაკში. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძიუდოში გზა მოზრდილთათვის დახურულია. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკაში, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ ძიუდოჯი.
თუ თქვენ ხართ მშობელი და ჯერ არ გაქვთ გადაწყვეტილი, რომელ სპორტულ განყოფილებაში გაგზავნოთ თქვენი ბავშვი და არის თუ არა ამის გაკეთება საერთოდ საჭირო, მაშინ მოდით გავუმკლავდეთ ამ საკითხს. დასაწყისისთვის, ძიუდოში ვარჯიშიც კი აუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას და აძლიერებს სულს. ამ ტიპის ჭიდაობის პრაქტიკა ბავშვებს საშუალებას მისცემს ისწავლონ როგორ დააკავშირონ ტვინის მუშაობა სხეულთან.
გარდა ამისა, ძიუდო მოითხოვს სპორტსმენებისგან დიდ მოქნილობას და ეს ხარისხი სასარგებლოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი კონცენტრაციის გაზრდის უნარი. ტრენინგის დროს ბავშვებს ასწავლიან როგორ იბრძოლონ სწორად და ამავდროულად არ დააზიანონ მოწინააღმდეგე და საკუთარი თავი. დასასრულს, შეგახსენებთ, რომ ძიუდო არის თავდაცვის შესანიშნავი საშუალება და ის ნამდვილად არ იქნება ზედმეტი თანამედროვე ცხოვრებაში.
ძიუდოს ვარჯიშის მახასიათებლები სახლში
საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ ძიუდოს ვარჯიში შესაძლებელია ექსკლუზიურად ტატამზე და პარტნიორთან ერთად. ეს არ არის მთლიანად მართალი, რადგან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დასახულ ამოცანებზე. პარტნიორთან მუშაობა დაგეხმარებათ სხვადასხვა ტექნიკის დახვეწაში. თუმცა, ყველას არ აქვს თავისუფალი დრო, რომ რეგულარულად დაესწროს მონაკვეთს.ასეთ სიტუაციაში, თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ძიუდოს სწავლება სახლში.
თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი სივრცე სავარჯიშოდ და შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული ბოჭკოვანი და ელასტიური სქელი თოკები, მაგალითად, საბურავები ველოსიპედის ბორბლებიდან ან უბრალო რეზინის ზოლებიდან. გაითვალისწინეთ, რომ ელასტიური თოკების სიგრძე უნდა იყოს 2.5 -დან 3 მეტრამდე. დაიწყეთ ძიუდოს ვარჯიში სახლში უჩიკომის უმარტივესი ტიპებით:
- გადაკეცეთ რეზინი შუაზე და მიამაგრეთ ბოძზე, დაახლოებით მხრის სახსრების დონეზე. ამ შემთხვევაში, ჩალიჩის ორივე ბოლო თავისუფლად უნდა ჩამოიხრჩო.
- აიღეთ ტურნიკის ბოლოები თქვენს ხელში და გადადგით ნაბიჯი უკან. გაიყვანეთ აღკაზმულობა თქვენსკენ, რათა შეიქმნას საჭირო დაძაბულობა.
- დაიწყეთ შესრულება, თანდათან გაზარდეთ ტემპი.
- გააკეთეთ 10 გამეორება მარჯვნივ და მარცხნივ, დაიჭირეთ ტურნიკი მუდმივ დაძაბულობაში.
- დატვირთვასთან ადაპტირებისას, აღკაზმულობის დაძაბულობა და მოძრაობის სიჩქარე იზრდება.
გაითვალისწინეთ, რომ რეზინის ზოლით ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის კონტროლის უნარი. ასევე, ტურნიკეტით მუშაობისას, ნუ დაახვევთ მის ბოლოს თქვენს ხელისგულზე, უბრალოდ დაიჭირეთ ისინი თქვენს ხელში.
ტრენინგის მეორე ეტაპი მოიცავს იმიტაციური მოძრაობების განხორციელებას. გაკვეთილის პირველი ნაწილის შემდეგ, თქვენი ხელები დაიღლება საკმარისად და ღირს გადაადგილება ფეხებზე მუშაობაზე. ამისათვის ჩვენ გთავაზობთ მარტივ კომპლექსს, რომელიც შედგება რამდენიმე მოძრაობისაგან:
- ფეხები განლაგებულია მხრის სახსრების დონეზე. ხელები ისე მოუჭირეთ, თითქოს მეტოქეს კიმონო დაიჭიროთ. ამის შემდეგ, მოახდინეთ თქვენი სამუშაო ფეხის გვერდითი გაწმენდის მოდელირება და ამავე დროს ჩამოწიეთ ხელი ქვემოთ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უწევთ მოწინააღმდეგეს. ამის შემდეგ, სამუშაო ფეხი სწრაფად იხედება და მსგავსი მოძრაობა მეორესთან ერთად ხორციელდება. თითოეული მიმართულებით, თქვენ უნდა შეასრულოთ 50 გამეორება.
- ეს არის კონტრშეტევის მოძრაობა გვერდითი გაწმენდის წინააღმდეგ, რომელსაც ცუბამე გაეში ეწოდება. შეასრულეთ იგი თითოეული მიმართულებით 20 -ჯერ. ამ შემთხვევაში, ხელები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სროლის მოძრაობის იმიტაციისთვის.
- შემდეგი არის ქვედა მოძრაობა შემობრუნებით, რომელიც შესრულებულია თითოეული მიმართულებით 20 გამეორებით. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ გეჭიროთ თქვენი მოწინააღმდეგე. მობრუნდი და მტრის შემობრუნების იმიტაციისას ეს მოძრაობა შენსას უნდა დაემთხვეს.
- ტაი ოტოშის მოძრაობა ან წინა ნაბიჯი უნდა გაკეთდეს მაღალი სიჩქარით დიაგონალურად 1,5 -დან 2 მეტრამდე მანძილზე. შეასრულეთ ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორეში, ყოველთვის მოძრაობთ დიაგონალზე. ათი გამეორება უნდა შესრულდეს თითოეული მიმართულებით.
თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშის დონე, მაშინ ვარჯიშებს შორის პაუზებში უმჯობესია არა დაჯდომა, არამედ მუწუკების კუნთებისათვის ბიძგების, სკეტების, კრუნჩხვების გაკეთება და სხვა. ჩვენ გირჩევთ თანდათანობით შეამციროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა დასვენების პაუზები. იმისთვის, რომ ძიუდო სახლში ივარჯიშოთ რაც შეიძლება ეფექტური იყოს, ივარჯიშეთ ყოველდღიურად 40 წუთის განმავლობაში, შედეგად თქვენ შეძლებთ დაეუფლოთ საბრძოლო სპორტის ამ სახეობის ძირითად პრინციპებს. ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ მაღალი სპორტული მიღწევების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ გამოცდილ მენტორთან ვარჯიშის დროს.
ძიუდოს ვარჯიში ქუჩაში შემდეგ ვიდეოში:
[მედია =
