თვითჰიპნოზის კონცეფცია, ისევე როგორც მისი გამოყენების ძირითადი სფეროები, რომლებზეც ის გავლენას ახდენს. ჰიპნოზში საკუთარი თავის დანერგვის ძირითადი ასპექტებისა და მეთოდების აღწერა, შეცვლილი ცნობიერების ფონზე საკუთარი გონების კონტროლის მეთოდები. თვითჰიპნოზი არის საერთო ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც მოიცავს სპეციალურ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში საკუთარი თავის დანერგვას და საკუთარ თავზე ზემოქმედებას ცნობიერების სხვადასხვა ბრძანებისა და დამოკიდებულების დახმარებით. ანუ ადამიანმა ეს ყველაფერი თავისით უნდა გააკეთოს არავის დახმარების გარეშე. ის აბსოლუტურად უსაფრთხოა და არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობის როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ კომპონენტებს.
თვითჰიპნოზის სფერო
ბუნებრივია, ყველაზე სერიოზული ფსიქიკური თუ ფსიქოლოგიური პრობლემები ყოველთვის ვერ მოგვარდება ამ მეთოდით. კონკრეტული მდგომარეობის სიმძიმე არის მთავარი წერტილი ეფექტური ფსიქოთერაპიის არჩევისას. თვითჰიპნოზი საკმაოდ ეფექტური მეთოდია თქვენი ცხოვრების მართვისთვის, იმ კრიტერიუმებისა და ფორმულირებების დასადგენად, რომლებსაც ადამიანი ნამდვილად მიიჩნევს საჭიროდ, ეხმარება მოშორებაში ქვეცნობიერი შიშებისა და დაბრკოლებებისგან. ამავდროულად, თვითჰიპნოზის ტექნიკის გამოყენების სფეროები საკმაოდ მრავალმხრივია და მოიცავს ფსიქოლოგიურ პრობლემებს.
თვითმმართველობის ჰიპნოზის გამოყენების ძირითადი სფეროები:
- სტრესის რეაქციის კორექცია … თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დამოკიდებულებები, რაც ხელს შეუწყობს ადამიანის ფსიქიკაზე მწვავე გარე ფაქტორების პრობლემის უფრო პრაგმატულად მიახლოებას. ეს ხელს უწყობს სტრესზე კონკრეტული პასუხის კორექციას, რომელიც ნაკარნახევია თითოეული ინდივიდის ტემპერამენტითა და ხასიათით, ანგრევს სტერეოტიპულ ქცევას და აყალიბებს ახალ შაბლონებს, რაც ეხმარება პრობლემების უფრო ეფექტურად გაუმკლავებაში.
- დასვენებისა და ძილის რეჟიმის ნორმალიზება … ამ სფეროში დისბალანსის გამო, ადამიანი სრულად ვერ ისვენებს, შესაბამისად, ეფექტურობა და ყურადღების კონცენტრაცია მცირდება. თვითჰიპნოზის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ჩაუნერგოთ საკუთარ თავს ჯანსაღი ძილის სპეციფიკური ამოცანები და გააუმჯობესოთ ადამიანის კეთილდღეობა. ასევე გამოსწორებულია მდგომარეობა ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ, რომელშიც უნდა იგრძნობოდეს ძალა, ენერგია და ენთუზიაზმი.
- დამოკიდებულებების მოშორება … თვით ჰიპნოზის წყალობით ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, მოწევა, ნარკოტიკები შეიძლება წაიშალოს ცხოვრებიდან. ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი სწორი დამოკიდებულება და მავნე ჩვევების შენარჩუნების მუდმივ სურვილზე დამოკიდებულება ხელს უწყობს ადამიანის კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და უსიამოვნო სიმპტომების მოშორებას. ანუ, თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ შესთავაზოთ საკუთარ თავს, რომ არ არსებობს დამოკიდებულება რაიმე კონკრეტულ ჩვევაზე.
- სხეულის წონის კორექციის აზროვნება … უმეტეს შემთხვევაში, სიმსუქნის მიზეზები მდგომარეობს პირის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაში, რომელიც ამგვარად რეაგირებს არასასურველ გარე პირობებზე ან უმკლავდება ფსიქოლოგიურ სტრესს. თუ ასეა, მაშინ თვითჰიპნოზის დახმარებით შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ვარიანტი და ჩამოაყალიბოთ წონის დაკლების ფორმულა.
- შიშების, აკვიატებების, მორცხვობისა და საკუთარ თავში ეჭვის მოშორება … პიროვნების ნებისმიერი ფსიქოლოგიური მახასიათებელი, რომელიც ქმნის სირთულეებს რუტინულ ცხოვრებაში, გამოსწორებულია თვით-ჰიპნოზის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ ქცევის სპეციფიკურ ტენდენციას, აღმოფხვრას პათოლოგიური შიშები, რითაც გაამარტივებთ ყოველდღიურ ამოცანებს და აუმჯობესებთ თქვენი ცხოვრების ხარისხს.
- ფსიქოსომატური დაავადებების მკურნალობა … არსებობს დაავადებების კატეგორია, რომლებიც ვლინდება შინაგანი ორგანოების დისფუნქციის რეალური სიმპტომებით, მაგრამ დეტალური გამოკვლევით ცვლილებები არ არის გამოვლენილი.ანუ, დაავადების ყველა ნიშნის მიზეზი მდგომარეობს ადამიანის ფსიქიკის რეაქტიულობის ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებში. ამ კატეგორიის დაავადებების უმეტესობა ქრონიკული და დუნე ნოზოლოგიებია, რომელთა მკურნალობა რთულია და მიდრეკილია სპონტანური რემისიებისა და გამწვავებებისკენ.
თვითჰიპნოზის ძირითადი ეტაპები
თითქმის ყველა ტექნიკა წარმოადგენს მოქმედებების ერთსა და იმავე თანმიმდევრობას, განსხვავდება მხოლოდ მცირე დეტალებში. თვითჰიპნოზის აბსოლუტურად ყველა მეთოდი ეფექტურია, თუ დაიცავთ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში და მის გარეთ ჩაძირვის წესებსა და ნიუანსებს. ამრიგად, რამდენიმე ნაბიჯი უნდა დაიცვას თანმიმდევრობით.
Ნაბიჯი 1
სანამ ფაქტობრივ მეთოდოლოგიას შეუდგებით, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ ის შაბლონები, რომლებიც შემოთავაზებული იქნება, ან თუნდაც მათი ძირითადი პრინციპები. დარწმუნდით, რომ გამოხატეთ საკუთარი დამოკიდებულება პრობლემისადმი და ამ პროცედურისგან მოლოდინი.
მაგალითი: "მინდა შეწყვიტო სიგარეტის მოწევა". ადამიანი უნდა იყოს მტკიცედ განწყობილი, რომ თავი დააღწიოს ჩვევას და არ დაეყრდნოს მოტყუებულ გზებს. აუცილებელია მოწევის შეფასება, მისი დადებითი და უარყოფითი ასპექტების გათვალისწინება, პრაგმატიზმის წილით გადაწყვეტილების მიღება. აუცილებელია იყოთ კატეგორიული თქვენს სურვილში და ჩამოაყალიბოთ ინსტალაცია მკაფიოდ და აუცილებლად ცალსახად. პირველ ნაბიჯს შეიძლება რამდენიმე წუთი დასჭირდეს, ზოგჯერ კი ცხოვრება არ არის საკმარისი თქვენი სურვილების დასადგენად. ადამიანი, რომელსაც ნამდვილად არ ესმის რისი მიღწევა ცდილობს თვითჰიპნოზის დახმარებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოს მოსალოდნელი შედეგი. მტკიცე განზრახვები და მიზანი საშუალებას აძლევს ადამიანს არ დაკარგოს ის რასაც აკეთებს თვითჰიპნოზი და რეალობისადმი მიჯაჭვულობა. გადაწყვეტილება უნდა იქნას მიღებული ფრთხილად და ხელმძღვანელობდეს ექსკლუზიურად ცივი მიზეზით და ლოგიკით. მიზანშეწონილია არ შეეხოთ პრობლემის ემოციურ ასპექტს, არამედ მხოლოდ კონკრეტული მიზნის ჩვენებას. მაგალითად, "მე დარწმუნებული ვარ ჩემს შესაძლებლობებში, შემიძლია საუკეთესოს მივაღწიო" ან "თავს კარგად ვგრძნობ, მე საერთოდ არ მაწუხებს ჩემი ხელი / ფეხი / გული". მეორე ფრაზა გამოიყენება ფსიქოსომატური დარღვევების გამოსასწორებლად.
უმჯობესია, თუ თვითჰიპნოზის ფორმულა დაწერილია ქაღალდზე. ასე რომ ადამიანს შეუძლია დაისვენოს და უბრალოდ წაიკითხოს ფიქრის გარეშე იმაზე, თუ რა უნდა თქვას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა დამწყებთათვის თვით-ჰიპნოზის დროს.
ნაბიჯი 2
ამ ეტაპზე უზრუნველყოფილია სრული დასვენება და სიმშვიდე. ასეთი მდგომარეობის მიღწევის გზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, ეს დამოკიდებულია ინდივიდის სპეციფიკურ პირობებზე, შესაძლებლობებსა და მახასიათებლებზე. ასევე, პიროვნების ფსიქოლოგიური მდგომარეობა თვითჰიპნოზის დროს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ბუნებრივია, აღელვება მხოლოდ ხელს შეუშლის მეორე პუნქტის შესრულებას.
სრული დასვენების მდგომარეობის მიღწევა შესაძლებელია რამდენიმე მეთოდის გამოყენებით, რომლებიც საკმაოდ ცნობილია მათი აპლიკაციებით, მაგრამ აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი მახასიათებელი. რელაქსაციის მიღწევა შესაძლებელია უფრო მარტივად, თუ ოთახში მარტო ხართ და რაიმე უცხო ხმა არ ჩაერევა პროცედურაში. უმჯობესია, თუ გამოირიცხება თვითჰიპნოზის სესიის უეცარი შეწყვეტის შესაძლებლობა. მოდით განვიხილოთ ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თვითჰიპნოზის ეფექტურობაზე უფრო დეტალურად:
- მდებარეობა … მნიშვნელოვანია, რომ ოთახი ან ოთახი, სადაც ადამიანი ცდილობს მიაღწიოს სრულყოფილ რელაქსაციას, არ იყოს გამომწვევად მოწყობილი ან მისი ინტერიერი გადაიტანს ყურადღებას. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, შეუძლებელია რელაქსაციის მიღწევა გასასვლელ ოთახებში ან იქ, სადაც არის შესაძლებლობა, რომ ნებისმიერ მომენტში ვინმე შემოიხედოს. რელაქსაცია ხდება ექსკლუზიურად იმის სრული უსაფრთხოების თვალსაზრისით, რაც ხდება. პროცედურის დროს დაჭერის რისკი მნიშვნელოვნად ართულებს თვით-ჰიპნოზის ამ საფეხურს.
- განათება … ადამიანის სრულ მოდუნებას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს ნათელმა და ცივმა შუქმა, რომელიც აღიზიანებს თვალის ბადურას და ხელს უშლის ტვინს მისი აქტივობის შემცირებაში. ოთახში სინათლის წყაროები არ უნდა იყოს თვალსაჩინო ან გადაიტანოს ყურადღება ამ პროცედურისგან.ის საუკეთესოდ აღიქმება რბილი თბილი მკრთალი შუქით, რომელიც ყურადღებას არ იპყრობს. თუ ფორმულირება დაწერილია ქაღალდზე, მაშინ აუცილებელია, რომ ოთახში სიკაშკაშე საკმარისი იყოს კომფორტული კითხვისთვის.
- ხმები … თვითჰიპნოზის ტექნიკა ასევე მიესალმება საუნდტრეკის არსებობას. ეს არ არის აუცილებელი, თუ კლასიკური მელოდიები უცხოა ადამიანისთვის ან ის ცუდად არის აღქმული. თვითმმართველობის ჰიპნოზის აუდიოს ოქროს სტანდარტი არის კლასიკური კომპოზიციები, რომლებიც შესრულებულია მშვიდი ტემპით. ბუნებრივია, ინსტრუმენტული მუსიკა უკეთესად აღიქმება.
- დაისვენეთ კუნთები … მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანის სხეულის ყველა კუნთი გრძნობს სიმძიმეს და მოდუნდება. ამისათვის თქვენ უნდა განახორციელოთ მარტივი ვარჯიში, რომელიც ემყარება ადამიანის ბუნებრივ რეფლექსებს. ცნობილია, რომ უგონო გაჭიმვა ძილის წინ არის ადამიანის განსაკუთრებული პასუხი კუნთების მოდუნების აუცილებლობაზე. თუ ეს უნდა გაკეთდეს კონკრეტულ დროს, თქვენ უნდა გაიმეოროთ იგივე ნაბიჯები. სხეულის ყველა კუნთი ერთდროულად უნდა იყოს დაძაბული, რომ იგრძნოს თითოეული მათგანი. ამ მდგომარეობაში თქვენ უნდა გაუძლოთ რამდენიმე წამს და დაისვენოთ. კუნთების ნორმალური ფიზიოლოგიური პასუხი სამუშაოს დასრულების შემდეგ არის რელაქსაცია.
ნაბიჯი 3
მიზნის ფორმულირების გარდა, შესავლის ჩაწერაც კი შეგიძლიათ. ეს არის პატარა ტექსტი, რომელიც დაწერილია პირველ პირში. მასში თქვენ უნდა დაამტკიცოთ საკუთარი კომფორტი, უსაფრთხოება და ჰიპნოზურ ტრანსში თანდათანობითი შესვლა.
თვითჰიპნოზის თითოეული ვარჯიში მოიცავს შესავალს 10 მცირე ნაბიჯში:
- "ერთი. მე აბსოლუტურად მშვიდი და მოდუნებული ვარ, ჩემი ქუთუთოები დამძიმებულია.” … თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ამ ფრაზაზე და არ დაუშვათ სხვა აზრები თქვენს ცნობიერებაში, რამდენიც არ უნდა გინდათ. თუ გაიმეორებ ამ ფრაზას, რაღაც მომენტში შეძლებ ექსკლუზიურად კონცენტრირებას და იფიქრო მხოლოდ იმაზე, რაც გჭირდება.
- "ორი. თავს კომფორტულად და უსაფრთხოდ ვგრძნობ " … მნიშვნელოვანია ფოკუსირება ამ აზრზე, რათა გონებამ გამორთოს მისი ყველა პარამეტრი. თქვენ უნდა გჯეროდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად უსაფრთხო ხართ და რომ არაფერი არ ემუქრება მის დარღვევას.
- "სამი. ხელებსა და ფეხებში სიმსუბუქეს და სიმსუბუქეს ვგრძნობ. არაფერი მაწუხებს " … ამ ფრაზის გამეორება ხელს შეუწყობს სხეულის მდგომარეობაზე ფიქრის აუცილებლობას, ნებისმიერი სომატური შეგრძნება წაიშლება.
- "ოთხი. ჩემი კუნთები ღრმად მოდუნებულია. ხელებსა და ფეხებში სასიამოვნოდ ვგრძნობ დაღლილობას.” … ამ ეტაპზე რელაქსაცია ღრმავდება და ადამიანი სულ უფრო გრძნობს, რომ ახლა კიდურების მოძრაობა ძალიან რთულია. თქვენ უნდა გჯეროდეთ ამ სიტყვების და ნამდვილად მიიღოთ, რომ თითქმის შეუძლებელია რაიმე მოძრაობის გაკეთება.
- "ხუთი. ვგრძნობ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს " … ამ მდგომარეობას ვერაფერი შეაფერხებს, მხოლოდ საკუთარი ხმა. ამ ფრაზის გამეორება გაძლევთ რწმენას, რომ არაფერი ხელს არ შეგიშლით.
- "Ექვსი. ღრმა ჰიპნოზის მდგომარეობაში ვარ. მე მხოლოდ ჩემს ხმას ვუსმენ " … ხმის ერთი წყაროს კონცენტრაცია შესაძლებელს ხდის ადამიანის ფსიქიკას ადვილად აღიქვას შემომავალი ინფორმაცია.
- "შვიდი. სრულიად მოდუნებული ვარ, მხოლოდ ჩემს ხმას ვენდობი. მე მხოლოდ ჩემს ხმას ვუსმენ " … თანდათანობით, მათივე სიტყვები ხდება ერთადერთი, რასაც ადამიანის ფსიქიკა აღიქვამს.
- "რვა. ვსუნთქავ ზომიერად და მშვიდად. ვგრძნობ მხოლოდ ჩემს სუნთქვას. Მშვიდად ვარ" … ადამიანი სრულიად მშვიდია და ყურადღებით აფიქსირებს მის ხმას.
- "ცხრა. მე არ ვგრძნობ ჩემს სხეულს, ის მთლიანად მოდუნებულია " … შემდეგ კუნთები მთლიანად მოდუნებულია და მათი კონტროლი გამორთულია. ანუ, ყურადღება გამახვილებულია ექსკლუზიურად ხმაზე.
- "ათი. მე მხოლოდ ჩემს ხმას აღვიქვამ. მე სრულად ვემორჩილები ჩემს ხმას " … ეს არის ანესთეზიის ბოლო შესავალი ფრაზა, რომელიც ხელს უწყობს საჭირო ტალღის მორგებას და ყველაზე სასარგებლოა ფორმულირების აღქმა, თუ რა არის სესიის მიზანი.
Მნიშვნელოვანი! თითოეული ფრაზა რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს მანამ, სანამ სრულად და უპირობოდ არ გჯერა მისი.
ნაბიჯი 4
ამ ეტაპზე ხდება თვითჰიპნოზი და თვითჰიპნოზი. ანუ, პროცედურის ჩამოყალიბებული მიზნები, რომელიც წინასწარ უნდა მომზადდეს, ნელა და გაზომვით არის გამოხატული. აუცილებელია თითოეული მათგანის გამეორება მანამ, სანამ არ იქნება დარწმუნებული მის ნამდვილობაში და შესრულების ვალდებულებაში. ეს ფორმულირება უნდა აკმაყოფილებდეს რამდენიმე სავალდებულო მოთხოვნას, რომელიც საშუალებას მისცემს გონებას ადვილად და ცალსახად მიიღოს ინსტალაცია:
- მიმართვა … ყველა საჭირო პარამეტრი გამოითქმის პირველ პირში. ადამიანი იღებს ფრაზას ან აზრს, რომელიც იწყება "მე" -ით და მას თვლის თავისას.
- Დროის ლიმიტი … თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ განუსაზღვრელი ვადა. ყველა მითითებული პარამეტრი უნდა განხორციელდეს აწმყოში და არ იყოს შეზღუდული.
- განცხადება … ფორმულირება უნდა იყოს მკაფიო, თავდაჯერებული განცხადება იმის შესახებ, თუ რა უნდა ითარგმნოს რეალობად ან შესთავაზოს საკუთარ თავს.
- მისაღებობა … თითოეული ფრაზა არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს ადამიანის შინაგან რწმენას და რადიკალურად არ ცვლის მის აზრს. ანუ, ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა, მაგალითად, უნდა მოხდეს თანდათანობით და არა კატეგორიულად ერთ სესიაზე.
ნაბიჯი 5
თვითჰიპნოზის ბოლო ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთიდან ერთ საათამდე, ეს დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის სხეულის რეაქტიულობაზე. როდესაც დამოკიდებულება გამოხატულია და ადამიანი იღებს თითოეულ მათგანს, აუცილებელია დაასრულოს თვითმმართველობის ჰიპნოზის მედიტაცია. ამისათვის თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ჰიპნოზური მდგომარეობიდან კონკრეტული ბრძანების შესრულებით. მშვიდი ხმით, თქვენ უნდა უბრძანოთ საკუთარ თავს გაღვიძება და შეეცადოთ გახსნათ თვალები. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ნელა და ნელა. უმეტეს შემთხვევაში, დამწყებთათვის დაუყოვნებლივ არ ხდება ქუთუთოების გახსნა, მათ გადალახავს დაღლილობა და ძილიანობა. შემდეგ ღირს რამდენჯერმე გაიმეოროთ ბრძანება. ძილიანობა შეიძლება იყოს იმდენად ძლიერი, რომ ადამიანი გრძნობს ძილს მძლავრად, რომლის წინააღმდეგობაც ძნელია. ეს ძილი შეიძლება ერთ საათამდე გაგრძელდეს და სრულიად ნორმალურია. ამის შემდეგ ადამიანი თავს კარგად ისვენებს და ეძინა. როგორ ვისწავლოთ თვითჰიპნოზი - ნახეთ ვიდეო:
ეს პროცედურა საკმაოდ რთულია დამწყებთათვის და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სასურველი ეფექტის მიღება პირველად. მაგრამ რეგულარული გამოყენებით, უნარები თანდათანობით გაუმჯობესდება. არ არსებობს უნივერსალური ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ თვითჰიპნოზი. ყველამ უნდა გახსნას საკუთარი თავისადმი მიდგომა. ამავდროულად, ეს ფსიქოთერაპიული ტაქტიკა ბევრს ეხმარება დამოუკიდებლად მოიშორონ შინაგანი ფსიქოლოგიური პრობლემები, გააუმჯობესონ კეთილდღეობა და მოიპოვონ კონტროლი საკუთარ თავზე.
