კუნთოვანი მასის მომატებასთან ერთად ცხიმოვანი ქსოვილი აუცილებლად გროვდება. თუმცა, პროფესიონალმა სპორტსმენებმა გამოავლინეს საიდუმლოება, თუ როგორ უნდა შეანელოთ ეს პროცესი. შეიტყვეთ ახლავე! დღეს მრავალი ქვეყნისთვის სიმსუქნის პრობლემა ძალიან აქტუალური გახდა. ჭარბი წონის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის კვება. რა თქმა უნდა, ეს ასეა და არავინ აპირებს ამაზე კამათს. ამასთან, ამასთან ერთად, არსებობს სხვა მიზეზებიც, რომლებიც გაცილებით იშვიათად ახსოვს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჭარბი წონა მრავალფუნქციური დაავადებაა.
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გროვდება ჭარბი წონა ბოდიბილდინგში. ამავე დროს, ჩვენ ყურადღებას არ მივაქცევთ კვებას, რადგან ეს თემა უკვე ფართოდ არის გაშუქებული.
ყველა გოგონას სურს იყოს ლამაზი და სექსუალური და ამაში დიდი მნიშვნელობა აქვს ფიგურას. რა თქმა უნდა, ყველა ქალმა არაერთხელ გამოსცადა კვების ახალი პროგრამა. ზოგისთვის ეს წარმატებით დასრულდა და მათი ოცნება ახდა, ზოგი კი იმედგაცრუებული დარჩა.
ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა მოხდა. ნათელია, რომ ჭარბი წონა არსაიდან არ მოდის. ყველაზე ხშირად, ჭარბი კალორია და მაცდური ცხოვრების წესი დამნაშავეა. მაგრამ რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რატომ მოიხმარენ ადამიანები დამატებით კალორიებს და ახლა საუბარი არ არის ჩვეულებრივ სიზარმაცეზე. ეს ხშირად გამოწვეულია დაღლილობის გამო.
ჭარბი წონა და ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჭარბი ცხიმის წარმოქმნაზე. ეს არის მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი და ძნელია მასთან კამათი. მოგეხსენებათ, ტვინი აგრძელებს მუშაობას ძილის დროს. ის ამუშავებს ინფორმაციას, რომელიც იღებს დღის განმავლობაში და ასევე აწარმოებს გარკვეულ ჰორმონებს, მაგალითად, სეროტონინს, ზრდის ჰორმონს, პროლაქტინს და ა.
ამ ნივთიერებების ზოგიერთი ნაწილი არ იქნება სინთეზირებული, თუ ძილის დრო შეზღუდული იქნება. ზრდის ჰორმონის წყალობით ბავშვები იზრდებიან, მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მოზრდილებისთვისაც. უპირველეს ყოვლისა, ის მოქმედებს როგორც ინსულინის ანტაგონისტი და სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისას ამცირებს მის დონეს. მოგეხსენებათ, ცხიმოვანი დეპოზიტები წარმოიქმნება ინსულინის გამო. ამრიგად, თუ ზრდის ჰორმონი გამოიყოფა საჭირო რაოდენობით, ეს ხელს შეუშლის ახალი ცხიმოვანი კანქვეშა დეპოზიტების წარმოქმნას.
სეროტონინის და დოფამინის წყალობით, ადამიანის ემოციები რეგულირდება. თუ მას არ აქვს საკმარისი ძილი, მაშინ დარღვეულია ემოციური მდგომარეობა. ყველამ იცის შეგრძნება, როდესაც ძილის ნაკლებობის შემდეგ არ არის კარგი განწყობა და არაფრის გაკეთება არ გინდა. თუმცა, ეს არ არის ყველაზე უარესი, არამედ ის ფაქტი, რომ ამ ჰორმონების არასაკმარისი დონით, სხეული მოითხოვს კალორიებს საჭირო ბალანსის აღსადგენად. ანალოგიურად ზემოხსენებული სომატოტროპინი. თუ ზრდის ჰორმონის დონე დაბალია, მაშინ ინსულინი იწარმოება უფრო აქტიურად, რაც ხელს უწყობს მადის მატებას და შემდგომში ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას.
თუ ძილის ნაკლებობა იშვიათად ხდება, მაშინ დიდი პრობლემები არ იქნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ ძილისთვის საკმარისი დრო არ არის, ადამიანი წონაში მოიმატებს. ამავდროულად, ზოგიერთი პროფესია არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ რეგულარულად საკმარისი ძილი და ამის გაკეთება არ შეიძლება. სხვა საქმეა, როდესაც ადამიანები თავად არ იცავენ ყოველდღიურობას.
როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა?
მხოლოდ ერთი გამოსავალი შეიძლება იყოს - საკმარისი ძილი! მოზრდილთათვის რვა საათი საკმარისია სხეულის დასვენებისთვის. თუ რაიმე მიზეზით ვერ ახერხებთ საკმარის ძილს, მაშინ ეცადეთ გამონახოთ დრო დღის განმავლობაში და დახუჭოთ თვალები მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
სტრესული სიტუაციები და ჭარბი წონა
თანამედროვე ცხოვრება ძალიან სწრაფად გადის.ბავშვობაში, დროთა განმავლობაში ასე ძლიერად არ იგრძნობა და როგორც ჩანს, სამყარო თქვენს გარშემო არ იცვლება. ცხოვრების ასეთი სწრაფი ტემპი შეიძლება ძალიან უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. სტრესი და დროის ნაკლებობა აიძულებს ადამიანებს ჭამონ ნაკლებად ჯანსაღი საკვები, რაც გავლენას ახდენს კანქვეშა ცხიმის რეზერვების დაგროვებაზე.
როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა?
თქვენ უნდა მოძებნოთ გზები, რათა უფრო მარტივად დაუკავშიროთ ის, რაც თქვენს გარშემო ხდება და ნაკლები ყურადღება მიაქციოთ პრობლემებს. თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი ემოციები. რასაკვირველია, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ აუცილებელია ამისკენ სწრაფვა. თუ ხედავთ სკანდალს, შეეცადეთ იპოვოთ გზა კონფლიქტიდან გამოსვლისთვის. თუ ეს, რაიმე მიზეზის გამო, შეუძლებელია, მაშინ მიიღეთ ეს სიტუაცია როგორც მოცემული. ჩვენ გვაქვს მხოლოდ ერთი სიცოცხლე და ამავე დროს საკმაოდ მოკლეა, რომ ხშირად გავბრაზდეთ წვრილმანებზე.
ცილის ნაერთების ნაკლებობა და ჭარბი წონა
თუ ყურადღებით დააკვირდებით დიეტოლოგების რჩევებს, მაშინ მათი უმეტესობა მუდმივად აქცენტს აკეთებს ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე, რაც ამცირებს ამ საკვები ნივთიერებების მიღებას. ამავე დროს, ცილის ნაერთების შესახებ თითქმის არავის ახსოვს. მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ სხეული იღებს ცილის არასაკმარის რაოდენობას, მაშინ მოსალოდნელია მადის მომატება.
შედარებით ცოტა ხნის წინ ჩატარდა კვლევა ამ თემაზე. სუბიექტებმა, რომლებმაც 10% ცილა მოიხმარეს, გაცილებით მეტი ნახშირწყლები მიიღეს იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც მათ დიეტაში 15% ცილა ჰქონდა. ალბათ ზოგისთვის ხუთი პროცენტიანი სხვაობა უმნიშვნელოდ მოგეჩვენებათ, მაგრამ პრაქტიკაში ეს არის ძალიან დიდი მაჩვენებელი, რასაც ადასტურებს ეს კვლევა. ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ L- კარნიტინის შესახებ, რომელსაც სხეული უფრო აქტიურად აწარმოებს ხორცის ჭამის დროს.
როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა?
ამ შემთხვევაში დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს - აუცილებელია ცილის ნაერთებით მდიდარი საკვების მოხმარება. მიირთვით პარკოსნები, ხორცი და რძის პროდუქტები. თუმცა, თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი და თევზი, უცხიმო რძე, რითაც შეამცირებთ ცხიმის რაოდენობას. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 15 პროცენტს ცილას, ხოლო ოპტიმალურია 15-30 პროცენტი.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ცილის ნაერთები იყოს როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული წარმოშობის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხორცი და თევზი შეიცავს რვა აუცილებელ ამინომჟავის ნაერთს, განსხვავებით მცენარეული საკვებისა.
შეიტყვეთ უფრო მეტი წონის დაკარგვის შესახებ ამ ვიდეოში:
