სპორტსმენებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია სტაბილური წონის შენარჩუნება. ეს ადვილია ჩვენი რჩევებით. ისწავლეთ როგორ დაარეგულიროთ წონა და კვება ბოდიბილდინგში. ძლიერ სპორტში სპორტსმენები ასპარეზობენ თავიანთ წონაში. ეს ფაქტი გულისხმობს თქვენი წონის მუდმივად მონიტორინგის აუცილებლობას, მის შენარჩუნებას გარკვეულ დონეზე. რაც უფრო დაბალია ცხიმის შენახვა, მით უკეთესი სპორტსმენისთვის. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დარეგულირდეს წონა და კვება ბოდიბილდინგში, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ უმჯობესია ამის გაკეთება კვების პროგრამით. ეს საშუალებას მისცემს სპორტსმენს დარჩეს მათ წონაში ნებისმიერ დროს და შეამციროს სხეულის ცხიმი.
წონის კორექტირების ძირითადი წესები
თუ თქვენ გჭირდებათ ახალ წონით კატეგორიაში გადასვლა, თქვენ უნდა ააწყოთ თქვენი ვარჯიში ისე, რომ წონის მომატება მოხდეს მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის წყალობით და არა ცხიმის წყალობით. ჩვენს მიერ მიღებული გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ერთი კილოგრამით მასის მატებასთან ერთად ერთი თვის განმავლობაში სპორტსმენების აქტიურ მომზადებაში, სხეულში იზრდება პასიური კომპონენტი, სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდის გარეშე.
უნდა აღინიშნოს, რომ მძიმე წონით კატეგორიებში გაცილებით ადვილია მშრალი წონის მომატება, ვიდრე მსუბუქ წონით კატეგორიებში. ამ პროცესს დიდი დრო სჭირდება. ყველაზე ხშირად, ერთი კილოგრამი მაღალი ხარისხის კუნთების მასის მისაღებად საჭიროა დაახლოებით ერთი თვის ინტენსიური ვარჯიში, ან კიდევ მეტი.
ხშირად, სპორტსმენს სურს მსუბუქ კატეგორიაში გადასვლა. ეს სურვილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ტაქტიკური მოსაზრებებით. სწორედ აქ ჩნდება კითხვა, როგორ დაარეგულიროთ წონა და კვება ბოდიბილდინგში? თუმცა, სანამ გადაწყვეტთ ასეთ ნაბიჯს, დარწმუნებული უნდა იყოთ მის მიზანშეწონილობაში. მსუბუქი კატეგორიის გადასასვლელად, სპორტსმენმა უნდა გამოიყენოს მოკლევადიანი კვების პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ამის შემდეგ წონის მომატების ტენდენცია კიდევ უფრო აქტიურად ვლინდება, რაც დამატებით კილოგრამებთან ბრძოლას ართულებს.
თითქმის ყოველთვის, წონის დაკლება ასოცირდება სხეულის სითხის, ასევე კუნთოვანი და ცხიმოვანი მასების დაკარგვასთან. ეჭვგარეშეა, რომ სასურველია მხოლოდ ზედმეტი ცხიმის მოშორება, მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ იწყებთ უეცრად წონის დაკლებას, მაშინ ეს ყოველთვის 60% კუნთოვანი მასის გამო ხდება და არა ცხიმის.
უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკლება საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია. თუ სპორტსმენი ერთ კვირაში კარგავს დაახლოებით 200 გრამს, მაშინ ეს არ იმოქმედებს კუნთოვან ქსოვილზე, რომლის წონა არ მცირდება. ასეთი დაბალი ტემპის გამოყენებით, სპორტსმენს შეუძლია შეინარჩუნოს კუნთები ჩამონგრევისგან. თუ სხეულის წონის დაკარგვა დაკავშირებულია კუნთებთან, მაშინ შეუძლებელი იქნება სიძლიერის მაჩვენებლების შემცირების თავიდან აცილება.
სხეულის ცხიმის მასის შემცირებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ სამ ფაქტორს:
- ინტენსიური სწავლება;
- მსუბუქი არასრულფასოვანი კვება;
- სწორი კვების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ფრაქციული დიეტის პრინციპზე.
წონის კორექტირების მეთოდები
ასე რომ, დღევანდელი სტატიის მთავარ კითხვას - როგორ დაარეგულიროთ წონა და კვება ბოდიბილდინგში, ქვემოთ წარმოდგენილი მეთოდი უნდა დაიყოს სამ ტიპად:
წონის ადრეული დაკლება
ამ ტიპის ტექნიკა განკუთვნილია 90 დღის განმავლობაში. იგი ემყარება შემდეგ პრინციპებს:
- შეზღუდეთ ნახშირწყლების მოხმარება და შეიტანეთ დაბალკალორიული, ცილებით მდიდარი საკვები რაციონში. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, საქონლის ხორცი და ხილი.
- მიირთვით ნაკლები სითხე, მარილი და შაქარი. სასწავლო პროგრამაში ყურადღება გაამახვილეთ აერობულ აქტივობაზე. ეს ნიშნავს სირბილის, ცურვისა და ველოსიპედის ჩართვას თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშში.
- გაზარდეთ ოფლიანობა ორთქლის აბანოსა და საუნას გამოყენებით.
- ტრენინგში ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის კუნთების მუშაობაზე.
- შეამცირეთ სადილის დროს მოხმარებული საკვების რაოდენობა.
წონის დაჩქარება
განკუთვნილია ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. წონის დაჩქარების მიზნით, თავი აარიდეთ მარილს, გრავიებს, სოუსებს და შეამცირეთ სითხის მიღება. კიდევ უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ოფლიანობის მატებას.
ინტენსიური წონის დაკლება
შექმნილია სამიდან ხუთ დღემდე პერიოდში. ყველა ზემოაღნიშნულ წესს, თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ ბუნებრივი შარდმდენების გამოყენება. ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური დეკორქციები, ვინაიდან ერთი და იგივე აგენტი განსხვავებულ გავლენას ახდენს თითოეულ ორგანიზმზე.
სხეულის წონის საბოლოო კორექტირება უნდა მოხდეს შეჯიბრში წინასწარი წონის შემდეგ. თუ სპორტსმენმა შეასრულა სტატიაში მითითებული ყველა რეკომენდაცია, მაშინ, როგორც წესი, საბოლოო კორექტირება ხდება 500 -დან 800 გრამამდე.
ამ წონის მოშორების მიზნით, თქვენ უნდა გააკეთოთ ინტენსიური გათბობა თბილ ტანსაცმელში, გაწმინდეთ ნაწლავები და ბუშტი. როდესაც წონის პროცედურა დასრულდება, სპორტსმენმა უნდა დააბრუნოს ყველა დაკარგული მინერალი სხეულში. ამისათვის დაამატეთ 4 დან 6 გრამი სუფრის მარილი ჭიქა წყალში, გამოიყენეთ კალციუმის და მაგნიუმის შემცველი პრეპარატები (შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვადვეიტი, კალიუმის ოროტატი, ასპარკამი ან პანანგინი).
მიზანშეწონილია ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროცედურის ჩატარება სპორტული ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ სინთეზური შარდმდენების გამოყენება აკრძალულია და შეიძლება გამოიწვიოს დისკვალიფიკაცია. თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, რათა თავიდან აიცილოთ ყველა შესაძლო უსიამოვნება და გახანგრძლივოთ თქვენი სპორტული ხანგრძლივობა. სხეულის წონის რეგულირება უნდა დაიწყოს ჯანდაცვის პროფესიონალის მიერ შემოწმების შემდეგ. სპორტსმენი უნდა იყოს სრულიად ჯანმრთელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ ღირს სხეულის წონის დაკარგვის დაწყება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წონის დაკლებისკენ მიმართული დიეტის დროს სხეულს მოკლებულია საკვებ ნივთიერებების საკმარისად დიდი რაოდენობა. თუ სხეული დასუსტებულია, მაშინ კვალი ელემენტების და ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი კარგ ფორმაშია და არ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, შეგიძლიათ დაიწყოთ აღწერილი ტექნიკის გამოყენება, რომელიც პასუხობს კითხვას, თუ როგორ უნდა დაარეგულიროთ წონა და კვება ბოდიბილდინგში.
ბოდიბილდინგში წონის დაკლების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
