გაარკვიეთ, რომელი სპორტი აირჩიოთ ზამთრის პერიოდში, რათა აქტიურად განავითაროთ მთელი თქვენი სხეული და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ცხიმის დაგროვება. ადამიანები, რომლებიც სპორტს დადიან ნებისმიერ ამინდში, ყოველთვის თავს მხიარულად და ყოველთვის მხიარულად გრძნობენ. მოზრდილთა და ბავშვთა სხვა კატეგორიას ზამთარში ღია ფანჯრისაც კი ეშინია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიცივის განვითარება. სხეულისთვის ბევრად უფრო ადვილია გაუმკლავდეს სხვადასხვა უარყოფით გარე ფაქტორებს, თუ ადამიანი სპორტით დადის.
უფრო მეტიც, მიზანშეწონილია ამის გაკეთება გარეთ, და ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ზამთარში. სუფთა ყინვაგამძლე ჰაერი ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ამასთან, ვარჯიში შეიძლება იყოს მხოლოდ მომგებიანი, თუ გსურთ. თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი, რადგან ნებისმიერი ბიზნესი იძულებით არ შეიძლება იყოს რაც შეიძლება ეფექტური. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა სპორტით უნდა დაკავდეთ ზამთარში.
ყველაზე პოპულარული ზამთრის სპორტი
თხილამურებით სრიალი
ზამთრის სპორტებს შორის თხილამურებით სრიალი ცალკე აღნიშვნის ღირსია. ბევრი მეცნიერი თანხმდება, რომ თხილამურებზე რიტმული, გაზომილი მოძრაობები გულის კუნთს საშუალებას აძლევს მაქსიმალურად ეფექტურად იმუშაოს მისი გადატვირთვის გარეშე. ამ სპორტული დისციპლინის გავლენა ნერვულ სისტემაზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია. დამეთანხმებით, რომ სათხილამურო მოგზაურობა ბუნებაში სუფთა ყინვაგამძლე ჰაერში ძალიან კარგად ამშვიდებს ნერვებს და ასევე საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ დატვირთვა ტვინიდან, რომელიც დაგროვდა სამუშაო დღეებში.
თხილამურებით სრიალის ადამიანები ვარჯიშის დროს ამაღლებენ გამძლეობას და სიჩქარეს. ყველგანმავალი აქტივობები დამატებით სიამოვნებას ანიჭებს თქვენს ვარჯიშს. რა შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო, ვიდრე სწრაფი დაღწევა? თუ ჯერ კიდევ არ იცით რა სპორტის გაკეთება ზამთარში, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ თხილამურებს.
ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული სპორტული აღჭურვილობის შეძენა, სავსებით საკმარისია თხილამურების და ტანსაცმლის ყიდვა. ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ შედეგად თქვენ იმედგაცრუებული არ დარჩებით და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
სრიალი
ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის ყინულზე სრიალი ზამთრის ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტია. ყინულის მოედნის გაკეთება საკმაოდ მარტივია და მათი ნახვა თითქმის ყველა ქალაქშია შესაძლებელი. თუ სპორტი ძალიან გიყვართ, მაშინ სამუშაო დღეებში შეგიძლიათ მოინახულოთ მოციგურავე, ხოლო შაბათ -კვირას შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალი ქალაქის ფარგლებს გარეთ. როგორც თხილამურებით სრიალის შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ სერიოზული ფინანსური ინვესტიციები და დღეს თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სრიალები ყველა ქალაქში.
სასწავლებელი
სპორტის ბევრ მოყვარულს აღარ აინტერესებს, როგორი სპორტი უნდა გააკეთოს ზამთარში. საქმე იმაშია, რომ მათ თავად აირჩიეს სასწავლებელი. ეს არ არის მხოლოდ დიდი სპორტი, არამედ დიდი გართობა. საკუთარი თავისთვის ყინულის მთის შექმნის დიდი პრობლემა არ არსებობს და რამდენიმე ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს მას. ასეთი სტრუქტურა ადვილად შეიძლება შეიქმნას ნებისმიერ ეზოში.
თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ბუნებრივი სიმაღლე და შეავსოთ იგი წყლით. ნუ დაგავიწყდებათ ბილიკის გაკეთება, რათა ადვილად შეძლოთ მწვერვალზე ასვლა. სასწავლებლის ფასი დაბალია და ეს ხელს უწყობს სპორტის ამ სახეობის პოპულარიზაციას. დაამატეთ ტონა გართობა ვარჯიშის სარგებელს. შედეგად, თქვენ შეძლებთ უპასუხოთ საკუთარ თავს კითხვაზე, თუ რა სახის სპორტით უნდა დაკავდეთ ზამთარში.
ბუერი
ბუერი არის ნავი აფრებით, რომელიც მდებარეობს სრიალზე ან თხილამურებზე. ზამთრის სპორტის წინა დისციპლინებთან შედარებით, ეს უფრო ძვირია. თუმცა, სპორტის მოყვარულებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეიკრიბონ ბუერი.
ნუ შეგაშინებთ აღქმული სირთულეები, რადგან ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი სიამოვნება.ყველაზე ხშირად, ბუერი არის მსუბუქი და გამძლე მასალისგან დამზადებული პლატფორმა, რომელიც დამონტაჟებულია სამ თხილამურზე. უფრო მეტიც, წინ არის ორი თხილამური და ერთი უკანა, რომელიც ასევე არის თქვენი ნავის საჭე.
თხილამურები შეიძლება გაკეთდეს მყარი ხისგან, დაფარული თხელი რკინით ქვემოდან, სიმკვეთრის ზღვარზე. ორი წინა სკეიტის მიერ ჩამოყალიბებული ხაზის წინ გარკვეულ მანძილზე უნდა დამონტაჟდეს ანძა ორი იალქნით. წინა ეწოდება ჯიბს, ხოლო უკანა არის მაგისტრალური.
ბუერს შეუძლია განავითაროს თავისი მაქსიმალური სიჩქარე იმ მომენტში, როდესაც ქარი მიმართულია გემის მოძრაობის პერპენდიკულარულად. რასაკვირველია, აუცილებელია ვისწავლოთ საბურღის მართვა და ეს არც ისე ადვილი საქმეა. თუ თქვენ უკვე მცურავი, თქვენ ნამდვილად შეუძლია ზამთრის ნავი ასევე. დანარჩენებმა უნდა ისწავლონ სავარჯიშოების მართვა.
მობრუნება ერთ -ერთი ყველაზე რთული კონტროლია თქვენს ნავზე. უმარტივესი გზაა მისი სწორი მიმართულებით გადაბრუნება, როდესაც ხომალდი ქარის წინაშე დგას. თუ თქვენ მოძრაობთ ხელსაყრელი ქარის ქვეშ, მაშინ თავი უნდა შეიკავოთ შემობრუნებისგან. ამ ზამთრის გემის ექსპლუატაციისთვის გჭირდებათ მინიმუმ ორი ადამიანის ეკიპაჟი. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ბუერის გადაადგილების დროს სპორტსმენები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში არიან.
სნოუბორდი
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ამ სპორტის სახეობამ სულ უფრო მეტი თაყვანისმცემელი მოიპოვა. სნოუბორდის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, არამედ მიიღოთ ბევრი ადრენალინი. ამ სპორტის განხორციელება მოითხოვს სხეულის თითქმის ყველა კუნთის ჩართვას, რაც გარანტიას იძლევა, რომ წონაში დაიკლებთ.
60 წუთიანი სესიისთვის სხეული წვავს დაახლოებით 400 კალორიას. თუ გიყვართ მღელვარება, მაშინ პასუხი კითხვაზე, თუ რა სპორტით უნდა დაკავდეთ ზამთარში, თქვენთვის ცხადია. სნოუბორდი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ვესტიბულური აპარატი, გააუმჯობესოთ იმუნური სისტემა, მოახდინოთ გულის კუნთის მუშაობის ნორმალიზება, ასევე ნერვული და სასუნთქი სისტემები.
როგორ მოვაწყოთ ზამთრის სპორტი?
როდესაც ვსაუბრობდით რა სპორტის გაკეთება ზამთარში, ჩვენ არ ვახსენეთ ფიტნეს და ცურვა. თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ამ სპორტულ დისციპლინებში წლის ნებისმიერ დროს და ამით გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. სხვათა შორის, ფიტნესისა და ცურვის შერწყმა ძალზე სასარგებლოა. გარდა ამისა, კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ გირჩიოთ აბანოს ან საუნას მონახულება.
თუ ვარჯიშობთ ღია ცის ქვეშ, მაშინ მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ქალაქის საზღვრებიდან მოშორებით წიწვოვან ტყეში. თუმცა, თუ თქვენ თავად შეარჩიეთ დახურული ტრენინგი, მაშინ ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე მარტივ რეკომენდაციას, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ტრენინგის ეფექტურობა.
- აუცილებელია საკვების მიღება გაკვეთილის დაწყებამდე, ასევე მისი დასრულებისთანავე. სხეულს სჭირდება მოკლე დროში ენერგიის რეზერვების შევსება. გაითვალისწინეთ, რომ ეს რეკომენდაცია უაღრესად სასარგებლო იქნება სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ამჯობინებენ გარე ვარჯიშს. უმჯობესია ნახშირწყლები მოიხმაროთ გაკვეთილამდე დაახლოებით ერთი საათი ან საათნახევარი, რადგან დაგჭირდებათ ბევრი ენერგია.
- თუ ზამთარში ვარჯიშობთ შენობაში, ნუ გააცივებთ მას. ვარჯიშის ოპტიმალური ტემპერატურაა 18 გრადუსი.
- თუ სირბილს ანიჭებთ უპირატესობას, ზამთარშიც შეგიძლიათ სირბილი. განსაკუთრებით თქვენ მიიღებთ უამრავ ემოციას პირველი ვარჯიშის შემდეგ. თუმცა, არ გაუშვათ სიცივეში პირველად 20 წუთზე მეტხანს, რადგან ორგანიზმს დრო სჭირდება ადაპტირებისთვის.
- ნებისმიერი სიგრძის გარე საქმიანობის დასრულების შემდეგ, შეაჩერეთ პაუზა 30-40 წუთის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ წადით შხაპზე. ტემპერატურის ძლიერმა კონტრასტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე.
- თუ ზამთარში ვარჯიშობთ დარბაზში, ჩვენ გირჩევთ გაზარდოთ გათბობის ხანგრძლივობა ხუთი წუთით. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს მოერგოს ტემპერატურის ზრდას.
ზამთრის სპორტის ჯანმრთელობის სარგებელი
წლის ნებისმიერ დროს ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს სხეულზე ფიზიკური აქტივობის გაზრდის გამო. ვარჯიშის დროს კუნთები აქტიურად მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ჟანგბადს და ეს ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის წყალობით, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული შესანიშნავ ფორმაში.
დღეს ბევრი ადამიანისთვის ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია. ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ლიპოლიზის პროცესი აჩქარდება და განსაკუთრებით იმ მომენტებში, როდესაც ზამთარში ვარჯიშობთ ღია ცის ქვეშ. გამკვრივების ეფექტი არანაკლებ მნიშვნელოვანია. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ უპასუხებთ კითხვას, თუ რა სპორტის სახეობებით უნდა დაკავდეთ ზამთარში, სუფთა ჰაერზე დროის გატარება ნამდვილად მოგადგებათ და თქვენ არ იქნებით მიდრეკილნი გაცივებისკენ.
ტყუილად არ გითხარით თხილამურებზე სრიალის შესახებ. ამ სპორტის შესასრულებლად, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ პარკში, ან კიდევ უკეთესი ქალაქის ფარგლებს გარეთ. ჩვენ ასევე გირჩევთ თხილამურებით სრიალს წიწვოვან ტყეში. ეს გამოწვეულია ჰაერში სპეციალური ნივთიერებების - ფიტონციტოდების არსებობით. მათ აქვთ უნარი აღმოფხვრას პათოგენების დიდი რაოდენობა.
როდესაც თამაშობთ სპორტს, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი. მხოლოდ ზომიერი ვარჯიში შეიძლება იყოს მომგებიანი. ზამთარში დაბალი ტემპერატურის გათვალისწინებით, ეს საკითხი უნდა იყოს ხაზგასმული. მთელი სესიის განმავლობაში თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. ეს ეხება არა მხოლოდ გულისცემას, არამედ სხეულის ტემპერატურასაც. თუ გრძნობთ, რომ ძალიან გცივათ, სხეულის ღია უბნები დაბუჟებულია ან ჩნდება ჩხვლეტა, მაშინ უნდა დაასრულოთ გაკვეთილი და რაც შეიძლება მალე შეხვიდეთ თბილ ოთახში.
ინტენსიური ვარჯიში იწვევს სხეულის ძლიერ დათბობას, რასაც თან ახლავს უხვი ოფლიანობა. როგორც კი ვარჯიშს დაასრულებთ, თქვენ უნდა ჩაიცვათ თბილი ტანსაცმელი ან შეხვიდეთ შენობაში. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სრიალი, ძალიან მნიშვნელოვანია ყინულზე ქცევის წესების დაცვა. სანამ არ ისწავლით კარგად ტარებას, არ უნდა ეცადოთ რთული ელემენტების გაკეთება.
შეიტყვეთ მეტი ექსტრემალური ზამთრის სპორტის შესახებ შემდეგ ვიდეოში:
