გაარკვიეთ, როგორ ებრძვიან პროფესიონალი სპორტსმენები მადას სხეულის მძიმე გაშრობის პერიოდში. რა თქმა უნდა, ბევრ თქვენგანს ახსოვს, როგორ დაგარწმუნა ბებიამ კიდევ ერთი ნაკბენის ჭამა, ხშირად ახსოვდა შენი ნათესავები. დღეს ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ ეს არ არის სწორი, რადგან ჭარბი კვება არის დაავადება, რომელიც იწვევს სიმსუქნეს. ხშირად იმ მშობლებს, რომლებიც ცდილობენ აიძულონ თავიანთი შთამომავლობა ბევრი ჭამოს, ბავშვობიდანვე აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა. აშკარაა, რომ თუკი ასეთ სიტუაციაში თავს არ შეიკავებთ, მაშინ ასაკი მხოლოდ გაუარესდება. დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ ჭარბი ჭამას რაც შეიძლება ეფექტურად.
ჭარბი კვების ძირითადი მიზეზები
ჭარბი რაოდენობით საკვების მიღება დღეს კვების დარღვევად ითვლება. მას უხსოვარი დროიდან უარყოფითად ექცეოდნენ. მაგალითად, ძველ საბერძნეთში ხალხი დარწმუნებული იყო, რომ საკვებში შეუკავებლობა იწვევს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ სულიერ ზიანს. მართლმადიდებლობაში მჭამელობა ითვლება ერთ -ერთ სასიკვდილო ცოდვად. როგორც ხედავთ, ხალხს დიდი ხანია ესმის მჭამელობის საშიშროება, თუმცა ამ ფაქტის მეცნიერული დადასტურება მხოლოდ ჩვენს დროშია მიღებული. იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ზედმეტ კვებას.
თუმცა, ყველა გადაჭარბებული მოყვარული არ აღიარებს საკუთარ თავს მოყვასს და იპოვის უამრავ ახსნას მისი კვების ქცევისთვის. აქ მოცემულია ამ დაავადების ძირითადი სიმპტომები:
- ჭარბი ჭამა ჭამის დროს.
- უუნარობა გააკონტროლოს საკვების რაოდენობა.
- ჭამის გაგრძელება, სანამ არ ჩნდება "სიკვდილამდე გაჯერების" განცდა.
- კუჭის სიმძიმე ჭამის შემდეგ.
უნდა აღინიშნოს, რომ ძალიან ძნელია გადაჭარბებული კვების მოყვარულის ამოცნობა, რადგან ადამიანები ამ დამოკიდებულებას სხვებისგან მალავენ. ყველაზე ხშირად, ვინც დაავადებულია ამ დაავადებით, ცდილობს არ ჭამოს კომპანიაში, ისე რომ არ უღალატოს მათ მიდრეკილებას. სამწუხაროდ, ეს ადამიანები გადაწყვეტენ დიეტოლოგთან ან ფსიქოლოგთან ვიზიტს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხეულის დიდი წონის გამო თავს ცუდად იწყებენ. თუმცა, თუ თქვენ იცით როგორ გაუმკლავდეთ ზედმეტ კვებას, მაშინ სავსებით შესაძლებელია დაავადების დამარცხება.
თუ არ გსურთ გქონდეთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები ჭარბი რაოდენობით საკვების მიღების გამო, მაშინ აქ არის რამოდენიმე სიმპტომი, როდესაც ისინი გამოჩნდება, უნდა იფიქროთ თქვენს კვების ქცევაზე:
- როდესაც ჭამთ, უყურებთ ტელევიზორს და ეს ართულებს მისი რაოდენობის კონტროლს.
- მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ არასოდეს წყვეტთ ღეჭვას და თქვენს საჭმელზე ყოველთვის არის საკვები.
- საჭმლის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ ინტელექტუალურად იმუშაოთ ან უყუროთ ფილმს.
- ხშირად ჭამთ ღამით.
ჩვენ უფრო მეტს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ ზედმეტ კვებას, მაგრამ ახლა აუცილებელია გავიგოთ ამ დაავადების მიზეზები. ვეთანხმები, მიზეზების ცოდნით, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბრძოლის საშუალება. ეს არ არის ისეთი მარტივი კითხვა, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. გულგრილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ ფიზიოლოგიური მიზეზებით, არამედ ფსიქოლოგიური მიზეზებითაც. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ გარემოზე ზემოქმედება.
დავიწყოთ გენეტიკით, რადგან ჭამის სურვილის გადატანა შესაძლებელია მემკვიდრეობით. თუ თქვენს ოჯახში ბევრი მისი მოღვაწეობა მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ, მაშინ არსებობს უგუნებობის მაღალი რისკი. ოჯახის ცხოვრების წესი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რადგან თუ თქვენი ოჯახი საკვებს კულტს უქმნის, მაშინ უგუნებობა ფაქტიურად ქვის ნაგლეჯია.
თუ ვსაუბრობთ საკითხის ფსიქოლოგიურ მხარეზე, მაშინ ყველაზე ხშირად ეს განწყობის გაუმჯობესების სურვილითაა განპირობებული. ძალიან ხშირად ადამიანები, რომლებიც ტოვებენ მოწევას, მსუქანდებიან. საქმე იმაშია, რომ ისინი ცდილობენ გაითავისონ სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება სიგარეტის დატოვებისას.ეს ეხება ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციას და თუკი ბევრი მათგანია თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ შეუმჩნევლად შეიძლება დაიწყოთ ჭარბი ჭამა და გადაიქცეთ მობეზრებლად.
უმოძრაო ცხოვრების წესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ამ დაავადების განვითარება. თქვენ არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი თქვენს თავისუფალ დროს და თქვენ უბრალოდ უნდა დაღეჭოთ რაღაც. მეცნიერები თვლიან, რომ ორმოცდაათი წლის შემდეგ, ჭარბი კვების რისკი მკვეთრად იზრდება. დროის ამ მონაკვეთში ადამიანები უფრო მეტ დროს ატარებენ სახლში და საკვები მაქსიმალურად ხელმისაწვდომი ხდება.
თუ არ გსურთ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მომავალში ზედმეტ კვებას, მაშინ უნდა დაივიწყოთ ამ ასაკში შესაძლო გაზომილი ცხოვრება. ეცადე მეტი იმოძრაო. თუ არ გსურთ სპორტის თამაში, გაისეირნეთ ყოველდღიურად. ეს გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და შეინარჩუნებს სასურველ სხეულის წონას.
კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ამ დაავადების განვითარების რისკი არის ძილი. თქვენ ალბათ გსმენიათ განცხადება, რომ თქვენ უნდა იფიქროთ ან ჭამოთ იმისთვის, რომ გამოიღვიძოთ. შეჯამების მიზნით, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ ყველას, ვინც განიცდის ხშირ სტრესს და გარშემორტყმულია სხვადასხვა მოწყობილობებით, პოტენციურად რისკის ქვეშ იმყოფება.
როგორ გავუმკლავდეთ ზედმეტ კვებას: კვება
თქვენ სრულად უნდა იყოთ კონცენტრირებული ამ პროცესზე ჭამის დროს. ამიტომაც არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს, რადგან თქვენ გშორდებათ და დარწმუნდით, რომ ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება. სრულ ჭამამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე უნდა მიირთვათ ცილოვანი ნაერთების შემცველი პროდუქტი. ეს შეიძლება იყოს ქათმის ნაჭერი ან კაკალი.
რადგან დღის განმავლობაში არ იყავით დაკავებული, ხუთჯერ უნდა ჭამოთ. ამ შემთხვევაში, კვებებს შორის პაუზის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ორნახევარს ან მაქსიმუმ სამ საათს. ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ძილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს ჭარბი კვების დაავადების განვითარების ერთ -ერთი მიზეზი. თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი. ეს დრო საკმარისია სხეულის გამოჯანმრთელებისთვის. თუ ჯერ კიდევ გაწუხებთ მშიერი უძილობა, მაშინ საღამოს ირბინეთ ან იარეთ.
ჩვენ ასევე გირჩევთ მოიცილოთ ყველა მაცდური საკვები, როგორიცაა ფუნთუშა და ორცხობილა. აშკარაა, რომ ჯანსაღი კვება სრულიად შეუთავსებელია სწრაფ კვებასთან. თუ გიყვართ სწრაფი კვების რესტორნებში სიარული, მაშინ რაც შეიძლება მალე მოიშორეთ ეს ჩვევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოძებნოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ზედმეტ კვებას.
როგორ გავუმკლავდეთ ზედმეტ კვებას: სასარგებლო რჩევები
ჩვენ დავადგინეთ ჭარბი კვების მიზეზები და ასევე განვმარტეთ სწორი დიეტის საკითხი. ახლა ღირს რჩევების მიცემა, რომელიც გამოსადეგი იქნება მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ გაუმკლავდეს ზედმეტ კვებას.
- განთავისუფლდით ცდუნებისგან. მოიშორეთ ჩვევა, რომ თქვენს ბინაში შეინახოთ სხვადასხვა საკვები, რაც მათი ჭამის სურვილს იწვევს. თუ თქვენ გაქვთ ტორტი თქვენს მაცივარში, და ტკბილეული და ორცხობილა მაგიდაზეა ვაზაში, მაშინ უკიდურესად რთულია ნებისმიერი ადამიანისთვის დარჩეს ასეთ სიტუაციაში.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები მაღალკალორიული საკვების ნაცვლად. ისეთ სიტუაციებში, როდესაც სამსახურიდან სახლში დაბრუნების შემდეგ ბევრს ჭამთ, მაშინ უნდა გქონდეთ მზად საკვები, რომელიც სარგებელს მოუტანს სხეულს და არ გააჩნია მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მსუბუქი საჭმელი საჭმლის მომზადების დროს. ზოგადად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ყველა არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით. ეს ეხება არა მხოლოდ სახლში, არამედ სტუმრობისას.
- დალიეთ წყალი ჭამის წინ. ეს არის ძალიან ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც ცოტას აქვს. შეეცადეთ განავითაროთ იგი საკუთარ თავში, თუმცა თავიდან ეს რთული იქნება და ჩვენ ეს ვიცით. დალიეთ ერთი ბარელი წყალი ყოველი ძირითადი ჭამის წინ. ეს კარგია არა მხოლოდ საჭმლის მონელებისთვის, არამედ მთლიანად სხეულისთვის.გახსოვდეთ, რომ დიეტოლოგების რეკომენდაციების თანახმად, ადამიანმა უნდა დალიოს ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
- არ დაიჭიროთ სტრესი. სტრესის დაძლევის პრობლემა ბევრი ადამიანისთვისაა გავრცელებული და ჩვენ უკვე მოკლედ ვისაუბრეთ. თუ თქვენ ყოველთვის იწყებთ ჭამას სტრესულ სიტუაციაში, მაშინ სასწრაფოდ უნდა მოძებნოთ დასვენების ალტერნატიული გზა. ჩვენ ვერ მოგცემთ ზუსტ რეკომენდაციებს ამ საკითხში, რადგან აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა არომატული ზეთებით ან დაიმახსოვროთ სასიამოვნო მომენტები თქვენი ცხოვრებიდან.
- შეამცირეთ მომსახურების ზომები. თუ თქვენ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ ნამცხვრის ან კანფეტის გარეშე, მაშინ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის მომზადება ამისთვის ფსიქოლოგიურად. თვითჰიპნოზი არის ძალიან ეფექტური საშუალება მრავალი პრობლემის მოსაგვარებლად. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ ზედმეტ კვებას, მაშინ ამ მიზნის მისაღწევად ერთ-ერთი გზაა ავტოტრენინგი. გარდა ამისა, საკვების მიღებისას გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები, რადგან მათში მცირე ნაწილი ვიზუალურად უფრო დიდი გამოჩნდება.
- არ შეასრულოთ სხვა აქტივობები ჭამის დროს. და ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ეს პრობლემა დღეს. ბევრს არ შეუძლია უყუროს ტელევიზორს ან უყუროს საყვარელ საიტებს საკვების გარეშე. როგორც ზემოთ ვთქვით, თუ არ კონცენტრირდებით კვების პროცესზე, მაშინ დარწმუნდით, რომ ჭამთ ძალიან ბევრს.
- ნელა მიიღეთ საკვები. თქვენ არ შეგიძლიათ შეეცადოთ რაც შეიძლება სწრაფად გადაყლაპოთ საკვები, თქვენ უნდა დაღეჭოთ იგი საფუძვლიანად. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს უფრო სწრაფად დაამუშაოს იგი, ხოლო ტვინი მიიღებს სიგნალს შესაბამისი რეცეპტორებისგან გაჯერებისათვის ცოტა ადრე.
- საკვები სიამოვნებაა. საკვების ხარისხი ღირს სიამოვნებით, მაგრამ არ არის საჭირო მისგან კულტის შექმნა. ენაზე არის რეცეპტორები, რომლებიც ძალიან მგრძნობიარეა გემოვნების ცვლილების მიმართ. საჭმლის პირველი წამის განმავლობაში შეგიძლიათ დატკბეთ გემოთი და, შედეგად, უფრო სწრაფად იგრძნობთ სისავსეს.
- საკვები უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი. მკვებავი და მაღალკალორიული განსხვავებული კონცეფციაა და ამის დამახსოვრება ღირს. მაგალითად, ჩიპი არის ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი, მაგრამ ამავე დროს ისინი ცუდად გაჯერებულია. მიირთვით მხოლოდ ის საკვები, რომლისთვისაც მუცელი დროულად მიანიშნებს სისავსის შესახებ.
ზედმეტი კვების შესახებ და როგორ ავიცილოთ თავიდან, იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
