გაეცანით საიდუმლო ტექნოლოგიას, თუ როგორ შეუძლია ყველაზე მყიფე გოგონასაც კი ისწავლოს იატაკზე ასვლა პროფესიონალ ბოდიბილდერთან ერთად. ქალებს ჩვეულებრივ სუსტ სქესს უწოდებენ და ფიზიკურად ეს ასეა. თუმცა, გოგონები მნიშვნელოვნად აღემატება მამაკაცებს ფსიქოლოგიური სტაბილურობის თვალსაზრისით. ყველა ქალს სურს ჰქონდეს მიმზიდველი ფიგურა. ამის მიღწევა შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით.
ძალისმიერი ვარჯიშით თქვენ გახდით თქვენს დუნდულებს უფრო მიმზიდველს, აამაღლებთ მკერდს და დაიკლებთ წონაში. თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ ეს და გადაწყვიტოთ სად ივარჯიშოთ - სახლში თუ სპორტული დარბაზში. რა თქმა უნდა, თავიდან გაგიჭირდება. გოგონებს განსაკუთრებით უჭირთ ათვისების ტექნიკის დაუფლება. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გოგონასთვის ბიძგების გაკეთება.
ზოგადი ინფორმაცია ბიძგების შესახებ
სპორტული ტერმინოლოგიით, ამ მოძრაობას ჩვეულებრივ უწოდებენ ხელების მოქნევა-გაფართოებას ცრუ მდგომარეობაში. ეს არის ძირითადი მოძრაობა, რადგან ის მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს.
მკლავების პოზიციის შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ დატვირთვის აქცენტი საჭირო კუნთებზე. თუ პალმები უფრო ფართოა ვიდრე მხრის სახსრების დონე, მაშინ ძირითადი დატვირთვა მოდის გულმკერდის კუნთების შუა და ზედა ნაწილზე. მკლავების ვიწრო დაყენებით (მხრის სახსრების დონეზე ან ვიწროდ), ქვედა გულმკერდი და ტრიცეფსი მუშაობს.
ამავდროულად, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ დაადო ხელები, ყველა კუნთი იმუშავებს, მაგრამ ვარჯიშში მხოლოდ მათი მონაწილეობის ხარისხი განსხვავდება. და ბიძგები განკუთვნილია გულმკერდის, დელტისა და ტრიცეფსის კუნთების ვარჯიშისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო მაღლაა განლაგებული ფეხები, მით უფრო აქტიურად დელტები შევლენ მუშაობაში. გარდა ზემოთ ხსენებული კუნთებისა, დატვირთვა მუცლის ქვედა ნაწილზეც ეცემა. შესაძლებელია ვერტიკალური ბიძგების გამოყენება, მაგრამ ეს საკმაოდ რთული მოძრაობაა და ჩვენ ამაზე ახლა არ ვისაუბრებთ. აყვავების მრავალი ვარიანტი არსებობს. მაგრამ თქვენ ჯერ უნდა გესმოდეთ როგორ ისწავლოთ გოგონას აღძვრა.
როგორ ვისწავლოთ ბიძგების გაკეთება?
თუ გადაწყვეტთ ისწავლოთ ბიძგების გაკეთება, მაშინ სცადეთ მთელი რიგი მოძრაობები. თუ, თურმე, ხუთზე მეტჯერ გაიმეორეთ, მაშინ კარგად ხართ და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განაგრძოთ ვარჯიში. თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ხუთზე ნაკლები გამეორება, მაშინ ალბათ გაქვთ პრობლემა.
მოძრაობის დაუფლების მთელი პროცესი რამდენიმე ეტაპისგან შედგება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ ხუთი ან მეტი გამეორება, მაშინ უნდა დაიწყოთ პირველი ეტაპიდან, წინააღმდეგ შემთხვევაში პირდაპირ მესამეზე გადადით. თუ თქვენ გიჭირთ რომელიმე ეტაპის გავლა, მაშინ ნუ იქნებით ეშმაკურად და შეიმუშავეთ სანამ სრულად არ დაეუფლებით მას.
- ეტაპი 1. პირველ ეტაპზე გოგონამ უნდა ისწავლოს როგორ გააკეთოს ბიძგები კედლიდან. ეს არის ძალიან მსუბუქი მოძრაობა და რაც არ უნდა ფიზიკურად ძლიერი იყოთ, ის იქნება „თქვენს მხარზე“. თქვენ უნდა დაჯდეთ კედელთან და დაეყრდნოთ მას ხელისგულებით. ამის შემდეგ დაიწყეთ მკლავების მოხრა, შუბლით კედელზე შეხება. დაიწყეთ კედლიდან დაშორებით, რომელიც შეესაბამება თქვენი გაშლილი მკლავების სიგრძეს. თუ მარტივად შეძლებთ 15 გამეორებას, შემდეგ დაიხურეთ 0.5 მეტრით და გაიმეორეთ მოძრაობა. თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე პრობლემა აქ, მაშინ მზად ხართ გადავიდეთ მეორე ეტაპზე. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ფეხები მკლავებთან ერთად უნდა მოძრაობდეს. თქვენ აკეთებთ ბიძგს და არა მოსახვევებს.
- ეტაპი 2. ცოტა გავართულოთ თქვენი ამოცანა. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები, აქცენტი კეთდება მუხლის სახსრებზე. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კლასიკური ვერსია, როდესაც მხარდაჭერა ფეხზეა. დაწოლისას მხარდაჭერა რომ აიღეთ, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და შეასრულოთ მოძრაობა. თუ აითვისეთ 20 გამეორება, მაშინ უნდა გადავიდეთ მესამე ფაზაზე. თქვენ უკვე შენიშნეთ, რომ ჩვენ ვასწავლით გოგონას ბიძგების გაკეთებას მარტივიდან რთულისკენ. ეს არის ერთადერთი გზა პროგრესის მისაღწევად.
- ეტაპი 3. ახლა თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ბიძგები ნებისმიერ ობიექტზე, ეს შეიძლება იყოს სკამი, სკამი და ა. თქვენ ადვილად შეამჩნევთ ამ ეტაპის შესრულების მსგავსებას პირველ ეტაპზე, მაგრამ მოძრაობა უფრო რთული იქნება. ხელები მოათავსეთ თქვენთვის მოსახერხებელ ობიექტზე და გააკეთეთ ბიძგები. თუ ორი ათეული გამეორება არ იწვევს სირთულეებს, მაშინ თქვენ გაქვთ პირდაპირი გზა მეოთხე ეტაპზე.
- ეტაპი 4. ახლა თქვენ უნდა შეასრულოთ სტატიკური ვარჯიში. ამისათვის უბრალოდ დაიკავეთ აწეული პოზიცია, მაგრამ დარჩით ამ მდგომარეობაში და ნუ მოხრით ხელებს. ამ შემთხვევაში, თქვენი ყველა კუნთი დაძაბული იქნება და როდესაც თქვენ შეძლებთ ამ პოზიციის შენარჩუნებას სამი წუთის განმავლობაში, დროა გადავიდეთ ბოლო ეტაპზე.
- ეტაპი 5. ეს არის თითქმის სრული ბიძგები, მაგრამ არა მთლად. დაწექით ხელებზე აქცენტი გააკეთეთ და ნელ -ნელა ჩამოწიეთ თავი. რაც შეიძლება დაბლა ჩამოწიეთ ნეკნი, შემდეგ კი მთლიანად დაეშვით მიწაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას ნებისმიერი მოსახერხებელი გზით, იატაკიდან გაძევების გარეშე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა უეცარი მოძრაობა. თუ თქვენ შეძელით 20 გამეორება, მაშინ მზად ხართ გააკეთოთ ბიძგები ყველა წესით. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ გოგონას ბიძგების გაკეთება.
შეიტყვეთ მეტი ხუთი ნაბიჯის შესახებ, რომელიც დაეხმარება გოგონას ისწავლოს ბიძგების გაკეთება. შემდეგი ვიდეო დაგეხმარებათ ამაში:
