საიდუმლო ტექნოლოგია, რომელიც საშუალებას აძლევს ყველა გოგონას მიაღწიოს შესანიშნავ შედეგებს 10 დღეში. ზურგისა და მკლავის კუნთების ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მოძრაობაა დაჭიმულობა. ყველა გოგონას არ შეუძლია ამ ვარჯიშის გაკეთება. დღეს თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა ისწავლოთ გოგონას გაყვანა.
გაყვანის უპირატესობები
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ტრენინგი უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ დიდი რაოდენობით მოძრაობა ერთ გაკვეთილზე. თქვენ უბრალოდ უნდა პერიოდულად შეცვალოთ ისინი ისე, რომ სხეული ვერ შეეგუოს დატვირთვას. ეს არის ერთ -ერთი სარგებელი.
მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გოგონას გაყვანა, მაგრამ ყველა ბიჭს არ შეუძლია შეასრულოს ეს მოძრაობა. მათთვის პლიუსების უპირატესობა, გარდა ზემოაღნიშნულისა, არის ქალების თვალში ამოტუმბვისა და მიმზიდველობის უნარი. და ვარჯიშის ბოლო სარგებელი არის თქვენი ჯანმრთელობა. ვინაიდან თქვენ მუშაობთ საკუთარ წონაზე, არ გადატვირთავთ ამ ორგანოს.
რატომ უჭირს გოგონებს წამოწევა?
მიუხედავად იმისა, რომ დღევანდელ სტატიაში უნდა იყოს ნაჩვენები, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გოგონას გაყვანა, ის ასევე საინტერესო იქნება ბიჭებისთვისაც. არსებული სტატისტიკის თანახმად, ყოველი მესამე ახალგაზრდა ვერ ახერხებს წამოსვლას ერთხელ. ეს სრულიად მიუღებელია, მაგრამ არ უნდა დაიდარდოთ.
მთავარი მიზეზი, რის გამოც ვერ ახერხებთ, ნამდვილად არის სიზარმაცე. თქვენ უბრალოდ არ გსურთ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს მოძრაობა. მეორე მიზეზი არის ადამიანის სხეულის წონა. რაც უფრო მეტს იწონი, მით უფრო ძნელია წამოწევა, რადგან მეტი ძალისხმევა უნდა გაიღო.
ასეთ სიტუაციაში, თქვენ ჯერ უნდა დაიკლოთ წონა. ამისათვის გამოიყენეთ სირბილი და ძალაუფლების სხვა მოძრაობები. შედეგად, თქვენ შექმნით დასაყრდენს გასაშლელად, მოამზადებთ გულს მაღალი დატვირთვისთვის და მოიშორებთ ცხიმს.
თუ თქვენი სხეულის წონა არ აღემატება ნორმას, მაშინ თქვენი კუნთები ცუდად არის განვითარებული. დაიწყეთ ვარჯიში და შეცვალეთ თქვენი აზრი კვების შესახებ. გაითვალისწინეთ, რომ ხანდახან არიან ერთი შეხედვით გაბრაზებული ბიჭები, მაგრამ ისინი ასევე ვერ ახერხებენ საკუთარი თავის აწევას. მაგრამ ამ საკითხის უფრო მჭიდრო გამოკვლევისას თქვენ ვერაფერს იპოვით ამაში. გასაშლელად, თქვენ უნდა გქონდეთ ჰორიზონტალური ბარის პრაქტიკა.
უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება კუნთების სიძლიერეს და ნეირომუსკულურ კავშირებს. ამ მოძრაობის შესრულებისას თქვენი ყველა კუნთი უნდა მუშაობდეს შეთანხმებულად და ეს მიიღწევა ტვინის ცდებითაც. ტვინი აკონტროლებს ჩვენს ყველა მოქმედებას და თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ძალა, მაგრამ ადრე არ გიმუშავიათ ჰორიზონტალურ ზოლზე, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენ ვერ შეძლოთ საკუთარი თავის აწევა.
რა კუნთები მუშაობს აწევისას?
გაყვანის ძირითადი მოძრაობები, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთების დიდი რაოდენობა ჩართულია მუშაობაში. ეს არის ბიცეპსი, ლატსი, გულმკერდი, წინამხრები, მუცელი, ტრიცეფსი.
ძალაუფლების შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ დატვირთვის აქცენტი სხვადასხვა კუნთებზე. მაგალითად, ბიცეპსზე დატვირთვის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საპირისპირო ძალაუფლება. ამგვარი ცვალებადობა ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ამ ვარჯიშის სარგებელში.
როგორ ვისწავლოთ აწევა?
თუ ადრე არ გაგიტარებიათ ძალისმიერი ვარჯიში, დაიწყეთ ბიძგით. ეს საშუალებას მოგცემთ მოამზადოთ თქვენი კუნთები ისე, რომ ისინი შეეგუონ ფიზიკურ აქტივობას. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი თქვენი საქმიანობა დაიწყოს დათბობით. საკმარისია შეასრულოთ სხვადასხვა მოძრავი მოძრაობები, დაიხუროთ და გაჭიმოთ კუნთები ათი წუთის განმავლობაში.
მომდევნო ნაბიჯი გაყვანის დაუფლების გზაზე არის სწორი ძალაუფლება. თითები თქვენსკენ უნდა იყოს მიმართული, ცერა თითი კი ბარის ქვედა ნაწილზეა შემოხვეული.არსებობს რამდენიმე სახის ძალაუფლება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოძრაობის შესრულებისას, მაგრამ ღირს კლასიკურიდან დაწყება.
დამწყებებმა უნდა გამოიყენონ უარყოფითი გამეორებები. ამისათვის თქვენ უნდა აწიოთ იგი ჰორიზონტალურ ზოლზე ზემოთ, ვთქვათ, სკამის გამოყენებით. როდესაც მიაღწევთ საწყის პოზიციას, დაიწყეთ ნელ -ნელა ქვევით დაღწევა. ამის შემდეგ, კვლავ წამოდით საწყის პოზიციაზე და შეასრულეთ შემდეგი გამეორება. შეასრულეთ ამ რეჟიმში 3-დან 5 გამეორებამდე, თითოეული 5-7 გამეორებით.
ივარჯიშეთ ყოველ მეორე დღეს, რათა სხეულს მიეცით დრო დასვენებისთვის. როგორც კი იგრძნობთ ძალას თქვენს ხელში, დაიწყეთ წამოწევა ჩვეული გზით. ყველაზე ხშირად, გაყვანის ტექნიკის ათვისებისათვის საჭიროა რამდენიმე სესია. სხვათა შორის, წარმომადგენელი ითვლება ძალაში, როდესაც ნიკაპი იმატებს ჯვრის დონეზე.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ ათჯერ და მეტის აწევა, ყველა ძალისხმევა დაგჭირდებათ. მაგრამ თქვენი ჯილდო იქნება თვითკმაყოფილება და სხეულის ამოტუმბვის შესაძლებლობა, რაც მას უფრო მიმზიდველს გახდის. დღეს ადამიანების უმეტესობამ მთლიანად დაივიწყა ვარჯიშის მნიშვნელობა. შედეგად, სხვადასხვა დაავადებების რიცხვი მუდმივად იზრდება.
როგორ ისწავლის გოგონამ საკუთარი თავის აწევა, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
